يكشف بحث جديد عن مجموعة متنوعة من أسباب الاكتئاب المفاجئ التي أصبحت أكثر وضوحًا الآن من أي وقت مضى. عادةً ما يركز الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بشكل أكبر على علاج الحالة باستخدام أساليب إدارة القلق والاكتئاب بدلاً من اكتشاف السبب. وأظهرت هذه الدراسات أن الاكتئاب يصيب واحداً من كل 10 أشخاص في أمريكا، وأن عدد الأشخاص الذين يعانون منه يتزايد سنوياً بنسبة 20 بالمائة. تشير الدراسات إلى أن ما بين خمسة إلى سبعة بالمائة من الأشخاص على وجه الأرض يعانون من نوبة اكتئاب شديدة كل عام تقريبًا. تعرف على العوامل التي تؤدي إلى حدوثها، وأيضا أبرز 7 حلول للتخلص منها.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هي أسباب الاكتئاب المفاجئ؟
الاكتئاب ليس حالة بسيطة لها سبب معروف. لذلك لا بد من التحقيق الدقيق في الأسباب التي قد يحتاجها المريض لمعرفة السبب الحقيقي وراء الاكتئاب، ومن أكثرها شيوعاً:
أسباب وراثية
يمكن أن يكون الاكتئاب حالة وراثية، وبالتالي يكون خطر الإصابة به أكبر. خاصة إذا كان لدى المريض تاريخ وراثي لأحد أفراد العائلة يعاني منه، حيث يعتقد أن العديد من الجينات قد تلعب دوراً أساسياً في التسبب بالاكتئاب.
الأسباب البيوكيميائية للاكتئاب المفاجئ
على الرغم من أن السبب البيوكيميائي للاكتئاب غير مفهوم، فمن المعروف أن التغيرات التي يمكن أن تحدث تحت هذا الاسم تكون ناجمة عن تغير في وظائف المخ؛ لذلك يقوم بعض الأطباء النفسيين بدراسة كيمياء المخ في حالات الاكتئاب. تؤثر الناقلات العصبية في الدماغ، وخاصة السيروتونين أو الدوبامين أو النورإبينفرين، على مشاعر السعادة والمتعة. وهو غير متوازن لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. ولذلك فإن مضادات الاكتئاب تعمل على موازنة هذه الناقلات العصبية، وخاصة السيروتونين. والذي يلعب دوراً في علاج الاكتئاب.
سبب ظرفي
يمكن أن يؤدي أي تغيير أو صراع كبير في الحياة إلى حالة من الاكتئاب. مثل فقدان أحد أفراد الأسرة، أو التعرض لمشاكل مالية، أو إجراء تغيير جذري في الحياة يكون له تأثير كبير على معظم الناس.
الإصابة بمرض خطير هو أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ
الشعور بالألم والتوتر من الممكن أن يؤثر على الحالة النفسية لدى بعض المرضى. ولذلك ترتبط العديد من الأمراض المزمنة بزيادة الاكتئاب، على سبيل المثال:
- ألم مزمن.
- التهاب المفاصل.
- مرض قلبي.
- مريض بالسكر.
- مرض الغدة الدرقية.
- هجوم الدماغ.
- سرطان.
- مرض الزهايمر.
- مرض عقلي.
- مرض الشلل الرعاش.
أسباب الاكتئاب المفاجئ المتعلق بالجنس
النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مرتين من الرجال، حيث يعتقد البعض أن الاكتئاب قد يكون بسبب التغيرات الهرمونية طوال الحياة. تكون النساء عرضة للإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادة، وهو ما يسمى باكتئاب ما بعد الولادة، كما أنهن معرضات للإصابة بالاكتئاب أثناء انقطاع الطمث.
“اقرأ أيضًا: أعراض الاكتئاب وإعادة: رهاب المهرج.”
أسباب الاكتئاب المفاجئ مرتبطة بأسلوب حياتنا
هناك العديد من الأسباب المتعلقة بحياتنا والتي تقودنا دون أن ندرك إلى الاكتئاب، ومن أشهرها:
الأشخاص الذين تعرضوا للإهمال أو سوء المعاملة في مرحلة الطفولة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد. مثل هذه التجارب السلبية يمكن أن تسبب أيضًا اضطرابات نفسية أخرى.
- اضطرابات النوم
ترتبط مشاكل النوم المزمنة بالاكتئاب. ورغم أن الخبراء لا يعرفون ما إذا كان الحرمان من النوم يسبب الاكتئاب، فمن الواضح أن نوبات المزاج السيء ترتبط بالحرمان من النوم.
- يعد نقص الدعم الاجتماعي أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ
تعد العزلة الاجتماعية الطويلة وقلة الأصدقاء أو العلاقات الداعمة مصدرًا شائعًا للاكتئاب. يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة إلى حدوث نوبة، خاصة عند الأشخاص المعرضين لاضطرابات المزاج.
- أحداث الحياة الكبرى
ويشمل ذلك جميع الأحداث السيئة وحتى الأحداث السعيدة، مثل إنجاب طفل أو الحصول على وظيفة جديدة، يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب. مثال:
- فقدان الوظيفة.
- لشراء منزل.
- ملف للطلاق.
- التقاعد
هذه الأحداث الكبيرة يمكن أن تسبب الحزن حقًا. ويتعامل الناس مع الحزن بطرق مختلفة في هذه الحالة، فمنهم من يتخلص منه بسرعة، والبعض الآخر يستغرق وقتا طويلا قبل أن ينتهي هذا الحزن. وفي كلتا الحالتين استشر طبيبك النفسي إذا شعرت أنك بحاجة للمساعدة.
“اقرأ أيضًا: مستشفى الطب النفسي لعلاج الاكتئاب وعن: فوبيا الطيران”.
أسباب جديدة مثبتة للاكتئاب المفاجئ
ومع تطور العلم وتزايد الحديث عن هذه المشكلة، وجدنا أن للاكتئاب أسباب، ومن أهمها:
ارتجاج في المخ
توصي دراسة جديدة في مجلة صحة المراهقين بفحص المراهقين الذين لديهم تاريخ من الارتجاج في عيادات معينة؛ لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ثلاث مرات. وقام الباحثون أيضًا بتقييم بيانات 36000 مراهق. ومن بينهم، أصيب 2.7% بارتجاج، بينما عانى 3.4% من الاكتئاب.
وفقا لمصدر موثوق من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن ما بين 1.6 إلى 3.8 مليون ارتجاج مرتبط بالرياضة والترفيه يحدث كل عام في الولايات المتحدة وحدها. بالإضافة إلى ذلك، تحدث إصابة دماغية رضحية خفيفة كل 21 ثانية، لذا يعد الفحص أمرًا بالغ الأهمية لاكتشاف المشكلة مبكرًا.
الإجهاد المزمن هو أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ الحديث
ووجد فريق بحثي في الجامعة العبرية في القدس أن هناك تغيرات في نوع من خلايا الدماغ، تسمى الخلايا الدبقية الصغيرة، تشير إلى أعراض الاكتئاب التي تنتج عن التعرض للإجهاد المزمن. تشكل الخلايا الدبقية الصغيرة حوالي 10 بالمائة من خلايا الدماغ وتمثل الجهاز المناعي للدماغ. وأظهرت الأبحاث أن هذه الخلايا تشارك أيضًا في عمليات فسيولوجية لا علاقة لها بالعدوى أو الإصابة، مثل استجابة الجسم للتوتر.
وقال الدكتور راز يرميا، الأستاذ في الجامعة، إن الأبحاث تظهر أن تعطيل الخلايا الدبقية الصغيرة يلعب دورا في التسبب في الأمراض العقلية بشكل عام والاكتئاب بشكل خاص. وقالت إيمي مورين، وهي معالجة من ولاية ماين، إنه بعد التعرف على هذه الدراسات الجديدة، فإنها قد تساعد الناس على تخفيف أعراض الاكتئاب بسرعة أكبر.
الخلايا المناعية
تشير أبحاث حديثة أخرى إلى أن الخلايا المناعية خارج الدماغ قد تلعب دورًا في تطور الاكتئاب. ووجد الباحثون أن القوارض التي تحتوي على مستويات عالية من المادة الكيميائية المناعية المسببة للالتهابات المعروفة باسم إنترلوكين 6 كانت أكثر عرضة لأعراض الاكتئاب.
الخمول هو أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ الأخير
تضمن عدد ديسمبر من المجلة الكندية لأمراض القلب تقريرًا يوضح أن الأشخاص الذين كانوا غير نشطين بعد جراحة القلب لديهم خطر أكبر بنسبة 40 بالمائة للإصابة بالاكتئاب. لذلك، يجب على المرضى أن يكونوا نشيطين قدر الإمكان بعد الجراحة. كما أوصى الباحثون بوضع جدول لمتابعة مرضى القلب والتأكد من أن المريض بحالة جيدة وأنه لا يعاني من أي مشاكل نفسية وجسدية.
” الزعفران والاكتئاب، وإعادة: فوبيا الفشل”.
كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب المفاجئ
يمكن للطبيب المعالج تقديم إرشادات وحلول مختلفة للاكتئاب، ويمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لإدارة الأعراض بنفسك. مثال:
- اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به
الاكتئاب والقلق هي حالات طبية وليست نتيجة الفشل أو الضعف، ولا شك أن المشاعر غير المرغوب فيها يمكن أن تؤدي إلى الكثير من القلق. لكن معرفة أن الاكتئاب والقلق هما نتيجة لأسباب ومحفزات كامنة وليس نتيجة لأي تصرفات قمت بها أو لم تقم بها يمكن أن يعزز التعاطف مع الذات بدلاً من الانتقاد أو معاقبة الذات.
- افعل الأشياء التي يمكنك التحكم فيها
إحدى أفضل الخطوات المستخدمة للتعامل مع القلق والاكتئاب المفاجئ هي استعادة بعض السيطرة في الوقت الحالي للمساعدة في التعامل مع المشاعر الغامرة بشكل أسهل. لا تحتاج إلى اتخاذ أي إجراء كبير، ولكن إكمال مهمة قصيرة، مثل ترتيب السرير أو الاستحمام أو تفريغ غسالة الأطباق، يمكن أن يساعد في خلق شعور بالإنجاز.
- الحفاظ على الروتين يقضي على أسباب الاكتئاب المفاجئ
يمكن للروتين اليومي أو الجدول الزمني المنتظم أن يخلق هيكلًا في حياتك ويحسن إحساسك بالسيطرة. أنها تساعد في بعض الأحيان على تخفيف مشاعر القلق والاكتئاب. يوفر إنشاء جدول زمني فرصة لبناء مساحة في يومك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- الحصول على ساعات كافية من النوم
يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب، ولكن النوم الكثير يمكن أن يؤثر أيضًا على الصحة والمزاج. يوصي الخبراء بأن ينام معظم البالغين ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للحصول على صحة مثالية.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحصول على النوم الذي تحتاجه:
- اذهب إلى السرير في وقت معين واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من وقت النوم.
- قم بإنشاء طقوس مهدئة ومريحة قبل النوم.
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.
- حاول تناول وجبات متوازنة
إن تغذية جسمك بالأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، يمكن أن تساعدك في الحصول على التغذية التي تحتاجها. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين أعراض الاكتئاب إذا كنت تعاني منها. من ناحية أخرى، يمكن للكافيين والسكر المكرر والأطعمة المصنعة أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب.
تذكر أنه ليس عليك استبعاد هذه الأطعمة تمامًا من نظامك الغذائي، ولكن حاول تحقيق التوازن بينها وبين الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. وهي من أهم الخطوات في التعامل مع القلق والاكتئاب المفاجئ.
- ممارسة المشي للقضاء على أسباب الاكتئاب المفاجئ
ممارسة الرياضة 3 ساعات في الأسبوع يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق. يمكن أن يساعد النشاط البدني بشكل طبيعي على تحسين حالتك المزاجية عن طريق تحفيز إفراز هرمونات السعادة. فيما يلي قائمة بالأنشطة الصغيرة التي يمكنك دمجها في روتينك، مثل:
- المشي في الشارع بعد العشاء.
- ارتفاع نهاية الأسبوع.
- حدائق المشيفي.
- ركوب الدراجة للعمل بدلاً من القيادة.
- تخصيص وقت للراحة والاسترخاء
يمكن أن تؤثر الحالات العقلية مثل الاكتئاب والقلق على طاقتك وتحفيزك، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة الشعور بالذنب والقلق. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل:
- شاهد فيلمًا أو برنامجًا تلفزيونيًا مريحًا.
- اقرأ عن كتابك المفضل.
- الطبخ أو الخبز.
- استمع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية.
- يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين الحياة اليومية.
في النهاية، أسباب الاكتئاب المفاجئ كثيرة؛ ولذلك يصعب على المريض تحديده، لذلك لا بد من الذهاب إلى الطبيب لمعرفة السبب وإعطاء العلاج المناسب والصحيح.