أضرار السهر؛ تعرف إلى أضراره على البشرة والقلب والعين والدماغ
أضرار السهر؛ تعرف إلى أضراره على البشرة والقلب والعين والدماغ
بواسطة admin
–
يحتاج الشخص البالغ في المتوسط من 6 إلى 8 ساعات من النوم يومياً للتمتع بصحة جيدة. أكدت الكثير من الأبحاث أن النوم يعيد الطاقة وينشط الجسم، لكن ما هي أضرار السهر؟ تعرف على أضراره على الجلد والقلب والعينين والدماغ، لأن أضرار السهر يمكن أن تسبب العديد من الأمراض التي تؤثر على الصحة بشكل عام.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هو تعريف السهر؟
يتم تعريف السهر على أنه قضاء ساعات طويلة في الليل في التفكير في شيء معين أو القيام بشيء ما. ويشير إلى صعوبة النوم أو عدم الرغبة في النوم، وعلى المدى القصير، يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على الحالة المزاجية والتركيز. وفي الواقع، نجد أن الحرمان من النوم على المدى الطويل قد ارتبط بمجموعة واسعة من العواقب الضارة التي تؤثر على صحة القلب وضغط الدم والسمنة والسكري والصحة العقلية وحتى وظيفة المناعة.
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى عادات غير صحية يمكن أن تلحق الضرر بالقلب، بما في ذلك ارتفاع مستويات التوتر وقلة الحافز لممارسة النشاط البدني واختيارات الطعام غير الصحية.
آثار السهر على البشرة
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على الجلد، سواء كان ذلك التعرض لأشعة الشمس أو اتباع نظام غذائي معين. هناك العديد من الأمور التي يمكن أن تؤثر على صحة الجلد ومظهره، ونجد أن مقدار الراحة التي يحصل عليها الإنسان ونوعية تأثيرها يمكن أن يؤثر على الجلد.
في الواقع، النوم يجعل الجسم كله يرتاح، بما في ذلك الجلد. إذا لم نحصل على قسط كافٍ من الراحة، فلن تتمكن بشرتنا من إصلاح نفسها بشكل صحيح من التلف والالتهاب. السهر يؤدي إلى التهابات الجلد، والسهر هو أحد أسباب حب الشباب والهالات السوداء تحت العينين وانتفاخ العين وجفاف الجلد.
اقرئي أيضاً: فساتين سهرة فخمة
آثار السهر على الدماغ
آثار السهر على الدماغ
البقاء مستيقظًا يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف عند البالغين. وذلك وفقًا لدراسة تابعت ما يقرب من 8000 شخص على مدى ثلاثة عقود. يمكن أن ترتبط قلة النوم بالتدهور المعرفي والخرف على وجه الخصوص، حيث يمكن أن تحرم الدماغ من القدرة على التخلص من السموم.
لقد وجدت الدراسات أن مستويات الأميلويد في السائل النخاعي، وهو البروتين الذي يتكتل في لويحات مرض الزهايمر، تزيد عندما يحرم الناس من النوم. أثناء النوم، يساعد تدفق السوائل في الدماغ على التخلص من البروتينات الزائدة.
اقرئي أيضاً: فساتين سهرة قصيرة
آثار السهر على العيون
أما بالنسبة لآثار السهر على العيون، فيمكن أن تؤثر على جميع مجالات الصحة، من عمليات التفكير إلى التنسيق. يعتقد العديد من الخبراء أن هناك صلة بين قلة النوم وظهور الهالات السوداء تحت العينين أو الانتفاخ، حيث أن قلة النوم تميل إلى زيادة احتباس الدم والسوائل حول العينين وظهور تشنجات العين، كما يمكن أن يكون الرعشة اللاإرادية تسبب. بسبب عدم الحصول على قسط كافي من النوم والسهر طوال الليل.. لساعات طويلة.
يمنع الأرق العين من الحصول على الدورة الدموية اللازمة للسوائل، ويمكن أن يكون هذا السائل مهمًا جدًا لأنه ينظف ويجدد، وإبقاء العين مستيقظة لساعات طويلة بشكل غير طبيعي يعمل ضد صحة العين ويسبب إجهاد العين.
اقرئي أيضاً: طريقة عمل مكياج السهرة
آثار السهر على القلب
مشاكل النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة القلب. النوم هو وقت مهم لتعافي الجسم، وقلة النوم يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم. وبدون النوم الكافي ليلاً، لن يقضي الشخص وقتًا كافيًا في المراحل الأعمق من النوم غير السريع لحركة العين، ويرتبط الحرمان المزمن بفقدان النوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من مشاكل القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. والسمنة والسكري والسكتة الدماغية.
“قد يهمك: كيفية التخلص من الاكتئاب”
نصائح للتغلب على السهر
التغلب على الأرق
يمكنك بسهولة تغيير الجدول المسائي وتجنب السهر في وقت متأخر من الليل قدر الإمكان. وفيما يلي أهم 6 نصائح للتغلب عليها:
تناول الكافيين بحذر
يعتبر الكافيين من أبرز أضرار السهر، حيث أنه يبقي الإنسان مستيقظا طوال الليل، لذا يجب تناوله بحذر لأنه منشط طبيعي. يوجد الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة وغيرها من المنتجات.
المحافظة على ساعات نوم منتظمة
الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم سوف يبرمج الجسم على النوم بشكل أفضل. يمكن للإنسان أن يختار الوقت الذي يشعر فيه بالتعب والنعاس.
خلق بيئة نوم مريحة
يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا هادئًا للراحة والنوم. يمكن التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء بحيث تساعد بيئة غرفة النوم على النوم الصحي.
تأكد من أن السرير مريح
من الصعب الحصول على نوم مريح على مرتبة ناعمة جدًا أو صلبة جدًا أو على سرير قديم أو صغير. ولذلك يجب أن يكون السرير مريحاً حتى تتمكن من النوم عليه دون قلق أو الاستيقاظ المستمر والتغلب على أضرار السهر.
ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين المعتدلة بشكل منتظم، مثل السباحة أو المشي، يمكن أن تساعد في مكافحة آثار السهر. للتخفيف من التوتر المتراكم خلال النهار، لكن احذري من ممارسة التمارين الرياضية العنيفة مثل الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل النوم لأن ذلك سيبقيك مستيقظين طوال الليل.
حاول الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير
حاول الاسترخاء قبل النوم عن طريق أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. أو ممارسة بعض تمارين اليوجا اللطيفة التي تعمل على تهدئة العقل والجسم.
إذا كان لديك حيوان أليف ينام معك في الغرفة وإذا كان يزعجك كثيرًا في الليل، ففكر في نقله إلى مكان آخر
وأخيرا، فإن أضرار السهر تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض. يؤثر على صحة الجلد والعينين ونضارة الوجه ويسبب العديد من الأمراض النفسية والصحية. كما أنه يستنزف القدرات العقلية ويعرض الصحة البدنية لخطر حقيقي. لذلك يجب الحرص على تحديد أوقات النوم وعدم السهر لساعات طويلة ليلاً لتجنب الكثير من الأمراض.