مشاكل النوم هي العديد من المخاطر الصحية التي تحدث عند الاستمرار في النوم لفترات طويلة من الزمن. من المؤكد أن النوم هو الوقت الذي يستريح فيه الجسم ويستعيد صحته ونشاطه، لكن في المقابل تشير الدراسات إلى أن كثرة النوم لها آثار سلبية على صحة الجسم. يؤثر على الدماغ وله بعض الأضرار المحتملة على النساء الحوامل. كما أن هناك بعض الأضرار الناجمة عن كثرة النوم بالنسبة للنساء، حيث أنها تزيد من آلام الظهر.
أضرار كثرة النوم على النساء
وقد أجريت دراسة على النساء اللاتي يخضعن للتخصيب في المختبر، ويمكن تقسيم معدل الحمل على عدد مرات النوم على النحو التالي:
- معدل الحمل للنساء اللاتي ينامن بمعدل طبيعي أي 8 ساعات (53%).
- النساء اللاتي ينمن 6 ساعات أو أقل تصل نسبة الحمل لديهن إلى 46%.
- معدل الحمل للنساء اللاتي ينمن من 9 إلى 11 ساعة (46%).
بالإضافة إلى ذلك، يشير بعض الباحثين إلى أن النوم كثيرًا خارج النطاق الطبيعي مضر. يمكن أن يؤثر على الهرمونات والدورة اليومية، مما يؤدي إلى ضعف الخصوبة.
كثرة النوم تضر الدماغ
كثرة النوم تضر الدماغ
النوم كثيرًا يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية للشخص، وكذلك على مزاجه. ويمكن أن يضعف أيضًا وظائف الدماغ المهمة التي يؤديها أثناء النوم، بما في ذلك:
- إزالة النفايات الثانوية.
- موازنة الناقلات العصبية.
- يعالج الذكريات أثناء النوم.
بالإضافة إلى ذلك فإن كثرة النوم يمكن أن تسبب مشاكل مزاجية وعقلية، وهو ما سنوضحه فيما يلي:
- الضعف الادراكي:
ويصل الأداء المعرفي الذي يحدث خلال فترة الراحة إلى ذروته عندما ينام الإنسان حوالي 7 ساعات. ومع ذلك، إذا زادت هذه الفترة أو نقصت، فسوف يؤدي ذلك إلى انخفاض الوظيفة الإدراكية. ومن الآثار الضارة للنوم الكثير على الدماغ أيضًا أنه يسبب ضعف الذاكرة وشيخوخة الدماغ.
- الأمراض التنكسية:
تشير بعض الأبحاث إلى أن النوم كثيرًا والقليل جدًا قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة إسبانية أن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف.
ومن أهم الأضرار التي تحدث نتيجة النوم الكثير هو زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق المستمر. وهو أيضًا أحد الأعراض المحتملة للاكتئاب، حيث يعاني حوالي 15٪ من الأشخاص المكتئبين من الأرق. يميلون إلى النوم لفترات طويلة من الزمن. كما أن هناك دراسة أجريت على التوائم، أظهرت أن النوم كثيراً والنوم قليلاً يزيد من الوراثة الجينية لأعراض الاكتئاب.
وتشير الأبحاث إلى أن اختلاف ساعات النوم يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب، وأن إعادة تنظيم النوم بشكل طبيعي هو المحور الرئيسي للعلاج.
زيادة العوامل الالتهابية
ويرتبط وجود الالتهاب المزمن في الجسم بعدة عوامل، بما في ذلك الحصول على الكثير أو القليل من النوم، والتدخين، والسمنة المفرطة، والالتهابات طويلة الأمد. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الالتهاب المزمن من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. على سبيل المثال: مرض السكري، ومرض الزهايمر، وأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتجاوز معدل نومهم المعدل الطبيعي (7-8 ساعات) لديهم مستويات مرتفعة من بروتين سي التفاعلي (الذي يقيس الالتهاب) بنسبة 8% لكل ساعة إضافية فوق المعدل الطبيعي. يعتبر الالتهاب المتزايد أحد الآثار الضارة لكثرة النوم.
“انظر: فوائد التفاح الأخضر”
أضرار النوم على الظهر
النوم كثيرا يمكن أن يسبب آلام الظهر
عندما يشعر الإنسان بالألم، فمن الطبيعي أن يطلب منه الطبيب الراحة أكثر. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أنه في بعض الحالات، يمكن أن يكون النوم المتكرر على الظهر ضارًا، لأنه يسبب زيادة الألم وتفاقم الأعراض. كما يمكن أن تتفاقم آلام الظهر بسبب قلة الحركة والنشاط، أو بسبب الاستلقاء على السرير لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، النوم على مرتبة قديمة أو غير مريحة يمكن أن يسبب زيادة آلام الظهر.
“قد يهمك: فوائد اللوز الأخضر”
زيادة الوزن
تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين زيادة الوزن والنوم كثيرًا أو قليلًا جدًا. الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة يكتسبون وزناً أكبر مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بمعدل نوم طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، كان الأشخاص الذين ينامون أكثر من سبع ساعات أكثر عرضة بنسبة 21% للإصابة بالسمنة على مدى ست سنوات، مقارنة بأولئك الذين ينامون 7-8 ساعات يوميًا.
“اقرأي أيضاً: فوائد الشمندر”
مرض قلبي
ربط الباحثون بين النوم الزائد والقليل جدًا وبين زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية. كما وجدت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالدفتيريا، وهو ألم في الصدر ناجم عن تدفق الدم.
كما أجريت دراسة على 71 ألف امرأة وأظهرت أن هناك علاقة بين النوم الزائد وأمراض القلب. كما وجد أن النساء اللاتي ينمن بمعدل (9-11 ساعة) في الليل لديهن خطر أكبر بنسبة 38% للإصابة بأمراض الشريان التاجي مقارنة بالنساء الأخريات اللاتي ينمن لمدة ثماني ساعات.
الصداع هو أحد الآثار الضارة لكثرة النوم
ومن أبرز أضرار النوم الكثير أنه يمكن أن يسبب الصداع على شكل صداع. وذلك نتيجة النوم الزائد الذي يستمر لفترات طويلة تتجاوز المعدل الطبيعي، خاصة في أيام العطلات وعطلات نهاية الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الباحثون أن النوم الزائد يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ.
أضرار كثرة النوم على الحامل
أضرار كثرة النوم على الحامل
أثبتت دراسة أن النوم الكثير له أضرار ومخاطر معينة على المرأة الحامل، خاصة خلال الثلث الأخير من الحمل. كما تبين في الدراسة أن النساء اللواتي ينمن أكثر من تسع ساعات متتالية، دون أي اضطرابات أو اضطرابات، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حركة الجنين، لكن النوم الزائد لا يسبب وفاة الجنين.
ومن الجدير بالذكر أن هناك فوائد معينة لحصول المرأة الحامل على قسط كافٍ من الراحة، وهي قضاء ما لا يقل عن 8 ساعات في السرير خلال المراحل الأخيرة من الحمل.
ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
أظهرت دراسة حديثة أجريت على ما يقرب من 9700 شخص فوق سن 11 عامًا أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 46٪. وكانوا أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بأربع مرات مقارنة بأولئك الذين ينامون بانتظام.
مصاب بالسكري
ومن أضرار النوم على صحة الجسم أنه يضعف تحمل الجلوكوز الذي يعالج السكريات. كما أجريت دراسة كندية على عادات نمط الحياة لدى مجموعة من الأشخاص دون سن السادسة، وتبين أن الأشخاص الذين يحصلون على فترات طويلة وقصيرة من النوم. كانت لديهم فرصة أكبر للإصابة بضعف تحمل الجلوكوز وبالتالي الإصابة بمرض السكري. ومن الآثار الضارة للنوم كثيرًا أيضًا أن هناك صلة بين زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والنوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.
زيادة خطر الوفاة
من أهم أضرار النوم الكثير هو زيادة خطر الوفاة. أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر قد يكون لديهم معدل وفيات أعلى بكثير من الأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة. ووجد الباحثون أيضًا أن الحالة الاجتماعية والاقتصادية والاكتئاب من العوامل المرتبطة بالكثير من النوم. قد تكون هذه العوامل أيضًا مرتبطة بزيادة مخاطر الوفاة.
في النهاية، هناك العديد من الآثار الضارة لكثرة النوم على صحتنا، والتي تؤثر سلبًا على الدماغ ووظائفه. كما أن هناك آثاراً ضارة للإفراط في النوم على الظهر، حتى بالنسبة للنساء، ويمكن تجنب هذه المشاكل الصحية من خلال ضبط ساعات نومنا على المعدل الطبيعي للنوم.