أهمية شرب العصير لعلاج الإمساك؟
يمكن أن تساعد الملينات في تخفيف الحالة، لكن الراحة قصيرة الأجل وقد تكون هناك بعض الآثار الجانبية. يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية مثل شرب العصير لعلاج هذه المشكلة. بينما:- العصائر مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية وتحتوي على نسبة عالية من الماء.
- يمكن أن يبقيك رطبًا ويزود جسمك بالألياف الغذائية المطلوبة.
- تساعد الألياف القابلة للذوبان على الاحتفاظ بالمياه في البراز وتجعله أكثر ليونة. وهذا يساعد على تحسين حركة الأمعاء.
- تشكل الألياف غير القابلة للذوبان الجزء الأكبر من مادة البراز، مما يؤدي إلى تسريع حركة الأمعاء.
- يساعد السوربيتول، وهو كربوهيدرات موجود في عصير الفاكهة، على تسهيل حركة الأمعاء السريعة، خاصة بين الأطفال.
أهم العصائر المفيدة لعلاج الإمساك
عصير البرتقال لعلاج الإمساك
المكونات- 1 كوب برتقال مقطع.
- القليل من الملح الأسود.
- أضف البرتقال إلى الخلاط.
- اعطها تدور.
- صب العصير في كوب.
- أضف قليلًا من الملح الأسود وحركه جيدًا قبل الشرب.
- البرتقال مصدر غني بفيتامين C والمعادن والألياف الغذائية.
- تساعد الألياف الغذائية على الاحتفاظ بالمياه وتضيف كمية كبيرة إلى البراز، مما يحفز حركة الأمعاء
عصير التفاح للإمساك
المكونات- 1 تفاحة، مقشرة.
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الشمر.
- ½ كوب ماء.
- نقطع التفاح ناعماً ونضعه في الخلاط.
- أضف الماء وأخلط جيدا.
- صب العصير في كوب.
- يضاف مسحوق الشمر ويقلب جيدا.
- التفاح غني بالألياف والمعادن والفيتامينات. تناول تفاحة كاملة أو على شكل عصير يمكن أن يساعد في منع الإمساك.
- مسحوق بذور الشمر غني بالألياف الغذائية. فهو يساعد على الاحتفاظ بالماء في البراز، ويسهل حركات الأمعاء بشكل سلس ويمنع الإمساك.
عصير العنب لعلاج الإمساك
المكونات- اختر العنب الطازج.
- ½ بوصة زنجبيل.
- الملح الأسود حسب الذوق.
- نصف كوب ماء أو حسب القوام المرغوب.
- قشر العنب الطازج واغسله جيدًا.
- أضف العنب والزنجبيل والماء إلى العصارة.
- اخفقي العصير.
- نسكبه في كوب دون تصفيته.
- يرش بالملح الأسود حسب الحاجة.
- يحتوي العنب على الكثير من الماء والألياف، وهو أمر مهم أيضًا لترطيب الجسم وزيادة حجم البراز.
- يحتوي العنب على السوربيتول، وهو كحول سكري يحتوي على المزيد من الماء ويجعل خروج البراز أسهل.
- ملين طبيعي فعال من حيث التكلفة لعلاج الإمساك.
عصير الكمثرى للإمساك
المكونات- 2 كمثرى، إزالة النواة.
- 2 ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- القليل من الملح الأسود.
- قم بتقطيع الكمثرى بشكل خشن ومزجها في الخلاط.
- قم بتدويرها وصب العصير في كوب.
- أضيفي عصير الليمون والقليل من الملح الأسود.
- يقلب جيدا قبل الشرب.
- الكمثرى غنية أيضًا بالألياف.
- أنها تحتوي على ما يقرب من ضعف كمية السوربيتول مثل البرقوق. يساعد السوربيتول على تسهيل حركات الأمعاء.
عصير البرقوق لعلاج الإمساك
المكونات- 56 خوخ.
- ½ ملعقة صغيرة عسل.
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون.
- 1 كوب ماء دافئ.
- ننقع البرقوق في كوب من الماء الدافئ لمدة 5 دقائق.
- عندما يصبح البرقوق طريًا، قم بإزالة اللب وامزجه في الخلاط مع الماء.
- أضف العسل ومسحوق الكمون.
- اعطها تدور.
- اسكب العصير في كوب واستمتع بالمشروب.
- يحتوي البرقوق على الألياف الغذائية. والسوربيتول الذي يساعد على تسريع حركة الأمعاء.
- يساعد الكمون في الحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة ويساهم أيضًا في تحسين طعم ونكهة العصير.
عصير الكرز للإمساك
المكونات- 1 كوب كرز طازج.
- 2 ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- ½ كوب ماء.
- الملح الأسود حسب الذوق.
- اغسلي الكرز جيداً وأزيلي النوى منه.
- يُمزج الكرز في الخلاط عن طريق إضافة الكمية المطلوبة من الماء.
- رش الملح الأسود حسب الذوق.
- يحتوي الكرز على مادة البوليفينول والماء والألياف. يساعد محتوى الألياف في الكرز على زيادة حجم البراز ويجعل عملية الإخلاء سلسة.
عصير الليمون لعلاج الإمساك
عصير الليمون لتخفيف الإمساك المكونات- ½ ليمون.
- 1 كوب ماء دافئ.
- 1 ملعقة صغيرة عسل.
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون.
- إضافة عصير الليمون مع العسل والكمون إلى كوب من الماء الدافئ.
- يقلب جيدا قبل الشرب.
- الليمون غني بالألياف وفيتامين C. ولا يساعد في علاج الإمساك فحسب، بل يساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة.
- للكمون المطحون فوائد عديدة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
جرعة العصير المستخدمة في علاج الإمساك
- يمكنك شرب كوب واحد من العصير يوميا.
- حاول أن تشمل اللب ولا تضيف المزيد من السكر.
- يمكنك إضافة التوابل مثل الكمون والشمر. هذا يمكن أن يساعد في طرد السموم من القولون.
- اشربي العصير كل يوم في الصباح للتخلص من الإمساك.
الآثار الجانبية المرتبطة باستخدام العصير لعلاج الإمساك
- لا توجد آثار جانبية محتملة لشرب عصائر الفاكهة، ولكن يجب أن تكون على دراية بالجرعة.
- استخدمي دائمًا العصير الطازج محلي الصنع، لأن العصير المعلب أو المعالج يحتوي على مواد حافظة وسكر مضاف.
- لا ينصح بهذا لمرضى السكر.
- يمكن أن يؤدي الفركتوز الزائد من عصائر الفاكهة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكبد الدهنية غير الكحولية، والسكري، ومتلازمة سوء الامتصاص.
- إذا كنت تعاني من الإمساك المستمر، فيجب عليك تغيير نظامك الغذائي.
ماذا نأكل لعلاج الإمساك
- الفواكه مثل البرقوق والكمثرى والبطيخ والبرتقال والليمون والليمون والتفاح.
- الخضروات مثل اللفت، والسبانخ، والبروكلي، والجزر، والفجل، والبنجر، والكرفس.
- البروتينات مثل حبوب الحمص والفاصوليا السوداء.
- البذور والمكسرات مثل الكمون، والشمر، واليقطين، والكتان، ومنقوع بذور اللوز.
- الدهون والزيوت زيت الزيتون.
- المشروبات الماء وماء جوز الهند والحليب وعصير الفاكهة الطازجة ومياه التخلص من السموم.
نصيحة مفيدة
- تناول الكثير من الألياف وابق رطبًا.
- إذا أمكن، اشرب كوبًا من الماء الدافئ بمجرد استيقاظك، حتى قبل شرب عصير الصباح.
أعراض الإمساك
- تباطؤ حركة الأمعاء.
- ألم المعدة
- البليت تصلب.
- لا حاجة للذهاب إلى المرحاض.
- الانتفاخ.
- صعوبة في إخراج البراز.
- الشعور بالقيء.
ما الذي يسبب الإمساك؟
- عدم شرب كمية كافية من الماء أو السوائل.
- عدم تناول كمية كافية من الألياف الغذائية.
- القولون العصبي.
- سرطان القولون.
- قيادة نمط حياة مستقر.
- الإفراط في استهلاك الكحول.
- اضغط العصبي.
- حمل.
- بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الحموضة.
- تغير مفاجئ في النظام الغذائي أو مستوى النشاط.
- اصابة الحبل الشوكي.
- تصلب متعدد.
- هجوم الدماغ.
- عضلات الحوض ضعيفة.
- ضيق التنفس.
- مريض بالسكر.
- قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
العواقب السلبية للإمساك
على الرغم من أن الإمساك الذي يتكرر لفترات طويلة لا يدعو للقلق، إلا أن الشعور المستمر بالإمساك يشير إلى مخاطر صحية، لذا يجب علاجه فورًا، ومنها:- الشقوق الشرجية.
- تدلّي المستقيم.
- الأوردة المنتفخة في فتحة الشرج.
- انحشار البراز.
- تضيق الأمعاء.
- سرطان القولون.
عوامل الخطر المرتبطة بالإمساك
الأشخاص التاليون معرضون للإصابة بالإمساك:- الأشخاص الذين يتناولون الأدوية، مثل المخدرات أو أدوية ضغط الدم أو مضادات الاكتئاب أو مضادات الحموضة.
- نحيف.
- الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب.
- الأكبر سنا.
- الأفراد الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
- الأشخاص أو الأفراد الذين لا يمارسون النشاط البدني الكافي.
- الذين لا يشربون كمية كافية من الماء.
ماذا لو لم يستجب الإمساك للعلاجات الطبيعية والمنزلية؟
وينبغي استخدام تدابير أخرى إذا لم تنجح العلاجات المنزلية.- إذا كان الإمساك نادرا، على سبيل المثال كل بضعة أسابيع (عندما يكون بسبب الدورة الشهرية)، فلا يهم ما هي التدابير الأخرى مثل المطريات، والملينات المالحة أو القوية، والحقن الشرجية والتحاميل. وحتى الملينات المنشطة كل أربعة إلى ستة أسابيع من غير المرجح أن تؤذي القولون.
- ولسوء الحظ، فإن استخدام المنتجات المنشطة يحدث دون وعي. قبل أن تدرك ذلك، فإنك تتناوله أسبوعيًا، أو في كثير من الأحيان، وهناك قلق (على الرغم من عدم وجود دليل) من احتمال حدوث تلف دائم في القولون.
- إذا كان الإمساك مشكلة مستمرة وليس مشكلة متقطعة، فمن المرجح أن تكون المنتجات الأكثر أمانًا التي يجب تناولها بانتظام هي الملينات التي لا تستلزم وصفة طبية.
- يجب أن يكون الاستخدام تحت إشراف الطبيب. كما هو الحال مع الألياف، يجب تجربة جرعات متزايدة من منتجات فرط الأسمولية المختلفة على مدى عدة أسابيع حتى يتم العثور على نوع وجرعة مُرضية من الملين.
- ومع ذلك، يمكن أن تكون الملينات المفرطة الأسمولية باهظة الثمن.
- حليب المغنيسيا هو أخف الملينات المالحة، وهو غير مكلف ويوفر بديلاً جيدًا. يمكن لمعظم المرضى ضبط جرعة حليب المغنيسيا لتليين البراز بشكل مناسب دون الإصابة بالإسهال أو تسرب البراز.
- تم استخدام البرقوق وعصير البرقوق لسنوات عديدة لعلاج الإمساك الخفيف.
- لا يوجد دليل على أن التأثيرات المنشطة الخفيفة للخوخ أو عصيره تضر بالقولون.
- عادةً ما يُنصح باستخدام المنتجات المنشطة القوية فقط كملاذ أخير بعد فشل العلاجات غير المنشطة.
- كثير من الناس يتناولون الأعشاب لعلاج المشكلة لأنهم يشعرون براحة أكبر عند استخدام منتج “طبيعي”.
- لسوء الحظ، تحتوي معظم هذه المستحضرات العشبية على منشطات، كما أن استخدامها على المدى الطويل يزيد من احتمالية تلف القولون أيضًا.