إن أهمية النوم الجيد ليلاً مهم جداً لصحة الإنسان، ولا يقل أهمية عن تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة. هناك العديد من الأشياء التي تمنع النوم الجيد والتي تحتاج إلى معالجة. وفيما يلي يمكنك التعرف على فوائد ذلك على الصحة الجسدية والعقلية، بالإضافة إلى أبرز 5 فوائد له على المناعة. الفوائد الصحية العديدة التي يجلبها هذا وكيفية تجنب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية الخطيرة.
ترتبط قلة النوم بزيادة وزن الجسم
يرتبط عدم الحصول على ساعات كافية من النوم بزيادة كبيرة في الوزن، مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وذلك على النحو التالي:- وعندما ينام الإنسان لفترة قصيرة، فهذا من أقوى عوامل خطر الإصابة بالسمنة.
- الأطفال والبالغون الذين يعانون من قلة النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 89% و55% على التوالي.
- ويعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يرجع إلى عدة عوامل، بما في ذلك الهرمونات.
أهمية النوم الجيد في التحكم في تناول الطعام
يميل الأشخاص الذين ينامون جيدًا إلى تناول سعرات حرارية أقل على النحو التالي:- عندما ينام الشخص أقل، تكون لديه شهية أكبر ويميل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- تؤدي قلة النوم إلى اضطراب هرمونات الشهية ويمكن أن تسبب أيضًا ضعف تنظيم الشهية.
- تؤدي قلة النوم أيضًا إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية.
- كما أنه يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يثبط الشهية.
فوائد النوم الجيد للتركيز والدماغ
النوم وظيفة مهمة تسمح للجسم والعقل بإعادة شحن طاقتهما، مما يجعل الإنسان في حالة يقظة وتنبيه عند استيقاظه. وبدون النوم الكافي، لا يستطيع الدماغ أن يعمل بشكل صحيح. تكمن أهمية النوم الجيد للإنسان في أنه يمكن أن يحسن تركيزه وإنتاجيته، وذلك على النحو التالي:- النوم مهم وحاسم للعديد من وظائف الدماغ، مثل الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء.
- كما ثبت أن النوم الكافي يعمل على تحسين مهارات الشخص في حل المشكلات.
- كما أنه يحسن أداء الذاكرة لكل من الأطفال والبالغين.
- كما ثبت أن قلة النوم تضعف وظائف المخ، فكل الجوانب السابقة تتأثر سلباً بقلة النوم.
- النوم لساعات غير كافية يمكن أن يؤثر سلباً على بعض وظائف المخ بدرجة تشبه التسمم بالكحول.
- ويمكن أيضا أن يضعف ذاكرة الشخص.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن العمل لساعات أطول تزيد عن 24 ساعة يتسبب في ارتكاب الإنسان لأخطاء في عمله بنسبة 36% مقارنة بمن يحصل على قسط كاف من النوم.
أهمية النوم الجيد للرياضة
وكما أن الغذاء الصحي مهم للرياضة، فإن النوم الكافي للجسم يمكن أن يزيد من الأداء الرياضي كما يلي:- ثبت أن النوم يحسن الأداء الرياضي ويحسن العديد من جوانب الأداء الرياضي والبدني.
- يؤدي النوم الكافي إلى تحسين سرعة اللاعب ودقته وأوقات رد فعله وصحته العقلية بشكل كبير.
- يرتبط وقت النوم الأقل بأداء التمارين الرياضية الضعيف لدى النساء الأكبر سناً.
- كما ترتبط قلة النوم ببطء المشي وصعوبة أكبر في أداء الأنشطة المختلفة.
النوم وأمراض القلب والسكتة الدماغية
الشخص الذي يعاني من قلة النوم يكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية من الشخص الذي ينام من 7 إلى 8 ساعات في الليلة. إن الحصول على ساعات كافية من النوم له تأثير كبير على عدد من عوامل الخطر الصحية، وهذه العوامل هي التي تسبب الأمراض المزمنة المختلفة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.النوم ومرض السكري
تكمن أهمية النوم غير الكافي في أنه يمكن أن يسبب مرض السكري من النوع الثاني كما يلي:- يؤثر النوم بشكل عام على استقلاب الجلوكوز وسكر الدم وحساسية الأنسولين.
- إن تقييد النوم بـ 4 ساعات كل ليلة لمدة 6 ليالٍ متتالية يسبب أعراض مقدمات السكري، وتختفي هذه الأعراض بعد أسبوع من زيادة النوم.
- كما ثبت أن الشخص الذي ينام أقل من 6 ساعات كل ليلة يكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
أهمية النوم في الوقاية من الاكتئاب
ترتبط قلة النوم بالاكتئاب. ويشكو حوالي 90% من المصابين بالاكتئاب من نوعية النوم، وترتبط ساعات النوم غير الكافية بزيادة خطر الانتحار. كذلك فإن الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق، أو ما يعرف بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، تكون معدلات إصابتهم بالاكتئاب أعلى بكثير من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الاضطرابات. “انظر: الفوائد الصحية لعصير البرتقال”النوم والمناعة
النوم الكافي للجسم له أهمية كبيرة لجهاز المناعة كما يلي:- ثبت أن قلة النوم تضعف وظيفة الجهاز المناعي.
- الحصول على 8 ساعات من النوم يمكن أن يحسن وظائف الجهاز المناعي.
- يساعد النوم الجيد أيضًا على مقاومة نزلات البرد.
- كما أن عدم كفاية النوم يعرض الأشخاص لخطر الإصابة بنزلات البرد بشكل أكبر من الأشخاص الذين ينامون جيدًا.
- إذا كنت تعاني من نزلة برد، فإن تناول الثوم مع النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.
ترتبط قلة النوم بزيادة الالتهاب
يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على الالتهابات في الجسم كما يلي:- قلة النوم تحفز الالتهابات في الجسم.
- وترتبط قلة النوم أيضًا بمرض التهاب الأمعاء في الجهاز الهضمي.
- يكون الشخص المصاب بمرض كرون، عندما يعاني من صعوبة في النوم، أكثر عرضة للانتكاس، مقارنة بالمرضى الذين ينامون جيدًا.
- يوصى بالحصول على قسط كافٍ من النوم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل التهابية طويلة الأمد.
أهمية النوم في التفاعلات الاجتماعية
يؤثر النوم على انفعالات الإنسان وتفاعلاته الاجتماعية على النحو التالي:- قلة ساعات النوم تقلل من قدرة الإنسان على التفاعل الاجتماعي.
- وقد أكدت العديد من الدراسات هذا.
- الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا لديهم قدرة منخفضة على التعرف على تعبيرات الغضب والسعادة.
- تؤثر قلة النوم أيضًا على القدرة على التعرف على الإشارات الاجتماعية المهمة القادمة من الأشخاص، كما تقلل أيضًا من القدرة على التعرف على التعبيرات العاطفية للأشخاص.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان؟
تعتمد كمية النوم المناسبة بشكل كبير على عمر الشخص، والجدول التالي يوضح كمية النوم التي تحتاجها كل فئة عمرية على النحو التالي: بيان العمر: مقدار صحي من النوم كل يوم| المواليد الجدد | 03 أشهر | 14 17 ساعة |
| ولادة الرضع | 4 11 شهرا | 12 15 ساعة |
| المواليد الجدد الصغار | 12 سنة | 1114 ساعة |
| قبل دخول المدرسة | 35 سنة | 1013 ساعة |
| الفصل الدراسي | 613 سنة | 9 11 ساعة |
| سن المراهقة | 14 17 سنة | 8 10 ساعات |
| فترة الشباب | 18 25 سنة | 7 9 ساعات |
| بعد 25 عاما | 26 64 سنة | 7 9 ساعات |
| الأكبر سنا | 65 سنة أو أكثر | 78 ساعات |