أهمية فيتامين د للجسم؛ فيتامين د هو أحد الفيتامينات الحيوية للجسم، ونقصه يؤدي إلى عدة مضاعفات للشخص، وفي هذا المقال سنتناول أهم فوائد فيتامين د، وأعراض نقصه في الجسم، ومتى يجب عليك استخدام مكملات فيتامين د. ومن خلال سطور هذا المقال ستتعرف أيضًا على المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د. تعرف معنا على أهم 9 فوائد لهذا الفيتامين.
فيتامين د، فيتامين أشعة الشمس
يعتبر فيتامين د مهماً جداً لصحة الجسم وللقيام بوظائفه بشكل فعال. وهذه بعض المعلومات عن هذا الفيتامين:
- ويسمى أحيانًا “فيتامين أشعة الشمس” لأنه يتم إنتاجه في الجلد استجابةً لأشعة الشمس.
- قابل للذوبان في الدهون.
- يتضمن فيتامين د أيضًا عائلة من المركبات، والتي تشمل الفيتامينات د-1، د-2، د-3.
- عندما تتعرض لأشعة الشمس المباشرة، ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي.
- يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
- للحصول على جميع فوائد فيتامين د المتنوعة، عليك الحصول على حاجة الجسم اليومية منه.
- هناك نوعان من فيتامين د في الغذاء والمكملات الغذائية: فيتامين د2 وفيتامين د3.
- فيتامين د3 هو الأقوى ويرفع مستويات فيتامين د في الجسم ضعف ما يفعله فيتامين د2.
الحاجة اليومية لفيتامين د
اعتمادًا على مستوى دمك، قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين د. وبشكل عام فإن احتياجات الجسم اليومية هي كما يلي:
- الأطفال والشباب: 600 وحدة دولية.
- البالغين حتى عمر 70 عامًا: 600 وحدة دولية.
- البالغين فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية.
- النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية.
أهم فوائد فيتامين د للجسم
لكي تدرك مدى أهمية فيتامين د لك ولصحتك، عليك أن تعرف فوائده العديدة للجسم، والتي تتمثل فيما يلي:
مكافحة الأمراض هي إحدى فوائد فيتامين د للجسم
ويتميز فيتامين د بقدرته على حماية الإنسان من عدد من الأمراض، مثل:
- يقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا.
أهمية فيتامين د لإنقاص الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، عليك إدراج فيتامين د، أو مكملاته، ضمن نظامك الغذائي، حيث يحقق ذلك ما يلي:
- تناول كمية كافية من فيتامين د يقلل الشهية.
- إن تناول فيتامين د أو مكملاته للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحسن علامات خطر الإصابة بأمراض القلب.
- للحصول على أفضل نتائج لإنقاص الوزن، تأكد من حصول جسمك على احتياجات الجسم الكافية من فيتامين د مع الكالسيوم، أو المكملات الغذائية لكليهما.
فوائد أخرى لفيتامين د للجسم
لفيتامين د العديد من الفوائد الهامة الأخرى، بما في ذلك ما يلي:
- يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بسهولة.
- يساهم في تحسين الوظائف الطبيعية لجهاز المناعة.
- عندما يتوفر بكميات كافية في الجسم، فإنه يساعد في النمو الطبيعي للعظام والأسنان.
- كما أن نقص فيتامين د في الجسم يعرض الإنسان لخطر الإصابة بتشوهات الهيكل العظمي، مثل لين العظام أو هشاشة العظام.
- وهو مفيد لجهاز المناعة، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من السرطان.
- الوقاية من أمراض القلب: يساعد تناول فيتامين د على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- فيتامين د يقلل من الاكتئاب: يساعد فيتامين د على تنظيم المزاج ومقاومة الاكتئاب والقلق، فإذا كنت تعاني من الاكتئاب تناول كمية كافية من فيتامين د، وسيكون لك تأثير إيجابي على حالتك النفسية.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- التعب والأوجاع والآلام.
- بالإضافة إلى الشعور العام بعدم الراحة.
- ألم شديد في العظام أو العضلات.
- قد يكون من الصعب صعود السلالم أو النهوض من الأرض أو الكرسي.
- يمكن أن يسبب النقص أيضًا مشية متمايلة.
- كما أنه يسبب مشاكل في الساقين والحوض والوركين.
يتم تشخيص نقص فيتامين د عن طريق إجراء فحص دم بسيط. إذا كان الشخص يعاني من نقص حقيقي، فقد يطلب الطبيب إجراء أشعة سينية للتحقق من قوة ساقي المريض. بشكل عام، في حالة النقص، يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين د على شكله. أما إذا كان النقص خطيرًا، فيمكن التوصية بجرعات عالية من أقراص أو سوائل فيتامين د بدلاً منه. كما ينصح بالحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس والأطعمة التي تحتوي عليه.
لماذا لا يحصل بعض الناس على فيتامين د من الشمس؟
هناك عدد من العوامل التي تؤثر سلباً على حصول الإنسان على فيتامين د من أشعة الشمس، ومن هذه العوامل:
- التواجد في منطقة شديدة التلوث.
- استخدمي أيضاً واقي الشمس.
- قضاء المزيد من الوقت في المنزل.
- العيش في المدن الكبرى التي تحجب مبانيها ضوء الشمس.
- أيضًا، بالنسبة للبشرة الداكنة، كلما ارتفعت مستويات الميلانين في الجلد، قل فيتامين د الذي يمكن أن يمتصه الجلد.
تساهم هذه العوامل في نقص فيتامين د لدى عدد متزايد من الأشخاص، ولهذا السبب من المهم الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى غير ضوء الشمس.
مصادر أخرى لفيتامين د
بالإضافة إلى أشعة الشمس، يمكنك الحصول على فيتامين د من المصادر التالية:
الأطعمة التي تعتبر مصادر فيتامين د
يمكنك الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي عن طريق تناول أي من الأطعمة التالية:
- سمك السالمون.
- سمك السردين .
- صفار البيض.
- جمبري.
- الحليب.
- الحبوب.
- الزبادي.
- عصير البرتقال.
المكملات الغذائية من مصادر فيتامين د
قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د يومياً من خلال التعرض لأشعة الشمس وفقط من خلال تناول الطعام، لذلك ينصح بتناول مكملات فيتامين د باعتدال وتحت إشراف الطبيب.
الآثار الجانبية للإفراط في تناول فيتامين د
من الممكن أن يتراكم فيتامين د في الجسم ويصل إلى مستويات سامة، لكن هذا نادر، ويحدث بسبب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه بشكل زائد وفائض، وهذا يسبب الآثار الجانبية التالية:
- ارتفاع مستويات الدم.
- مستويات عالية من الكالسيوم في الدم.
- وأيضا الغثيان والقيء وضعف الشهية.
- آلام في المعدة أو الإمساك أو الإسهال.
- فقدان العظام.
- فشل كلوي.
بعد أن تعرفت على أهمية فيتامين د وفوائده للجسم، وكون نقصه المصحوب بعدة أعراض يعرضك لعدة مخاطر، يجب عليك الاهتمام بالحصول على حاجة جسمك الكافية من فيتامين د، فلا تستخدم العناصر الغذائية المكملات الغذائية بشكل مفرط، وتناولها تحت إشراف طبي حفاظاً على صحتك.