للمغنيسيوم وظائف عديدة فهو معدن مهم، إذ يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان. ومن فوائد المغنيسيوم أنه ينظم ضغط الدم ويدعم جهاز المناعة، كما نجد أن أهمية المغنيسيوم تكمن في مساعدة العضلات والأعصاب على أداء وظائفها.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
حول المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن موجود بشكل طبيعي في الجسم وفي العديد من الأطعمة، وهو واحد من سبعة معادن أساسية. يحتاج الجسم إلى هذه المعادن بكميات كبيرة نسبيًا حوالي 100 ملليجرام يوميًا.
ولكن كما هو الحال مع معظم الأشياء، هناك مخاطر عند تناول الكثير منه. زيادة جرعة المغنيسيوم تؤدي إلى ما يسمى بفرط مغنيزيوم الدم. يحدث هذا عندما يكون هناك الكثير من المغنيسيوم في الدم. كما أنه نادرًا ما يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة، مثل مرض الكلى المزمن.
تزداد مستويات المغنيسيوم أيضًا عند تناول الكثير من المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم. يمكن تحليل المغنيسيوم في الدم لتحديد مستوياته في الجسم.
يعمل المغنيسيوم على صحة العظام
من فوائد المغنيسيوم أنه يتعلق بتكوين العظام بشكل صحي، حيث أظهرت الأبحاث التي أجريت عام 2013 العلاقة بين كمية كافية من المغنيسيوم وزيادة كثافة العظام، وتحسين تكوين بلورات العظام وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. الإناث.
ومن أهمية المغنيسيوم أنه يعمل على تحسين صحة العظام بشكل غير مباشر، وذلك من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، وهما عاملان مهمان آخران لصحة العظام.
يعمل المغنيسيوم على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
ربطت الأبحاث بين المغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ربما لأن إحدى وظائف المغنيسيوم هي دوره المهم في التحكم في استقلاب الجلوكوز والأنسولين.
وجدت مراجعة نشرت عام 2015 في المجلة الدولية للسكري أن معظم مرضى السكري يعانون من نقص المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا في السيطرة على مرض السكري.
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة مقاومة الأنسولين، وهي حالة تتطور غالبًا قبل مرض السكري من النوع الثاني. من ناحية أخرى، يمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين انخفاض مستويات المغنيسيوم.
يعمل المغنيسيوم على صحة القلب والأوعية الدموية
يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للحفاظ على صحة العضلات، بما في ذلك عضلة القلب.
أشارت مراجعة أجريت عام 2018 إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من التعرض لمشاكل القلب والأوعية الدموية. ويرجع ذلك إلى دور المغنيسيوم على المستوى الخلوي. لقد ثبت أن نقص المغنيسيوم شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المزمن، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الأعراض.
ومن فوائد المغنيسيوم أنه يقلل من خطر الوفاة، خاصة إذا تم تناوله بعد فترة قصيرة من الإصابة بنوبة قلبية. لذلك يستخدم الأطباء أحيانًا المغنيسيوم في علاج قصور القلب المزمن (CHF) لتقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب.
وفقًا للتحليل التلوي لعام 2019، أفادوا أنه مقابل كل 100 ملليغرام زيادة في المغنيسيوم يوميًا، انخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 2٪.
” مخاطر تناول السكر وطرق الإقلاع عنه”
كيف تحمي نفسك من الصداع النصفي
من أهم فوائد المغنيسيوم هو مساعدته في الوقاية من الصداع أو تخفيفه. وذلك لأن نقص المغنيسيوم يؤثر على الناقلات العصبية ويقلل من تضيق الأوعية الدموية، وهذا هو العامل الذي يربطه الأطباء بالصداع النصفي.
تم العثور على مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم والأنسجة لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي مقارنة بالآخرين. يمكن أن تكون مستويات المغنيسيوم في دماغ الشخص منخفضة فقط أثناء الصداع النصفي.
أشارت مراجعة منهجية أجريت عام 2017 إلى أن علاج المغنيسيوم قد يكون مفيدًا في الوقاية من الصداع النصفي. يقترح الباحثون تناول 600 ملليغرام من سترات المغنيسيوم يوميا.
وما أهميته في تحسين متلازمة ما قبل الحيض؟
تعد متلازمة ما قبل الحيض (PMS) واحدة من الاضطرابات الأكثر شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب.
أظهر المغنيسيوم نتائج في تحسين الحالة المزاجية وتقليل احتباس السوائل والأعراض الأخرى لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
“اقرأ أيضا: نقص المغنيسيوم في القطط”
أهميته كمضاد للالتهابات
ويرتبط انخفاض المغنيسيوم بالالتهاب المزمن، وهو سبب للسمنة والشيخوخة والأمراض المزمنة.
في إحدى الدراسات، كان لدى الأطفال الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم مستويات أعلى من السكر والأنسولين والدهون الثلاثية.
لذلك، يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تقلل من بروتين CRP، وأعراض الالتهاب الأخرى، لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومرض السكري، بالإضافة إلى كبار السن.
أهمية المغنيسيوم في خفض ضغط الدم
في إحدى الدراسات، أظهر الأشخاص الذين تناولوا 450 ملغ يوميًا انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم.
ومع ذلك، لا يمكن رؤية وظائف المغنيسيوم هذه إلا عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لكنه لا يظهر أي تأثير على أولئك الذين لديهم مستويات المغنيسيوم الطبيعية.
أهمية المغنيسيوم في تحسين الأداء الرياضي
إحدى وظائف المغنيسيوم هو دوره في ممارسة الرياضة. قد تحتاج إلى ما بين 10 إلى 20% من الماغنسيوم أثناء ممارسة التمارين الرياضية مقارنة بوقت الراحة.
يعمل المغنيسيوم على نقل نسبة السكر في الدم إلى العضلات، والتخلص من حمض اللاكتيك الذي يتراكم أثناء ممارسة التمارين الرياضية ويسبب التعب.
أثبتت الدراسات أن الرياضيين وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة يحسنون أداءهم الرياضي بعد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم.
وفي دراسة أخرى، أظهر الرياضيون الذين تناولوا المغنيسيوم لمدة أربعة أسابيع تحسنا في أدائهم أثناء السباحة والجري وركوب الدراجات، وكان هناك انخفاض في مستوى الأنسولين وهرمونات التوتر.
المغنيسيوم والسيطرة على القلق
ومن وظائف المغنيسيوم دوره في السيطرة على اضطرابات المزاج، بما في ذلك القلق والاكتئاب.
وفقًا لمراجعة منهجية أجريت عام 2017، قد يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بمستويات عالية من القلق. ويرجع ذلك جزئيًا إلى النشاط في محور الغدة النخامية والكظرية (HPA)، وهي ثلاث غدد تتحكم في استجابة الشخص للتوتر.
فيتامين ك2
بناءً على وظائف المغنيسيوم الهامة، فإنك تحتاج إلى الحصول على الكمية الكافية من المغنيسيوم اللازمة للحفاظ على صحة جيدة. وبدون كمية كافية من هذا المعدن المهم، لا يمكن لجسمك أن يعمل على النحو الأمثل.