يعتبر البروتين أحد العناصر الهامة لزيادة الوزن والضخامة، فهو يساعد على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. في هذه الموسوعة ستجد كل ما تحتاجه لمعرفة أفضل أنواع البروتين وكيفية استخدامها بشكل صحيح للحصول على النتائج المرجوة. انتظر واستفد من خبرات الخبراء في هذا المجال.
أفضل بروتين لزيادة الوزن والتضخيم
إليك أفضل البروتينات لزيادة الوزن والكتلة والتي قد تساعدك على اكتساب بعض الكيلوجرامات بطريقة صحية:
- ماس تك يعتبر هذا المنتج من المنتجات الفعالة والمهمة جداً لزيادة الوزن ونمو العضلات لأنه منتج فعال للقضاء على النحافة. ويحتوي على 1000 سعرة حرارية و70 جرامًا من البروتين. كما أنه يحتوي على أحماض أمينية، ويتم تناوله عن طريق خلطه مع الحليب ليصبح مدعماً بالفيتامينات والمعادن.
- عصير العضلات يتكون هذا المنتج من مجموعة البروتينات المهمة جداً لزيادة الوزن، إلى جانب بروتين مصل اللبن وكرياتين الكالسيوم مع بياض البيض، وهما نفس العناصر المهمة في نمو العضلات وزيادة الوزن. ويأخذ هذا المسحوق مفعوله بعد 6 ساعات من تناوله.
- يعتبر ترو ماس من أشهر المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن بطريقة صحية. عبارة عن مسحوق بروتين ذو كربوهيدرات عالية الجودة، يحتوي على مجموعة من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن على المدى الطويل. كما يعمل هذا المسحوق على رفع معدلات تخليق البروتين في العضلات. يسمح بالتعافي بشكل أسرع.
- كما يعتبر سيرياس ماس من أشهر المكملات الغذائية حتى للاعبي كمال الأجسام، ويستخدم على نطاق واسع. هي مجموعة من البروتينات مع الكربوهيدرات تستخدم لتزويد الجسم بالمواد الأساسية اللازمة لبناء الجسم والعضلات. وهو أحد المكملات الغذائية متوسطة السعر.
أفضل بروتين لزيادة الوزن والضخامة للمبتدئين
يجب أن تعلم أن المحتوى العالي من السعرات الحرارية في مكملات الضخامة العضلية يرجع إلى وجود كميات زائدة من الكربوهيدرات، والتي تعتبر مصدرًا للطاقة، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، ويجب أن يتضمن أفضل بروتين لزيادة الوزن والكتلة للمبتدئين ما يلي:
- بروتين البيض: يتم استخلاصه عادة من بياض البيض ويعتبر بديلاً مناسباً لمن يعانون من حساسية الحليب. يعد من أفضل أنواع مكملات البروتين. لأنه سهل الهضم ويستخدم بكفاءة عالية في بناء الكتلة العضلية.
- بروتين مصل اللبن: يشكل 20% من البروتين الموجود في الحليب، وهو من أكثر أنواع مكملات البروتين شيوعاً. وذلك لدوره الملحوظ في تحفيز بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون. ويتميز بسرعة هضمه في الجسم، مما يجعله خياراً مناسباً للاستهلاك المباشر قبل أو بعد أداء التمارين الرياضية.
- بروتين الحليب: يحتوي على كل من الكازين والمصل بنسبة 80:20، حيث يمد العضلات بالأحماض الأمينية على مدار اليوم، مما يحفز بناء العضلات ويقلل من فقدان العضلات.
- بروتين البازلاء: يعد خياراً مناسباً لمن يتبعون أنظمة غذائية نباتية ومن يعانون من حساسية البيض والحليب. يتمتع بكفاءة هضم عالية تصل إلى 98% ويعتبر أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين من بين أنواع مكملات البروتين النباتية المعروفة بأنها غير مناسبة لجسم الإنسان وصعبة الهضم.
- بروتين الكازين: هو البروتين الأساسي في الحليب. ويتميز ببطء هضمه مقارنة بالشرش، حيث يحتاج إلى فترة قد تزيد عن ست ساعات ليتم هضمه وامتصاصه. وهذا يوفر إمدادات مستمرة من الأحماض الأمينية للعضلات ويقلل من نسبة فقدان كتلة العضلات. وينصح بتناوله قبل النوم أو بين الوجبات. .
أرخص مكمل غذائي لزيادة الوزن
على الرغم من أن هناك الكثير من الأشخاص المهتمين بخسارة الوزن، إلا أن هناك أيضًا عدد كبير من الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن. قد يرغب العديد من الأشخاص في زيادة الوزن لأسباب مختلفة، مثل تحسين كفاءتهم في العمل اليومي، أو زيادة كتلة العضلات، أو اكتساب اللياقة البدنية. إليك أرخص مكمل غذائي لزيادة الوزن:
- HMB هو جزيء يتم إنتاجه عندما ينهار الحمض الأميني في الجسم. يمكن أن يساعد هذا الجزيء على التعافي بعد التدريبات المكثفة وتقليل تحلل بروتينات العضلات. في حين تم الإبلاغ عن نتائج مختلطة، فإن المكملات مع HMB قد تحسن من تعافي العضلات واكتسابها، خاصة عند أولئك الذين ليس لديهم خبرة سابقة في ممارسة الرياضة.
- المكملات العشبية بعض المكملات العشبية لا توفر ما يكفي من السعرات الحرارية في حد ذاتها، ولكنها تساعد على تحفيز الشهية، مما يمكن أن يساعد في زيادة كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم وزيادة الطاقة، للوصول إلى العدد المطلوب من السعرات الحرارية، بما في ذلك الشمر. معظم المكملات العشبية لا تتطلب اختبارات السلامة، ولكن إذا كنت ترغب في تجربة أحد هذه المكملات الغذائية فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً، لمعرفة ما إذا كانت هذه المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك.
- بيتا ألانين بيتا ألانين، وهو حمض أميني آخر يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم. ومن بين وظائفه العديدة، فإنه يمكن أن يساعد العضلات على محاربة التعب أثناء التمرين. عند تناوله كمكمل، يمكن أن يساعد في تحسين الأداء أثناء التمارين المكثفة في نوبات تتراوح مدتها من 1 إلى 4 دقائق. على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث، إلا أن هناك أدلة على أن بيتا ألانين يمكن أن يعزز اكتساب العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
أفضل بروتين لزيادة الوزن للنساء
هناك عدد من أفضل البروتينات لزيادة الوزن للنساء والتي تعمل كمكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء بشكل طبيعي وآمن، ومن هذه الأنواع:
- بروتين البلاتين المعزول يعتبر بروتين البلاتين المعزول من البروتينات النقية والبسيطة، وهو من أكثر أنواع البروتينات فائدة للجسم، حيث يتم تناوله قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية. يتميز بروتين Platinum Isolate بعملية امتصاص وهضم سريعة وسهلة في الجسم. يحتوي بروتين بلاتينيوم آيزوليت على نسبة عالية من الأرجينين، بالإضافة إلى أنه خالي من الكربوهيدرات ولا يحتوي على السكر.
- مسحوق بروتين تروماس يعتبر مسحوق بروتين تروماس من أفضل أنواع البروتين التي تعمل على زيادة الوزن، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى زيادة مستوى السعرات الحرارية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك فإن مسحوق بروتين تروماس يزيد من نسبة البروتين في العضلات ويعزز بنائها ويزيد حجمها بشكل ملحوظ. صحياً، يعمل بروتين التروما على شفاء وإصلاح الأنسجة، بالإضافة إلى أنه بروتين مهم لممارسة الرياضة.
- يحتوي بروتين ماس تك على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الهامة والضرورية للجسم. يساهم البروتين في زيادة وزن الجسم من خلال زيادة حجم عضلات الجسم وتحفيز قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية. ويفضل خلط البروتين مع الحليب لزيادة نسبة البروتين والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها. بالإضافة إلى زيادة الأحماض الأمينية المنطلقة من السلاسل.
- بروتين الكتلة الخطيرة: يعتبر بروتين الكتلة الخطيرة هو النوع الأكثر شيوعًا من البروتين الذي يستهلكه ممارسون كمال الأجسام والرياضة. يتكون بروتين سيرياس ماس من 50 جرامًا من البروتين، وهو يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة والمفيدة.
مكمل غذائي لزيادة الوزن
مكملات زيادة الوزن هي منتجات تمد الجسم بسعرات حرارية عالية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين. يمكن أن تساعد هذه المكملات الغذائية على زيادة الوزن إذا تم إضافتها إلى نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، وتشمل ما يلي:
- الكرياتين لزيادة الوزن هو مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للرجال، ويمكن شراؤه أيضًا من أماكن شراء المستلزمات الرياضية. يساعد هذا النوع من المكملات الغذائية في زيادة كتلة العضلات. ويوجد منه عدة أنواع، لكن ينصح باستخدام الكرياتين مونوهيدرات، لإثبات فعاليته في زيادة الكتلة العضلية. لأجسام الرجال وزيادة القوة البدنية، ولكن يجب استخدامه مع التمارين الرياضية للحصول على النتائج المرجوة في الحصول على الوزن المثالي.
- مكمل الخميرة مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للرجال. في الأصل هي كبسولات خاصة تساعد على تحفيز الشهية، لكن هناك بعض التعليمات التي يجب اتباعها لاستخدام هذا المكمل الغذائي لزيادة وزن الجسم.
- مكمل السبيرولينا مكمل السبيرولينا هو نوع من المكملات الغذائية الهامة والموجودة في الصيدليات وتعمل على زيادة وزن الجسم بشكل طبيعي. كما يعتبر هذا المكمل من المكملات الغذائية المستخرجة من الطحالب البحرية الزرقاء والخضراء والتي تعمل على دعم طاقة الجسم وتعالج مشاكله أيضاً. النحافة وفقر الدم والأنيميا التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وخاصة الرجال الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام. كما أنه مكمل غذائي يساعد على مد الجسم بالفيتامينات اللازمة وبناء الكتلة العضلية، مما يساعد على زيادة وزن الجسم ومنح الجسم مناعة جيدة.
أفضل رابح لزيادة الوزن
إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات ولكنك قلق بشأن اكتساب الدهون أيضًا، فقد ترغب في التفكير في Diamond Gainer، الذي يحتوي على أقل من 1000 سعر حراري لكل وجبة. إليك أفضل الأشخاص الذين يزيدون الوزن:
- وصف المنتج BSN True Mass Gainer Supplement هو واحد من أفضل مكملات Mass Gainer فائقة الجودة، حيث يحتوي على أكثر من 1200 سعرة حرارية و50 جرامًا من البروتين متعدد المصادر في كل وجبة. يأتي مع 215 جرامًا من الكربوهيدرات، والتي تحتوي على رقائق الشوفان مع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية. يتميز بمصفوفة كربوهيدرات فريدة تساعد في تعافي العضلات بعد التمرين المكثف.
- يحتوي BSN True Mass Gainer على نسبة 4 كربوهيدرات إلى 1 بروتين و12 جرامًا من BCCAs الطبيعية وسيمكنك أيضًا من الحصول على 25 جرامًا من EAAs في كل جرعة. تمت إضافة 6 جرام من الألياف الغذائية أيضًا لتوفر لك قيمة غذائية رائعة في كل وجبة.
- وصف منتج مكمل Pro Gainer تتكون كل حصة تستهلكها من مكمل Pro Gainer من 60 جرامًا. تحتوي هذه الحصة على سبعة جرامات من المصادر الفريدة، وخمسة جرامات من الألياف، وستة جرامات من السكر، و8 جرامات من الكربوهيدرات. كما أنه يحتوي على معادن أساسية وأكثر من 25 فيتامين. علاوة على ذلك، توفر تركيبته الغنية بالبروتين 650 سعرة حرارية، وهو أمر مفيد للتعافي.
- يوفر هذا المكمل كمية متوازنة من البروتين والفيتامينات والمعادن التي يمكنك من خلالها بناء كتلة عضلاتك وفقًا لمتطلباتك. كما يحتوي على 85 جرامًا من الكربوهيدرات. وهو مكمل نباتي ويأتي بتركيبة عالية البروتين.
- مكمل MH Up Your Mass Gainer وصف المنتج MH Up Your Mass Gainer Supplement هو مكمل غذائي يحتوي على 1350 سعرة حرارية ويستخدم لبناء العضلات. تحتوي كل مغرفة على 50 جرامًا من البروتين المستدام سريع المفعول لمساعدتك على بناء كتلة العضلات وزيادة الاستشفاء. . كما أنه يحتوي على 250 سعرة حرارية من الكربوهيدرات المعقدة (المالتوديكسنرين المجهري والبطاطا الحلوة وألياف الشوفان والكينوا) والدهون سهلة الحرق (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة والأحماض الدهنية الأساسية وحمض اللينولينيك).
- ولهذا السبب يخلق هذا المكمل بيئة استقلابية مثالية لتحقيق أقصى قدر من النتائج. تحتوي تركيبة البروتين على بروتين مصل اللبن، وبروتين مصل اللبن المعزول والمتحلل، وتركيز بروتين مصل اللبن. بالإضافة إلى البروتينات بطيئة الهضم (الكازين ميسيلار وبروتين الحليب)، فإنه يحتفظ بالنيتروجين.
- مكمل Optimum Nutrition Series Mass Gainer وصف المنتج يأتي مكمل Optimum Nutrition Series Mass Gainer مع 50 جرامًا من البروتين و1250 جرامًا من السعرات الحرارية في كل وجبة. وهو خالي من السكر المضاف ويحتوي على أكثر من 250 جرام من الكربوهيدرات. كما أنه يحتوي على الكرياتين وحمض الجلوتاميك والجلوتامين وأكثر من 25 معدنًا أساسيًا لتعزيز النمو العام لعضلاتك.
- كما أن الفيتامينات مفيدة في تقوية جهاز المناعة في الجسم، والتمثيل الغذائي، ووظائف الدماغ. مكمل Sirius Mass Gainer غني جدًا بالبروتين عالي الجودة والكربوهيدرات والأحماض الأمينية. كما أنه مفيد لاستعادة عضلاتك بعد جلسة تمرين مكثفة. هذا المنتج غير نباتي ومصنوع من حليب قليل الدسم وخالي من الدهون. أي نوع من الآثار الجانبية يثير.
في النهاية، يجب أن نتذكر أن البروتين ليس العامل الوحيد الذي يساعد على زيادة الوزن والضخامة، بل يجب مرافقته بتناول كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كما يجب استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل بدء أي برنامج غذائي أو تمرين لضمان تحقيق النتائج المرجوة بطريقة صحية وآمنة.