كثير من الناس لا يدركون مدى شيوع اكتئاب الخريف، ولكن إذا حدث كل عام، فسيصبح النمط واضحًا ويمكن للشخص اتخاذ خطوات لعلاجه. يعتبر اكتئاب الخريف أحد أنواع الاكتئاب ويتسبب في سوء مزاج الشخص المكتئب وقلقه وميله إلى الوحدة تزامنا مع بداية فصل الخريف. هناك أسباب عديدة للاكتئاب الخريفي. كما أن الشعور بالاكتئاب يصاحبه الأعراض التي تظهر على الشخص، حتى نتمكن من تحديد المشكلة وتوقيتها، وبالتالي يمكننا البدء في علاج الاكتئاب الخريفي.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
اكتئاب
الاكتئاب بشكل عام هو مرض نفسي يصيب الكثير من الأشخاص على اختلاف أعمارهم وأجناسهم وفئاتهم، حيث أثبتت الدراسات أن الاكتئاب يصيب واحداً من كل أربعة أشخاص. كما يسبب مشاكل واضطرابات نفسية وجسدية، إلى جانب المشاعر السلبية مثل عدم الرغبة في الحياة، ومن الممكن أن تتفاقم وتؤدي إلى محاولة الانتحار. ويختلف تأثيره حسب كل شخص وعمره وجنسه، ولكن يجب علاجه وتشخيصه قبل أن يصبح خطيرا.
أعراض اكتئاب الخريف
ربما يكون اكتئاب الخريف أقل حدة من الأنواع الأخرى. لكن أعراض اكتئاب الخريف لا تختلف كثيراً عن أعراض أنواع الاكتئاب الأخرى. وقد تظهر جميع أعراضه على المصاب به، وقد يحدث بعضها. بعض الأعراض الشائعة للاكتئاب الخريفي والتي يعاني منها الكثيرون:
- – عدم الرغبة في ممارسة الأنشطة اليومية الروتينية.
- العصبية والاكتئاب والملل والقلق.
- فقدان الشغف والأمل.
- – عدم القدرة على التفكير في المستقبل أو الطموح.
- الإحباط المستمر والحزن والرغبة في البكاء.
- عدم القدرة على النوم بسهولة أو النوم لساعات طويلة.
- فقدان الشهية أو زيادة الشهية.
- من الصعب التركيز.
- صعوبة اتخاذ القرارات المهمة واللامبالاة.
- التعب والضعف والإرهاق دون بذل مجهود.
- استغلال الذات والشعور بالنقص وعدم الثقة بالنفس.
- – مشاكل جسدية مثل آلام المعدة أو آلام الظهر.
- ضعف المناعة وعدم القدرة على مقاومة الأمراض.
- الرغبة في العزلة وعدم الخروج من المنزل والشعور الدائم بالوحدة.
- الصمت الدائم والعزوف عن الكلام.
- يشعر أحيانًا بالكراهية تجاه كل من حوله.
- فقدان الوزن أو العكس.
- الرغبة في الانتحار وإنهاء الحياة.
” التأهيل النفسي للاكتئاب”
أسباب الاكتئاب الخريفي
ومن أجل علاج الاكتئاب يجب معرفة أسبابه. قد لا يكون للاكتئاب الخريفي أي أسباب، لكن الخبراء تمكنوا من تحديد بعض الأسباب الأكثر شيوعًا بين الأشخاص المصابين باكتئاب الخريف، بما في ذلك:
- بدء عام دراسي جديد.
- الإجهاد من العطلات.
- احتمالية الندم على عدم تحقيق الأهداف المرجوة خلال فصل الصيف.
- انخفاض مستويات السيروتونين بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.
- زيادة هرمون الميلاتونين، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والاكتئاب.
- تتساقط الأوراق وتتحول إلى اللون الأصفر في الخريف، مما قد يؤثر على نفسية بعض الأشخاص.
- نقص فيتامين د هو تأثير آخر لقلة التعرض لأشعة الشمس.
- يتغير السلوك عندما نقضي وقتًا أقل في الهواء الطلق ونمارس التمارين الرياضية بشكل أقل.
- من الممكن أن يرتبط فصل الخريف بأحداث مؤسفة أو سيئة بالنسبة للإنسان.
- إذا قضيت صيفًا جيدًا وانتهى الأمر، فقد يكون الأمر محبطًا بالنسبة للبعض.
” وقت الفراغ فوائده وأضراره”
علاج الإكتئاب الخريفي
علاج الاكتئاب الخريفي بمساعدة طبيب نفسي
يمكن علاج الاكتئاب من أي نوع. لكن علاجه بسيط للغاية مقارنة بالاضطرابات النفسية الأخرى. وتمكن خبراء الطب النفسي من الخروج بالعديد من القوائم والنصائح التي يجب اتباعها لمكافحة الاكتئاب الخريفي، ومن أهمها:
- احصل على المزيد من الضوء وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين ومصاصي الطاقة.
- استخدم صناديق العلاج بالضوء. وتزداد شدتها تدريجيًا عند الاستيقاظ، لمحاكاة شروق الشمس في الأيام الملبدة بالغيوم.
- الاستيقاظ مبكراً للاستمتاع بأشعة الشمس وشروقها والذهاب إلى النوم في وقت مقبول لتجنب التعب أثناء النهار.
- – ممارسة الرياضة أو المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
- تحسين النظام الغذائي وانتظام الوجبات.
- أعد صياغة الأفكار وخذ موسم الخريف من منظور مختلف. على سبيل المثال، القيام بتجارب لأول مرة خلال فصل الخريف، أو خلق ذكريات جميلة فيه. كل هذا يساعد في علاج اكتئاب الخريف.
- تنظيم أوقات العمل والراحة.
- اطلب المساعدة المهنية من الأطباء النفسيين. بعض أنواع الأدوية أو الأنشطة قد تساعد. كما يجب ألا تنتظر حتى تتفاقم الأمور.
- قضاء أوقات ممتعة وأنشطة ترفيهية أو ألعاب ترفيهية مع العائلة والأصدقاء.
- لا تجلس بمفردك وتحاول التواصل مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
- التسوق لشراء الملابس والأشياء الجديدة يمكن أن يساعد أيضًا.
- يمكنك اللجوء إلى الطب التكميلي مثل اليوغا والتأمل والوخز بالإبر والتدليك.
- استمع إلى موسيقاك المفضلة واشرب المشروبات الساخنة والأطعمة الصحية اللذيذة.
” اضطراب الشخصية الحدية”
وفي الختام، لا بد من القول إن الإنسان يستطيع أن يواجه أي نوع من أنواع الاكتئاب، بما في ذلك اكتئاب الخريف، بمفرده دون الحاجة إلى تناول الأدوية أو القلق بشأنه. يمكنك دائماً التفكير بإيجابية والبقاء قوياً ونشطاً في عملك وفي مواجهة صعوبات الحياة، مما يجعلك شخصاً قوياً. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من تخفيف أو التغلب على اكتئاب الخريف، فلا تتردد في استشارة الطبيب النفسي.