في كل وقت نحن عرضة لتجربة أفكار غير عقلانية أو أفكار متطفلة. والتي تتميز في كثير من الأحيان بالسلبية أو الانزعاج، وأحيانًا دون أن ندرك وجودها بسبب آلاف الأفكار التي تدخل كل يوم. ما تعريف هذه الأفكار، ما أسباب الأفكار اللاعقلانية، أنواعها، أهم خطوات إيقاف الأفكار اللاعقلانية وطرق علاجها؟
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
أفكار غير عقلانية
هي أفكار أو صور غير مرغوب فيها تقفز إلى الرأس دون سبب وتعلق في العقل، مسببة تشتيت الانتباه أو القلق أو الألم. وتتفاقم المشكلة عند تكرارها. يمر الإنسان بأوقات عصيبة وهو يحاول السيطرة على هذه الأفكار وجعلها شيئاً من الماضي.
تكون بعض الأفكار غير العقلانية المتطفلة أكثر تأثيراً من غيرها، فتسبب انزعاجاً واضطرابات يصعب السيطرة عليها ما لم يعرف المصاب كيفية التعامل معها. تنشأ من خوف الفرد من المستقبل، أو من ذكريات الماضي المتطفلة، أو من أفكار غير مناسبة (مثل الجنس)، أو صور متطفلة، أو قد تدور حول سلوك الفرد غير المقبول أو البغيض. وغيرها من مجموعات الأفكار المزعجة والمربكة.
أساسًا؛ الأفكار المتطفلة هي مجرد أفكار طبيعية، ولا تختلف عن أي أفكار أخرى، إلا أنها مزعجة حقًا. لكن ليس لها أي معنى في حياة الشخص، وهي ليست رسائل تحذيرية أو أعلام حمراء. أظهرت بعض الدراسات أن 94% من السكان يفكرون بأفكار غير عقلانية ومتطفلة وغير سارة بشكل يومي. لكن خطورتها الحقيقية تكمن عندما تتحول إلى هوس.
أسباب الأفكار غير العقلانية
أسباب الأفكار غير العقلانية
هناك عدد من الأسباب التي تجعل الناس لديهم أفكار غير عقلانية ومتطفلة، ولكن معظمها يرجع إلى القلق.
يعاني معظم الناس من أفكار غير مرغوب فيها، ويعتمد مدى تأثيرها على تجاربنا على كيفية تعاملنا معها. مثال: إذا اخترت أن تتبع فكرة غير منطقية؛ وهذا سوف يسبب المزيد من القلق والخوف. ستصبح عرضة للتأثر بأفكار أكثر غير عقلانية، وبالتالي ستدور في حلقة مفرغة إذا لم تسيطر على زمام الأمور وتتوقف عن الاستجابة لها.
وفي بعض الحالات تكون هذه الأفكار نتيجة لحالات نفسية معينة غير واضحة مثل الوسواس القهري وغيره. وقد يكون أحد أعراض مشكلة صحية أخرى، مثل:
- إصابة الدماغ.
- جنون.
- مرض الشلل الرعاش.
بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي الاستخفاف بالتغير في الحالات النفسية، حيث تشمل بعض الأعراض المبكرة لحالات نفسية معينة ما يلي:
- التغيير في أنماط التفكير.
- الهواجس.
- أفكار حول التصورات المزعجة.
قد لا تكون الأفكار مخزية، لكنها حافز لطلب التشخيص والعلاج.
مفهوم تحقيق الذات
من يتأثر بالأفكار غير العقلانية؟
أي شخص معرض للتعرض لأفكار غير عقلانية، ومعظمنا يعاني من هذه الأفكار من وقت لآخر. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من الحالات النفسية التالية يكونون أكثر عرضة للأفكار غير العقلانية:
- اضطرابات القلق.
- اضطراب الهلع.
- اضطراب الشخصية الحدية BPD
- اكتئاب
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد).
- مرض ثنائي القطب.
- الرهاب.
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
- فُصام.
- اضطراب تعاطي البنزين: على سبيل المثال، اضطراب تعاطي البنزين أو الغراء.
اضطراب ثنائي القطب
أنواع الأفكار غير العقلانية
فيما يلي الأنواع الأكثر شيوعًا من الأفكار غير العقلانية:
التنبؤ
عندما تتنبأ، فإنك تتنبأ بحدث مستقبلي لن يحدث. إن التنبؤ بأن الأسوأ قادم يُعرف أيضًا باسم التفكير الكارثي.
مثال: لديك خوف من الطيران، وأثناء وجودك على متن الطائرة ستفكر: “هذا الاضطراب يخيفني، أعلم أن هناك خطأ ما في الطائرة”.
مشكلة التنبؤ هي أنه يغذي خوفك وقلقك، مما يسبب المزيد من الخوف. عندما تصبح مشاعر الذعر أكثر حدة، فإن نمط التفكير سوف يخرج عن نطاق السيطرة.
خسارة النفس
يميل الأشخاص المعرضون للقلق أو الذعر إلى استخدام كلمات مثل “سوف” أو “ينبغي” أو “ينبغي” عند وصف أنفسهم ووضعهم.
قد يكون لديهم معتقدات مثل “يجب أن أكون هادئًا على متن الطائرات”. أو “يجب أن أكون أكثر راحة مع الناس” أو “يجب أن أكون فاشلاً”. إن مثل هذه الأحكام القاسية على الذات لا تساعد في تخفيف القلق. فالتفكير في كل شيء أو لا شيء يؤدي إلى النقد الذاتي، والذي بدوره يغذي القلق ببساطة.
عندما تصبح أكثر قلقًا، سوف تطغى عليك أفكار الهزيمة. ستبدأ في إلقاء اللوم على نفسك لشعورك بالخوف والتفكير في وجود خطأ ما في جناحك. يمكنك أن تطلق على نفسك أسماء مثل الضعيف أو المثير للشفقة. يمكنك أيضًا البدء في المبالغة في التعميم عندما تعتقد أنك “لن تنسجم مع الناس” أو “لن تشعر بالراحة دائمًا”. كل هذه الأفكار الكارثية ستجعلك تشعر بالتعاسة.
قراءة الافكار
غالبًا ما تزداد العصبية عندما تعتقد أن الآخرين يحكمون عليك. وهو نوع آخر شائع من التفكير غير العقلاني، فعندما تشعر باستمرار أن الآخرين لا يقبلونك، ستشعر دائمًا بالذنب والقلق. حتى عندما يكون هناك دليل قاطع على أنهم يقدرونك، ستظل تعتقد أنهم يرفضونك. قد تكون من النوع الذي يريد أن يحبك الناس وأن تكون محبوبًا ومثاليًا من قبل الآخرين. قد تشعر أيضًا بالنقص تجاههم، وتعتقد أنك لا تقارن بهم.
أثناء قراءتك للأفكار، قد تخطر ببالك أفكار مثل: “أستطيع أن أعرف أن هناك مشكلة خطيرة على متن الطائرة من خلال النظرة على وجه المضيفة.” بينما هو يفكر أمام الناس: “هذا الشخص سيقول أنني عصبي، وسيعتقد أنني عصبي.” هذه الحالات الداخلية فقط تجعل وعيك ينمو
إن تحيزاتنا تجعلنا نفترض أن هناك من يحكم علينا بمجرد النظر إلى وجوهنا. وفي الواقع، ليس لدينا أي فكرة عما يفكر فيه أو يشعر به.
تأثير علم النفس الإيجابي على حياتنا
خطوات لوقف الأفكار غير العقلانية
خطوات لوقف الأفكار غير العقلانية
تشكل المخاوف اليومية حوالي 67% من إجمالي أفكارنا، ونواجه أفكارًا سيئة أو غير مقبولة أو غير مريحة بنسبة 18%. تشغل الأفكار المتطفلة حوالي 12% من عملية تفكيرنا اليومية. فيما يلي الخطوات اللازمة لإيقاف الأفكار غير العقلانية بنجاح:
التعرف على الأفكار غير العقلانية
لتغيير طريقة تفكيرك، عليك أولاً أن تصبح واعياً بأفكارك المتطفلة، لكن بعض الأفكار تكون منطقية ومفيدة. يمكنك التعرف على الأفكار غير العقلانية عن طريق:
- اسأل نفسك إذا كانت أفكارك مفيدة أم غير مفيدة.
- انتبه لما تقوله لنفسك.
- هل هناك دليل يدعم أفكارك السلبية؟
تذكر أنك لست شخصًا سيئًا بسبب وجود هذه الأفكار. لا يمكنك التحكم في كل فكرة غير عقلانية تخطر على بالك. حاول ألا تطرد هذه الأفكار من رأسك بالقوة، ولا تعاقب نفسك على وجودها، ولا تناقشها أو تصدقها أيضًا، بل تقبل وجودها ببساطة. عندما تقاوم، فإنك تمنحه المزيد من القوة. عندما تطلب من نفسك ألا تفكر في شيء ما، فمن المرجح أن تفكر فيه.
سيكون عسيرا؛ لكن حاول قضاء الوقت، ولا تدع أفكارك غير العقلانية تتداخل مع ما تفعله. اشعر بخوفك وتوترك وقلقك، لكن حاول السيطرة على هذه المشاعر بدلًا من الرد عليها.
التوقف عن التفكير بشكل غير منطقي
عندما تجد نفسك تفكر بطريقة تطفلية، توقف عن التفكير في تلك الأفكار، مهما كانت، وقم بتسميتها بأن تقول بصوت عالٍ أو لنفسك: “هذه فكرة غير عقلانية”. ويمكن القيام بذلك أيضًا عن طريق:
- أعط أمرًا واعيًا بسيطًا “توقف” عندما تخطر ببالك فكرة سلبية.
- استبدل الفكر غير العقلاني بالتفكير في شيء تحبه.
- صرف الانتباه عن الفكرة من خلال الاستماع إلى الموسيقى.
- تأمل.
- التركيز على شيء آخر.
إعادة صياغة الأفكار
حاول أن يكون لديك دفتر وقلم وتكتب أي أفكار ضارة أو غير عقلانية تلاحظها. في نهاية اليوم، قد تتفاجأ بعدد الأفكار غير العقلانية التي تراودك. ثم اقض بعض الوقت في تسجيل بعض الاستنتاجات، على سبيل المثال: لنفترض أنك كتبت العبارة التالية: “سأقلق بشكل أقل وسأكون مسيطرًا”. والآن حاول استبدال الفكرة السلبية بموقف آخر مثل: “بعض الأيام تكون أفضل من غيرها، لكني أعلم أنني أبذل قصارى جهدي للتغلب على القلق والذعر”.
استبدال الأفكار غير العقلانية
والخطوة الأخيرة هي استبدال الفكر غير المرغوب فيه بفكر مفيد ومنطقي وإيجابي. وفي حين أن الأفكار السلبية تزيد من مستوى القلق والخوف، فإن الأفكار الصحية والإيجابية تساعد في تخفيف القلق. قد تستغرق عملية تغيير أسلوب تفكيرك بعض الوقت، ولكن مع الممارسة اليومية، يمكن أن يصبح التفكير الصحي عملية طبيعية. استمر في تسجيل الأفكار في دفتر ملاحظات لأنه مفيد.
نمط حياة صحي
تساعد ممارسة اليوجا والتأمل على تقليل التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، مثل اضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة، والعديد من الحالات المرتبطة بالتفكير التطفلي وغير العقلاني. وذلك لأن المشاركين في إحدى الدراسات أظهروا مستوى أعلى من السيروتونين بعد ممارسة التأمل عما كان عليه قبل التأمل. كما أن الحفاظ على نمط حياة صحي، والذي يتضمن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المغذية، يساعد أيضًا في تقليل التوتر والضغط النفسي. كما تتحسن القدرة على التعامل مع الأفكار غير العقلانية مع رعاية الصحة العقلية على المدى الطويل. كما أن المشي السريع يحسن المزاج ويخفف من القلق.
تعزيز الصحة النفسية
علاج الأفكار غير العقلانية
تشمل طرق علاج الأفكار المتطفلة ما يلي:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج بالحديث هو وسيلة لمناقشة الأفكار المزعجة مع طبيب نفساني. سوف تتعلم طرقًا جديدة للتفكير وردود الفعل التي يمكن أن تساعدك على أن تكون أقل تأثراً بالأفكار غير العقلانية. يمكن أن يعرضك معالجك أيضًا لمحفزات التفكير غير العقلاني (في بيئة خاضعة للرقابة) حتى تتمكن من تطوير استجابات صحية.
الأدوية والعقاقير
قد يصف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أدوية معينة للمساعدة في التوازن الكيميائي للدماغ. وهو شائع في حالات مثل الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري (OCD). قد تشمل هذه الوصفات الطبية أدوية مثل:
- مضادات الاكتئاب.
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية.
رعاية ذاتية
يعد التعرف على الأفكار المتطفلة خطوة جيدة. يمكنك معرفة كيفية تصنيفها عندما تتبادر إلى ذهنك، ومعرفة أسباب وطرق إيقاف الأفكار غير العقلانية.
إن تعلم كيفية إدارة التوتر من خلال الرعاية الذاتية وتطوير استراتيجيات التكيف الفعالة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تكرار أو شدة الأفكار غير المرغوب فيها.
وفي الختام، يتعرض الجميع لكثير من الأفكار بمختلف أنواعها وأصولها، دون أن يكون لهم أي دور في الأمر، ولكن الجانب الأهم هو أن نكون على دراية بكل ما نمر به، والعمل على فهم أسباب الأفكار الدخيلة، والتوقف عن ذلك. لهم في أسرع وقت ممكن وبأقل تكلفة، لأن صحتنا النفسية لا تقل أهمية عن صحتنا الجسدية.