الإصابات الرياضية: التشخيص والعلاج الفعال

يشير مصطلح “الإصابات الرياضية” إلى أكثر أنواع الإصابات شيوعًا التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة. شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس

نظرة عامة على الإصابات الرياضية

يمكن أن تحدث الإصابات الرياضية بسبب:

الحوادث.
معدات معيبة.
عدم كفاية الاحماء والتمدد.
أساليب التدريب السيئة.

تشمل الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا ما يلي:

تمدد العضلات.
التهاب الأربطة التي تربط المفاصل ببعضها.
التهاب الأوتار التي تدعم المفاصل وتسمح لها بالحركة.
زعيم أورلددا.
العظام المكسورة، بما في ذلك الفقرات.

بغض النظر عن البنية المحددة المتضررة، يمكن تصنيف الإصابات الرياضية العضلية الهيكلية عمومًا بإحدى طريقتين: حادة أو مزمنة.

إصابات حادة

تحدث الإصابات الرياضية الحادة، مثل التواء الكاحل أو سحب الظهر أو كسر اليد، فجأة أثناء النشاط. تشمل علامات العدوى الحادة ما يلي:

ألم مفاجئ وشديد.
تورم.
ضعف الأطراف.
خلع واضح أو كسر في العظام.

إصابات مزمنة

تنتج الإصابات الرياضية المزمنة عادةً عن الإفراط في استخدام منطقة من الجسم أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة. فيما يلي علامات العدوى المزمنة:

الألم عند ممارسة النشاط.
ألم شديد أثناء الراحة.
تورم.

أنواع الإصابات الرياضية

فيما يلي بعض الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا:

الالتواء

الالتواء هو تمدد الرباط، وهو شريط من النسيج الضام الذي يربط نهاية عظمة بأخرى. يحدث الالتواء بسبب الصدمة مثل السقوط أو الاصطدام بجسم يحرك المفصل من موضعه، وفي أسوأ الحالات، تمزق الأربطة الداعمة. يمكن أن تتراوح الالتواءات من الدرجة الأولى (الرباط الممتد) إلى الدرجة الثالثة (التمزق الكامل). مناطق الجسم الأكثر عرضة للالتواء هي الكاحلين والركبتين والمعصمين.

إصابات الركبة

الركبة عبارة عن بنية معقدة تحمل الوزن ويمكن أن تكون مفصلًا مصابًا شائعًا. يمكن أن تشمل بعض إصابات الركبة الأقل خطورة ما يلي:

ركبة العداء، والتي تسبب الألم أو الألم بالقرب من أو تحت الرضفة في مقدمة الركبة أو جانبها.
متلازمة الشريط الضيق، والتي تسبب الألم في الجزء الخارجي من الركبة.
التهاب الأوتار، الذي يظهر انحطاط الوتر، عادة ما يتصل بالعظم.

تشمل الإصابات الرياضية الأكثر خطورة ظهور بثور في العظام أو تلف الغضروف أو الأربطة. هناك نوعان من الغضروف في الركبة. الأول هو الغضروف المفصلي، وهو قرص على شكل هلال يمتص الصدمات بين عظم الفخذ (عظم الفخذ) وعظام الساق (الظنبوب والشظية). والثاني هو الطلاء السطحي للغضروف (أو الغضروف المفصلي). الأربطة الأربعة الرئيسية التي تدعم الركبة هي:

الرباط الصليبي الأمامي (ACL).
والرباط الصليبي الخلفي (PCL).
الرباط الجانبي الإنسي (MCL).

يمكن أن تنتج إصابات الركبة عن ضربة أو التواء في الركبة. من الهبوط غير الصحيح بعد القفزة؛ أو من الجري أكثر من اللازم، أو أكثر من اللازم دون الإحماء المناسب.

متلازمة المقصورة

في أجزاء كثيرة من الجسم، تكون العضلات، بالإضافة إلى الأعصاب والأوعية الدموية التي تعمل بجانبها ومن خلالها، محاطة بـ “غرفة” تتكون من غشاء صلب يسمى اللفافة. عندما تنتفخ العضلات، يمكن أن تمتلئ الحجرة بأقصى طاقتها، مما يسبب اضطرابات في الأعصاب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تلف العضلات نفسها. وتسمى الحالة المؤلمة الناتجة متلازمة المقصورة. يمكن أن تحدث متلازمة المقصورة بسبب:

إصابة مؤلمة واحدة، تُعرف أيضًا باسم متلازمة الحيز الحادة، مثل كسر في الساق أو ضربة قوية على الفخذ.
التأثير القوي المتكرر أو الإفراط في الاستخدام المستمر، المعروف أيضًا باسم متلازمة الحيز الجهدية المزمنة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الجري لمسافات طويلة إلى هذه المتلازمة.

بنسكينور

على الرغم من أن مصطلح “جبائر قصبة الساق” يستخدم غالبًا لوصف أي نوع من آلام الساق المرتبطة بالتمرين، إلا أن المصطلح يشير في الواقع إلى الألم على طول الساق، وهو العظم الكبير الموجود في الجزء الأمامي من أسفل الساق. يمكن أن يحدث هذا الألم في الجزء الأمامي الخارجي من أسفل الساق، بما في ذلك القدم والكاحل (جبائر قصبة الساق الأمامية) أو على الحافة الداخلية للساق حيث تلتقي بعضلات الساق (جبائر قصبة الساق الوسطى).

إصابات وتر العرقوب

تنتج إصابة أوتار المأبض عن تمدد أو تمزق أو تهيج الوتر الذي يربط عضلة الساق بالجزء الخلفي من الكعب. يمكن أن تكون هذه الإصابات مفاجئة ومؤلمة للغاية لدرجة أنه من المعروف أنها تسببت في القضاء على العديد من لاعبي كرة القدم المحترفين بطرق مروعة. السبب الأكثر شيوعًا لتلف وتر العرقوب هو مشكلة تسمى التهاب الأوتار، وهي حالة تنكسية ناجمة عن الشيخوخة أو الإفراط في الاستخدام. عندما يضعف الوتر، يمكن أن تؤدي الصدمة إلى تمزقه. تعد إصابات وتر العرقوب شائعة لدى أولئك الذين قد لا يمارسون الرياضة بانتظام أو يأخذون وقتًا للتمدد بشكل صحيح قبل النشاط. بين الرياضيين المحترفين، يبدو أن معظم إصابات وتر العرقوب تحدث أثناء التسارع البدني، ورياضات القفز مثل كرة القدم وكرة السلة، ودائمًا ما تنهي موسم المنافسة للرياضي.

جزء

يمكن أن يحدث كسر العظام إما نتيجة لإصابة سريعة في العظام لمرة واحدة، والمعروفة أيضًا باسم الكسر الحاد، أو من الضغط المتكرر على العظم مع مرور الوقت، والمعروف أيضًا باسم كسر الإجهاد. الكسور الحادة يمكن أن تكون:

بسيطة، وعادة ما تكون نظيفة مع ضرر بسيط للأنسجة المحيطة بها.
المركب، مما يعني أن الكسر في العظم يخترق الجلد مع ضرر بسيط للأنسجة المحيطة.

معظم الكسور الحادة هي حالات طارئة. يعتبر النوع الذي يمزق الجلد خطيرًا بشكل خاص نظرًا لوجود خطر كبير لحدوث مضاعفات. تحدث كسور الإجهاد بشكل كبير في القدمين والساقين وهي شائعة في الألعاب الرياضية التي تتطلب تأثيرًا متكررًا، وخاصة رياضات الجري أو القفز مثل الجمباز أو المضمار. يخلق الجري قوة ضغط تبلغ ضعفي إلى ثلاثة أضعاف وزن جسم الشخص على الأطراف السفلية. أكثر أعراض الكسر الإجهادي شيوعًا هو الألم في الموقع الذي يتفاقم مع نشاط حمل الوزن.

اخلع

عندما تنفصل عظمتان تلتقيان لتشكلا مفصلًا، يوصف المفصل بأنه مخلوع. تسبب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم وكرة السلة، وكذلك الرياضات ذات التأثير العالي والرياضات التي يمكن أن تؤدي إلى التمدد المفرط أو السقوط، معظم الاضطرابات. المفصل المخلوع هو حالة طارئة تتطلب العلاج الطبي. المفاصل الأكثر عرضة للخلع هي بعض الرسغين. وبصرف النظر عن هذه المفاصل، فإن المفصل الأكثر شيوعًا هو الكتف. تشوهات الركبتين والوركين والمرفقين غير شائعة. “اقرأ أيضًا: 5 طرق لتحويل التوتر إلى إجهاد حميد”

أعراض الإصابات الرياضية

تعتمد أعراض الإصابات الرياضية على نوع الإصابة التي تعاني منها. تشمل أعراض الإصابات الرياضية الحادة ما يلي:

ألم مفاجئ وشديد.
تورم.
عدم القدرة على وضع الوزن على الساق أو الركبة أو الكاحل أو القدم.
التواء شديد في الذراع أو الكوع أو الرسغ أو اليد أو الإصبع.
عدم القدرة على تحريك المفصل كالمعتاد.
ضعف شديد في الساق أو الذراع.
عظم أو مفصل يبدو في غير مكانه.

بالإضافة إلى ذلك، قد تشمل علامات وأعراض الالتواء أيضًا ما يلي:

درجات مختلفة من الرقة أو الألم.
كدمات.
اشتعال.
تراخي المفاصل أو تراخيها أو عدم استقرارها.
تشنج العضلات.
فقدان القوة.

تشمل أعراض الإصابات الرياضية المزمنة ما يلي:

الألم عند اللعب.
الألم عند ممارسة الرياضة.
تورم.

“اقرأ أيضاً: خلع في الكاحل”

تشخيص الإصابات الرياضية

للمساعدة في تشخيص الإصابات الرياضية، قد يقوم طبيبك بما يلي:

يسأل عن الإصابة.
فحص منطقة الضرر.
يطلب إجراء أشعة سينية للتأكد من عدم وجود كسر.

قد يطلب طبيبك إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي لإلقاء نظرة فاحصة على منطقة الإصابة أو الألم. التصوير بالرنين المغناطيسي هو إجراء غير جراحي يتم فيه تمرير آلة ذات مغناطيس قوي عبر الجسم لإنتاج سلسلة من الصور المقطعية.

علاج الإصابات الرياضية

سواء كانت الإصابة حادة أو مزمنة، فلا يوجد سبب وجيه لمحاولة “علاج” ألم الإصابة. عندما تشعر بألم نتيجة حركة أو نشاط معين، توقف! استمرار النشاط يسبب المزيد من الضرر.

متى تطلب العلاج الطبي

يجب عليك الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية إذا:

تسبب الإصابة ألمًا شديدًا أو تورمًا أو تنميلًا.
لا يمكنك تحمل أي وزن على المنطقة.
يصاحب الألم المؤلم أو الباهت الناتج عن إصابة قديمة زيادة في التورم أو تشوه المفاصل أو عدم استقرارها.

متى وكيف يتم العلاج في المنزل

إذا لم يكن لديك أي من الأعراض المذكورة أعلاه، فمن الآمن علاج الإصابة في المنزل، على الأقل في البداية. إذا تفاقم الألم أو الأعراض الأخرى، فمن الأفضل أن ترى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. استخدم طريقة RICE لتخفيف الألم والالتهابات وسرعة الشفاء. اتبع هذه الخطوات الأربع مباشرة بعد الإصابة واستمر لمدة 48 ساعة على الأقل:

راحة. الحد من ممارسة الرياضة أو الأنشطة اليومية حسب الحاجة. إذا لم تتمكن من وضع الوزن على ركبتك أو كاحلك، فيمكن أن تساعدك العكازات. إذا كنت تستخدم عكازًا لإصابة في الكاحل، فاستخدمه على الجانب غير المصاب لمساعدتك على الاستناد وإزالة الوزن عن الجانب المصاب.
جليد. يمكنك استخدام كيس ثلج، استخدم كيس ثلج أو كيسًا مملوءًا بالثلج ملفوفًا بقطعة قماش. لتجنب قضمة الصقيع وقضمة الصقيع، لا تستخدم الثلج لأكثر من 20 دقيقة. (ملاحظة: لا تستخدم الحرارة مباشرة بعد الإصابة، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة النزيف الداخلي أو التورم. ويمكن استخدام الحرارة لاحقًا لتخفيف توتر العضلات وتعزيز الاسترخاء).
مطبعة. الضغط على المنطقة المصابة يمكن أن يساعد في تقليل التورم. يمكن تحقيق الضغط من خلال الأغطية المرنة والأحذية الخاصة وقوالب الهواء والجبائر. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة بشأن أي منها يجب استخدامه.
يعلو. أبقِ الكاحل أو الركبة أو الكوع أو الرسغ المصاب مرتفعًا على وسادة، فوق مستوى القلب، إن أمكن، لتقليل التورم.

علاجات أخرى

أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود. في لحظة إصابتك، يتم إطلاق مواد كيميائية من خلايا الأنسجة التالفة. وهذا يؤدي إلى المرحلة الأولى من الشفاء: الالتهاب. يؤدي الالتهاب إلى تورم الأنسجة وتسبب الألم. على الرغم من أن الالتهاب ضروري للشفاء، إلا أنه يمكن أن يبطئ عملية الشفاء إذا ترك دون رادع. لتقليل الالتهاب والألم، يوصي مقدمو الرعاية الصحية في كثير من الأحيان بتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم. لمزيد من الألم والالتهاب الشديد، قد يصف الأطباء واحدة من عشرات مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية المتوفرة بوصفة طبية.
يعد تثبيت الحركة علاجًا شائعًا للإصابات الرياضية العضلية الهيكلية التي يمكن إجراؤها على الفور بواسطة مدرب أو مساعد طبي. يضمن التثبيت تقليل الحركة في المنطقة إلى الحد الأدنى لمنع المزيد من الضرر. من خلال السماح للدم بالتدفق بشكل مباشر إلى الإصابة (أو موقع الجراحة لإصلاح الضرر الناتج عن الإصابة)، فإن التثبيت يقلل من الألم والتورم والتشنجات العضلية ويساعد على بدء عملية الشفاء. فيما يلي بعض الأجهزة المستخدمة للتثبيت:
- الرافعات، لتثبيت الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الذراعين والكتفين.
- الجبائر والجبائر لدعم وحماية العظام والأنسجة الرخوة المتضررة. يمكن تصنيع الحوائط الجافة من الجبس أو الألياف الزجاجية. يمكن أن تكون القضبان مخصصة أو جاهزة. توفر الجبائر عمومًا دعمًا وحماية أقل من الجبائر الجصية، وبالتالي فهي ليست دائمًا خيارًا علاجيًا.
- مثبتات الساق، لمنع ثني الركبة بعد الإصابة أو الجراحة. مصنوعة من المطاط الرغوي المغطى بالقماش، وتعمل المثبتات على تأمين الساق بالكامل وتثبيتها بشريط فيلكرو.
الغالبية العظمى من إصابات العضلات والعظام لا تتطلب جراحة.

إعادة تأهيل

الجزء الأساسي من إعادة تأهيل الإصابات الرياضية هو برنامج تمرين مصمم لاستعادة جزء الجسم المصاب تدريجيًا إلى المستوى الطبيعي لوظيفته. في معظم الإصابات الرياضية، فإن التمرين المبكر لتحريك الجزء في أسرع وقت ممكن سوف يسرع عملية الشفاء. بشكل عام، تبدأ التعبئة المبكرة بتمارين نطاق الحركة اللطيفة ثم تتطور إلى تمارين التمدد والتقوية عندما تستطيع ذلك دون زيادة الألم. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من التواء في الكاحل، فقد تتمكن من العمل على نطاق الحركة في اليوم الأول أو اليومين التاليين للالتواء عن طريق تتبع الحروف بلطف باستخدام إصبع قدمك الكبير. بمجرد أن يصبح نطاق حركتك جيدًا، يمكنك البدء في تمارين التمدد اللطيفة وتمارين التقوية. عندما تكون مستعدًا، يمكن إضافة الأوزان إلى روتين تمرينك لتقوية المنطقة المصابة. المفتاح هو تجنب الحركات التي تسبب الألم. لا تستأنف التمرين حتى تتأكد من أن الأنسجة المصابة يمكن أن تتمدد دون ألم أو تورم أو نطاق محدود من الحركة وملاحظة أي أعراض أخرى. عند العودة إلى رياضتك، ابدأ ببطء وشق طريقك نحو المشاركة الكاملة. “اقرأ أيضاً: التهاب الفقار اللاصق”

من يعالج الإصابات الرياضية؟

اعتمادًا على تفضيلاتك، أو شدة إصابتك، أو احتمالية أن تسبب إصابتك مشاكل مستمرة طويلة الأمد، قد ترغب في رؤية أخصائي الرعاية الأولية أو إحالتك إليه، بما في ذلك أي مما يلي.

جراح العظام هو طبيب متخصص في علاج وتشخيص الجهاز العضلي الهيكلي، والذي يشمل المفاصل والعظام والأربطة والأوتار والعضلات والأعصاب.
المعالج الفيزيائي/أخصائي العلاج الطبيعي هو متخصص في الرعاية الصحية يمكنه تطوير برنامج إعادة التأهيل. قد يحيلك طبيب الرعاية الأولية إلى أخصائي علاج طبيعي بعد أن تبدأ في التعافي من إصابتك للمساعدة في تقوية عضلاتك ومفاصلك ومنع المزيد من الإصابة.

منع الإصابات الرياضية

سواء لم تتعرض لإصابة رياضية من قبل وتحاول الحفاظ على الأمر على هذا النحو، أو تعرضت لإصابة ولا تريد إصابة أخرى، فإن النصائح التالية يمكن أن تساعدك.

تجنب ثني ركبتيك بما يتجاوز 90 درجة عند ثني ركبتك إلى النصف.
ارتداء الأحذية المناسبة التي توفر امتصاص الصدمات والثبات.
استخدم أنعم سطح تدريب متاح وتجنب الجري على الأسطح الصلبة مثل الأسفلت والخرسانة. يمكن أن يؤدي الجري إلى زيادة الضغط على وتر العرقوب والساق نفسها.

مواضيع صحية أخرى قد تهمك

فوائد التوت الأسود الغذائية	فوائد الكمأة الغذائية
أضرار البطاطس الصحية	أضرار اللفت الصحية
رجيم العصر الحجري	مكمل سلفورافان الغذائي
مكملات الكيرسيتين الغذائية	النظام الغذائي للمساعدة على الحمل
فوائد الترمس الغذائية	فوائد البندق الغذائية

الإصابات الرياضية وكيفية تشخيصها وعلاجها