اكتئاب الخريف، أو الاكتئاب الموسمي، هو نوع من الاضطرابات النفسية العاطفية، حيث تقل رغبة الإنسان في أداء المهام الضرورية، ويتقلب مزاجه، نتيجة تغيرات الطقس. وإليكم أبرز 10 علامات للإصابة ومعلومات أخرى عنها.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هو اكتئاب الخريف؟
حالة من الضيق والتقلب المزاجي تحدث كل عام في نفس الوقت، وترتبط بشكل وثيق بتغير فصول السنة الأربعة. غالبًا ما يبدأ هذا الاضطراب النفسي والعاطفي في الخريف، ويتفاقم في الشتاء، وينتهي في الربيع. يشعر الإنسان بتقلبات في الحالة النفسية، مع الشعور بالوحدة والنفور من الأشياء التي كان يرغب فيها.
ما مدى شيوع الاكتئاب الموسمي؟
يعاني ما يقرب من نصف مليون شخص في الولايات المتحدة من هذا الاضطراب النفسي والعاطفي. غالبًا ما يبدأ اكتئاب الخريف مع بداية سن البلوغ، وقد أظهرت مجموعة من الدراسات أن ثلاثة أرباع المصابين بالاكتئاب الخريفي هم من النساء. في حين أن كبار السن هم الفئة الأقل تأثراً بهذا الاضطراب. ويلاحظ أن اكتئاب الخريف أكثر شيوعًا بين الأشخاص الغائمين، إما شمالًا أو جنوبًا لخط الاستواء.
“اقرأ أيضًا: الاكتئاب وعن: فوائد فاكهة البيبينو.”
تاريخ الاكتئاب الموسمي
تم وصف اكتئاب الخريف لأول مرة من قبل العالم القوطي يوردانس في القرن السادس في كتابه جيتيكا. وفي دراسة أجريت على سكان الدول الاسكندنافية، إلا أنه تم استبعاد سكان أيسلندا من هذه الدراسة. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2000 شخص أن معدل الإصابة بالاكتئاب الخريفي كان منخفضًا بشكل ملحوظ بين الجنسين في أيسلندا.
من المتوقع أن الميل إلى SAD قد يكون بسبب الوراثة لدى السكان الأيسلنديين. كما أجريت دراسة على مجموعة من الكنديين من جميع الأصول الأيسلندية ولوحظ انخفاض معدل الإصابة بالاكتئاب الخريفي.
لقد تم اقتراح مؤخرًا أن هذا قد يكون بسبب تناول الآيسلنديين بشكل طبيعي كميات كبيرة من الأسماك. كما لوحظ انخفاض مماثل في انتشار الاكتئاب الموسمي بين السكان اليابانيين؛ بسبب كمية السمك التي يأكلونها. والسبب في انخفاض نسبة الإصابة باكتئاب الشيخوخة هو احتواء الأسماك على نسبة عالية من فيتامين د. كما أنه يحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) الذي يساعد على حل مشكلة الخلل العصبي.
“اقرأي أيضاً: اكتئاب ما بعد الولادة”
أسباب الاكتئاب الخريفي
في الواقع، السبب الحقيقي وراء هذا الاضطراب غير معروف علميا، ولكن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الاكتئاب الموسمي هو نتيجة للتغير في توفر ضوء الشمس. يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى توقف جزء من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد عن العمل بشكل صحيح، مما قد يؤثر على:
- تنظيم الساعة البيولوجية (إيقاع الساعة البيولوجية):
تشير مجموعة من الأدلة إلى أن التعرض لأشعة الشمس ينظم الساعة البيولوجية وبالتالي ينظم المزاج.
- إنتاج السيروتونين:
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الخريفي من اضطراب في مستوى الناقلات العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين. الهرمون المسؤول عن تنظيم المزاج والشهية والنوم. ولذلك يعتقد أن قلة التعرض لأشعة الشمس تقلل من مستوى هذا الناقل العصبي.
- إنتاج الميلاتونين:
يساعدك هرمون الميلاتونين على الشعور بالنعاس والخمول. ولذلك أشارت الدراسات إلى أن قلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصلي الشتاء والخريف، تحفز إنتاج هذا الهرمون، وبالتالي الشعور بالاكتئاب الخريفي.
“قد تكون مهتماً بـ: فوائد السباحة”
ما هي أعراض اكتئاب الخريف؟
يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب النفسي والعاطفي من عدة أعراض، منها:
- قلق.
- التهيج.
- ضغط.
- حزن.
- – عدم الاهتمام بالأنشطة المعتادة.
- شعور بالارهاق.
- نقص الطاقة.
- زيادة الرغبة في النوم.
- الشعور بالكسل والخمول.
- زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
” الذكاء العاطفي”
عوامل الخطر للاكتئاب الموسمي؟
- عوامل وراثية.
ومن الممكن أن ينتقل هذا المرض عن طريق الجينات، إذ غالباً ما يكون هناك تدخل عائلي في الأمر.
- يعاني من اضطراب ثنائي القطب.
- العيش في المناطق القطبية بعيداً عن أشعة الشمس يزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب الخريفي.
” اضطراب القلق العام”
كيف يمكن علاج اكتئاب الخريف؟
- غير نمط حياتك، واحصل على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الصحي، بعيدًا عن
- شارك معاناتك مع أقاربك أو أحد أصدقائك المقربين:
- لا شك أن الحديث مع الآخرين يمنحك شعوراً بالراحة، كما أنهم سيصبحون أكثر دراية بمزاجك.
- حاول أن تجعل البيئة المحيطة بك في المنزل مليئة بالألوان السعيدة، لتعويض نقص الألوان الطبيعية.
- ممارسة الرياضة بانتظام والتركيز على اليوغا لتصفية الدماغ.
- محاولة التغلب على نوبات التوتر والقلق.
- تناول مضادات الاكتئاب مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SSRIs).
كما أن هناك بعض الطرق المستخدمة لعلاج الاكتئاب الخريفي، ومنها:
العلاج بالضوء
يتعرض الشخص المصاب لمصباح خاص يحاكي ضوء الشمس، لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة. تحتوي صناديق الضوء هذه على مرشحات تعمل على تصفية الأشعة فوق البنفسجية، لذلك لا داعي للقلق بشأن تلف الجلد أو العين.
الحالات التي لا يجوز فيها استخدام الشموع لعلاج الاكتئاب الخريفي
- إذا كنت تعاني من الحساسية أو التهابات العين.
- إذا كنت تتناول أدوية تزيد من خطورة الحساسية للأشعة الضوئية مثل:
- بعض المضادات الحيوية.
- مضادات الذهان.
- بعض المكملات العشبية مثل نبتة سانت جون.
الآثار الجانبية للعلاج بالضوء
التعرض للضوء لفترات طويلة يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض التالية:
- صداع.
- عيون متوترة.
- التهيج.
- عدم وضوح الرؤية.
ومع ذلك، فإن هذه الأعراض تختفي بسرعة في معظم الحالات، ولكن من المهم الاتصال بسرعة بالطبيب المعالج إذا كانت الأعراض مزعجة ولا يمكن تحملها أثناء العلاج بالضوء.
استخدام العلاجات الحديثة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
مما يشير إلى أن طريقة تفكيرنا وتصرفاتنا تؤثر على عواطفنا، وبالتالي فإن التغيير في طريقة تفكيرك في المواقف وما تفعله في تلك اللحظة يمكن أن يساعد في تحسين العواطف والتخلص من اكتئاب الخريف. ويتم ذلك من خلال عدد من الجلسات مع طبيب متخصص، على مدار عدة أسابيع أو أشهر. ومن البرامج المستخدمة في العلاج ما يلي:
- برنامج فردي للمساعدة الذاتية
- هو برنامج مصمم لك ولشريكك (إذا كنت تعاني من الاكتئاب الذي يؤثر على العلاقة بينكما)
- برنامج جماعي تكمله مع أشخاص آخرين في وضع مماثل.
- برنامج العلاج السلوكي المعرفي المعتمد على الكمبيوتر والمصمم خصيصًا للدعم النفسي والعاطفي.
” التعرض لأشعة الشمس”
كيف يمكن الوقاية من الاكتئاب الموسمي؟
- تناول نظام غذائي متوازن؛ لأن ذلك سيساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة، حتى لو كانت لديك رغبة في تناول النشويات.
- اقضي بعض الوقت في الخارج يوميًا، حتى لو كان الجو غائمًا، للاستفادة من أشعة الشمس، والتغلب على نوبات الاكتئاب الخريفي.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، حوالي خمس مرات في الأسبوع.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب الخريفي فلا تتردد في إخبار أحد أصدقائك المقربين، وحاول ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الكاملة.