الاكتئاب الموسمي، أو الاضطراب العاطفي، هو أحد أنواع الاكتئاب التي تظهر عند تغير الفصول، وهو شائع بين معظم الناس خلال أواخر الخريف وأوائل الشتاء. إلا أنه نادراً ما يحدث في فصلي الربيع والصيف، ولهذا يطلق عليه بعض المراجع اكتئاب الخريف أو الشتاء. تعرف على أعراضه وطرق علاج الاكتئاب الموسمي وأبرز 5 أسباب له.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
أسباب الاكتئاب الموسمي
لا توجد أسباب محددة للاكتئاب الموسمي. ويعتقد البعض أن السبب هو الاكتئاب الهرموني، بينما قال آخرون إن السبب نفسي مع تغير المناخ. ولكن هناك عوامل محددة تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي. على سبيل المثال:
- يعد الاكتئاب الموسمي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ شخصي سابق. أي أن الشخص يعاني بشكل أساسي من الاكتئاب أو الاضطرابات ثنائية القطب الشائعة.
- كما أظهرت الدراسات أن الاكتئاب الموسمي أكثر شيوعا بين النساء منه بين الرجال بنسبة أربعة إلى واحد.
- ويعتقد أن التاريخ العائلي للإصابة بالاكتئاب الموسمي هو عامل مهم في وراثة المرض، حيث يزداد خطر الإصابة به بالنسبة لأولئك الذين يولدون في أسر معرضة للاكتئاب الموسمي.
- وبشكل عام تزيد احتمالية الإصابة به عند الشباب أكثر من كبار السن، وعند النساء أكثر من الرجال، خاصة عند وصول الدورة الشهرية.
- طول فصل الشتاء واختلاف المساحة الجغرافية، حيث يمكن أن يمتد الشتاء في بعض المناطق لفترات طويلة، خاصة كلما ابتعدنا عن خط الاستواء، وهذا يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب الشتوي والاكتئاب الخريفي.
كيف يفسر العلماء أسباب هذا النوع من الاكتئاب؟
أسباب الاكتئاب الاضطراب العاطفي
وبما أنه لا توجد أسباب واضحة تؤدي إلى الاكتئاب، فقد وضع بعض الباحثين نظرية أساسية في هذا الصدد. وهو أن أشعة الشمس لها تأثير على منطقة ما تحت المهاد في دماغ الإنسان، وبالتالي تؤثر على كيفية عمل الدماغ وكيفية عمل الهرمونات والفيتامينات داخل الجسم. يحب:
- السيروتونين: وهو من أهم الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية، وتقل نسبته خلال فصل الشتاء.
- الميلاتونين: هرمون يساعد على تنظيم النوم. ويزداد إنتاج هذا الهرمون خلال فترة الاكتئاب الشتوي، مما يجعل الشخص المكتئب يشعر بالخمول الشديد والنعاس.
- فيتامين د: فيتامين مهم لزيادة إفراز السيروتونين، مما يعني أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب الموسمي.
- وجود أمراض مؤلمة في الجسم مما يثير الاكتئاب الموسمي.
“انظر: MD-6000”
أعراض اكتئاب الشتاء
أعراض الاكتئاب الموسمي
كما هو الحال مع أنواع الاكتئاب الأخرى، فإن اكتئاب الشتاء له أعراض مشابهة. يحب:
- الشعور بحالة نفسية صعبة تشكل عائقاً أمام قيام الإنسان بعمله.
- اليأس والإقصاء من الجميع، حتى من الشريك أو الأم، بالإضافة إلى الخمول وانخفاض القدرة على التركيز.
- – عدم الاهتمام بممارسة الرياضة أو غيرها من الأنشطة التي عادة ما يحبها الفرد.
- اضطرابات النوم والأرق والقلق بالإضافة إلى السلوك العنيف، وانخفاض الوزن كسبب لانخفاض الشهية، أو على العكس يمكن أن نشهد زيادة في الوزن مع الرغبة في تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- الانفعال العصبي على أتفه الأمور، يصاحبه عدم الثقة والأفكار السوداوية.
- تقلب المزاج والشعور بالحزن وعدم الرغبة في البكاء والتفكير في الموت بطريقة مظلمة.
“اقرأ أيضا: دواء لاريدون”
علاج الاكتئاب الموسمي
بشكل عام، يستخدم المتخصصون طرقًا شائعة لعلاج الاكتئاب الطبيعي لعلاج هذا النوع من الاكتئاب، حيث يمكن استخدام مضادات الاكتئاب وطرق العلاج السلوكي والجلسات السريرية.
- تعتبر أدوية الاكتئاب الموسمية نموذجية لعلاج الاكتئاب، حيث يتلقى المريض أدوية تساعد على زيادة تركيز هرمون السيروتونين في الأعصاب. وتستخدم أدوية مثل الماكا والميلاتونين في هذا العلاج.
- إن استخدام العلاج السلوكي المعرفي، والذي يعد من أهم تقنيات علاج الاكتئاب والأمراض النفسية، يتيح الفرصة لاستخلاص الأفكار السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية. بالإضافة إلى تحفيز النشاط السلوكي، أي أن الفرد يقوم بالأنشطة التي يجدها ممتعة، مما يزيد من تفاعل الفرد مع بيئته ويحسن مزاجه.
- يتم العلاج الضوئي للاكتئاب من خلال جلوس الشخص في مكان غير مضاء لفترة ووقت معينين. أبقِ عينيك مفتوحتين دون النظر إلى مصدر الضوء. بشكل عام، تكون هذه التقنية فعالة بعد مدة أقصاها أربعة أسابيع. لكن هذه التقنية لها آثار جانبية، لذا يجب استخدامها باستشارة طبيب مختص أو معالج نفسي.
“قد تكون مهتمًا بـ: الخشب الطبيعي”
تغلب على الاكتئاب الموسمي بدون علاج
غالبًا ما يتعايش معه الشخص الذي يعاني من الاكتئاب الموسمي، لأنه يعلم مسبقًا أنه يمر بمرحلة اكتئاب موسمي ستختفي مع الوقت. كما يمكن علاج الاكتئاب الموسمي من خلال تنظيم الوقت بحيث يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم لإراحة الدماغ. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وخاصة المشي في الأماكن المفتوحة والطبيعية. والذي بدوره سيقتل الشعور بالاكتئاب الشتوي ويظهر للفرد الجانب الجميل من الشتاء بخضرته وخيراته المعتادة.
ناهيك عن أهمية تجنب تناول الكحول والمنشطات، كما يمنع قطعاً استخدام الأدوية التي تسبب مضاعفات الاكتئاب كالأفكار الانتحارية، بالإضافة إلى تناول الغذاء الصحي والفواكه الطازجة وبعض الحلويات المناسبة، أثناء بقائك الابتعاد عن النشويات، وخاصة الوجبات السريعة واللحوم شبه الفاسدة،
” علاج الاكتئاب”
خطر الاكتئاب الموسمي
في الواقع، يمكن أن يمر الاكتئاب الموسمي دون أي تأثير ملحوظ، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يحدث الاكتئاب الفعلي على مدار العام، مما يسبب طول العمر إذا ترك دون علاج. أو يمكن أن يسبب اضطرابات ثنائية القطب ويولد أفكارًا مظلمة مثل الانتحار.
ومن المخاطر الواضحة للاكتئاب تأثيره المباشر على صحة الإنسان، مثل سوء التغذية والاضطرابات الجنسية وضعف الانتصاب. وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى قرحة المعدة، وبثور الوجه، وفقر الدم.
وفي النهاية، كل وعاء يفرز ما فيه، ولا يجوز للنفس أن تسيطر عليه. بل يجب عليه أن ينتصر على نفسه وينظر بشكل مشرق إلى كل جزء الكأس. وكما قال الإمام علي في قصيدة المعصوم: النفس تبكي على الدنيا وعلمت أن السعادة فيها هي هجر ما فيها.