التخلص من الغضب من المشاكل اليومية التي نواجهها باستمرار. أثناء الغضب، من الممكن أن نرتكب أخطاء نندم عليها لاحقًا. هل هناك طرق تساعدنا في التخلص من الغضب أو حتى التقليل من حدته؟ وفيما يلي يمكنك التعرف على طرق مواجهة الغضب والتخلص منه.
تسجيل GenRank السابق…سجل GenRank باستخدام رابط الدعوة
بعض الطرق للتخلص من الغضب
والشيء الجيد هو أنه يمكنك تحدي نفسك والسيطرة على غضبك وتوجيهه بطريقة بناءة. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن القدرة على التعبير عن غضبك بطريقة صحية يمكن أن تجعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. ولمساعدتك، إليك أفضل 11 طريقة لمواجهة الغضب:
في خضم الغضب، يصبح من غير الطوعي تجاهل التنفس. لكن هذه الطريقة التي تتنفس بها عندما تغضب تجعلك منزعجاً وأكثر استعداداً لمحاربة ذلك، حاول أن تستنشق الهواء ببطء، وامنح الهواء بداخلك وقتاً وأخرجه بهدوء، فهذا يسمح لجسمك بالهدوء على الفور. يمكنك أيضًا استخدام تمرين التنفس هذا عندما تحتاج إلى التخلص من الغضب:
- ابحث عن كرسي أو مكان يمكنك الجلوس فيه بشكل مريح، حتى تسترخي رقبتك وأكتافك تمامًا.
- تنفس بعمق من خلال أنفك وانتبه إلى ارتفاع معدتك.
- زفير الهواء عن طريق الفم.
حاول القيام بهذا التمرين 3 مرات يوميًا لمدة 5 إلى 10 دقائق أو حسب الحاجة.
“اقرأ أيضًا: اكتئاب المراهقين” أيضًا: لوكسابين
كرر بعض الكلمات المريحة
تكرار بعض العبارات المهدئة يمكن أن يسهل التعبير عن المشاعر الصعبة والتخلص من الغضب والإحباط. حاول تكرار عبارات مثل “خذ الأمور ببساطة” أو “كل شيء سيكون على ما يرام” أو “اضرب قلبك وأخبر نفسك أن الأمر سوف يمر” في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق من الموقف. يمكنك القيام بذلك بصوت عالٍ إذا أردت، ولكن يمكنك أيضًا قول ذلك سرًا أو في رأسك. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بقائمة من التشجيعات على هاتفك كتذكير سريع قبل التعامل مع مهمة مرهقة أو اجتماع صعب.
“قد تكون مهتمًا بـ: الفوائد الصحية للثوم” و”ما هو الاكتئاب الذهاني”
-محاولة التصور واللجوء إلى الخيال
إن العثور على مكانك المفضل في منتصف تأخر الرحلة أو ركود العمل يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر في الوقت الحالي. عندما تعاني من التوتر النفسي لأي سبب، حاول أن ترسم صورة ذهنية أخرى تعجبك، لتهدئة جسدك والتخلص من الغضب، على سبيل المثال:
- فكر في مكان حقيقي أو متخيل يجعلك تشعر بالسعادة والأمان والأمان. على سبيل المثال، فكر في رحلة تخييم قمت بها في الجبال ذات يوم، أو شاطئ غريب رأيته وترغب في زيارته. يمكنك إنشاء مكان مستوحى من خيالك، مثل الشاطئ والأشجار وزقزقة العصافير.
- ركز على التفاصيل الحسية من خلال تصور نفسك في ذلك المكان. تخيل الروائح والمشاهد والأصوات.
- انتبه إلى تنفسك واحتفظ بهذه الصورة في عقلك حتى تشعر باختفاء القلق وعودة هدوئك.
“قد يهمك: اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، وأيضاً: اضطرابات المزاج”
حرك الجسم وقم بتغيير الوضع
- إن تحديد وضعيتك سواء كنت واقفاً أو جالساً يجعلك تشعر بمزيد من القلق أو الغضب. تغيير وضعيتك سيجعلك أكثر هدوءاً وعقلانية.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي اليوجا وغيرها من التمارين اللطيفة إلى استرخاء العضلات.
- في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا مرهقًا، حاول المشي أو حتى القيام ببعض الحركات الخفيفة لإبعاد عقلك عن التوتر.
“اقرأي أيضاً: طرق التعامل مع مشاجرات الأطفال وعن: فوائد السلطة الصحية.”
كن حذرا عند إصدار الأحكام
يمكن للحظات التوتر الشديد أن تشوه تصورك للواقع، مما يجعلك تشعر وكأن العالم قد انقلب ضدك. لذلك يجب عليك التخلص من الغضب. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب، حاول التحقق من وجهة نظرك ورأيك. يمر الجميع بأيام سيئة من وقت لآخر، وغدًا هو بداية جديدة.
التعبير عن الغضب
لن يتسامح الكثيرون مع غضبنا، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التنفيس عن إحباطاتك لصديق تثق به أو أحد أفراد العائلة بعد يوم سيء بشكل خاص. وأيضًا، من خلال السماح لنفسك بالتعبير عن بعض الغضب، فإنك تمنع نفسك من الانهيار.
تخلص من الغضب بالفكاهة
الفكاهة في لحظة الغضب يمكن أن تساعدك على الحفاظ على منظور متوازن وحتى التخلص من الغضب. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تضحك على مشاكلك أو تواجهها باستخفاف، لكن النظر إليها بطريقة أكثر استنارة يمكن أن يساعدك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب، تخيل كيف يمكن أن ينظر شخص غريب إلى هذا السيناريو؟ كيف يمكن أن يكون هذا الوضع ممتعًا بالنسبة لهم؟
من خلال عدم أخذ نفسك على محمل الجد، تحصل على المزيد من الفرص لمعرفة مدى صغر بعض المشاكل التي تجعلك غاضبًا وكيف يمكنك تجاوزها من خلال تبسيط الأمور.
” عدم الاستقرار العاطفي”
لتغيير البيئة المحيطة
كيف تتخلص من الغضب
امنح نفسك فترة راحة من خلال قضاء بعض الوقت الشخصي والابتعاد عن البيئة المحيطة. إذا كان منزلك مزدحمًا ومرهقًا، وتريد التخلص من الغضب، فيمكنك على سبيل المثال الذهاب في نزهة بالسيارة أو المشي لمسافات طويلة. من المحتمل أن تشعر أنك مستعد بشكل أفضل لإفساد الأمور وأنك تتمتع بمزاج جيد عند عودتك.
تحديد المحفزات وإيجاد البدائل
إذا حولك روتينك اليومي إلى كرة من الغضب والإحباط، فحاول إيجاد طريق بديل أو غادر مبكرًا للعمل. على سبيل المثال:
إذا كنت تعاني في العمل من زميل يتحدث بصوت عالٍ للغاية، أو إذا كان بعض الزملاء ينقرون بأقدامهم على الأرض باستمرار، أو حتى بعض الحنفيات لا تتوقف عن التنقيط، على الرغم من كل هذه التصرفات التي تثير الأعصاب والغضب، فمن الممكن أن تحدث الأزمة يمكن إدارتها عن طريق شراء بعض سماعات الرأس، وتتوفر سماعات إلغاء الضوضاء في الأسواق. الفكرة هي تحديد وفهم الأشياء التي تجعلك غاضبًا. عندما تصبح أكثر وعيًا بما هو عليه وتستطيع اتخاذ الخطوات اللازمة لتجنب الوقوع ضحية له، يمكنك التخلص من الغضب.
إذا لم تكن متأكدًا من سبب غضبك، وشعرت لاحقًا أن الأمر سهل، فحاول تذكير نفسك بالتوقف للحظة في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب. استغل هذا الوقت لتقييم ما حدث في اللحظات التي سبقت مشاعر الغضب لديك. هل كنت مع شخص معين أغضبك بطريقة ما؟ ماذا فعل تحديداً؟ كيف كان شعورك قبل تلك اللحظة، وكيف تغير حالك وندمت على غضبك السابق؟
” أفضل الطرق للتعامل مع المراهقين”
ركز على الإيجابيات
في حين أنه قد يبدو من الطبيعي التفكير في مصائب اليوم، إلا أنه لن يساعدك على المدى القصير أو الطويل. بدلاً من ذلك، حاول التركيز على ما سار بشكل جيد. إذا لم تتمكن من العثور على الجانب الإيجابي من اليوم، فحاول التفكير في كيف كان من الممكن أن يكون الأمر أسوأ لمحاولة التخلص من الغضب الذي قد ينشأ.
“اقرأي أيضاً: الغضب عند الأطفال”
طلب المساعدة
من الطبيعي والصحي أن تشعر بالغضب من وقت لآخر. ولكن إذا لم تتمكن من التخلص من الغضب المستمر والمزاج السيئ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. إذا كان غضبك يؤثر على علاقاتك مع الآخرين، ويمنعك من عيش حياة طبيعية، فإن التحدث إلى معالج مؤهل يمكن أن يساعدك على التخلص من الغضب ومصادره ويساعدك على تطوير أدوات أفضل لإدارة الغضب وإدارته.
وفي الختام فإن التخلص من الغضب سيجلب لك حياة هادئة وصحية لك ولمن حولك. ابحث عن طريقتك المفضلة لإدارة غضبك والسيطرة عليه. تعرفنا على أفضل 11 طريقة للتعامل مع الغضب، جربها الآن.