لقد تم الحديث منذ فترة طويلة عن الإجهاد باعتباره ضارًا بالصحة العقلية والعاطفية. وفي حين أن هذا صحيح، إلا أن التوتر يكون له في بعض الأحيان تأثير محايد – أو حتى إيجابي – على النفس البشرية. ويسمى هذا النوع من التوتر الإيجابي بالإجهاد الحميد. تعلم معنا كيف يمكن أن يكون التوتر الذي يتعرض له الشخص إيجابيًا ومثمرًا، وأيضًا أفضل 5 طرق لتحويل التوتر لديك إلى إجهاد حميد.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هو الإجهاد الحميد؟
تقول ليندسي برات، مستشارة الصحة العقلية والمعالجة النفسية المتخصصة في القلق والاكتئاب واليقظة والصدمات النفسية: “يمكن تعريف الإجهاد الحميد بأنه إجهاد إيجابي”.
“ينشأ التوتر الحميد عندما يكون الإنسان في طريقه إلى شيء لم يحققه بعد، ويقول في ذهنه: أستطيع الوصول إلى هناك، هذا التحدي يثيرني، بدلاً من أن يقول: هذا صعب علي، وهذا التحدي يخيفني.”
أفضل الأمثلة على التوتر الحميد هو العمل للحصول على ترقية في العمل أو إجراء اختبار استعد له الشخص جيدًا. تقول أمبر تروبلود، معالجة شؤون الزواج والأسرة في سان دييغو، كاليفورنيا: “في الإجهاد الحميد، يؤدي عنصر التوتر إلى زيادة مشاعر السعادة والثقة”. “الإجهاد الحميد يجعلك تشعر بالنشاط، وليس بالضعف والإرهاق.”
“اقرأ أيضا: مرض أديسون عند الكلاب”
كيف يمكن أن يكون التوتر حميدا؟
التوتر الحميد يمكن أن يكون عاملا محفزا يدفع الإنسان نحو الهدف الذي يريد تحقيقه. يقول برات: “إن مشاعر النشوة وزيادة الزخم هي عناصر مهمة للتوتر الجيد”. “يمكن لهذه المشاعر أن تساعد في دفع الشخص نحو هدفه وتجاوز الحاجز بين ما هو عليه وما يمكن أن يكون عليه.”
تشبه هذه الحالة ممارسة الرياضة من حيث أنها تساعد في بناء “المناعة ضد التوتر”، إذا جاز التعبير. “إذا كان جسمك يعاني من ضغوط نفسية، فيمكنك التركيز والبقاء هادئًا خلال فترات التوتر في المستقبل.”
“اقرأ أيضًا: النظام الغذائي القلوي وعن: الحاسة السادسة.”
كيف تعرف إذا كان التوتر لديك حميدًا ومنتجًا؟
تخلص من التوتر الخاص بك
إذا شعرت بالتوتر في أي وقت مضى، فراقب ما تشعر به في جسمك. يقول برات: “إن الشعور بالقلق والتوتر أغمق من الشعور بالتوتر الحميد، وهذا يظهر في الجسم والعقل على السواء”. “وتشمل علامات القلق: سرعة ضربات القلب، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وقلة النوم، وعدم القدرة على التحكم في الأفكار”.
أما التوتر الحميد فعلاماته هي: الطاقة والتحفيز التي تظهر في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى المزيد من الأفكار الإبداعية أو يجعلك تستيقظ مبكرًا حتى تتمكن من بدء يومك دون الشعور بالخوف أو القلق. ولكن حتى هذا الضغط الإيجابي يمكن أن يصبح مشكلة إذا كان أكثر من اللازم. عليك أن تمنح نفسك بعض الراحة النفسية حتى لا يتحول الأمر إلى إجهاد مزمن أو قلق طويل الأمد.
يقول تروبلود: “إذا كان لديك قدر كبير من أي نوع من القلق، وهو أمر مرهق، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الضرر النفسي والعاطفي”. وأضاف تروبولد: “من المهم أن تمنح نفسك فترات راحة ومشتتات – مثل الاتصال بصديق أو الذهاب للركض – حتى يظل التوتر متقطعًا ولا يتصاعد إلى أنماط إجهاد مزمنة وشديدة”.
“اقرأ أيضًا: الصيام المتقطع وعن: فوائد عصير الليمون.”
كيفية تحويل التوتر إلى الإجهاد الحميد؟
بالإضافة إلى إعطاء عقلك فترة راحة، لاحظ الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على حالة من التوتر الحميد وإيقاف التوتر غير المنتج:
- ركز على من تحيط نفسك بهم
يقول Trueblood إن تحديد ما أو من تتعرض له – سواء كان أشخاصًا، أو مشاعر سلبية أو معادية، أو منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي – يساعد في تقليل التوتر وتحويله إلى شيء حميد. إذا بدأت بإزالة السلبية من حياتك، فهذا سيضع عقلك في مكان قوي وإيجابي.
- يمارس
يطلق النشاط البدني الإندورفين في الجسم ويضخ المزيد من الأكسجين إلى الدماغ، مما يمكن أن يساعد في إدارة القلق والاكتئاب.
- استخدم مكملات القنب
تشير الدراسات إلى أن الزيت المستخرج من القنب يمكن أن يساعد في علاج الأعراض النفسية للقلق، وأن الكانابيديول هو أحد أكثر المنتجات المفيدة من القنب. كما ثبت أنه يزيد النشاط في منطقة الدماغ التي تخفف التوتر في دراسة تصوير الدماغ.
يبدو أن السر يكمن في كيفية قيام القنب بموازنة نظام endocannabinoid في الجسم، وهو عبارة عن شبكة من الخلايا التي تحافظ على التوازن في الجسم وتلعب دورًا في كل شيء بدءًا من الخصوبة إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وحتى إدارة الإجهاد.
- التزم بنظام غذائي صحي
يقول تروبلود: “الإفراط في تناول السكر أو الكحول يجعل الجسم غير قادر على التعامل مع الضغوطات النفسية”. حاول التحول إلى الأطعمة الكاملة غير المصنعة كلما استطعت.
” رجيم اللحوم”
- الخروج من المنزل
يقول تروبلود إن قضاء الوقت في الطبيعة له تأثير كبير على مستويات التوتر الإجمالية. أظهرت الأبحاث العلمية أن المشي في الغابة يخفض مستويات الكوليسترول ومعدل ضربات القلب ويقلل من استجابة القتال أو الهروب.
يبدو أن للتوتر دائمًا تأثيرًا سلبيًا، ولكن يمكن استخدامه أحيانًا كأداة لتعزيز الإنتاجية وتحسين الصحة. إذا منحت نفسك فترات راحة ذهنية، وأحطت نفسك بالأشياء التي تلهمك، واعتادت جسدك على التعامل مع الأوقات الحرجة بشكل جيد، فستكون قادرًا على قلب الطاولة على التوتر وتحويله جيدًا إلى توتر.