فيروس كورونا والصحة النفسية
انتشر وباء كورونا في جميع أنحاء العالم مما أدى إلى انتشار الخوف حتى تتوالى أخبار الوباء دون انقطاع. وكل هذا له آثاره على الصحة النفسية للإنسان، وخاصة من يعاني من القلق والوسواس القهري. كيف نحمي صحتنا النفسية؟
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
في حين أنه من المفهوم القلق بشأن هذه الأخبار، إلا أنها ستزيد الأمور سوءًا بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية.
رحب مستخدمو مواقع التواصل الاجتماعي بالنصائح التي أصدرتها منظمة الصحة العالمية لحماية الصحة النفسية أثناء تفشي وباء كورونا.
وكما توضح نيكي ليدبيتر، من مؤسسة المساعدة الخيرية، فإن الخوف من فقدان السيطرة وعدم القدرة على تحمل الخوف هما عنصران شائعان في اضطرابات القلق. ولذلك فمن الواضح أن الكثير من الأشخاص الذين كانوا يشعرون بالقلق قبل هذه الأزمة يواجهون اليوم تحديات كبيرة.
وتوافق روزي ويذرلي، المتحدثة باسم منظمة مايند الخيرية للصحة العقلية، على ذلك قائلة: “يتعلق الكثير من القلق بالتفكير في المجهول وانتظار حدوث شيء ما، وقد أدى جائحة فيروس كورونا إلى حدوث ذلك على نطاق واسع”.
إرشادات للحفاظ على الصحة النفسية في عصر كورونا
حدّد قراءتك للأخبار واعرف ما تقرأه
تسببت قراءة الكثير من الأخبار حول فيروس كورونا في إصابة نيك، وهو أب لطفلين يعاني من القلق، بنوبة هلع.
يقول نيك: “إذا شعرت بالقلق، فإن أفكاري تخرج عن نطاق السيطرة وأبدأ في التفكير في العواقب الكارثية”.
يشعر نيك بالقلق بشأن والديه وكبار السن الذين يعرفهم. “إذا كنت أعاني، يمكنني عادةً الخروج من هذه الحالة. لكن اليوم لا أستطيع ذلك”.
وما ساعده على السيطرة على قلقه هو:
- الابتعاد عن الأخبار ومواقع التواصل الاجتماعي لفترة طويلة.
- كما ساعدته خطوط المساعدة من الجمعيات الخيرية للصحة العقلية مثل Anxiety UK.
- حدد الوقت الذي تقضيه في قراءة الأخبار أو مشاهدة الأشياء التي تزعجك. يمكنك تخصيص وقت خاص لنفسك لمتابعة الأخبار.
- لا تنس أن الكثير من الشائعات تنتشر وتذاع، لذا خذ معلوماتك من مصادر موثوقة مثل: المواقع الإلكترونية الحكومية ومواقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS).
تغطية شبكة فهرس الخاصة لفيروس كورونا
قم بإيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي وتجاهل الأشياء التي تقلقك
أليسون شابة تبلغ من العمر 24 عامًا من مانشستر. لديها قلق صحي وتحب متابعة الأخبار والبحث عن وباء كورونا.
لكنها تعلم أيضًا أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تثير القلق.
يقول أليسون: “منذ شهر، قمت بالضغط على الهاشتاجات وشاهدت كل نظريات المؤامرة غير الموثوقة، وهذا ما جعلني أشعر بقلق شديد وشعرت باليأس ثم بكيت”.
وهي الآن تعرف أي الحسابات يجب متابعتها وتجنب متابعة الوسوم الخاصة بوباء كورونا.
تحاول أليسون أيضًا الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي لفترة طويلة وتقضي وقتها في مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب.
قم بإيقاف تشغيل الكلمات الرئيسية التي قد تقلقك على تويتر وقم بإلغاء متابعة الحسابات المزيفة أو تعليقها.
قم بإيقاف تشغيل مجموعات WhatsApp وإخفاء منشورات Facebook إذا كنت تعتقد أنها متطرفة للغاية.
اغسل يديك، ولكن بعقلك
اكتشفت منظمة OCD Action زيادة في طلبات الدعم من الأشخاص الذين تتركز مخاوفهم حول جائحة فيروس كورونا، والذي أعلنته منظمة الصحة العالمية وباءً عالميًا.
قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري وأنواع معينة من القلق أن يسمعوا كل ساعة: اغسل يديك.
بالنسبة لليلي بيلي، مؤلفة كتاب “نحن سيئون” وهو كتاب عن الحياة مع الوسواس القهري، فإن الخوف من الإصابة بالمرض هو من بين أهم المخاوف لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري.
تقول ليلي إن نصيحة غسل اليدين يمكن أن تجعل الأشخاص الذين يتعافون من الوسواس القهري يقفون على أقدامهم مرة أخرى.
يقول بيلي: “هذا صعب للغاية بالنسبة لي. اليوم علي أن أفعل أشياء كنت أتجنبها في السابق”.
“أتبع هذه النصيحة بقدر ما أستطيع، لكن الأمر ليس سهلا، خاصة أنني أصبحت مدمنة على استخدام الصابون والمطهرات”.
وقالت منظمة OCD Action، مؤسسة OCD الخيرية: ما يجب أن نركز عليه هو الهدف هل الهدف يغسل يديه للفترة الموصى بها للحد من انتشار الفيروس؟ أو فقط أشعر بالراحة؟
ويشير بيلي إلى أن التعافي بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري هو مجرد الخروج من المنزل، لذا فإن عزل أنفسهم في المنزل يمثل تحديًا آخر يواجهونه.
وتقول: “إذا اضطررنا للبقاء في المنزل، فسيكون لدينا الكثير من الوقت بين أيدينا، والملل يجعل الوسواس القهري أسوأ”.
الطريقة الصحيحة لغسل يديك
ابق على اتصال مع الناس
اليوم، يعزل المزيد والمزيد من الأشخاص أنفسهم، لذا فإن اليوم هو الوقت المناسب للتأكد من أن لديك أرقام وعناوين بريد إلكتروني للأشخاص الذين تحبهم وتهتم بهم.
يقول Weatherly: “اتفق على أوقات تسجيل الوصول المنتظمة وتواصل مع الأشخاص من حولك”.
إذا كنت تعزل نفسك، فتأكد من موازنة روتينك وأن كل يوم له شيء خاص به.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى أن تصبح منتجًا حقًا في غضون أسبوعين. يمكنك إعداد قائمة المهام الخاصة بك أو قراءة كتاب كنت تنوي قراءته من قبل.
لا تتعب نفسك
أمامك أسابيع وأشهر من وباء كورونا، فخصص بعض الوقت لنفسك.
توصي MIND بالتعرض للطبيعة وأشعة الشمس قدر الإمكان. ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد وشرب الماء.
تقترح AnxietyUK هذه التقنيات للتعامل مع القلق:
- التأكيد: اعترف بالخوف إذا كان يتبادر إلى ذهنك.
- الوقوف: لا تتفاعل كما تفعل عادةً. لا تصبح عاطفيًا أبدًا. توقف وتنفس.
- الانسحاب: أخبر نفسك أن هذا مجرد وهم، وأن هذه الحاجة الكبيرة إلى الأمان ليست مفيدة ولا ضرورية.
إنها مجرد فكرة أو شعور. لا تصدق كل ما تعتقده. الأفكار ليست حقائق ولا أشياء في العالم الخارجي.
- ترك: ترك أفكارك أو مشاعرك. وسوف يذهب في طريقه. لا، ليس عليك أن تجيبه. تخيل أنها تطفو بعيدًا مثل الفقاعة أو السحابة.
- اكتشف: اكتشف الحاضر، ففي هذه اللحظة كل شيء على ما يرام.
انتبه إلى تنفسك وأحاسيس تنفسك. انتبه إلى الأرض تحت قدميك.
انظر حولك ولاحظ ما تراه وتسمعه وتلمسه وتشمه. الآن.
ثم وجه انتباهك إلى شيء آخر، إلى ما تحتاج إليه، أو إلى ما كنت تفعله قبل أن تصاب بالقلق، أو إلى شيء آخر، وركز كل تركيزك على ذلك.
بينما يركز الجميع اليوم على الصحة الجسدية بسبب وباء كورونا، لا تنسوا إعطاء الصحة النفسية بعض الاهتمام ولا تتركوا المصابين بالوسواس القهري واضطرابات القلق بمفردهم.