تكثر الدعوات خلال أيام العيد، خاصة خلال عيد الأضحى، حيث أن معظم الوجبات تعتمد على اللحوم الدهنية والأرز والشعيرية. يبدع الكثير من بيوتنا العربية في تحضير الولائم والعزائم، ويكثرون من تناول الحلويات وتناول السكر والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. وهذا يكفي لزيادة التغذية وزيادة الوزن في أيام العيد وضمان ثبات الوزن خلال العيد.
نصائح للمحافظة على حمية عيد الأضحى
وللحفاظ على الوزن خلال أيام العيد، هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على ثبات الوزن وتساعدك على فقدان الوزن دون التخلي عن الطعام. وهذه هي كما يلي:
- الاستمرار في ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، وخاصة المشي، لحرق السعرات الحرارية الحرة والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- تجنب تناول الحلويات والعصائر المعلبة واستبدالها بالفواكه والعصائر الطازجة غير المحلاة.
- يمكنك اتباع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على البروتين، فهو يساعد على مد الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتقوية الجسم وتقليل نسبة الكربوهيدرات.
- تجنب تناول الأرز أو المعكرونة واستبدالها بالسلطة أو الحساء أثناء الوجبات الأساسية.
- شرب ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم. يمكنك شرب كوب على الريق لأن ذلك يحفز الجسم على التخلص من السموم والدهون خلال اليوم. اشرب قبل الأكل بنصف ساعة لأن ذلك يساعد على سد الشهية، واشرب بعد الأكل بنصف ساعة لأن ذلك يساعد على الهضم ويحسن امتصاص العناصر الغذائية في المعدة.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل الشاي الأخضر وشاي القرفة وشاي الزنجبيل.
- يجب تناول العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد النوم. ومن الأفضل تناول كوب من الزبادي مع عصير الليمون لأنه يساعد الجسم على التخلص من الدهون في الجسم أثناء الليل.
رجيم عيد الأضحى لمدة 4 أيام
اليوم الأول:
- الإفطار: تناول كوب من الحليب مع نصف خبز أسمر وجبنة قريش.
- وجبة إضافية: تناول تفاحة أو جريب فروت.
- الغداء: تناول قطعة من الستيك المشوي مع سلطة خضراء.
- وجبة إضافية: شرب كوب من الشاي الأخضر أو القهوة أو الشاي البني بدون سكر.
- العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع علبة من الزبادي خالي الدسم مع عصير الليمون.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة ونصف خبزة أسمر و7 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- وجبة إضافية: تناول قطعة من الفاكهة.
- الغداء: تناول 7 أصابع كفتة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة إضافية: شرب كوب من عصير الفاكهة غير المحلى.
- العشاء: شرب كوب من الحليب مع بذور الكتان.
اليوم الثالث:
- الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الجبن وخيارة.
- وجبة إضافية: تناول طبق من سلطة الفواكه.
- الغداء: تناول الكبدة المشوية مع شرائح الخيار والسلطة.
- وجبة إضافية: شرب كوب من الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل.
- العشاء: تناول علبة من الزبادي خالي الدسم مع بعض حبات التوت.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب مع بيضة مسلوقة وخيارة.
- وجبة إضافية: تناول الجريب فروت أو شرائح البرتقال.
- الغداء: تناول لحم مشوي خالي من الدهون مع وعاء من الحساء.
- وجبة إضافية: شرب كوب من عصير البرتقال.
- العشاء: تناول علبة من الزبادي مع عصير الليمون.
فقدان الوزن بعد عيد الأضحى
بعد أيام العيد يزداد وزن الجسم بسبب تناول الوجبات الدسمة والمعجنات والحلويات. للعودة إلى الوزن السابق والتخلص من الوزن الزائد يجب اتباع النصائح التالية.
- عليك العودة بسرعة إلى نظامك الغذائي المعتاد قبل أيام العيد لإنقاص الوزن وعدم اكتساب الدهون الزائدة.
- استبدلي الحلويات بالفواكه الطازجة.
- عليك التعرف على كمية الكيلوغرامات الزائدة في الجسم والعمل على التخلص منها.
- لتنشيط الجسم يجب شرب كمية كبيرة من الماء مع الليمون قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل رئيسي بعد كل وجبة.
- إذا زاد وزنك عليك استشارة الطبيب واتباع نظام غذائي مناسب لمدة أقصاها شهر.
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
رجيم عيد الأضحى لمدة 3 أيام فقط
تخشى الكثير من النساء من زيادة الوزن خلال أيام العيد. ولذلك ينصح باتباع نظام غذائي قبل العيد لإنقاص الوزن والسيطرة على الشهية قبل العيد وتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال أيام العيد.
اليوم الأول والثاني والثالث: تعتمد هذه الأيام على منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي خالي الدسم. يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة. إذا كنت جائعًا، يمكنك تناول الجبن القريش أو الجبن خالي الدسم مع الخبز الأسمر.
اليوم الرابع والخامس والسادس: يعتمد النظام الغذائي في هذه الأيام على الخضار والفواكه، باستثناء الموز والمانجو والتمر والفواكه المجففة والمعلبة، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
اليوم السابع والثامن والتاسع: تناول شوربة الخضار على مدار اليوم لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يشعرك بالشبع ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن. لذلك يمكن تحضيرها وتناولها في أي مكان طوال اليوم.
شاهد الآن
مشروبات تساعد على حرق الدهون
- مشروب شاي الأعشاب: من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- مشروب الشاي الأخضر: يغلي الماء ويضاف إليه كيس من الشاي الأخضر ويحلى بالسكر الدايت.
- شرب شاي الزنجبيل بالقرفة.
- عصائر الخضار والفواكه: يتم تقطيع الخضار والفواكه إلى مكعبات، وتضاف إلى الماء، وتحفظ في الثلاجة لمدة 7 ساعات، ويتم تناولها على مدار اليوم.
- خلطة الأعشاب: (المريمية وإكليل الجبل) غلي الماء وإضافة ملعقة من كل عشبة وإضافتها إلى الماء وتركها لمدة ربع ساعة وشربها مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.
برنامج رجيم عيد الأضحى لمدة 3 أيام
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع حبتين من الجريب فروت.
- الغداء: تناول علبة تونة مع طبق من السلطة والخبز الأسمر.
- العشاء: تناول ثمرة فاكهة مع قطعة من الستيك المشوي واللبن الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني:
- الإفطار: تناول تفاحة مع بيضة مسلوقة وشريحة من الخبز المحمص.
- الغداء: تناول الجبن القريش مع قطعة من اللحم الخالي من الدهون وشريحتين من الخبز المحمص.
- العشاء: تناول كوب من الحليب خالي الدسم أو ثمرتين من الفاكهة.
اليوم الثالث:
- الإفطار: تناول الجبن القريش مع تفاحة أو جريب فروت وشريحة من الخبز المحمص.
- الغداء: تناول قطعتين من اللحم المطبوخ مع طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: تناول بيضة مسلوقة، وتفاحة، وكوب من الزبادي.
شاهد