كثيرا ما نسمع مصطلح علم النفس الإيجابي، ولكننا لسنا متأكدين تماما من مدى تأثير علم النفس الإيجابي على حياتنا، حيث أن هناك بعض سوء الفهم حوله. لذلك سوف نفهم تعريف علم النفس الإيجابي، ونتعلم استراتيجيات علم النفس الإيجابي ومدى أهمية علم النفس الإيجابي. موجود في حياتنا.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
مفهوم علم النفس الإيجابي
إنها الدراسة العلمية لما يجعل الحياة تستحق العيش. ويعتبر المنهج العلمي لدراسة سلوك الفرد ودراسة أفكاره ومشاعره. تتضمن أهمية علم النفس الإيجابي التركيز على نقاط القوة بدلاً من التركيز على نقاط الضعف. التركيز على جعل حياة الفرد أكثر إيجابية.
تركز استراتيجيات علم النفس الاجتماعي على كيفية مساعدة الناس على النجاح والعيش حياة صحية وسعيدة. فهو يساعد على جعل الناس العاديين يهدفون إلى الوصول إلى مستوى جيد، وليس فقط التركيز على رفع مستوى أولئك الذين يكافحون من أجل الوصول إلى المستوى الطبيعي.
يساعدنا تأثير علم النفس الإيجابي على حياتنا على التعرف على نقاط قوتنا واستخدامها وكيفية جعل حياتنا أكثر إشباعًا، ومن المفيد جدًا تعلم العديد من استراتيجيات علم النفس الإيجابي. إنه بسيط للغاية وسهل الوصول إليه.
مستويات علم النفس الإيجابي
المستوى الذاتي
ويركز على التجارب الإيجابية مثل: الرفاهية والتفاؤل ومشاعر السعادة والفرح والحب. وكل المشاعر المشابهة وكيفية تطبيقها في حياتك اليومية.
غواياكيل، الاكوادور
فهو يجمع بين مشاعر الرفاهية وامتلاك وممارسة الصفات الإيجابية مثل: الامتنان والمرونة والرحمة. أو الفضائل التي تجعلك شخصًا جيدًا.
المستوى الاجتماعي
وينطوي على تطبيق المبادئ الإيجابية ضمن التفاعلات الإيجابية مع مجتمعك، ويتضمن العديد من الميزات، على سبيل المثال: مسؤوليتك الاجتماعية والتعاون وغيرها من الميزات التي تعزز الروابط الاجتماعية.
اقرأ أيضًا: الحمض النووي لفيروس كورونا يبقى على قيد الحياة لأكثر من 17 يومًا
أهمية علم النفس الإيجابي في حياتنا
الاستراتيجيات
واحدة من أعظم فوائد علم النفس الإيجابي هو أنه يعلمنا تغيير وجهات نظرنا. وهذا هو محور العديد من التقنيات والاستراتيجيات المعتمدة على علم النفس الإيجابي. تتشابه أهداف الصحة النفسية مع أهداف علم النفس الإيجابي. يشاركون في جعل حياة الفرد صحية وطبيعية. – يشجعه ويحفزه على أداء المهام المطلوبة بخطوات بسيطة. خطوات صغيرة وبسيطة يمكن أن تؤدي إلى تغيير مذهل في نوعية حياة الفرد.
أهداف ومؤشرات الصحة النفسية وأثرها على الفرد والمجتمع
ما هو نموذج بيرما للسعادة؟
يمثل نموذج بيرما العناصر الخمسة الأساسية للسعادة والرفاهية، ويعتبر أبراهام ماسلو من أوائل الباحثين في مجال علم النفس الذين استخدموا وصف السعادة في نظرية هرم ماسلو لتحقيق الذات لاحتياجات الإنسان، كما كان. حجر الزاوية في نموذج بيرما.
في عام 1988، ركز الدكتور مارتن سليجمان (رئيس جمعية علم النفس الأمريكية) دراساته وأبحاثه في علم النفس على كل ما هو جيد وإيجابي في الحياة بدلاً من التركيز فقط على الأمراض النفسية. وفي عام 2012، توصل إلى نموذج بيرما لجعل حياة الفرد أكثر سعادة.
يتضمن نموذج بيرما العناصر الخمسة التالية:
- ف) الشعور الإيجابي
- ه) المشاركة
- ص) العلاقات)
- معنى (م) معنى)
- أ) الإنجازات
علم النفس الإيجابي والعواطف الإيجابية
أهمية المشاعر الإيجابية تكمن في تقبل الماضي مهما كان سيئا. تدور أحداثه حول الشعور بالرضا، أو كيفية التعامل مع مشاعر القلق والخوف مما يخبئه المستقبل، ولكن بطريقة إيجابية.
لكن وجود هذه المشاعر لا يعني بالضرورة أن الشخص سيكون سعيداً طوال الوقت لأن ذلك مستحيل. لهذا السبب، فإن محاولة الحصول على مشاعر إيجابية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جوانب حياتنا.
يشارك
تشير المشاركة إلى شيء يمكن للفرد أن ينخرط فيه، أي الانخراط في أنشطة ممتعة تجلب السعادة. على سبيل المثال: يمكن أن تكون الهواية العزف على الكمان أو القراءة أو الغناء أو الرسم.
العلاقات
يتعلق الأمر برغبتنا الطبيعية في أن نكون متصلين بالعالم، وأن نكون جزءًا من مجموعة ننتمي إليها. لهذا السبب، يحتاج الناس إلى إقامة علاقات مع العائلة وزملاء العمل والأصدقاء. حتى يتمكن الفرد من الحصول على الدعم العاطفي عندما تسوء الأمور.
المعنى
هل تساءلت يومًا ما الذي يجعل العديد من المشاهير ينتحرون؟ على الرغم من أنهم يعيشون على نوع من الرفاهية. إنهم يعيشون في قصور بملايين الدولارات ويقضون إجازاتهم في جزر المالديف.
وبالمثل، فإن البحث عن المعنى والحاجة إلى الشعور بالتقدير هو سمة إنسانية أساسية. ما يجعل الفرد يريد أن يعيش هو المعنى الذي نجده في حياتنا.
الإنجازات
لدينا جميعًا أشياء نقوم بها ونفتخر بها، إذا فعلناها. هذه الإنجازات هي التي تزيد من احترامنا لذاتنا والثقة بأننا نستحق شيئًا ما. عندما نحقق شيئًا ما، نشعر بالرضا ونريد أن نفعل المزيد.
المشاعر الإيجابية
استراتيجيات علم النفس الإيجابي
فيما يلي بعض الاستراتيجيات:
اِمتِنان
باعتبارها واحدة من استراتيجيات علم النفس الإيجابي الأكثر شعبية، فإن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بشكل منتظم لديهم مشاعر أكثر إيجابية، وينامون بشكل أفضل، ولديهم أجهزة مناعة أقوى.
فيما يلي بعض الأفكار لممارسة الامتنان:
- من الممكن التقاط صور لما أنت ممتن له، حيث يمكن للمرء قضاء بعض الوقت في النظر إلى ألبوم صور ممتن.
- اكتب رسالة شكر كل يوم. قضاء بعض الوقت في الطبيعة والتمتع بجمالها وعجائبها.
- اتصل بصديق وأخبره أنك تفكر فيه.
الشفقة بالذات
معظمنا قاسٍ جدًا على أنفسنا، لدرجة أننا ندرب أنفسنا على التركيز على الأمور السلبية. لا يؤدي هذا إلى الإضرار باحترامنا لذاتنا وثقتنا فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى قمع عواطفنا ويتعارض مع قدرتنا على الاستمتاع بالأحداث الإيجابية في الحياة.
وبما أن التعاطف مع الذات هو ترياق طبيعي للنقد الذاتي، فمن الممكن تعزيز التعاطف مع الذات من خلال:
- عندما تنظر إلى المرآة، لا تركز على عيوبك.
- حاول دائمًا أن تشكر جسدك على ما يفعله من أجلك.
- عندما نعامل أنفسنا بشكل جيد، فهذا يعني أننا نعترف بعيوبنا ونحب أنفسنا.
بناء المشاعر الإيجابية
نبحث عما يجعلنا سعداء، فالحياة عبارة عن صعود وهبوط، ويمكننا بناء مشاعر إيجابية من خلال:
- اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
- من الممكن أيضًا القيام بالأنشطة التي تستمتع بها، على سبيل المثال: الاستماع إلى الموسيقى، أو الاستماع إلى ملفات البودكاست الملهمة.
- أحضر كوبًا من القهوة لزملائك.
الالتزام هو أحد أهم الاستراتيجيات في علم النفس الإيجابي
تعتبر العلاقات عنصرًا حاسمًا لتحقيق حياة ذات معنى، وإليك بعض الطرق:
- شارك في الأنشطة التي تحبها حقًا.
- عش اللحظة. ويمكن ممارسة ذلك أثناء الأنشطة اليومية، بالإضافة إلى المهام المشتركة.
- من الممكن مشاهدة ما يحدث في الطبيعة، والاستمتاع بقضاء بعض الوقت مع الطبيعة.
- حدد نقاط قوة شخصيتك واعترف بها وافعل الأشياء التي تتفوق فيها.
في الختام، استراتيجيات علم النفس الإيجابي هي أشياء يمكنك دمجها بسهولة في حياتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك، قد يستغرق الأمر القليل من التخطيط وتخصيص 10 إلى 20 دقيقة يوميًا. وهكذا ستتشكل عادات إيجابية ترفع مزاجك.