تجربتي مع رجيم البروتين كانت تجربة مميزة وملهمة لتحقيق أهدافي الصحية. من خلال متابعة نظام غذائي غني بالبروتين، استطعت تحسين صحتي العامة وتحقيق نتائج إيجابية في فقدان الوزن وبناء العضلات. في هذه المقالة، سأشارككم تجربتي ونصائحي حول هذا النوع من الرجيم.

حاولت اتباع نظام غذائي البروتين فقط

وفي هذه الفقرة من المقال سنعرض النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات والبروتين والدهون بالتفصيل لإنقاص الوزن. وأنا شخصياً أتوقع أن تكون النتائج مبهرة، خاصة أنه لن يكون هناك حرمان من بعض أنواع المأكولات اللذيذة التي يفضلها العرب بشكل خاص. لذلك، إليك تجارب بعض الأشخاص الناجحين مع رجيم البروتين.

  • التجربة الأولى: يحكي الشخص تجربته مع نظام فقدان الوزن والرجيم. كان يعاني من زيادة الوزن واتبع نظامًا لإنقاص الوزن يعتمد على البروتين والخضروات. يعمل هذا النظام على إنقاص الوزن بطريقة صحية وإعطاء الطاقة لتحسين الأداء البدني. ويعتمد هذا النظام بشكل كامل على البروتينات التي تؤدي العديد من الوظائف المهمة. بالنسبة للجسم، يتم فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات الطبيعية في الجسم. ويعطي البروتين في هذا النظام حوالي 20 بالمائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وبالتالي يحدث انخفاض في الكميات التي يستهلكها الشخص من الدهون والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يتناول الشخص البروتينات قليلة الدسم أو المأكولات البحرية والألبان قليلة الدسم. كما ينصح بتناول أنواع مختلفة من الخضار والفطر والبقوليات وفول الصويا والحبوب. من الجيد تناول الفواكه قليلة السكر مثل التوت البري. ويفضل التقليل من الكربوهيدرات المصنعة مثل الأرز والمعكرونة والخبز.
  • التجربة الثانية: تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد الأشخاص على فقدان المزيد من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. تساعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين على تقليل الجوع، وزيادة الشبع، وزيادة معدل الأيض، والحفاظ على كتلة العضلات بشكل عام، ويوصي النظام الغذائي عالي البروتين بالحصول على ما لا يزيد عن 20 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين. ويعني هذا عادةً تناول سعرات حرارية أقل من الكربوهيدرات أو الدهون للحفاظ على توازن السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
  • التجربة الثالثة: ما شجعني على اتباع رجيم البروتين هو كثرة الأطعمة المسموح بتناولها، أي أنني لن أشعر بالجوع أو الحرمان. كلما شعرت بالجوع أو أرغب في تناول شيء ما، يمكنني العثور على بديل منخفض الكربوهيدرات ضمن جدول رجيم البروتين، مما جعلني أنظر إلى رجيم البروتين في المستقبل. إنه أسلوب حياة أكثر من كونه نظامًا غذائيًا، حيث تمكنت من خسارة 70 رطلاً (30 كيلوجرامًا) في 7 أشهر. لقد غيّر نظام البروتين الغذائي حياتي بالكامل. أشعر بأنني أصغر سنا وأكثر لياقة. لقد ساعدني نظام البروتين في الوصول إلى هذه المرحلة من خلال تزويدي بالطاقة اللازمة طوال اليوم من خلال الأطعمة التي أتناولها والتي تكون غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات. خياري المفضل من قائمة الأطعمة المسموح بتناولها هو “لازانيا الكوسة لعبت دورا كبيرا في فقدان الوزن”.

تجارب ناجحة لنظام غذائي البروتين

  • هناك عدة أمور تم تجربتها ويجب اتباعها في رجيم البروتين، لتحقيق أعلى استفادة من الرجيم، وتجنب مخاطر النقص الغذائي وسوء التغذية، ومن هذه الخطوات:
  • يعمل على حرق الدهون ومنع تراكم الشحوم في الجسم.
  • تحديد حصة البروتين: من المهم لمن يتبع رجيم البروتين تحديد الحصة اليومية من البروتين التي يحتاجها الجسم، وذلك عن طريق ضرب وزن الجسم في 1.2 أو 1.6 بحيث يتم تقييم نتيجة الجرام، وتصبح الكمية. من البروتين الذي يحتاجه الجسم يومياً.
  • يوفر النظام الغذائي البروتيني الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقلل من المعاناة ومشاعر الحرمان لدى من يتبع هذا النظام الغذائي.
  • هناك العديد من الأطعمة التي سأذكرها لكي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي البروتين. وهذه الأطعمة هي: الخضار: مثل الخيار والكوسا، الدهون والزيوت: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند، الأجبان ومنتجات الألبان: مثل الحليب كامل الدسم والزبادي، اللحوم والبروتينات: مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك، الفواكه: مثل الفراولة والليمون، المشروبات: مثل القهوة والشاي الأخضر، البهارات والصلصات: المخللات وصلصة الطماطم.
  • إنقاص الوزن بشكل تدريجي مما يحافظ على شكل الوجه ولا يتأثر بفقدان الوزن المفاجئ.
  • خفض نسبة الكولسترول في الجسم، مما يساعد على الوقاية من الذبحات الصدرية والسكتات الدماغية.

نظام غذائي البروتين لمدة 10 أيام

يعتبر رجيم البروتين من أنجح أنظمة الرجيم في العالم في القضاء على دهون البطن وتخسيس البطن خلال مدة الرجيم وهي 10 أيام فقط على أربع مراحل. كما يعتمد النظام الغذائي البروتيني، في جوهره، على البروتين وغياب السكريات والدهون والنشويات بشكل عام، ونتيجة لذلك يقوم الجسم تلقائيا بحرق الدهون والسكريات المخزنة في الجسم لتوليد الطاقة وتجديدها في الجسم. على أساس يومي. فيما يلي مراحل رجيم البروتين لمدة 10 أيام.

  • المرحلة الأولى: وهي مرحلة البداية وتعتمد بشكل كبير على عنصر البروتين، مثل اللحوم، والدجاج، والبيض، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، مع الحرص على شرب لتر ونصف من الماء كحد أدنى و المشي 20 دقيقة يومياً. وتستمر هذه المرحلة من ثلاثة إلى عشرة أيام، ومن الأطعمة المسموح بها ملعقة ونصف. مصنوعة من نخالة الشوفان، الخميرة، حليب اللوز غير المحلى بنسبة دهون أقل من 3%، سكر دايت، جميع البهارات، صلصة الصويا، زيت الزيتون، والكاتشب الخالي من السكر، ويفضل بعد هذه المرحلة. والمشروبات المسموح بها هي الشاي والقهوة و”السكر الدايت” والحليب خالي الدسم، والمشروبات المحظورة هي “العصائر”.
  • المرحلة الثانية: وتستمر هذه المرحلة حتى يتحقق الهدف. هذه المرحلة تشبه المرحلة السابقة، بالإضافة إلى الخضار والبروتين. ومن الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، والمشي لمدة 30 دقيقة. تناول البروتينات فقط كل يوم، والخضروات كل يوم، وهكذا. الأطعمة المحظورة هي الفول والحمص والعدس والبنجر والفجل الأحمر والأفوكادو والخضروات النشوية مثل الذرة والبطاطس والبازلاء والجزر. الأطعمة المسموح بها هي ملعقتان كبيرتان من نخالة الشوفان، والبروتين بكمية غير محدودة بشرط أن تكون خالية من الدهون، ومنتجات الألبان بشرط أن تكون نسبة الدهون أقل من 3%، ومسحوق الكاكاو غير المحلى، والخميرة، ومسحوق الخبز. يمكن مسح المقلاة بزيت الزيتون، وجميع المشروبات ما عدا العصائر تكون بدون سكر أو بسكر دايت.
  • المرحلة الثالثة: تهدف هذه المرحلة إلى الحفاظ على الوزن المفقود دون اكتسابه مرة أخرى، ويجب اتباع عدة أمور ضرورية، بحيث يتم تعويض كل كيلوغرام مفقود في المرحلة الثانية بـ 10 أيام من المرحلة الثالثة. يجب عليك اختيار يوم في الأسبوع يعتمد على البروتين فقط، كأيام المرحلة الأولى، ويجب ألا تتركيه أبداً. الأطعمة المسموح بها في هذه المرحلة هي البروتينات، الخضار، ما عدا المحظور منها، ثمرة واحدة يومياً، ما عدا (الموز، العنب، الفستق، الكرز، اللوز، الجوز، الزبيب). فواكه مجففة) 50 جرام خبز النخالة يوميا يومين في الأسبوع نشويات بدون دهون مثل 125 جرام أرز – 125 جرام بطاطس – 200 جرام برغل – 200 جرام مكرونة)، 40 جرام جبن يوميا. يُسمح بوجبتين مجانيتين في الأسبوع، مثل البشاميل.

النظام الغذائي النباتي فقط تجربتي

  • تحتوي الخضار على فوائد عظيمة، لكن الكثير منا لا يعرف أهميتها. يعتقدون أنها تزيد الوزن، ولكنهم على العكس من ذلك، خاصة إذا تم تناولها بشكل صحيح. ولذلك فهي تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تحافظ على أجسامنا من السعرات الحرارية، حيث أنها تمد أجسامنا بالطاقة والألياف المناسبة، على عكس الخضار المطبوخة التي تحتوي على الكثير من الدهون. للخضار المسلوقة فائدة كبيرة للمعدة، حيث تساعد على تسهيل عملية الهضم وتجنب مشاكل الإمساك. وبما أنها لا تحتوي على الدهون، فهي لا تزيد من نسبة الكولسترول في الدم، لذا فهي تساعد على تسهيل فقدان الوزن، لذلك ينصح بها الأطباء خلال فترة النظام الغذائي.
  • الوجبة التي تحتوي على 150 جرامًا من صدور الدجاج المشوية، و300 جرامًا من البطاطس بالقشر، و20 جرامًا من الزبدة، و30 جرامًا من الجبن قليل الدسم، يبلغ إجمالي وزنها 500 جرام، وتوفر 790 سعرًا حراريًا. بينما تناول وجبة تحتوي على 130 جرامًا من صدور الدجاج، و200 جرامًا من البطاطس، و5 جرامًا من الزبدة، و80 جرامًا من البروكلي، و45 جرامًا من الجزر، و40 جرامًا من السلطة الخضراء، سيعطي الوزن الإجمالي 500 جرام، لكن في المقابل يعطي 480 سعرة حرارية فقط. وهذا يعني أن الجمع بين الخضار والفواكه في الوجبة بالإضافة إلى تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون. إجمالي السعرات الحرارية أقل من تناول وجبة بدون إضافة أي خضروات. كما أن الوجبة التي تحتوي على الفواكه والخضروات ستجعلك تشعر بالشبع أكثر، واتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن.
  • تجدر الإشارة إلى أنه يجب علينا عدم تناول أي نوع من المخللات خلال فترة الرجيم لأنها تحتوي على الكثير من الأملاح، كما أنها تعمل على احتباس الماء داخل أجسامنا، كما يجب ألا نشرب أي نوع من المشروبات الساخنة التي تحتوي على السكر. ويجب علينا أيضًا شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة، بما لا يقل عن 3 لتر يوميًا. .

رجيم البروتين كم ينقص أسبوعيا؟

  • رجيم البروتين كغيره من الحميات الغذائية التي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات، يعد كبيرا جدا في نسبة فقدان الوزن في الأسبوعين الأولين، لأن تقليل الكربوهيدرات يخلص الجسم من السوائل المحتبسة. يؤدي كل جرام من الكربوهيدرات إلى سحب 4 جرام من الماء إلى الجسم، وعند البدء في رجيم البروتين يتخلص الجسم من 3-6 كيلو في الأسبوع الأول حسب الوزن. يتكون الوزن المفقود من جزأين، الأول ماء والثاني بعض الدهون. ومن الطبيعي أنه عندما نقلل من كمية الطعام سينتقل الجسم إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم.
  • لذلك يصنف رجيم البروتين من الرجيم السريع والفعال لقدرته على تحقيق الخسارة السريعة، حيث يعتمد رجيم البروتين في خطته لتحقيق الوزن المثالي على تناول كميات إضافية من البروتين والتقليل من الكربوهيدرات، مما يجبر الجسم على استهلاك الدهون المخزنة في الجسم كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز.
  • مع انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم، ينخفض ​​مستوى هرمون الأنسولين، ويؤدي انخفاض هذا الهرمون إلى قيام الجسم بإفراز ما يسمى بالكيتونات عن طريق الكبد، وتستخدم الكيتونات كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز الذي يؤدي إلى فقدان الوزن.
  • كما أن في النظام الغذائي البروتيني تبقى عضلات الجسم سليمة، وذلك لوجود نسب عالية من البروتين الذي نحصل عليه من خلال الطعام، والذي يعمل على بناء الخلايا والأنسجة العضلية. ونشير إلى أن ممارسة الرياضة مهمة جداً للحفاظ على العضلات، حيث أن العاملين الأساسيين للعضلات هما التغذية والحركة. إذا لم نستخدم العضلات فإنه يضمر.

بعد انتهاء تجربتي مع رجيم البروتين، أستطيع القول بأنها كانت تجربة صعبة وتحدي كبير للإصرار والتحمل. رغم النتائج الإيجابية التي حققتها، إلا أنني أدركت أهمية التوازن الغذائي وتنويع النظام الغذائي للحفاظ على صحتي وعافيتي بشكل عام.