تجربتي مع التنفس البطني هي إحدى الممارسات التي قمت بها كتجربة، لكنها أصبحت أسلوب حياة يحملني، لكثرة الفوائد والراحة التي حصلت عليها من هذا التمرين، ومن خلال ذلك قررت أن أشارك الآخرين أهمية ممارسة التنفس، وخاصة التنفس البطني.
تجربتي مع التنفس من البطن
يعتبر التنفس من أهم العمليات الضرورية لاستمرار الحياة، ويعتقد الكثير من الناس أنه نظراً لأن عملية التنفس تحدث بشكل لا إرادي نسبياً، فإن هذا يعني أن الإنسان لا علاقة له بها تحت أي ظرف من الظروف.
لكن بشكل مختلف تماماً، فإن لدى الإنسان بعض السيطرة على تحديد طريقة التنفس، وهي طريقة صحية يمكن من خلالها أن يحصل الجسم على كمية كبيرة من الأكسجين، وبالتالي تحسين وظائفه المهمة الأخرى، أو يمارس الرياضة. طريقة سيئة تسبب له الأذى.
وفي السياق أعلاه، قمت بتطوير طرق للعثور على أفضل وأهم تمارين التنفس، وما يحدث في الجسم عند استخدامها، وما إذا كان من المحتمل أن تسبب ضرراً. ومنها ما يعرف بالتنفس البطني، ومن هنا بدأت تجربتي في التنفس البطني.
كيف يعمل التنفس البطني
عندما قررت تجربة التنفس البطني كنت متلهفاً جداً لاستخدام هذا التمرين ورؤية النتائج بدأت بممارسة التنفس البطني خطوة بخطوة بحسب ما قرأته من المواقع العلمية وهي كالآتي.
- استلق على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك ومد جسمك وحاول الاسترخاء.
- ثني ركبتيك قليلا.
- ضع إحدى يديك على معدتك، والأخرى على القفص الصدري.
- ابدأ عملية الاستنشاق بسحب كمية كبيرة من الهواء عبر الأنف، وستلاحظ تقوية عضلات البطن.
- تنفس ببطء من خلال الأنف.
- كرر الخطوات لمدة 10 دقائق على الأقل.
نصائح للقيام بتمارين التنفس البطني
بعد معرفة الطريقة الصحيحة للتنفس من البطن، من المهم الأخذ بعين الاعتبار عدة تفاصيل تساعد في الحصول على أفضل النتائج منه، وهي:
- احرص على ممارسة الرياضة كل يوم مرتين على الأقل.
- حاول تصفية ذهنك والاسترخاء. ومن الأفضل القيام بهذا التمرين في مكان هادئ.
- ومن المهم أن يتم الشهيق عن طريق الأنف وليس الفم، حتى يدخل الهواء إلى الرئتين، وليس إلى تجويف البطن.
- لا تستسلم إذا لم تتدرب بشكل صحيح في البداية، لأن الممارسة المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى نتائج جيدة.
التنفس الغشائي والتنفس الطبيعي
في بداية تجربتي مع التنفس البطني لم أفهم معنى وطبيعة هذه الطريقة، وما الذي يختلف عنها عن الطريقة العادية التي يتنفس بها معظمنا، واكتشفت جوهر الفرق بينهما كما يلي:
| لمقارنة | تنفس بشكل طبيعي | غشائي |
| منطقة التنفس | صدر | معدة |
| كيف تتنفس بعمق | انها ليست عميقة | عميق |
| كمية الأكسجين التي تدخل الجسم | قليلة | كبيرة بما يكفي |
فوائد التنفس من البطن
ومن خلال تجربتي للتنفس من البطن والتي واصلتها لفترة طويلة، وجدت فوائدها للصحة الجسدية والنفسية العامة أيضًا، ومن تلك الفوائد سأذكر ما يلي:
- التخفيف من أعراض ضيق التنفس، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- تقليل الأعراض وعدد نوبات الربو.
- يساعد إلى حد ما على تقليل أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- يساعد على دخول كمية كبيرة من الأكسجين إلى الجسم، مما يؤدي إلى حصول جميع أعضاء الجسم على الكمية التي تحتاجها.
- يزيد من قوة الحجاب الحاجز والرئتين.
- يقلل من التوتر ويحسن الحالة النفسية بشكل عام، وذلك لدوره في خفض مستوى هرمون الكورتيزول الذي يسبب المشاكل.
آثار التنفس البطني
عندما قررت تجربة التنفس البطني، كان لدي فضول لمعرفة ما إذا كان سيكون هناك أي آثار صحية من هذا التمرين، ومن خلال البحث المستمر توصلت إلى ما يلي:
1- الحالة النفسية السيئة
وخلافاً للنتائج المتوقعة، فإن التنفس البطني يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق والتوتر، ومن ثم يجب إيقاف التنفس، ويستحسن استشارة الطبيب، خاصة إذا كان الشخص يعاني من القلق المزمن أو الاكتئاب. .
2- مشاكل خاصة لمرضى الجهاز التنفسي
على الرغم من أن التنفس الغشائي مفيد في تخفيف آلام الربو والتقليل من أعراضه، إلا أنه من المهم استشارة الطبيب قبل القيام بهذا التمرين لأي مريض تنفسي، فمن الممكن أن يشعر بالإجهاد والتعب وصعوبة التنفس، خاصة عند البدء في التنفس. يمارس. التنفس البطني.
أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة تمارين التنفس الصحيحة، مثل التنفس البطني، تلعب دوراً مهماً في تحسين أداء القلب والدماغ، كما أنها أفضل وسيلة للحصول على نوم مريح.