تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن كانت من التجارب التي أعطتني أفضل النتائج التي حلمت بالحصول عليها طوال حياتي. أعرف أن مشكلة السمنة مشكلة تؤرق الكثير من الفتيات، لذلك سأشارككم تجربتي اليوم من خلال…
تجربتي مع تمارين زيادة الوزن
أنا فتاة في العشرين من عمري، عشت حياتي أعاني من مشكلة النحافة الشديدة والضعف بشكل عام، جربت أطعمة مختلفة لزيادة الوزن وزيادة الوزن، لكن جميعها فشلت وسببت لي آلاما شديدة في المعدة.
وبسبب تلك المشكلة اتخذت القرار بإيجاد كافة الطرق الآمنة التي تساعدني في الوصول إلى الوزن المناسب، وبالطبع ذهبت إلى طبيب التغذية الذي أخبرني أن ممارسة الرياضة هي الحل الوحيد الذي سيحقق ما أرغب فيه.
لم أخفي عليكم، تفاجأت بعد سماع ذلك، كنت أعتقد أن التمارين الرياضية يستخدمها فقط من يريد إنقاص الوزن، لكن الأمر لم يكن كذلك، لأن الخبير أخبرني أن التمارين الرياضية تعمل على زيادة العضلات في الجسم. . الجسم ويعمل على تهيئة مناطق الجسم المختلفة لتظهر بالمظهر الجمالي الذي أسعى لتحقيقه.
لم أنتظر طويلا وتوجهت على الفور إلى أحد المراكز الرياضية التي تحتوي على صالة ألعاب رياضية رائعة بها الكثير من المعدات لجميع أجزاء الجسم، وبدأت تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن والتي حصلت على أفضل النتائج أنا.
أفضل التمارين لزيادة الوزن
من خلال تجربتي في الرياضة لزيادة الوزن، تعرفت على مدى فعالية بعض التمارين الرياضية في تحسين شكل الجسم والعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية، فبدأت بممارسة التمارين الرياضية المتنوعة التي سأقدمها لكم من خلال ما يلي:
1- تمارين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من التمارين البسيطة التي لا تتطلب استخدام أي معدات، فهو مثالي لزيادة الوزن، حيث يعمل على عدة أجزاء من الجسم ويساعد على بناء العضلات الأساسية للجذع، عضلات البطن، الوركين. للتدرب عليك اتباع الخطوات التالية:
- استلقِ على الأرض على أربع ووجهك للأسفل.
- ضع يديك على الأرض، وبمسافة عرض الكتفين، وامتد ساقيك إلى الخلف.
- يتم تقوية عضلات البطن طوال التمرين.
- استنشق أثناء ثني مرفقيك ببطء.
- يتم خفض الجسم بحيث يكون المرفقان بزاوية 90 درجة.
- يتم إخراج الزفير عند الدفع للأعلى، وتبدأ عضلات الصدر بالانقباض.
2- تمارين الرئة
تمارين الاندفاع هي إحدى تمارين المقاومة التي تركز على عضلات الفخذين والساقين، ويتم إجراؤها من خلال ما يلي:
- قف بشكل مستقيم، ووجهك للأمام وظهرك بشكل مستقيم.
- خطوة قدم واحدة إلى الأمام، والانحناء حتى تصل الركبة الأمامية إلى زاوية 90 درجة.
- يتم تكرار التمرين عدة مرات.
3- تمرين الضغط على البدلاء
يساعد هذا التمرين الرائع على بناء عضلات الصدر والكتف، ويعتمد على حمل أوزان مختلفة حسب اللاعب، وسأشرح التمرين كما يلي.
- استلق على ظهرك على كرسي.
- يتم إجراء القياسات المناسبة.
- ثم ارفع ذراعيك ببطء لرفع الوزن للأعلى.
- ومن ثم خفض الوزن إلى مستوى الصدر، وتكرار التمرين.
4- تمارين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من أفضل التمارين التي ساعدتني على زيادة الوزن والتخلص من النحافة، فهو يقوم على شد البطن والفخذين، ويتم على النحو التالي.
- تقف شامخة.
- حرك ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض، وقم بخفض الأرداف.
- يجب الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة.
- تبدأ الحركة الهبوطية من أسفل الظهر.
- كرري التمرين عدة مرات كل يوم للحصول على نتائج أفضل.
5- تمرين السحب أو السحب
من أفضل التمارين التي ساعدتني في الحصول على جسم رشيق، ويتم القيام بها على النحو التالي.
- تقف شامخة.
- أمسك الجسم المرفوع على ارتفاع مناسب من الأرض.
- التأكد من أن راحة اليد في عكس اتجاه الوجه.
- بعد ذلك، اسحب الجسم لأعلى ولأسفل.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
وفي سياق الحديث عن تجربتي مع تمارين زيادة الوزن، سأخبركم عن أهم النصائح التي قدمتها لي أخصائية التغذية لزيادة الوزن بطريقة صحية وتجنب المخاطر.
- ويجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم من 3 وجبات يومياً إلى 6 وجبات، على أن يتم تناول الطعام مرة واحدة قبل الذهاب إلى النوم.
- النوم لعدد كاف من الساعات لا يقل عن 8 ساعات يومياً، فالنوم مسؤول عن تحسين الحالة العامة للجسم.
- تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات المتنوعة يومياً للاستفادة من الفوائد والعناصر الغذائية.
- تناول الزيتون الأسود مع الوجبات المختلفة.
- تناول المكملات الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة بعد إشراف الطبيب.
- تناول الحليب كامل الدسم، والكاكاو المحلى، وتناول المخبوزات.
- شرب الكثير من العصير على مدار اليوم وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية والكربوهيدرات بشكل عام.
- ابتعد عن القلق والتوتر ولا تنفتح أمام الضغوط النفسية.
عادات صحية للتخلص من النحافة
والآن أريد أن أخبركم عن العادات الصحية التي أدخلتها في حياتي اليومية وساعدتني كثيراً في التخلص من النحافة، وذلك باتباع ما يلي:
- ومن المهم الذهاب إلى الطبيب أو المختص في مجال التغذية والوزن والمتابعة معه للحصول على أفضل النتائج.
- يجب عليك ممارسة تدريبات المقاومة، ومعرفة عدد تكرارات التمارين التي تتناسب مع حالتك الصحية.
- يستخدم زيت الزيتون بشكل رئيسي في إعداد الطعام، فهو مفيد ويتميز بقدرته على زيادة وزن الجسم، كما أنه يحتوي على الدهون الصحية.
- مضغ الطعام جيداً قبل بلعه، حتى يستفيد الجسم من كافة العناصر والفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها الجسم لاكتساب الوزن المطلوب.
- تأكد من استخدام العسل الطبيعي بدلاً من السكر الصناعي لتحلية المشروبات.
- شرب العصائر الطبيعية المتنوعة على مدار اليوم وبين الوجبات، فهي تزيد الوزن، ومن الجيد إضافة العسل الطبيعي والقشدة الطازجة إلى المشروب.
تجربتي الرياضية لزيادة الوزن تعرفت من خلالها على أهمية الرياضة وفعاليتها في تنسيق شكل الجسم، ولكن يجب الاستعانة بأخصائيي التغذية وممارسة الرياضة للحصول على نتائج أفضل والحصول على قوام رشيق.