تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر
تجربة ممتعة ومفيدة قمت بها خلال شهر الصيام المتقطع، حيث استطعت تحسين نمط حياتي الغذائي وتحقيق العديد من الفوائد الصحية. كانت تلك التجربة فرصة لتحسين علاقتي بالطعام والتحكم في شهيتي بشكل أفضل.
تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر
يعد الصيام المتقطع حاليًا أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم، حيث يستخدمه الكثير من الأشخاص لإنقاص الوزن وتحسين صحتهم، وتظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على جسمك وعقلك وقد يساعدك على العيش لفترة أطول. من خلال تجارب رجيم الصيام المتقطع التي مارسها الكثير من الأشخاص، والآن في مقالتي هنا تجارب مع رجيم الصيام المتقطع:
- الكابتن خالد يتحدث عن تجربته مع الصيام المتقطع والتي حقق من خلالها نتائج مذهلة. يقول:
- وكان يحرص على الحصول على قسط كاف من النوم، بالإضافة إلى النوم مبكرا عند الساعة 10 أو 11 مساء، حتى يتمكن من تناول الطعام خلال النهار. يبدأ صيامه في الساعة العاشرة مساءً من بداية نومه، ثم يستيقظ في السابعة صباحًا، ثم يشرب كوبًا من الماء، ولا يأكل أي طعام، ثم يذهب إلى عمله. وفي العمل يستطيع شرب العديد من المشروبات، منها الشاي الأسود، والقهوة، والشاي الأخضر، ويوجد منها عدة أنواع.
- وتروي سارة محمد إحدى أجمل تجارب رجيم الصيام المتقطع وتقول: “الصيام المتقطع ساعدني على خسارة 10 كيلو من وزني دون شحوب في الوجه أو نقص فيتامينات”. حتى لو فقدت الدهون خلال فترة قصيرة، فهذا أفضل بكثير، لأن الوزن الذي فقدناه في فترة قصيرة سيعود بسرعة.
- وتتابع: «خلال فترة الصيام، حرصت على شرب الكثير من الماء والمشروبات الغازية، ومنها النعناع والقرفة والحلبة واليانسون».
الصيام المتقطع كم في الاسبوع
يعتمد نظام الصيام المتقطع على الصيام عن الأكل لمدة تتراوح من 8 إلى 16 ساعة، وتشمل هذه الساعات عدد ساعات النوم. خلال فترة الصيام يمكنك شرب أي مشروب أو ماء ولكن دون إضافة السكر، وبالتالي قد يساعد هذا النظام في فقدان نسبة كبيرة. ويقدر الوزن على النحو التالي:
- رجيم الصيام المتقطع لا يفقدك 5 كجم أسبوعيًا، بل يفقد فقط ما بين 0.5 كجم و1 كجم أسبوعيًا.
- والحقيقة هي أن مسألة مقدار الوزن الذي يتم فقدانه أسبوعيًا يصعب تحديده بدقة، لأن مقدار الوزن لا يعتمد على نظام الصيام المتقطع والجوع وحده.
- ومن المهم جداً مراعاة مدى نشاط الغدة الدرقية، سواء كانت نشطة بشكل جيد أم أنها بطيئة مما يؤثر على عملية الحرق.
- ولذلك، إذا كان رجيم الصيام المتقطع يسبب لك خسارة أقل من نصف كيلوجرام أسبوعياً، فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب وقياس نشاط الغدة الدرقية.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
جدول الأكل خلال الصيام المتقطع. تعرف على أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة والأطعمة التي يتم تناولها في رجيم الصيام المتقطع.
- وقت الإفطار: لا يمكن تجاهل أو تخطي هذه الوجبة لأنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم وتساعد الجسم على الحرق، ويفضل تناولها في الساعة 10 صباحاً يومياً.
- الوجبة الأولى: الوجبة الخفيفة: يجب أن تكون الوجبة الخفيفة بين الإفطار والغداء، بين الساعة 11 صباحاً وحتى 12 ظهراً، ويفضل أن تكون الوجبة الخفيفة تعادل 100 سعرة حرارية فقط.
- وقت الغداء: إدراج وجبة الغداء في جدول الأكل في نظام الصيام المتقطع يشمل البروتين الضروري لتعزيز عملية الحرق، بالإضافة إلى الخضار، ويمكن أن تكون هذه الوجبة بين الساعة الواحدة ظهراً وحتى الساعة الثالثة بعد الظهر.
- الوجبة الثانية: في الساعة 5 مساءً، يمكنك تناول الفواكه أو الخضار.
- وقت العشاء: أفضل وقت لتناول وجبة العشاء هو الساعة السادسة مساءً.
تجارب الصيام المتقطع قاتلة
رجيم الصيام الليلي هو الوجه الآخر للصيام المتقطع، فهو يقوم على فكرة الصيام المتقطع ولكن بمدة مختلفة لساعات الصيام. يتم تحديد ساعات الصيام بعد غروب الشمس وتمتد حتى الساعة الثانية عشر ظهراً في اليوم التالي أو حتى الساعة العاشرة صباحاً. ويعتمد ذلك على نظام الصيام المتبع، سواء كان نظام صيام 16 ساعة أو نظام صيام 18 ساعة. والآن إليكم تجارب فتكات للصيام المتقطع.
- تمكنت إحدى أعضاء موقع فتكات من إنقاص وزنها باتباع رجيم الصيام المتقطع. وتقول إن هذه الطريقة رائعة للغاية ولا تسبب لها أي حرمان على الإطلاق.
- وبعد أن بلغ وزنها بعد الولادة 130 كيلوغراماً، اتبعت العديد من الحميات الغذائية القاسية التي أدت إلى حرمانها من العديد من الأطعمة. ورغم أنها لا تنكر فوائد هذه الحميات في إنقاص الوزن، إلا أن هذه الحميات تجعلها تقتصر على العديد من الأطعمة.
- لذلك اتبعت نظام الصيام المتقطع، وقالت أيضاً إن نجاح أي نظام غذائي يأتي عند ممارسة الرياضة. وأخبرتني أيضًا أن هناك نوعين من رجيم الصيام المتقطع، ومن الممكن اتباع أحدهما مثل رجيم الصيام المتقطع 16-8، ورجيم الصيام المتقطع 5-2. أيام.
- والحقيقة أن النتيجة بعد اتباع الصيام المتقطع كانت خسارة أكثر من 30 كيلوجراماً من الوزن الزائد.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة من الأسبوع، وله عدة أشكال وطرق.
- يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل رئيسي على تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط يوميا، والصيام لمدة 16 ساعة، أي ثلثي اليوم، دون تناول أي أطعمة، ولكن يسمح فقط بشرب المشروبات العشبية الخالية من السكر. وشرب الماء. الصيام له نتيجة واضحة في فقدان الوزن ويفيد أيضًا. وعن الامتصاص الكامل للطعام، فإن الصيام المتقطع لا يتضمن الحرمان من أي نوع من الطعام، ولكن يمكنك حساب 1500 سعرة حرارية مثلاً خلال ثماني ساعات من الطعام، أو عدد السعرات الحرارية اليومية المناسبة لوزنك.
- يعتمد نظام “Leangains” الغذائي لخسارة الدهون وزيادة العضلات على 16 ساعة من الصيام و8 ساعات من الإفطار. وهو مناسب للأشخاص المهتمين ببناء الكتلة العضلية، مثل الأشخاص الرياضيين والذين لديهم كتلة عضلية ضعيفة ويرغبون في بناء عضلاتهم.
- يعتمد نظام صيام الخمس ساعات “Eat Stop Eat” على 19 ساعة من الصيام و5 ساعات من الإفطار، وهو مناسب للأشخاص الذين يرغبون في فقدان نسبة كبيرة من الوزن في أسرع وقت ممكن. “رجيم المحارب” الذي يكون فيه الصيام 20 ساعة والإفطار 4 ساعات فقط، يتطلب إرادة هائلة لتنفيذه لأنه يعتمد على تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ووجبة قبل بدء الصيام، إلى جانب تناول وجبة خفيفة أو الشرب خلال الأربع ساعات، وهو نظام لا يناسب عدد من الحالات كمرضى السكر، ومرضى ضغط الدم، والحوامل وغيرها. رجيم الأكل ثم التوقف ثم تجربة “أكل توقف أكل” مرة أخرى، والذي يتضمن الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة مرة أو مرتين في الأسبوع، ولكنه لا يناسب جميع الناس.
ختمت تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر بشعور بالسعادة والراحة النفسية، حيث شعرت بزيادة في الطاقة وتحسن في صحتي العامة. كانت تلك التجربة تحفيزاً لي لمواصلة هذه العادة الصحية والاستمتاع بفوائدها المذهلة على الصعيد الجسدي والروحي.