تجربتي في المشي على الريق كانت من التجارب الجيدة التي ألهمتني للإستمرار فيها لما حصلت عليه من نتائج مذهلة في التخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة عبر حتى يستفيد الجميع من يريد إنقاص الوزن بطريقة آمنة.
تجربتي في المشي على معدة فارغة
رغم صغر سني، لم أكن أمانع في ممارسة الرياضة أو حتى المشي لدقائق معدودة، حتى أصبح وزني زائدًا ويظهر بعد فترة، خاصة أنني لم أهتم بنظام غذائي صحي.
اتخذت قرارًا بتغيير كل الطرق غير الصحية في حياتي، أولها التغذية، وقمت بالبحث كثيرًا على الإنترنت حتى تعرفت على نظام غذائي مدمج مع بعض التمارين الرياضية التي تزيد من كفاءة النظام.
لم يكن لدي وقت لممارسة الرياضة كل يوم، فقررت أن أبدأ يومي بالمشي كل صباح على معدة فارغة لمدة نصف ساعة، وفعلاً كان له تأثير جيد جداً في إنقاص الوزن.
فوائد المشي قبل الإفطار
بدأت تجربتي في المشي على معدة فارغة بالبحث عن فوائده، حيث اكتشفت أنه شكل بسيط من التمارين الرياضية يتم القيام به في الصباح الباكر، قبل تناول وجبة الإفطار، ووجدت العديد من الدراسات تشيد بفوائده، وهي واضحة على النحو التالي:
- فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- تقوية الذاكرة وتقوية الصحة الجسدية والعاطفية.
- تشعر بالانتعاش والحيوية والنشاط.
- انخفاض ضغط الدم.
- يساعد المشي يومياً على تقوية عضلات البطن وعضلات الحوض والساقين.
- شد وتقوية العضلات.
- خفض مستوى الكولسترول الخطير في الجسم.
- تقوية عمل الجهاز المناعي.
- تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- مسح العقل.
- تحسين صحة الأمعاء.
- علاج مشاكل الهرمونات الأنثوية التي تنظم الدورة الشهرية.
احتياطات هامة عند المشي على معدة فارغة
المشي على معدة فارغة مفيد جداً لأجزاء أخرى من الجسم، ولكن أثناء القيام به يجب مراعاة بعض الاحتياطات، وهي كما يلي.
- المشي على معدة فارغة لمسافات طويلة يمكن أن يحرق العديد من مصادر الطاقة في الجسم، مما يجعله أقل حيوية.
- لا تمارس المشي بسرعة كبيرة، وابدأ بالتدريج لتجنب حدوث أي مشاكل في المفاصل أو العضلات بسبب المجهود المضاعف.
- انخفاض مستويات السكر في الدم عند المشي لمسافات طويلة على معدة فارغة يمكن أن يسبب الدوخة أو الغثيان.
- قلل من المشي على معدة فارغة أثناء فترة الحيض، ولا تسافر لمسافات طويلة لتقليل الانتفاخ والألم.
فعالية المشي على الريق في إنقاص الوزن
يعتبر المشي من أقوى الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها للتخلص من الوزن الزائد، وهو من الطرق الطبيعية التي ينصح بها خبراء التغذية وأطباء السمنة للتخلص من الدهون الزائدة والوقاية من السمنة، وذلك من خلال إذابة الدهون..
- المشي يرفع معدل ضربات القلب.
- يذيب المشي الدهون العنيدة في منطقة الخصر والبطن، حيث يعتبر المشي أحد برامج التغذية، وتنحيف الجسم، والحصول على القوام المناسب.
- تحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر قوي للطاقة.
- ينظم مستويات السكر في الدم، مما يحفز معدل حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
فعالية المشي على الريق والأمراض المزمنة
ومن خلال تجربتي للمشي على الريق تعرفت على فوائد المشي لأصحاب الأمراض المزمنة، كما أنه يعمل على تقليل خطر الإصابة بالعدوى، وسنتعرف على هذا الأمر بالتفصيل من خلال ما يلي.
- مرض السكري: يقلل المشي من أعراض مرض السكري، لأنه يساعد على التحكم في ارتفاع مستويات السكر في الدم واستجابة الخلايا السريعة للجلوكوز الموجود في الدم.
- أمراض الغدة الدرقية: يساعد على تحسين عمل الغدة الدرقية وضبط هرموناتها، مما يمنع الإصابة بقصور الغدة الدرقية أو العمل الزائد.
- خفض نسبة الكولسترول: يساعد المشي على خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم وزيادة نسبة الكولسترول الجيد، مما يعمل على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- خفض ضغط الدم: المشي يومياً لمدة نصف ساعة يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ويعمل أيضاً على توازن مستويات ضغط الدم.
مشروبات تزيد معدلات الحرق
عندما كنت أمارس الرياضة على معدة فارغة، حرصت على شرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق، ومنها:
| يشرب | ربح |
| شاي أخضر | تحسين عملية الهضم وحرق الدهون |
| القرفة والزنجبيل | يحتوي على مضادات الأكسدة |
| ثق بي | حرق الدهون العنيدة في الجسم |
المشي على معدة فارغة له العديد من الفوائد الجيدة، حيث تمكنت من إنقاص الوزن في وقت قصير، ولكن يجب القيام بهذا التمرين بحذر شديد في حالة وجود أمراض مزمنة.