تجربتي في تخطي وجبة العشاء ساهمت في فقدان وزني بشكل سريع، وهذا ما أشارككم إياه، حيث كان لتخطي وجبة العشاء تأثير إيجابي علي، وسوف أتناول هذا التأثير بالتفصيل في هذا المقال.
تجربتي في عدم تناول العشاء
وبما أنني كنت أعاني من الوزن الزائد منذ فترة طويلة وفشلت كل جهودي للتخلص من هذا الوزن، قررت أن أتبع نظاماً غذائياً جديداً قرأته في إحدى الصحف، وهو ما ألهمني لاتباع هذا النظام الغذائي والتركيز. بالنسبة له كانت فكرة تدريجية تعتمد عليها الوجبة بشكل أساسي.
من خلال تجربتي في عدم تناول العشاء، لم أبدأ برفض العشاء مباشرة منذ اليوم الأول، بل كان اليوم الأول الذي امتنعت فيه تماما عن تناول العشاء بعد أسبوعين من بدء الرجيم، إذا كانت تجربتي في عدم تناول الطعام في المساء لقد نجحت، فهذا هو السر الأول لنجاحه، وهو تدريجي.
بدأت أفوّت وجبة العشاء لعدة أيام وأخلد إلى النوم دون عشاء، وفي بعض الأيام كنت أتأخر عن تناول العشاء وأقلل الحصة التي أكلتها، كنت أشعر بالجوع وكثيراً ما كنت أذهب إلى السرير بنية إنهاء الوجبة ولكن بعد الوجبة . ذهبت إلى السرير واستيقظت في الصباح سعيدًا بالنتائج، عازمًا على إنهاء الوجبة.
حتى أصبحت عادتي الأساسية هي عدم تناول العشاء، وبفضل هذه التجربة الناجحة وعدم تناول العشاء حصلت على جسم جيد، بالإضافة إلى القيام بالتمارين الرياضية اللازمة.
فوائد تخطي وجبة الغداء
هناك العديد من الفوائد التي اكتسبتها من خلال تجربتي في تخطي وجبة العشاء، أشهرها ما يلي:
- ومع استمراري في هذا النظام لاحظت أن علامات الابتسام على وجهي قلت بشكل كبير، كما أن بشرتي تتمتع بنضارة وحيوية لم أشعر بها من قبل.
- الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري.
- تحسين شكل جسمي بسبب تعزيز إفراز الهرمونات لحرق الدهون العنيدة في المناطق الصعبة.
- تخلصت من الأرق الذي كان يزعجني، لأنني كنت مستلقياً على السرير طوال الليل دون أن أنام.
- لاحظت أمي أن طاقتي كانت أعلى في الصباح بعد عدم تناول العشاء، مما جعل أمي سعيدة للغاية.
هل تخطي وجبة العشاء يجعلك تفقد الوزن؟
تختلف الإجابة على هذا السؤال باختلاف عوامل كثيرة، منها الحالة الصحية للشخص المتبع للرجيم، ومستوى التزام الشخص المتبع للرجيم، ومحتوى وجبتي الإفطار والغداء خلال اليوم، وغيرها من العوامل. مختلفة في كثير من النواحي.
التقليل من كمية الطعام المتناولة يومياً
من الأمور التي جعلت تجربة عدم العشاء ناجحة هو اعتمادي على فكرة تقليل كمية الطعام التي أتناولها كل يوم، ومن أهم هذه الأمور ما يلي:
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، لأن ذلك يؤدي إلى انشغال الإنسان بما يراه والإفراط في تناول الطعام دون أن يشعر.
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي على أكبر عدد من العناصر الغذائية وليس أكبر عدد من المكونات، فمثلاً النظام الغذائي لا يشمل البروتين أو الكربوهيدرات فقط، بل يشمل كلاً من: البروتين، والكربوهيدرات، والخضروات، والفواكه، حيث يوفر التنوع جميع العناصر التي يحتاجها الجسم. وتقل احتياجات الجسم باعتدال، وتعطي شعوراً بالاكتمال.
- استخدام أطباق مقسمة جاهزة للأكل، حيث يؤدي ذلك إلى فصل الطعام الصحي الذي يتم تناوله في الوجبة الواحدة لتقليل كميته في نفس الوقت.
- استخدام طبق صغير لوضع الطعام عند الأكل، حتى تعتاد العين على كمية قليلة من الطعام، ويستخدم للمعدة، التي تتأقلم مع امتلاءها بكمية كافية من الطعام.
- الحفاظ على مستوى السعادة والاسترخاء لتحفيز الجسم على إنتاج المزيد من هرمون السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن حرق الدهون وإعطاء الشعور بالشبع.
- أتجنب كل ما يوتر الأعصاب ويزعجها، لأن التوتر يدفعني إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
- لا تذهبي إلى المطبخ كثيراً، فهذا سيجعلك تأكلين الكثير من الطعام، وهذا ما لا نريد أن نفعله.
- اشربي الكثير من الماء قبل تناول الطعام وعندما تشعرين بالجوع، لتقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبة الواحدة وتشعرك بالشبع.
- قسمي الطعام اليومي إلى وجبات صغيرة، ولا تفوتي أياً منها، لتجنب الجوع الناتج عن تناول المزيد من الطعام بشراهة وبكميات كبيرة في المستقبل.
- تجنب الأطعمة السريعة لأنها لا تحتوي على عناصر غذائية ضرورية للجسم، كما تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يسبب زيادة الوزن.
تجربتي في تخطي وجبة العشاء غيرت حياتي، ونتيجة لذلك غيرت نظامي الغذائي اليومي للأفضل وخسرت الوزن الزائد، كل ذلك دون معاناة من الرجيم.