تعتبر القراءة أحد أهم الوسائل التي تساعد على تحسين التركيز وتنمية الذهن. ومع تزايد أهمية القراءة في حياتنا اليومية، يأتي تدريب يساعد على التركيز في صورة موسوعة ” انتظر” ليكون مرشداً ومصدراً مفيداً للباحثين عن تحسين الانتباه والتركيز.
التدريب يساعد على التركيز
هناك العديد من التمارين العقلية التي تعزز القدرات العقلية بالإضافة إلى دورها في تعزيز صحة الدماغ وحماية الذاكرة، لذلك سنقدم فيما يلي تدريبات تساعد على التركيز:
تمرين الدماغ
وهي من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها، حيث تعتمد على ممارسة بعض الألعاب الذهنية مثل الشطرنج، والسودوكو، والكلمات المتقاطعة، وغيرها الكثير. وله دور كبير في تحسين التركيز، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على الذاكرة ومهارات حل المشكلات.
تمارين بسيطة
تساهم الرياضة بشكل كبير في زيادة التركيز. وجدت إحدى الدراسات العلمية أن ممارسة بعض الأنشطة البدنية لمدة شهر يحسن التركيز والانتباه بشكل واضح.
تمارين التأمل
يُصنف هذا التمرين من أشهر التمارين الرياضية، لما له من تأثير كبير على تحسين الذاكرة، بالإضافة إلى دوره في تنمية القدرات المعرفية وزيادة التركيز بشكل طبيعي، لذا ينصح بقضاء ربع ساعة في الطبيعة.
أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار
فيما يلي أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للبالغين:
- خصص وقتًا محددًا كل يوم للتركيز على خبر من إحدى الصحف، ثم ضع الصحيفة بعيدًا، وفكر مليًا في هذا الخبر لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة، واستوعب الأخبار من جميع جوانبها، آخذًا بعين الاعتبار مراعاة رأي الكاتب والأشخاص والمعلومات الواردة في الخبر، وتذكر المعلومات السابقة عنه، ومحاولة التوصل إلى رأي حاسم يتعلق به.
- حدد القضايا والشؤون التي تحتاج إلى تفكير، ثم رتبها حسب أولويتها، ثم تناول القضية الأهم وركز عليها من مختلف جوانبها لبضع دقائق، وأجب عن كافة الأسئلة التي تدور حولها، ثم حدد القضايا والحلول التي تم التوصل إليها، كتابتها على الورق، ومراجعتها عند الانتهاء منها وتكرارها، ثم إضافة أفكار جديدة إلى القديمة حتى تكتمل المسألة، ثم الانتقال إلى المسألة التالية من حيث الأهمية.
- ممارسة بعض الألعاب الممتعة مع الزملاء، مثل توزيع قلم وورقة على جميع الحاضرين ومطالبتهم بكتابة الأرقام من 1 إلى 10 في القائمة، ثم يكتب كل منهم كلمة تخطر على باله أمام كل رقم حتى تكتمل عشر كلمات، مثلاً إذا نتج عن قائمة إحداها ما يلي: 1- بلد، 2- حيوان، 3- جماد، 4- نبات، 5- صاحب، 6- عالم، 7- مثل، 8- العلم، 9- اللاعب، 10- الصفة. ثم يتم اختيار حرف أبجدي من واحد منهم ويتم كتابة كل منهما. إحداها كلمة تبدأ بالحرف الذي أمام كل رقم. فمثلاً عند اختيار حرف M تصبح القائمة كما يلي، على سبيل المثال: 1- البلد: مصر، 2- الحيوان، الماعز، 3- الجماد: ملعقة، 4- النبات: مانجو، 5- الصحابة: محمد بن مسلمة رضي الله عنه 6- العلامة: الإمام مالك 7- المثل: من وجد جده ومن زرع حصد 8- العلم: علم الميراث 9- اللاعب: ميسي 10- الصفة: متردد، هذه اللعبة من شأنها أن تزيد من تركيز الفرد، ويمكن إدخال نظام الدرجات فيها. إذا شارك لاعبان في الإجابة يحصل كل منهما على 5 درجات فقط، أما إذا لم يشارك أحد في الإجابة يحصل على 10 درجات وهكذا.
تمارين لزيادة التركيز للأطفال
وقبل الحديث عن التمارين الذهنية لزيادة التركيز عند الأطفال، لا بد من الإشارة إلى خطورة قلة التركيز عند الأطفال على المدى الطويل. مما قد يسبب مرض الزهايمر؛ ولذلك سنعرض فيما يلي بعض التمارين الفعالة التي يمكنها حل المشكلة:
لعبة العثور على الاختلافات
- ومن الأنشطة المثالية لتدريب الأطفال على التركيز إحضار صورتين مع بعض الاختلافات المناسبة لعمر الطفل.
- وتطلب الأم من الطفل أن ينظر إلى الصور لبضع دقائق ثم يتعرف على الفروق بينها.
لعبة ادوات منزلية
- من التمارين البسيطة التي تعتمد على وضع بعض الأدوات المنزلية في صينية. ينظر الطفل إلى الدرج لمدة 5 ثوان. يمكن زيادة المدة حسب عمر الطفل.
- تطلب الأم من الطفل أن يقوم بإدراج الأدوات الموجودة في الصينية، ثم تقوم الأم بإخفاء بعض الأدوات وتطلب من الطفل أن يتذكر الأشياء التي اختفت.
تمرين التكامل بين العقل والجسم
- من التمارين المثالية التي يمكن استخدامها مع الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط وضعف التركيز.
- تطلب الأم من الطفل الجلوس على الكرسي دون أي حركة لمدة 5 دقائق، مع زيادة هذه المدة تدريجياً.
دوائر التلوين
- من التمارين الشائعة الاستخدام بفضل دورها الكبير في تقليل مشكلة تشتت الانتباه، حيث تقوم الأم برسم مجموعة من الدوائر المتداخلة وتطلب من الطفل تلوين كل دائرة بلون مختلف.
تقليد التمرين
- وهي من التمارين المفضلة لدى الأطفال، حيث تقوم الأم بتشغيل فيديو التمرين، ثم تطلب من الطفل أداء هذه التمارين وتقليدها.
العد التنازلي
- تطلب الأم من طفلها عد الأرقام بشكل عكسي من الأكبر إلى الأصغر، مما يساهم في زيادة الانتباه والتركيز.
المشي في خط مستقيم
- مناسبة للأعمار الصغيرة، حيث تقوم الأم برسم خط مستقيم وتطلب من طفلها المشي على الخط دون الخروج منه.
تمارين لزيادة التركيز والانتباه للكبار
هناك عدة تمارين لزيادة التركيز، منها:
- العد التنازلي من 100 إلى 1 بالعقل فقط، دون نطق الأرقام بصوت عالٍ.
- العد من 1 إلى 100، وتخطي ثلاثة أرقام، على سبيل المثال 100، 97، 94، وهكذا. يتم العد عقليًا دون قول الأرقام بصوت عالٍ.
- تكرار عبارة بسيطة في العقل لمدة خمس دقائق، وعندما يرى المرء أن عقله قد بدأ يركز على العبارة، ويتقن تكرارها في العقل، فيمكنه الانتقال إلى تكرارها لمدة 10 دقائق بدلاً من خمس دقائق، دون انقطاع في التركيز.
- ضع الفاكهة في اليد، مهما كان نوعها، سواء كانت تفاحة أو برتقالة أو موز وغيرها، ثم ابدأ في فحصها بعناية، من حيث شكلها وملمسها وطعمها، وما هو الإحساس الناتج عنها من خلال لمسها، مع الحرص على التركيز بدقة ودون تحريك. إلى أفكار أخرى، مثل طبيعة نمو الثمرة، أو البرتقالة التي اشتريت منها، وغيرها من الأفكار التي تشتت التركيز.
- التمرين التالي مشابه للتمرين السابق، ولكن بدلاً من الإمساك بالفاكهة في اليد طوال الوقت، يجب على المرء أن يمسكها لمدة دقيقتين فقط ويتأملها، ثم يغمض عينيه، ويبدأ في تخيل شكل الفاكهة، لونه ورائحته وطعمه. وقد يتخيل الإنسان أنه يحمل الفاكهة بين يديه، أو أنها موجودة على سطح الطاولة، حتى تتشكل لها صورة واضحة في الخيال. وإذا شعر المرء أن الصورة غير واضحة ومشوهة، فيمكنه أن يفتح عينيه وينظر إلى الفاكهة مرة أخرى للحظات، ثم يغمض عينيه، ويعيد تخيلها، ويرسم صورتها في الخيال.
- تأمل الشيء كالملعقة أو الشوكة، والتأمل فيه من جميع الجوانب والجوانب، دون أن يقول عنه أي كلام، ولا يفكر فيه أي كلام في العقل.
- بعد اتقان التمارين السابقة يمكنك البدء بالتمرين التالي وهو إحضار ورقة ورسم عليها مثلث أو دائرة أو مربع، وليكن كل بعد من أبعاد الرسم حوالي 8 سم، ثم تلوين الرسم باللون المرغوب، ثم ضعي الورقة أمام العينين، وتأملي الرسم من جميع الجهات دون تفكير. مع وضع الكلمات في الاعتبار، ما عليك سوى التركيز على الرسم مع الحرص على عدم إجهاد العينين.
- كرر التمرين السابق ولكن مع إغلاق العينين وتخيل شكل الرسم. إذا لاحظ الإنسان ارتباكاً في شكل الرسم في مخيلته، فيمكنه أن يفتح عينيه وينظر إليها مرة أخرى للحظات، ثم يغمض عينيه ويستمر في تخيل الرسم، والتأمل في جميع جوانبه.
- كرر التمرين السابق مع إبقاء العينين مفتوحتين، أي أنه يجب على الشخص أن يتخيل شكل الرسم ولونه، ويتأمل جميع جوانبه كما لو كان أمامه وعيناه مفتوحتان ودون الرسم الذي أمامه.
- بعد إتقان جميع التمارين السابقة، يمكن ممارسة التمرين التالي، وهو محاولة البقاء لمدة 5 دقائق دون أفكار، فقط الاسترخاء، وعدم التفكير في أي شيء. إن إتقان كل ما ذكر سابقًا سيجعل هذا التمرين أسهل.
تدريب الذاكرة للحفظ
يعتبر النسيان سمة من سمات عصرنا الحالي، ولم يعد مرتبطا بالشيخوخة فقط، بل امتد هذا السبب ليشمل الشباب أيضا، لأسباب عديدة منها ضغوط الحياة ومتطلباتها المتزايدة. فيما يلي تدريب الذاكرة على الحفظ.
التكرار المتباعد
تركز هذه الطريقة على التذكر في الوقت المناسب، ويمكن تطبيقها باستخدام البطاقات التعليمية. قم بتنظيم البطاقات التعليمية في ثلاث مجموعات واختبر ذاكرتك من خلال التحقق من صحة المعلومات التي تذكرتها. ابدأ بفواصل زمنية صغيرة، ثم قم بزيادة الفترات للحصول على ذاكرة أقوى.
العمليات الحسابية
يعد إجراء العمليات الحسابية البسيطة في دماغك دون استخدام الآلة الحاسبة من أكثر الطرق فعالية لتقوية الذاكرة، خاصة إذا قمت بذلك أثناء المشي، حيث أنه يقوي الذاكرة العاملة.
كرر للتذكر
درب نفسك على كيفية التركيز على ما يقوله الناس عندما يتحدثون إليك. كل ما عليك فعله هو الاستماع إلى الشخص أثناء تكرار كلماته في ذهنك أثناء المحادثة. بهذه الطريقة، أنت تدرب عقلك على التذكر دون أن تدرك ذلك.
تعلم لغات جديدة
إن تعلم التحدث وقراءة لغة جديدة يتطلب من عقلك أن يتذكر المعلومات التي يتلقاها مع الملاحظة المستمرة، مما يساعد على زيادة التركيز والذاكرة.
رسم الخرائط الذهنية
يساعد هذا النوع من تمارين الدماغ على تحسين القدرة على التخيل والإبداع، وبالتالي يكون له تأثير مباشر على تحسين الذاكرة، حيث يتطلب رسم الخرائط الذهنية تخيل الأحداث وتذكرها، مما يساعد عقلك على العمل بفعالية وتحسين الذاكرة.
باختتامنا لهذا الموضوع، نجد أن التدريب الذي يساعد على التركيز هو أمر ضروري لتحقيق النجاح في حياتنا اليومية. فإذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على التركيز وزيادة إنتاجيتك، فعليك البدء في تنفيذ تدريبات مختلفة والاستمرار في تطوير قدراتك العقلية. ابدأ اليوم لتحصل على نتائج مذهلة غدًا.