تمارين الكيجل؛ وأهم 8 مصطلحات توضح طرق ممارسة التمارين
تمارين الكيجل؛ وأهم 8 مصطلحات توضح طرق ممارسة التمارين
بواسطة admin
–
تمارين كيجل هي تمارين يتم إجراؤها لتقوية عضلات المثانة والتخلص من السموم الناتجة عن التبول. كما أنها تعمل على شد عضلات المثانة. ما هي تمارين كيجل، وما هي المحاذير المرتبطة بممارسة تمارين كيجل، وما هي أضرار وفوائد تمارين كيجل، وأهم 8 مصطلحات تشرح طرق ممارسة التمارين.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، وهي العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء الدقيقة والغليظة والأعضاء التناسلية والحالب والمستقيم.
كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح
كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح
لتمارين كيجل إصابات كثيرة، ولتجنبها إليك الخطوات الصحيحة وأهم 8 مفاهيم تشرح طرق التمرين:
الذهاب إلى المرحاض للتبول.
التوقف عن التبول وشد العضلات التي تقيد مرور الغازات في منتصف العملية، لتحديد مكان وجود عضلات قاع الحوض.
من خلال تحديد موقع عضلات الحوض، يمكنك أداء التمارين في أي وضع أثناء التمدد.
القيام بالتمارين لمجموعات متتالية أكثر من عشر مرات، مرتين أو ثلاث مرات يومياً أثناء المشي أو الجلوس أو الوقوف.
التمدد عن طريق شد عضلات قاع الحوض لمدة لا تزيد عن ثلاث ثوان ثم محاولة الاسترخاء لمدة لا تزيد عن ثلاث ثوان.
احرص بشدة على شد العضلات دون ثني أي من عضلات الأرداف أو المعدة أو الفخذ.
تأكد من التنفس بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة.
“اقرأ أيضا: تمارين لآلام الظهر وعن: فطر الريشي”
تمارين كيجل للعضلة العانية العصعصية
تمارين كيجل للعضلة العانية العصعصية
تحيط العضلة العانية العصعصية بمنطقة التشريح وتقع بالقرب من الخصيتين وتحيط بغدة البروستاتا. ولذلك فإن هذه العضلة هي المسؤولة عن قوة القذف، كما أنها تساعد على تقديم فوائد للرجال، منها:
زيادة الانتصاب.
العمل على تحسين عملية القذف.
فحص وفحص سرعة القذف.
العمل على زيادة كفاءة غدة البروستاتا.
ولهذه الأسباب يبدأ المريض في تعلم ممارسة تمارين كيجل لتقوية العضلة العانية العصعصية عن طريق إيقاف التبول إرادياً في منتصف عملية التبول، حيث تكون العضلة التي تشعر بتوقفها المفاجئ هي العضلة المعنية.
“قد تكون مهتمًا بـ: تمارين لزيادة الطول وعن:”
الآثار الضارة لتمارين كيجل
هناك عدة أضرار لتمارين كيجل، منها:
انهيار العضلات
إذا كانت المؤخرة مشدودة بشكل دائم فهذا يشكل عدم حساسية في عضلات الحوض، وهذا يعتبر من أضرار تمارين كيجل.
ضعف عضلات قاع الحوض
ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول بشكل متكرر يتجاوز الشهرين، لذا فإن ضعف عضلات الحوض من أضرار تمارين كيجل.
الأضرار التي لحقت المسالك البولية
يحدث تلف في كل من المثانة والكليتين عند أداء تمارين كيجل بشكل متكرر، كما أن تمارين كيجل أثناء التبول تسبب التهابات في المسالك البولية.
شد عضلاتك المهبلية
يؤدي أداء تمارين كيجل بشكل غير صحيح أو بقوة شديدة إلى تضييق غير طبيعي في عضلات المهبل، مما يسبب الألم.
“أنظر أيضاً: تمارين القلب وأيضاً: الأعشاب المفيدة للكبد.”
فوائد تمارين كيجل
فوائد تمارين كيجل
الفائدة الأساسية من تمارين كيجلز هي: علاج وظيفة قاع الحوض، والتي تسبب ارتخاء وتوتر شديدين في عضلات قاع الحوض، وتمارين شد البطن، والتي تسبب ظهور بعض الأعراض المزعجة، ومنها:
تسرب البول عند ممارسة الرياضة أو العطس أو الضحك.
التبول فجأة أو في كثير من الأحيان.
فقدان القدرة على إفراغ الأمعاء أو المثانة بشكل كامل.
عدم القدرة على التحكم في إطلاق الغازات.
ألم عند التبول.
الشعور بألم أو ثقل في الحوض.
التعرض لنتوء صغير في فتحة المهبل.
خروج قطرات من البول عند الانتهاء من التبول.
“قد تكون مهتمًا بـ: تمارين تصلب الركبة”
نصائح هامة لممارسة تمارين كيجل
فوائد تمارين كيجل للرجال والنساء هي نفسها، ولكن عليك الانتباه إلى هذه الأمور عند ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بشكل عنيف أو غير صحيح بالنسبة للنساء تؤدي إلى تضييق عضلات المهبل.
تجنب تمارين كيجل أثناء التبول لأنها تسبب ضعف في عضلات قاع الحوض وتسبب ضررًا للكلى والمثانة.
الالتزام بممارسة الرياضة مدى الحياة لضمان الفوائد.
يستغرق ظهور نتائج التدريب بضعة أشهر، لذلك لا يجب التسرع في الحصول على النتائج المرجوة.
“قد تكون مهتمًا بـ: فوائد فاكهة الرامبوتان”
تحذيرات حول ممارسة تمارين كيجل
ويجب مراعاة التحذيرات التالية عند ممارسة الرياضة:
إن شعورك بألم في معدتك أو ظهرك مباشرة بعد الانتهاء من التمارين هو مؤشر على أنك تؤدي التمارين بشكل غير صحيح، لذا يجب عليك الاهتمام بأداءها بشكل صحيح في المرة القادمة.
يجب الحذر وعدم المبالغة في ممارسة تمارين كيجل، حيث أن الأضرار التي تسببها تمارين كيجل تؤدي إلى نتائج سلبية، مما يضعف قدرة العضلات على أداء وظائفها الأساسية.
أسئلة متكررة حول تمارين كيجل
فيما يلي الأسئلة الرئيسية التي تطرح حول هذا النوع من التدريب:
ما هي تمارين المثانة؟
تمارين كيجل هي تمارين لشد عضلات المثانة.
ما هي التمارين التي تقوي الانتصاب؟
تساعد تمارين كيجل في علاج ضعف الانتصاب.
تعتبر تمارين كيجل من التمارين المهمة للحفاظ على عضلات الحوض والمثانة، لذا يجب عليك العمل على تدريبها طوال حياتك.