يعتبر مظهر البطن خطراً على البعض، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، للحصول على معدة مسطحة وخالية من الدهون، وذلك من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية لشد المعدة والتخلص من الترهلات. الجلد من خلال التمارين المنزلية . ما هي تمارين شد البطن وما هي تمارين شد البطن السفلية والعلوية؟
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هي تمارين البطن؟
يعتبر مظهر المعدة خطراً على بعض الأشخاص. لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، للحصول على معدة مسطحة وخالية من الدهون، وذلك عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضية لشد المعدة والتخلص من الترهلات من خلال التمارين المنزلية، لذلك تعتبر تمارين البطن من التمارين الرياضية من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية وشد عضلات المعدة، ومن ثم يمكنك الاستمتاع باختفاء المعدة. وأهم هذه التمارين ما يلي:
تمرين بلانك
يعتبر تمرين البلانك من التمارين التي تساعد على تفتيت دهون البطن والتخلص منها. لذلك يعتبر تمرين البلانك من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لتقوية عضلات البطن، ويتم أداء هذا التمرين من خلال اتخاذ وضعية الضغط، ومن ثم ثني قدميك بزاوية 90 درجة مع الحفاظ على جسمك. مستقيم. تحتاج أيضًا إلى البقاء على هذا الوضع لفترة طويلة أثناء الشهيق والزفير ببطء.
التدريب على ركوب الدراجات
يساعد هذا التمرين على شد جميع أجزاء البطن، ويتم إجراؤه من خلال الاستلقاء على الأرض مع بقاء الظهر مسطحًا، مع رفع الرأس والكتفين، مع وضع اليدين على جانبي الرأس، مع تمديد ساق واحدة إلى الأمام، القدم الأخرى عازمة نحو الصدر. يمكنك أيضًا رفع الكتف مع تدوير الذراع الأخرى باتجاه الساق المرفوعة، مع عدم تحريك المرفق حتى تتمكن من الضغط على المعدة جيدًا، ويكرر التمرين مع بقية الساق والذراع الأخرى.
تمرين تسلق الجبال
يساعد هذا التمرين على نحت البطن والتخلص من الدهون المتراكمة بشكل فعال. كما أنه يساعد على شد جميع عضلات المعدة والساقين. كما يتم ممارسة تمرين تسلق الصخور من خلال وضع الكفين على الأرض وإبقاء أصابع القدمين في الخلف. كما أن الجسم مرتفع قليلاً عن المنتصف. يتم أيضًا تحريك الركبة اليمنى نحو الصدر، ثم إعادتها للخلف، ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.
“اقرأ أيضا: تمارين لآلام الظهر”
تمارين لشد الجزء العلوي من المعدة
تمرين الجزء العلوي من البطن
هناك تمارين تساعد على التركيز فقط على شد الجزء العلوي من البطن، ومنها:
ممارسة أزمة التقليدية
يتم أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك، مع وضع يديك خلف رأسك، مع ثني ركبتيك، مع دفع كتفيك للأمام نحو صدرك، وظهرك مسطح على الأرض، مع الحرص على عدم إجهاد رقبتك. يجب عليك أيضًا الضغط بقوة على بطنك عند ممارسة الرياضة.
تمرين الجرش
ويعتبر من التمارين التي تساعد على حرق الدهون في الجزء العلوي من البطن. ويتم أداء هذا التمرين أيضاً من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين، ورفع الذراعين بجانب الجسم ورفع النصف العلوي من الجسم نحو الركبة، ويتكرر التمرين عدة مرات مع إبقاء الرقبة مستقيمة للوقاية من الإصابات.
تمرين الكرنش مع الدوران
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن العلوية والتخلص من الدهون الزائدة. ويمارس هذا التمرين أيضاً من خلال الاستلقاء على الظهر مع شد الجسم ورفع الركبتين مع وضع اليدين خلف الرقبة، ودفع الجسم للأمام في اتجاه الركبة اليسرى بمساعدة المرفق، ثم النزول إلى الأرض. وتكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمارين شد البطن وVups
ويعتبر من التمارين المهمة لشد الجزء العلوي من البطن وحرق الدهون المتراكمة. يتم أداء هذا التمرين أيضًا من خلال الاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك عن الأرض بزاوية 45 درجة، مع رفع جسمك نحو ساقيك بحيث يصبح جسمك على شكل حرف V، مع خفض جسمك ببطء، مع الحرص على الحفاظ على ساقك. ضيق يكرر هذا التمرين عدة مرات.
“اقرأ أيضا: تمارين القلب”
” تمارين لخشونة الركبة”
تمارين لشد الجزء السفلي من البطن
تمارين أسفل البطن مهمة جداً، فهي تعمل على شد عضلات البطن بشكل سليم. كما تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة أسفل البطن، ومن هذه التمارين ما يلي:
تمرين رفع الساق
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك، مع وضع جسمك وساقيك في وضع مستقيم. توضع اليدين تحت الأرداف، ويرفع الجسم ببطء وثبات حتى يصل إلى زاوية 90 درجة، بينما يتم خفض الساقين بثبات ويكرر التمرين عدة مرات.
تمارين شد البطن وتمارين المقص
تمرين المقص هو أحد التمارين التي تعمل على شد الجزء السفلي من المعدة. ويتم ممارستها أيضًا من خلال الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك بحوالي 20 سم، مع رفع الساق اليسرى فوق اليمنى وتحريكها إلى الخلف. ثم يتم إرجاع الساقين إلى الأرض، مع تغيير القدمين، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات لكل ساق على حدة.
تمرين لمساحات الزجاج الأمامي
يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية وتقوية العضلات. ويتم ممارسته أيضًا بالاستلقاء على الأرض، مع رفع الساقين عموديًا. حرك ساقيك بشكل جانبي نحو الأرض حتى منتصف الطريق. ثم يتم إرجاع الساقين إلى نقطة البداية، ويتم تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين الركلة الصارخة
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك حوالي 10 سم عن الأرض. يتم أيضًا تحريك الركبتين باتجاه الصدر، حتى تصبح منطقة الساق موازية للأرض. ثم ارجع إلى نقطة البداية وكرر التمرين عدة مرات.
تعمل تمارين شد البطن على الحفاظ على صحة الجسم وتقوية العضلات وحماية المعدة من الترهل والدهون المتراكمة والوزن الزائد.