الخصوبة وزيادة فرصك في إنجاب الأطفال قد يكون هناك حل بسيط نسبيًا وغير جراحي: نظامك الغذائي، وبشكل أكثر تحديدًا، فيتامينات الخصوبة المهمة التي تحصلين عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
المكملات الغذائية والفيتامينات المهمة للخصوبة
الخصوبة هي معادلة معقدة، فجسم كل شخص مختلف، والمعلومات حول المغذيات الدقيقة والحمل لا تزال في مهدها. ومع ذلك، بدأت بعض الدراسات الواعدة في تسليط الضوء على الفيتامينات المهمة للخصوبة
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في صحة المرأة. وهو ضروري للعديد من الوظائف، بما في ذلك:
- الدورة الشهرية والتبويض
- وظيفة الغدة الدرقية
- إنتاج الطاقة
- وظيفة المناعة
- جودة البيض ونضجه
لذا فإن الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن أمر بالغ الأهمية عند محاولة تهيئة البيئة المناسبة لحمل صحي. يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تقلل من أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وهو سبب أساسي شائع للعقم.
أظهرت الدراسات لدى الرجال أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية وحركتها، مما يساعد الحيوانات المنوية على الوصول إلى وجهتها.
ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. يقول أحد المستشارين الطبيين الرائدين في مجال المكملات الغذائية: “على الرغم من أن معظم هذه الدراسات كانت واعدة، إلا أنها كانت صغيرة وتفتقر إلى منهجية صارمة”.
قبل أن تبدأ بالذهاب إلى متجر الأطعمة الصحية، تحدث مع طبيبك. إذا كنت تريد معرفة بعض التفاصيل، فإليك نظرة على الفيتامينات والمعادن التي قد تستحق التجربة.
1. أسيتيل كارنيتين
تشمل فوائد الخصوبة المرتبطة بتناوله ما يلي:
- يساعد على حركة الحيوانات المنوية.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز التناسلي الأنثوي
عندما تفكر في “الفيتامينات”، قد لا يكون الأسيتيل كارنيتين هو أول ما يتبادر إلى ذهنك، ولكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن يكون على رادارك. هذا المكمل هو أحد أشكال الأحماض الأمينية التي تتواجد بشكل طبيعي في الجسم وتساعد على تحويل الدهون إلى طاقة.
يتم أحيانًا تناول الأسيتيل كارنيتين والكارنيتين معًا لتحسين الخصوبة لدى النساء.
وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أنه في حين أن الكارنيتين له بعض الفوائد لخصوبة الإناث، فإن الأسيتيل كارنيتين يحتوي على مضادات أكسدة أقوى.
ويعتقد أنه يبطئ التغيرات المرتبطة بالعمر في الجهاز التناسلي للأنثى. أشارت المراجعة أيضًا إلى أن المكملات الغذائية التي تحتوي على كل من الكارنيتين والأسيتيل كارنيتين تحسن أعراض:
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
- بطانة الرحم
- انقطاع الطمث (غياب الدورة الشهرية)
وقد أظهرت أبحاث أخرى أن كلا من الأسيتيل كارنيتين والكارنيتين يمكن أن يحسن حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال. تتراوح توصيات الجرعة المستخدمة لتحسين خصوبة الرجال عادةً بين 1 و3 جرام يوميًا لكل من الأسيتيل كارنيتين والكارنيتين.
2. مجموعة فيتامين ب (عدا حمض الفوليك)
يتم استخدامه لكل من النساء والرجال، وتتمثل فوائده في الخصوبة في أنه: يساعد على تعزيز صحة البويضات ومنع العقم التبويض؛ قد يحسن نوعية الحيوانات المنوية.
ربما سمعت أن حمض الفوليك (فيتامين ب9) مهم قبل وأثناء الحمل. لكن فيتامينات ب الأخرى تلعب أيضًا دورًا في الخصوبة.
وقد ربطت بعض الدراسات انخفاض مستويات فيتامين ب 12 بالعقم عند النساء. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن وجود مستويات أعلى من فيتامين ب 12 والفولات يمكن أن يحسن الخصوبة لدى النساء اللاتي يخضعن لعلاج العقم.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، لكن بعض الخبراء يعتقدون أن فيتامينات ب قد تساعد أيضًا في تحسين جودة الحيوانات المنوية.
يمكن أن توفر فيتامينات ب المعقدة كميات كافية من العديد من احتياجات الجسم اليومية، إن لم يكن كلها.
3. فيتامين ج
يستخدم للرجال ويدعم عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقلل من تلف الخلايا في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى زيادة امتصاص الحديد. وجدت مراجعة أجريت عام 2016 للعديد من الدراسات أن تناول فيتامين C مع فيتامين E يحسن عدد الحيوانات المنوية وحركتها وأحيانًا سلامة الحمض النووي (بعبارة أخرى، الجودة) لدى الرجال.
المدخول اليومي الموصى به لفيتامين C هو 90 ملغ (ملغ) للرجال و 75 ملغ للنساء.
4. الكالسيوم
يستخدم للنساء والرجال ويساعد على تكوين الحيوانات المنوية
ولكي نكون صادقين، فإن الأبحاث ليست قاطعة أن الكالسيوم الزائد يزيد الخصوبة. ولكن من المهم أن يحصل كل من الرجال والنساء على ما يكفي من هذا المعدن لمنع أوجه القصور. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن نقص الكالسيوم قد يكون سببًا لعقم الرجال، حيث يشارك الكالسيوم في إنتاج الحيوانات المنوية.
تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها (RDA) للرجال والنساء البالغين 1000 ملغ يوميًا. ما لم تكن تعاني من نقص في هذا المعدن، فمن الأفضل الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية صحية مثل الزبادي كامل الدسم، وليس من المكملات الغذائية.
5. الإنزيم المساعد Q10
يستخدم للرجال والنساء، ومن فوائد الخصوبة المرتبطة باستهلاكه:
- يحسن استجابة المبيض للتخصيب في المختبر (IVF)
- يعزز حركة الحيوانات المنوية
ينتج جسمك الإنزيم المساعد Q10 من تلقاء نفسه، ولكن زيادة الكمية في مجرى الدم يمكن أن يكون لها فوائد عندما تكونين حاملًا بطفل، خاصة إذا كنتِ تحاولين التلقيح الاصطناعي. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن المكملات الأولية مع CoQ10 تحسن استجابة المبيض لدى النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الاصطناعي.
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، تشير دراسة حديثة في عام 2019 وأخرى في عام 2020 إلى أن مكملات CoQ10 قد تحسن تركيز الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال الذين يعانون من العقم. ومع ذلك، فإن مراجعة الدراسات والتحليلات التي أجريت عام 2013 لم تذكر أي دليل على أنها تزيد من الولادات الحية أو حالات الحمل.
6. فيتامين د
يتم استخدامه لكل من النساء والرجال لتحسين تحفيز المبيض وجودة الحيوانات المنوية. وربطت بعض الدراسات بين نقص “فيتامين أشعة الشمس”، فيتامين د، والعقم عند النساء.
وجد تحليل عام 2019 انخفاض مستويات فيتامين د لدى النساء المصابات بالعقم بسبب متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. (ومع ذلك، لم يتم ملاحظة ذلك عند النساء المصابات بالعقم غير المبرر).
يلعب فيتامين د أدوارًا مهمة في الوظيفة الإنجابية للإناث والذكور.
أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين د يمكن أن يرتبط بالعقم لدى كل من الرجال والنساء، لذلك من المهم إجراء اختبار نقص فيتامين د. احصل على نصيحة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بجرعة المكملات المناسبة، اعتمادًا على مستوياتك.
7. فيتامين هـ
يستخدم للرجال والنساء
فوائده للخصوبة:
- يزيد من حركة الحيوانات المنوية.
- يعزز الصحة الإنجابية للإناث بشكل عام
يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للأكسدة قد تعمل على تحسين وظيفة الحيوانات المنوية لدى الرجال ودعم الصحة الإنجابية العامة لدى النساء، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد مدى فعاليته. الكمية المرجعية الغذائية لفيتامين E للبالغين هي 15 ملغ.
8. حمض الفوليك
يستخدم للنساء وفوائده للخصوبة:
- يساعد على تحقيق الحمل
- يحسن نتائج علاجات الخصوبة
إن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي للفولات) ليس مجرد خيار ذكي أثناء الحمل. قد يكون من الحكمة تناول المكملات عند محاولة الحمل أيضًا.
يقول لو دوج: “لقد ارتبط تناول حمض الفوليك قبل الحمل بفرصة أكبر للحمل، وتحسين النجاح في علاجات الخصوبة وانخفاض خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل”.
بالنسبة للنساء الحوامل، الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك هي 600 ميكروغرام (مكغ). بالإضافة إلى ذلك، يوصى بأن تبدأ النساء اللاتي يخططن للحمل أو اللاتي يمكنهن تناول جرعة يومية تتراوح من 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل شهر واحد على الأقل من الحمل.
9. الحديد
يستعمل للنساء، ومن فوائده المزعومة على الخصوبة: يمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
يمكن أن يحدث عقم التبويض (عائق محتمل أمام تربية الأطفال) بسبب نقص الحديد. أظهرت دراسة طويلة الأمد أجريت على أكثر من 18000 امرأة أن مكملات الحديد يبدو أنها تقلل من خطر عقم الإباضة.
إذا كنتِ تعلمين أنكِ تعانين من اضطراب التبويض، فتحدثي مع طبيبك حول إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.
10. أوميغا 3
يستخدم للرجال والنساء، ومن فوائده للخصوبة:
- يعزز حركة الحيوانات المنوية.
- يساعد على تحقيق الحمل فوق 35 سنة.
11. السيلينيوم
يتم استخدامه للرجال والنساء. فوائده للخصوبة:
- تحسين جودة الحيوانات المنوية
- يقلل من خطر الإجهاض
قد لا يحظى السيلينيوم بالكثير من الضجيج، لكنه معدن مهم قد يكون له دور يلعبه في الجهاز التناسلي.
تشير الأبحاث التي أجريت عام 2015 إلى أن نقص السيلينيوم قد يكون عاملاً في الإجهاض وانخفاض جودة الحيوانات المنوية وضعف حركة الحيوانات المنوية.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2019، قد يساعد السيلينيوم أيضًا في الحفاظ على صحة السائل الجريبي الذي يحيط ببويضات المرأة.
بما أن السيلينيوم فيتامين مهم للخصوبة وإنتاج الحيوانات المنوية، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن مصدر السيلينيوم وفيتامين E يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية وحركتها.
يتم تحديد المدخول الغذائي المرجعي للسيلينيوم عند 55 ميكروجرامًا يوميًا للبالغين.
12. الزنك
يتم استخدامه لكل من الرجال والنساء. فوائد الخصوبة:
- يساعد على الإخصاب ونمو البويضات.
- يحسن نوعية الحيوانات المنوية
الزنك ضروري لتكوين الحيوانات المنوية، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض جودة الحيوانات المنوية.
ولكن لم يتم إثبات العلاقة بين هذا المعدن وخصوبة الرجال. في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك وحمض الفوليك لم تحسن عدد الحيوانات المنوية أو وظيفة الحيوانات المنوية أو معدلات المواليد الأحياء.
وفيما يتعلق بالزنك وخصوبة الإناث، أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن انخفاض مستويات هذا المعدن في الدم ارتبط بوقت أطول لمحاولة الحمل. الكمية المرجعية الغذائية الحالية للزنك هي 8 ملغ للنساء و11 ملغ للرجال.
اقرأ أيضًا عن “أكبر 20 خرافة عن التغذية”
هل يجب أن أتناول الفيتامينات المتعددة بدلاً من ذلك؟
نظرًا لأنه يمكن استخدام العديد من فيتامينات الخصوبة المهمة، فمن الأفضل تناول الفيتامينات بشكل فردي وفي منتج عالي الجودة، بدلاً من شراء كمية كبيرة من المكملات الغذائية.
يقول لو دوج: “أوصي بشدة بتناول فيتامين جيد قبل الولادة”.
مخاطر تناول المكملات الغذائية
على الرغم من أن معظم الفيتامينات تباع دون وصفة طبية، إلا أنها ليست بالضرورة خالية من المخاطر. يمكن أن تتفاعل العديد من المكملات الغذائية بشكل سلبي مع الأدوية التي تتناولها بالفعل، أو تسبب آثارًا جانبية غير سارة، أو تؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية الحالية.
على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب جدًا تناول جرعة زائدة من الفيتامينات، إلا أنه من الممكن أيضًا أن تؤدي الجرعة الزائدة إلى الضرر. أنشأت بعض المغذيات الدقيقة مستويات امتصاص أعلى يمكن تحملها – مما يعني الكمية التي يمكنك استهلاكها قبل التعرض لآثار ضارة.
عندما تعاني من العقم، هناك العديد من العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها – الوراثة، وعمرك، ودورة غير متوقعة، على سبيل المثال لا الحصر.
لكن إعطاء جسمك أفضل تغذية ممكنة، بما في ذلك الفيتامينات الأساسية للخصوبة، هو أحد المجالات التي يمكنك فيها تولي زمام الأمور.