النظام الغذائي بعد الولادة هو نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للأم، مما يساعدها على استعادة نشاطها وصحتها، كما يساعد على فقدان الوزن بعد الولادة. من الممكن أن تكتسب الأم الكثير من الوزن الزائد خلال فترة الحمل وبعد الولادة، مما قد يصيبها بالاكتئاب والإحباط. ما هي أسباب زيادة الوزن بعد الولادة؟
أسباب زيادة الوزن بعد الولادة
هناك العديد من الأسباب التي تساعد الأم على اكتساب الوزن الزائد بعد الولادة، وهي:
- اضطرابات النوم.
- زيادة الرغبة في تناول الطعام (الشهية المفرطة).
- عدم القدرة على المشاركة في أي نشاط بدني أو ممارسة الرياضة في المنزل.
- إهمال تناول الوجبات الصحية والاعتماد على الأطعمة الجاهزة.
- الانشغال بالطفلة وعدم الاهتمام بصحتها، فلا تلاحظين زيادة الوزن في البداية.
لذلك، ينصح باتباع نظام غذائي يساعدها على التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى زيادة إنتاج الحليب، مما يشجع الأم على الرضاعة الطبيعية، ويزيد من القيمة الغذائية لحليب الثدي، مما يزيد من مناعة المولود الجديد.
اقرئي أيضاً: علاج تساقط الشعر بعد الولادة
مخاطر زيادة الوزن بعد الولادة
فقدان الوزن بعد الولادة
من الممكن أن تواجه الأم العديد من المشاكل الصحية نتيجة زيادة الوزن بعد الولادة، ومنها:
- مرض قلبي.
- السكري.
- بدانة.
النظام الغذائي بعد الولادة الطبيعية
في الولادة الطبيعية تحتاج الأم إلى اتباع نظام غذائي يساعدها على التعافي سريعاً، كما يفضل التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والابتعاد عن تناول السكر والعصائر المعلبة، والاعتماد على الخضار والفواكه والبروتينات قليلة الدهون. . ويفضل أن يحتوي النظام الغذائي على العناصر الغذائية التالية: البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف. بالإضافة إلى شرب الماء بكميات مناسبة، يفضل أيضاً الاهتمام بشرب الحليب ومشتقاته. تناول بعض الأعشاب يساعد الأم على زيادة إدرار الحليب، ومنها القرفة، والكمون، والحلبة. بالإضافة إلى البدء بممارسة التمارين الرياضية تدريجياً، يمكن للأم أن تبدأ بممارسة بعض التمارين الخفيفة لمدة عشر دقائق بعد أسبوعين من الولادة.
اقرئي أيضاً: اكتئاب ما بعد الولادة
النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية
وفي حالة الولادة القيصرية، يفضل اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المختلفة مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن. وذلك للوقاية من فقر الدم وفقر الدم بسبب فقدان كميات كبيرة من الدم أثناء الولادة القيصرية. كما يجب الحرص عند التنقل للحفاظ على شفاء الجرح، لذا لا يفضل البدء بممارسة الرياضة قبل مرور ثلاثة أشهر بعد الولادة القيصرية.
نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة
أسباب زيادة الوزن
هناك بعض النصائح الموصى بها التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على فقدان الوزن بسهولة بعد الولادة، وهي:
- وينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، ثلاث مرات أسبوعياً، لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم والطفل.
- الابتعاد عن التوتر والإجهاد النفسي والجسدي، لأن التوتر يسبب خللاً في الهرمونات ويسبب إفراز هرمون الكورتيزون بنسب عالية، مما يزيد الشهية للطعام.
- – أخذ قسط كافٍ من الراحة وساعات النوم اللازمة لراحة الجسم والأعصاب.
إقرأي أيضاً: ملابس حديثي الولادة: أهم النصائح قبل شراء ملابس الأطفال
نصائح لتحضير وجبات لذيذة تناسب النظام الغذائي بعد الولادة
هناك بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة التي يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع وتساعدك على الشعور بالشبع بسرعة، ومن أهمها:
- احرصي على تناول طبق كبير من السلطة يحتوي على العديد من أنواع الخضار المختلفة يومياً.
- يعتمد على تناول الخبز الأسمر مع إكليل الجبل الغني بفيتامين ب.
- شرب الحليب قليل الدسم.
- وعندما ينضج اللحم يمكن شويه بطريقة لذيذة.
- التعود على تناول صدور الدجاج، فهي أقل دهنية من الفخذين.
- أدخلي الشوفان في وجباتك اليومية.
- يجب الاهتمام بتناول المكسرات مثل اللوز.
- تناول الحبوب الكاملة.
الأسئلة الأكثر شيوعاً
متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة؟
أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأمهات اللاتي اتبعن نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً ومارسن بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد الولادة، أنهن فقدن الوزن خلال فترة زمنية تتراوح بين ثلاثة إلى 12 شهراً.
أسباب فقدان الوزن السريع بعد الولادة
تفقد الأمهات الوزن الزائد بعد حوالي أسبوع من الولادة ثم يستمرن في خسارة رطل واحد أسبوعيًا، عندما يتبعن الإرشادات الغذائية الموصى بها ويتبعن نظامًا للتمارين الرياضية.
يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي، وكذلك قبل اتخاذ قرار بشأن جدول التمارين الرياضية. وذلك لضمان قدرتك الصحية، وكذلك مدى تعافي جسمك من آثار الحمل والولادة، ولضمان التئام الجروح بشكل سليم. ولهذا السبب قد يصف لك طبيبك نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية في البداية ثم يبدأ في تقليل السعرات الحرارية خطوة بخطوة.