النظام الغذائي لسكري الحمل . يعد تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والكربوهيدرات عاملاً أساسيًا في تجنب وعلاج سكري الحمل. لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يناسب حالتك الصحية، ومعرفة الأطعمة الممنوعة وأي الأطعمة المسموحة عند الإصابة بالسكري أثناء الحمل، وذكر أهم النصائح الغذائية لحمل صحي يساعدها على التحكم في مستوياته . سكر الدم .
ما هو سكري الحمل؟
سكري الحمل هو أحد أنواع السكري التي تصيب النساء خلال فترة الحمل، وخاصة خلال الأسابيع 24-32 من الحمل. ويختفي بعد الولادة، ولكن هناك احتمالية للإصابة به قبل تلك الفترة أو بعدها. ويحدث نتيجة تأثير هرمونات الحمل، حيث تؤثر على عمل الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن التحكم في مستويات السكر في الدم. مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ويمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، ونتيجة لذلك يمكن أن تحدث مضاعفات عليك وعلى الجنين إذا لم يتم السيطرة عليه، لذلك يجب عليك اتباع النظام الغذائي الخاص بسكري الحمل.
أعراض سكري الحمل وعوامل الخطر
هناك بعض الأعراض التي تظهر قبل أن يطلب منك الطبيب إجراء فحص نسبة السكر في الدم. يمكنك بعد ذلك إجراء فحص نسبة السكر في البول ومتابعة الطبيب للحصول على العلاج المناسب، ومن ذلك:
- زيادة الشعور بالتعب والإرهاق مع الشعور بالغثيان.
- شعور غير طبيعي بالعطش الشديد.
- كثرة التبول والتهابات المسالك البولية المتكررة.
- مشاكل في الرؤية وعدم وضوح الرؤية.
- ظهور السكر في البول عند إجراء التحليل.
تشمل عوامل خطر الإصابة بسكري الحمل ما يلي:
- الوزن الزائد والسمنة.
- التاريخ العائلي للإصابة بالمرض.
- إذا كنتِ تعانين من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
- العمر أكثر من 25 سنة.
- إذا كنتِ تعانين من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم قبل الحمل.
“اقرأ:، واقرأ:”
أهم الأطعمة في رجيم سكري الحمل
تحتوي وجبات المرأة الحامل على كافة العناصر الغذائية، مع مراعاة تنظيم الوجبات للحفاظ على مستويات السكر وتناول الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السكر. ومن الأطعمة التي يمكن للمرأة الحامل المصابة بالسكري تناولها ما يلي:
البروتين وأنواعه
يمكن للنساء الحوامل تناول البروتين، سواء كان حيوانيًا أو نباتيًا، مثل لحم البقر قليل الدهن أو الدجاج أو السمك أو البيض. كما يمكن تناوله مع الفول والعدس، وتختلف كمية البروتين المناسبة للحامل حسب مدة الحمل، حيث تزداد كمية البروتين خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. تحتاج النساء الحوامل إلى 3 حصص يوميًا، كل حصة تمثل بيضة واحدة، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، أو 84 جرامًا من السمك أو اللحم، أو نصف كوب من البقوليات.
الكربوهيدرات الصحية
اعتمدي على النشويات الصحية من البطاطس والمعكرونة البنية والشوفان والقمح الكامل والأرز البني، فهي تعمل على رفع نسبة السكر في الدم ببطء. يمكنك أن تأكل أقل من نصف سعراتك الحرارية من الكربوهيدرات؛ يمكنك أيضًا تناوله من خلال الذرة أو البازلاء، ويمكنك صنع المخبوزات من القمح الكامل. الحصة اليومية المناسبة لك هي 6 حصص يومية، الحصة الواحدة تمثل شريحة من التوست البني أو نصف كوب من الأرز المطبوخ، وهكذا.
الدهون الصحية
يمكنك الحصول على الدهون الصحية من خلال زيت الزيتون أو الأفوكادو أو المكسرات. لا يمكنك منعها بشكل كامل لأنها ضرورية لنمو الجنين وضرورية في النظام الغذائي لمرض سكري الحمل.
منتجات الألبان
يمكنك تناول 4 حصص يومية، سواء كان ذلك كوباً من الحليب قليل الدسم، أو الزبادي، أو الجبن قليل الدسم محلي الصنع؛ أو خالية من الدهون، وهي من المنتجات الأساسية في النظام الغذائي لمرض سكري الحمل.
تحتوي منتجات الألبان على عناصر غذائية مهمة للنساء الحوامل، مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د. تساعد هذه العناصر الغذائية على بناء عظام وأسنان قوية للأم والطفل. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على بروتين عالي الجودة ضروري لنمو أعضاء الطفل وعضلاته وجهازه العصبي. يجب على النساء الحوامل التأكد من تناول كميات كافية من منتجات الألبان يوميا.
الخضار بأنواعها
يتراوح عدد الحصص اليومية من الخضار للحامل من 3-5 حصص يمكنك تقسيمها على مدار اليوم جميع أنواع الخضار مناسبة للحامل مثل الفلفل والجزر والخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي. تمثل الحصة الواحدة كوبًا من الخضار النيئة أو المسلوقة.
الفواكه المفيدة لمرض سكري الحمل
فواكه مفيدة لمرض سكري الحملتعتبر الفواكه عنصراً مهماً في تغذية المرأة الحامل، لأنها تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لنمو صحي للجنين والحفاظ على صحة الأم. يزودها بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، ويفضل اختيار الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في النظام الغذائي لمرضي سكري الحمل. وحتى لا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، فإن الحصة اليومية المناسبة هي 2-4 حصص، سواء كانت ثمرة فاكهة متوسطة الحجم أو 3/4 كوب عصير بدون سكر. ومن أهم الفواكه المفيدة لمرض سكري الحمل ما يلي:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون غنية بفيتامين C وتساعد أيضًا في تقليل الغثيان.
- التفاح غني بالألياف والفيتامينات، والموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان للنساء الحوامل.
- التوت منخفض في السكر وغني بالألياف.
- الكمثرى والأفوكادو والفراولة من الفواكه المفيدة لمرض سكري الحمل.
مثال على التغذية للمرأة الحامل المصابة بالسكري
وإليك مثال يساعدك على فهم خطوات تطبيق نظام غذائي لمرض سكري الحمل، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب المختص وعرض خطة التغذية عليه لمعرفة ما إذا كانت تناسب حالتك الصحية، لأن كل حالة تختلف عن الأخرى، ويتم ترتيب الوجبات كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للحفاظ على مستويات السكر في الدم مع مراعاة الجرعات. إذا كنت تتناول الأنسولين للعلاج، فأنت بحاجة إلى مراقبة نسبة السكر في الدم إذا انخفض مستواه، والانتباه إلى الوجبات الخفيفة، حيث يمكنك تناول 2-4 وجبات خفيفة خلال اليوم، وإليك جدول الوجبات للتوضيح:
| الافطار | شريحة من التوست الأسمر، أو ربع رغيف خبز مع بيضة مسلوقة، وكوب من الحليب قليل الدسم. يمكنك أيضًا تناول الجرجير والخيار والطماطم لوجبة إفطار متكاملة. |
| وجبة خفيفة | تفاحة أو برتقالة أو أي فاكهة متاحة ومسموح بها، أو كوب عصير بدون سكر. |
| الغداء | قطعة من الدجاج أو السمك منزوع الجلد أو قطعة من اللحم الخالي من الدهون، مع طبق من السلطة الخضراء، وطبق من الخضار المطبوخة على البخار أو المشوية بدون دهون، ونصف كوب من الأرز المطبوخ. |
| وجبة خفيفة | كوب من الزبادي قليل الدسم مع قطعة من الفاكهة. |
| عشاء | نصف كوب من الحبوب الكاملة مثل العدس أو الفول بدون دهون، مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر. |
الأطعمة الممنوعة لمرضى سكري الحمل
الأطعمة الممنوعة لمرضى سكري الحملهناك بعض الأطعمة المحظورة على مريضات سكري الحمل حفاظاً على صحة الحامل. إذا لم تكوني متأكدة من أنواع الأطعمة التي يمكن أن تضر بك وبالجنين، استشيري طبيبك وأطلعيه على طعامك المعتاد، ليخبرك ما هي أنواع الأطعمة المفيدة وأيها المحظورة، مع تقديم البدائل المناسبة. . ومن هذه الأطعمة:
- الوجبات السريعة والأطعمة المقلية وجميع أنواع الجبن المطبوخ.
- المشروبات الكحولية بأنواعها والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الكعك، والكعك، والبسكويت.
- النشويات البسيطة مثل البطاطس البيضاء والأرز الأبيض والمعكرونة.
- حبوب الإفطار السكرية، والعصير المعلب، والشوكولاتة.
- تجنب تناول الصلصات الجاهزة مثل الكاتشب والمايونيز وغيرها.
نصائح للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل
نصائح للنساء الحوامل المصابات بسكري الحملفيما يلي أهم 9 نصائح غذائية للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم:
- تناول الطعام بانتظام ولا تفوت أي وجبة.
- اختر الأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية والملح.
- راقب ما تأكله لمعرفة مدى تأثيره على نسبة السكر في الدم، وذلك عن طريق قياس نسبة السكر لديك عدة مرات على مدار اليوم.
- استبدل العصائر والمشروبات الغازية بالمياه والفواكه الطازجة؛ لأنه غني بالألياف لتجنب الإمساك مع حمية سكري الحمل.
- عندما تحتاج إلى تناول السكر، تناول الفاكهة بدلا من ذلك.
- استبدال الزيوت المهدرجة غير الصحية بأخرى صحية، مثل زيت الزيتون.
- إضافة النكهات الطبيعية إلى الطعام، مثل الليمون والأعشاب والبهارات بدلاً من الملح.
- تناولي الخضار المطهية على البخار وأضيفي نصف كوب من الفاصوليا إلى طبق السلطة مع النظام الغذائي الخاص بمرضى سكري الحمل.
- استخدمي الخضار الورقية الداكنة والخضروات الملونة في طعامك لزيادة القيمة الغذائية.
يمكنك استشارة طبيبك حول المكملات الغذائية التي تناسب حالتك الصحية. يمكنك أيضًا الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد والفولات. تجنب تناول الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيداً، وخاصة اللحوم والأسماك.
“اقرأ أيضًا:، واقرأ أيضًا:”
الأسئلة المتداولة حول النظام الغذائي لمرض سكري الحمل
قد تتساءل بعض النساء الحوامل عن الأطعمة المسموحة والمحظورة عند إصابتهن بسكري الحمل. وفيما يلي بعض الأسئلة وإجاباتها:
ما الفرق بين سكري الحمل والسكري العادي؟
يحدث سكري الحمل عند النساء الحوامل لأول مرة أثناء الحمل ويختفي بعد الولادة، في حين أن مرض السكري الطبيعي لا يرتبط بالحمل.
ما هو مستوى السكر الطبيعي في الدم للحامل؟
يتراوح مستوى السكر الطبيعي في الدم للمرأة الحامل بين 70-140 أو أقل.
هل زيادة الوزن طبيعية أثناء الحمل؟
زيادة الوزن أمر طبيعي أثناء الحمل، ولكن زيادة الوزن كثيرًا أو قليلًا جدًا أثناء الحمل يمكن أن تسبب مشاكل صحية لك ولجنينك. الوزن الزائد يعادل حوالي 9-12 كيلو في الحالات الطبيعية.
ما هي أفضل رياضة أثناء الحمل؟
المشي هو الرياضة المفضلة ولا يشكل أي خطر على المرأة الحامل ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك. ويفضل المشي نصف ساعة يومياً، أو ما يعادل 150 ساعة أسبوعياً.
في النهاية، من المهم تناول الأطعمة الصحية واتباع نظام غذائي خاص بسكري الحمل للتحكم في مستويات السكر في الدم وتجنب مضاعفات سكري الحمل سواء كانت الولادة المبكرة أو الولادة الصعبة أو ولادة طفل كبير الحجم، لذا انتبهي لطعامك مع اتباع ما سبق. نصائح لنجاح النظام الغذائي لمرض سكري الحمل.