يُعرف الخوف من الأماكن المكشوفة أو رهاب المربعات أو الحقول بأنه اضطراب نفسي يسبب لك القلق والخوف في أماكن أو مواقف معينة. عندما تتعرض لهذه المواقف، تعطيك هذه المواقف شعورًا سيئًا وكأنك محاصر أو عاجز أو محرج. يمكن أن يتفاقم الرهاب إلى درجة أنك لا تستطيع التحرك بوسائل النقل. أو التواجد وسط حشد من الناس، مثل الوقوف في طابور أو التواجد في مكان مفتوح أو مغلق. ما هو رهاب الخلاء وما أسبابه وما أعراضه؟ كيف نعالج رهاب الخلاء؟ كم عدد المصابين به وكيف يتم تشخيصه؟
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هو رهاب الخلاء؟
الخوف من الأماكن المكشوفة هو اضطراب قلق يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالارتباك أو عدم القدرة على الهروب أو الحصول على المساعدة عندما يكون في الأماكن العامة. نتيجة الخوف والقلق الذي يصيب الأشخاص المرضى، فإنهم غالباً ما يتجنبون الأماكن الجديدة والمواقف غير المألوفة، مثل:
- المساحات المفتوحة أو المغلقة.
- حشود من الناس.
- أماكن خارج المنزل.
- النقل العام.
يحاولون دائمًا تجنب الأماكن والمواقف الماضية لأنها تجعلهم يشعرون:
- محاصر.
- ضعف جنسى.
- ذعر.
- إحراج.
- ذعر.
العلاقة بين الخوف من الأماكن المكشوفة ونوبات الهلع
في معظم الأحيان، يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخلاء من أعراض مشابهة لنوبة الهلع، سواء كانوا في الموقف الذي يخشونه أو قبل أن يحدث لهم الموقف الذي يخشونه، حيث يتم الإبلاغ عن حدوث نوبات الهلع لدى المصابين. من رهاب الخلاء الخفيف.
في حين أن الحالة يمكن أن تكون شديدة لدرجة أن الناس يتجنبون القيام بالأنشطة اليومية، مثل:
- اذهب إلى البنك.
- مجال الاعمال فى الاطعمه.
- الذهاب إلى العمل أو الدراسة.
تميل هذه المجموعة من المصابين أيضًا إلى البقاء داخل منازلهم معظم اليوم، وفي معظم الأحيان تدرك هذه المجموعة من المصابين برهاب الخلاء أن خوفهم غير منطقي، لكنهم لا يستطيعون فعل أي شيء حيال ذلك ويمكن أن يصابوا بالاكتئاب بسبب خوفهم. الحالة، خاصة إذا كانت تؤثر على علاقاتهم الشخصية أو أدائهم في العمل أو المدرسة.
“أنظر: رهاب الأرقام”
ما هي أسباب الخوف من الأماكن المكشوفة؟
أسباب الخوف من الأسلحة أو الحقول
أسباب الخوف من الأسلحة أو الحقول
السبب الدقيق وراء ظهور رهاب الخلاء ليس مفهوما تماما، ولكن يمكن القول أنه يرتبط ارتباطا وثيقا باضطراب الهلع، الذي يسبب نوبات خوف قصيرة وشديدة دون سبب محدد. ومن الجدير بالذكر أن حوالي ثلث الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع يعانون أيضًا من رهاب الخلاء من ناحية أخرى، يمكن أن تنشأ رهاب الخلاء من تلقاء نفسه دون أي أسباب ومع ذلك هناك العديد من العوامل المعروفة التي تزيد من احتمالية الإصابة برهاب الخلاء، إليك أكثر 6 عوامل: أهم أسباب رهاب الخلاء :
- اكتئاب.
- أنواع أخرى من الرهاب، مثل رهاب الأماكن المغلقة والرهاب الاجتماعي.
- نوع آخر من اضطرابات القلق، مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الوسواس القهري.
- – الذاكرة المؤلمة مثل الاعتداء الجسدي أو الجنسي.
- خذ الأدوية.
- التاريخ العائلي لرهاب الخلاء (الرهاب المكتسب).
“انظر: رهاب السيارات”
أعراض رهاب الخلاء
أعراض رهاب الخلاء
بعد معرفة ما هو رهاب الخلاء وأسبابه، يجدر القول أن الذين يعانون منه تظهر عليهم أعراض معينة تميزهم عن غيرهم. عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخلاء:
- إنهم يخشون مغادرة منازلهم لفترات طويلة من الزمن.
- إنهم خائفون من البقاء بمفردهم في المواقف الاجتماعية.
- إنهم خائفون من فقدان السيطرة في مكان عام، مثل الهزات أو الخوف الواضح.
- يخافون من التواجد في أماكن يصعب الهروب منها، مثل السيارة أو المصعد.
- منفصلون عن الآخرين، أي أنهم يكونون بمفردهم معظم الوقت.
- قلقة أو مضطربة.
غالبًا ما يرتبط رهاب الخلاء بنوبات الهلع. نوبات الهلع هي سلسلة من الأعراض التي تحدث أحيانًا عند الأشخاص الذين يعانون من القلق والاضطرابات العقلية الأخرى. لنوبات الهلع العديد من الأعراض الجسدية التي يمكن تلخيصها فيما يلي:
- ألم في الصدر.
- سرعة ضربات القلب (خفقان).
- الضائقة التنفسية.
- الشعور بالدوار أو الدوار.
- رعشه.
- أشعر بالاختناق.
- التعرق الزائد.
- الهبات الساخنة.
- صرخة الرعب.
- غثيان.
- إسهال.
- أشعر بالخدر.
- دغدغة الإحساس.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخلاء من نوبات الهلع عندما يجدون أنفسهم في موقف مرهق أو غير مريح، مما يجعلهم خائفين من تكرار الموقف أو الحدث.
“انظر: رهاب الطيران”
طرق علاج الخوف من الأماكن المكشوفة
رهاب الأماكن المكشوفة يسبب مشكلة حقيقية لمن يعانون منه في حياتهم اليومية، لذلك ستجدهم يبحثون عن العلاج المناسب. ولحسن الحظ، هناك مجموعة واسعة من العلاجات التي يمكن استخدامها لعلاج رهاب الخلاء، ويتم اختيار نوع العلاج المستخدم من قبل الطبيب النفسي الذي يحدد نوع العلاج المناسب حسب شدته. حالة المصاب وهذه العلاجات هي:
العلاج النفسي
العلاج النفسي، المعروف أيضًا باسم العلاج بالكلام، يتضمن الاجتماع بانتظام مع المعالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية. هذا هو التحدث مع شخص ذو خبرة عن مخاوفك أو شيء يسبب لك الخوف، ويعتبر العلاج النفسي لرهاب الخلاء أفضل علاج على الإطلاق، لأنه فعال ويستمر لفترة قصيرة نسبيا، ولكن من ناحية ليس له تأثير. مدة محددة، بل يتم إيقاف هذا النوع من العلاج. على يد الطبيب النفسي، كلما وجد أنك تغلبت على كل ما كنت تخشاه وتخشاه، مع التأكيد على أنه لن يتكرر مرة أخرى، عليك أن تتذكر أن الكلام لا فائدة منه بدون دواء، لذلك سيتم تناول بعض الأدوية مع العلاج النفسي. العلاج النفسي يأخذ نوعين:
العلاج النفسي السلوكي المعرفي (CBT)
يعتبر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) من أكثر العلاجات النفسية المستخدمة للتخلص من رهاب الخلاء، ويركز هذا النوع من العلاج على عدة نقاط وهي:
- فهم المشاعر الخاطئة التي تنشأ عندما يتعرض المصاب لمواقف مخيفة.
- محاولة فهم وجهات نظر رهاب الخلاء.
- لتعليم كيفية استبدال الأفكار غير الصحية بأفكار صحيحة ومنطقية للتعامل مع المواقف المخيفة.
لذلك، في نهاية العلاج، يأمل الطبيب النفسي أن تستعيد الشعور بالسيطرة على حياتك.
العلاج بالتعرض التدريجي
يمكن أن يساعد علاج التعرض أيضًا في التغلب على أي موقف يخاف منه الشخص المصاب أو يخاف منه. وفي هذا النوع من العلاج يتم ما يلي:
- تعريض الضحية للمواقف التي يخاف منها.
- التعرف على مناطق الخوف ليتمكن الطبيب النفسي من حلها.
- تعريض المصاب لموقف أقوى من السابق، وما يعنيه ذلك حقاً هو التعرض التدريجي.
- ويجب أن يلاحظ الطبيب النفسي أن الشخص المصاب قد تغلب على خوفه.
- وأخيرًا يحاول الطبيب النفسي تقليل الخوف والذعر لدى المريض حيث يتعرض تدريجيًا لهذه المواقف.
الأدوية
علاج رهاب الخلاء
هناك مجموعة من الأدوية لها تأثير فعال لدى مرضى الخوف من الأماكن المكشوفة، كما أنها تساعد في تقليل أعراض الرهاب. تشمل هذه الأدوية:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، على سبيل المثال: باروكستين (باكسيل) أو فلوكستين (بروزاك).
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، على سبيل المثال: أميتريبتيلين (إلافيل) أو نورتريبتيلين (باميلور).
- أدوية الوقاية من التوتر، مثل ألبرازولام (زاناكس) أو كلونازيبام (كلونوبين).
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين الانتقائية، بما في ذلك: فينلافاكسين (إيفكسور) أو دولوكستين (سيمبالتا).
تحذير: يجب أن تؤخذ هذه الأدوية فقط بناءً على وصفة طبية من طبيبك النفسي، ويجب ألا يتم تناولها عبثًا.
تحسين نمط الحياة
يُنصح بالاعتماد على تغيير نمط حياتك للأفضل كأسلوب أخير للعلاج، حيث قد لا يكون له أي تأثير في معظم الأوقات، لكنه يمكن أن يساعد في تقليل الخوف اليومي، حيث يمكنك تغيير نمط حياتك قليلاً عن طريق:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من الحبوب الكاملة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
- مارس التأمل اليومي أو تمارين التنفس العميق لتقليل القلق ومكافحة نوبات الهلع.
تحذير: أثناء العلاج، من الأفضل تجنب تناول المكملات الغذائية والأعشاب، حيث لم يثبت أن هذه العلاجات العشبية تعالج القلق وقد تتعارض مع فعالية الأدوية الموصوفة.
“قد تكون مهتمًا بـ: الرعاية النفسية للأطفال؛ أبرز 16 طريقة للاهتمام به لأهميته في تكوينه وبناء شخصيته.”
ما مدى شيوع رهاب الخلاء؟
يعد الخوف من الأماكن المكشوفة أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. ويبدأ عادة في مرحلة البلوغ، حيث يكون متوسط عمر ظهوره 20 عاما. وفي قصة أخرى يقال إن أعراضه تظهر قبل سن 35 عاما، ولكن من الممكن أن تظهر أعراض رهاب الخلاء في أي عمر آخر.
- بالنسبة للبالغين: يصاب حوالي 1 إلى 2 بالمائة بالرهاب.
- أما المراهقون: فحوالي 2 بالمائة منهم يعانون أيضاً من الرهاب.
“تعرف على المزيد حول: خصائص العنف، ما هي آثاره السلبية التي تعيق التنمية البشرية في الدول العربية؟”
معايير تشخيص رهاب الأماكن العامة
هناك العديد من المعايير أو العلامات المحددة التي يمكن من خلالها إثبات تشخيص رهاب الخلاء. على سبيل المثال، يمكن لطبيبك النفسي الكشف عن حالتك من خلال طرح عدة أسئلة، بما في ذلك:
- “متى بدأت أعراض رهاب الخلاء بالظهور؟”
- “كم مرة عانيت من الأعراض المذكورة أعلاه؟”
- سيتم طرح أسئلة شخصية عليك تتعلق بتاريخك الطبي وتاريخ عائلتك الطبي.
- أخيرًا، سيتم إجراء اختبارات الدم لتحديد ما إذا كانت الأعراض الجسدية لديك ناجمة عن هذه الأعراض أم لا.
لكي يتم تشخيص إصابتك برهاب الخلاء، يجب أن تستوفي أعراضك معايير معينة مدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM) الصادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي، وهو دليل يستخدمه مقدمو الرعاية الصحية لتشخيص الحالات العقلية.
بالإضافة إلى وجود معايير أخرى تتعلق باضطراب الهلع، تشير نوبات الهلع المتكررة إلى تشخيص مؤكد للحالة الطبية، ويمكن التأكد من رهاب الخلاء إذا حدثت عدة أمور بعد نوبة الهلع، مثل:
- الخوف من التعرض لنوبة الهلع مرة أخرى.
- الخوف من عواقب نوبة الهلع، مثل الإصابة بنوبة قلبية أو فقدان السيطرة على النفس.
- ملاحظة التغيرات في سلوكك التي حدثت بسبب نوبة الهلع.
ملحوظة: يمكن أن تكون أعراض رهاب الخلاء ناجمة عن اضطراب آخر، لذلك قد لا يتم تشخيصك به على الرغم من أنك تعاني من معظم الأعراض.
“اقرأ أيضاً عن: علاج كثرة التفكير؛ 6 طرق تساعد في التخلص من هذه المشكلة.”
كيف يشعر الشخص المصاب برهاب الخلاء؟
يشعر الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخلاء بالقلق والتوتر في معظم الأوقات، ويتجلى ذلك من خلال سلوكهم. يمكنك العثور عليها:
- يحاولون ترك المواقف أو الهروب منها أو طلب المساعدة.
- إنهم يعانون من نوبات الهلع.
- إنهم قلقون بشأن تعرضهم لنوبات الهلع مرة أخرى.
- يتجنبون الأماكن التي حدثت فيها النوبة.
- إنهم بحاجة إلى رفيق أو صديق لمرافقتهم إلى الأماكن العامة لأنهم يخشون مغادرة المنزل بمفردهم.
- يفتقرون إلى الشعور بالأمن والسلام.
ملاحظة مهمة
قد لا يتقبل بعض الأشخاص فكرة إصابتهم بحالة طبية أو اضطراب القلق مثل رهاب الأماكن المكشوفة، إلى حد الشعور بالخجل منه. إن التصرف بهذه الطريقة أمر خاطئ ويجب على المصاب أن يتجنبه، حيث أن رهاب الخلاء يمكن أن:
- الحد من قدرتك على التواصل الاجتماعي.
- يحد من قدرتك على العمل.
- هذا يمنعك من المشاركة في الأحداث الهامة.
- لا يمكنك إدارة حياتك اليومية، مثل أداء مهامك الروتينية.
لذلك لا تدع الخوف من الأماكن المكشوفة يمنعك من عيش حياتك كما ينبغي، فلا بأس من التواصل مع طبيبك النفسي لحجز جلسة علاجية، إذا كان لديك أي من العلامات أو الأعراض المذكورة أعلاه، أو حتى إذا كنت تشك فقط في إصابتك ، لأنه مهم جداً. احصل على العلاج في أسرع وقت ممكن. يمكن أن يساعدك العلاج في إدارة الأعراض وتحسين حياتك.
الخوف من الأماكن المكشوفة هو اضطراب القلق الذي يسبب الخوف المفرط من مواقف معينة. يمكن أن يؤثر على بعض الأشخاص إلى حد يمنعهم من مغادرة منازلهم، لكن لحسن الحظ هناك العديد من العلاجات المتاحة للتغلب على الخوف من المناطق أو الحقول وينصح ببدء العلاج مبكراً، فكلما تم تشخيص الحالة مبكراً كلما كان العلاج أسرع. .