في ظل الظروف الراهنة المحيطة بانتشار الأمراض والأوبئة، نحتاج جميعاً إلى تقوية المناعة. وعلينا أن نشكر جهازنا المناعي على تصديه لكل هذه الأمراض والأوبئة وحمايته لنا والدفاع عنا ضدها. ولكن هذا الشكر يجب أن يكون مدعوماً بالمساعدة وزيادة المناعة وتقويتها وتقويتها لمواجهة الأمراض.

أفضل 9 طرق لتقوية المناعة ومقاومة الالتهابات

1- النوم والابتعاد عن الضغوط النفسية:

قلة النوم والتوتر يزيدان من هرمون الكورتيزول، والزيادة المستمرة في الكورتيزول تؤدي إلى كبت المناعة.

2- البروبيوتيك

وقد أظهرت الدراسات أن البروبيوتيك يزيد من المناعة ويحسن أداء الجهاز المناعي والتنفسي والهضمي. كما تعمل منتجات الألبان المخمرة على تعزيز المناعة بشكل كبير.

اقرأ أيضًا: فيروس كورونا والمناعة الذاتية ودور الأدوية المناعية في العلاج

3- تجنب التدخين

التدخين يعيق محاولاتنا لتقوية المناعة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة والتهاب الشعب الهوائية. التدخين يضر الأطفال، حتى التدخين السلبي يضر رئتي الأطفال.

4- التعرض للشمس

تزيد أشعة الشمس من إنتاج فيتامين د واستخدامه من قبل الجسم. يرتبط فيتامين د بأمراض الرئة، حيث أن خطر الإصابة بأمراض الرئة يزداد كلما انخفض مستوى فيتامين د في الجسم.

5- الفيتامينات

تساعد الفيتامينات المتعددة على تعزيز المناعة؛ لوجود مضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات التي تقوي الجسم وجهاز المناعة مثل فيتامين C & E.

6- ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة على إبقاء الجسم في حالة جيدة وصحية بشكل عام، وتقوي جهاز المناعة، وتحسن الدورة الدموية. كما أن له دور فعال في التغلب على زيادة الوزن حيث يعتبر من مثبطات المناعة.

7- اغسل يديك طوال الوقت

إن غسل اليدين جيداً وبشكل كامل يساعد على حماية الجسم من العدوى ويقوي جهاز المناعة.

اقرأ أيضًا: 7 مضادات حيوية طبيعية تعتبر الأكثر أمانًا وفعالية

8- النظام الغذائي الصحي

تناول كميات كافية من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور يساعد على تقوية المناعة. أثبتت الدراسات أن تناول الخضار والفاكهة يمنح الجهاز المناعي استعداداً أكبر لتكوين أجسام مضادة ضد البكتيريا المسببة لأمراض الرئة.

أطعمة تساعد على تقوية المناعة

يعد الثوم من أفضل مضادات الأكسدة الطبيعية ومضادات البكتيريا، كما أنه يعزز المناعة.

ويجب الأخذ في الاعتبار أن المواد الفعالة الموجودة في الثوم تتأثر بالحرارة. ولذلك يفضل إضافته للطعام قبل التقديم مباشرة.

  • فطر أو فطر

وقد تبين أن مستخلص الفطر يحسن المناعة بشكل عام، وخاصة لدى مرضى سرطان الثدي.

هناك العديد من الأعشاب المقوية للمناعة، مثل الجينسنغ بأنواعه والزنجبيل، لما لهما من آثار معززة للمناعة ومضادة للالتهابات.

اقرأ أيضًا: الأطعمة المضادة للالتهابات.. تعرف عليها

يحتوي التوت على نوع قوي جداً من مضادات الأكسدة تسمى الأنثوسيانين، والتي تعمل على تعزيز المناعة وتقوية الجهاز التنفسي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأنثوسيانين بانتظام أقل عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي ونزلات البرد.

  • الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضاد للأكسدة يسمى الثيوبرومين. يساعد على تعزيز المناعة عن طريق القضاء على الجذور الحرة.

يستخدم الكركم كتوابل مشهورة جدًا عند الطهي. يدخل الكركم في العديد من الوصفات العلاجية البديلة نظراً لفوائده العديدة. الكركم يعزز الاستجابة المناعية لدينا بسبب وجود العنصر النشط (الكركمين) كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصدرًا غنيًا جدًا بالأوميجا 3. وقد تبين أن تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 على المدى الطويل يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

فهو غني جدًا بفيتامين C، ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة.

يساعد على تقوية المناعة لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل: الفلافونويد والكاروتينات وفيتامين C وD. وقد ثبت أن فيتامين E وC يحسن المناعة كما أن الفلافونويد يمنع نزلات البرد.

أهم الأطعمة الغنية بالحديد

يحتوي الشاي الأخضر على كمية قليلة من الكافيين؛ ولذلك يمكن استخدام الشاي الأخضر كبديل صحي للشاي الأسود والقهوة. يساعد على تقوية المناعة لأنه يحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد.

  • بذور زهرة عباد الشمس

يستخدم في العديد من وصفات الإفطار والسلطات لأنه غني بفيتامين E ومضادات الأكسدة.

يحتوي اللوز على فيتامين E والألياف والمغنيسيوم. ويمكن تناول حفنة منه كوجبة خفيفة في منتصف النهار لتعزيز المناعة.

  • برتقال وكيوي

يعتبر البرتقال والكيوي من أهم وأشهر مصادر فيتامين C. وتساعد هذه الفواكه على تقوية المناعة وتقليل شدة نزلات البرد ومدتها.

لقد أثبت وباء كورونا للجميع أنه يجب علينا الاهتمام بتعزيز مناعتنا. حاولي دمج النصائح السابقة في عاداتك اليومية حتى تتمكني من تقوية مناعة جسمك ويكون قادراً على مواجهة الأمراض والالتهابات. جهاز المناعة هو خط دفاع الجسم ضد أي مرض أو جسم غريب. ولذلك يجب أن نعتني به حتى يحمينا من الأخطار والأمراض التي نواجهها.

مواضيع صحية أخرى قد تهمك

فوائد التوت الأسود الغذائية فوائد الكمأة الغذائية
أضرار البطاطس الصحية أضرار اللفت الصحية
رجيم العصر الحجري مكمل سلفورافان الغذائي
مكملات الكيرسيتين الغذائية النظام الغذائي للمساعدة على الحمل
فوائد الترمس الغذائية فوائد البندق الغذائية