أصبح علاج الاكتئاب والقلق في عصرنا الحديث أمرًا شائعًا. ونلاحظ ذلك من خلال تنوع أدوية علاج الاكتئاب والقلق، أو تعدد المحاور الطبية والعلمية والنفسية، أو الاهتمام الكبير بطرق علاج الاكتئاب في المنزل، إما باستشارة الطبيب النفسي أثناء تواجدك في المنزل، أو بتطبيق بعض منها. النصائح الممكنة المتاحة لك.
عن الاكتئاب والقلق
من الممكن أن يعاني الإنسان من الاكتئاب والقلق في الوقت نفسه، أو ربما كليهما معًا.
الاكتئاب وأعراضه
من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالحزن والإحباط في كثير من مواقف حياته، وخاصة الصعبة والقاسية، ولكن من غير المقبول أن يشعر بالحزن والفراغ لأكثر من أسبوعين دون أي شيء يحفز هذه المشاعر السلبية. قد يتطلب ذلك استخدام طريقة علاجية للاكتئاب والقلق. تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
- الغضب والتهيج والأرق.
- التعب المزمن ومشاكل النوم.
- أشعر باليأس والتشاؤم.
- نقص الطاقة والتعب والخوف.
- الشعور بالذنب أو عدم القيمة.
- آلام غير مبررة ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- – صعوبة التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- تغيرات في الشهية والوزن.
- أفكار الانتحار والموت.
القلق وأعراضه
الجميع يعاني من القلق من وقت لآخر. القلق هو رد فعل للتوتر وهو مزيج من الخوف والعصبية. الحالات التي تشعر فيها بالقلق أكثر هي:
- تجربتك شيء جديد.
- اتخاذ قرارات مهمة وحاسمة.
- قبل أحداث الحياة الكبرى.
إذا استمر القلق لأكثر من عدة أشهر، فهذا يدل على أنك تعاني من اضطراب القلق العام أو أنواع أخرى من القلق. القلق المستمر بشأن أمورك اليومية، مثل علاقاتك أو عملك أو دراستك، يؤثر عليها سلباً. لذلك، عليك أن تعمل بجد لعلاج الاكتئاب والقلق. ومن أبرز علامات القلق ما يلي:
- الشعور بالخوف والذعر الدائم، أي الذعر.
- التعب المستمر ومشاكل النوم.
- – صعوبة التعامل مع الخوف والقلق.
- القلق الجسدي والشعور بالتوتر.
- الغثيان والصداع أو توتر العضلات.
- وفي بعض الحالات يحدث حب الشباب.
تذكر دائمًا أنه ليس من الضروري أن تكون جميع الأعراض موجودة لدى المرضى الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق.
” جزيرة فرسان بجازان”
أدوية لعلاج الاكتئاب والقلق
أدوية لعلاج الاكتئاب والقلق
عادة ما يبدأ الأشخاص بمحاولة علاج الاكتئاب في المنزل قبل الذهاب إلى الطبيب، إذا أدركوا أنهم يعانون من الاكتئاب أو القلق. تذكر أن الأدوية والمضادات الحيوية تعالج الأعراض فقط وليس أسباب المرض. قد يصف طبيبك بعض الأدوية لعلاج الاكتئاب والقلق، بما في ذلك:
أدوية الاكتئاب
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، مثل سيتالوبرام (سيليكسا)، وليكسابرو، ولوفوكس.
- مثبطات السيروتونين والنورإبينفرين الانتقائية (SNRIs)، مثل كيدزلا، وبريستيك، ودولوكستين (سيمبالتا).
- مضادات مستقبلات N-ميثيل-د-أسبارتات (NMDA)، مثل Spravato.
- واحدة من مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعا الموصوفة للمرضى هي سيروكسات.
أدوية فعالة لعلاج اضطرابات القلق
إذا كنت تعاني من قلق شديد، فقد يصف لك طبيبك دواءً مضادًا للقلق. وتشمل هذه: البنزوديازيبين، والكلونوبين، والليبريوم، والديازيبام (الفاليوم). كن حذرًا عند تناول الأدوية المضادة للقلق وتأكد من اتباع تعليمات طبيبك عند تناولها، لأنها تحمل خطر الاعتماد على المدى الطويل.
“اقرأ أيضاً : السياحة في البرتغال”
علاج الاكتئاب والقلق بالوخز بالإبر
لم يدرس الباحثون علاج الاكتئاب بالوخز بالإبر بعمق. ولذلك فإن عدد الدراسات الموثوقة المتعلقة بها قليل، لأن نتائج معظمها غير واضحة. لكن هذا لا ينفي أن العديد من الدراسات الكبيرة لها مستقبل واعد في استخدام الإبر.
مفهوم الطب الصيني لاستخدام الوخز بالإبر لعلاج القلق والاكتئاب
(تشي) في الطب الصيني التقليدي، تشير إلى الطاقة التي تتدفق في الجسم. تتدفق هذه الطاقة عبر قنوات الطاقة التي تسمى خطوط الطول. وإذا أصيب الشخص بالمرض يعتمد الأطباء على وجود خلل في أحد المسارات إما انسداد أو عقدة، ونتيجة لذلك لا تمر الطاقة عبره، وينتج عن ذلك آلام جسدية وعاطفية. الألم الناتج عن القلق والتوتر. الوخز بالإبر هو وسيلة لإزالة العوائق وإعادة تدفق الطاقة وتحقيق التوازن في العقل والجسم.
وجهة نظر الطب الغربي حول الوخز بالإبر
الوخز بالإبر ليس علاجا علميا، لذلك يشكك العديد من الباحثين في فعاليته. ومن ناحية أخرى، أظهرت العديد من الدراسات أن الوخز بالإبر هو علاج يساهم في إفراز الجسم لمادة الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للآلام يفرزه الجسم، وزيادة إفراز هذا الهرمون تؤدي إلى حصول الجسم على جرعة دوائية تفيد الجسم. الجسم والعقل، ويخفف الكثير من الآلام كالاكتئاب، والقلق، والصداع وغيرها.
” الحل للاكتئاب”
علاج الاكتئاب والقلق بالتنويم المغناطيسي
التنويم المغناطيسي أو العلاج بالتنويم المغناطيسي وجهان لعملة واحدة. مما يجعل الشخص في حالة نشوة، هدفها زيادة تركيز الفرد على فكرة ما. في هذه الحالة شديدة التركيز، يكون الشخص في وضع يسمح له بأن يكون أكثر تقبلاً للاقتراحات، مثل الإقلاع عن التدخين. تمت ممارسة هذه المجموعة المتنوعة من العلاجات منذ آلاف السنين ولديها العديد من الممارسين المهرة في أنحاء مختلفة من العالم. هدفها الرئيسي هو مساعدة المريض على التحكم في الجزء الباطن منه. تركز علاجات الاكتئاب على تحقيق حالة من الاسترخاء للمريض، حيث يستطيع المريض مناقشة مشاعره وعواطفه مع طبيبه النفسي دون الشعور بالقلق والتوتر.
” التأهيل النفسي من الاكتئاب”
علاج الاكتئاب والقلق في المنزل
كيفية علاج الاكتئاب والقلق في المنزل
علاج الاكتئاب والقلق في المنزل يعتمد بشكل أساسي على الجدية في محاربتهما والعيش حياة أكثر تنظيماً وهدوءاً. عندما يتعلق الأمر بالقلق والاكتئاب، هناك العديد من الطرق لعلاجه، من المعالج النفسي إلى الأدوية المضادة للاكتئاب وحتى العلاج بالخدع البسيطة.
يتم استخدام حيل بسيطة لتعديل الحالة المزاجية، مما ينعكس إيجاباً على الحالة النفسية للفرد. الشعور بالاكتئاب والقلق أمر طبيعي، لذا عليك أن تتعلم بعض الحيل الصغيرة التي يمكنك استخدامها لعلاج الاكتئاب والقلق في المنزل، والتي ستساعد في تبديد هذا الشعور.
أهم النصائح للعلاج في المنزل
- ينام مبكراً ومنتظماً
يمكننا في كثير من الأحيان تجاهل الذهاب إلى الفراش مبكرا والاستيقاظ مبكرا. أجريت دراسة حديثة عام 2021 حول العلاقة بين النوم والاكتئاب، وأظهرت أن النوم غير المنتظم يزيد من فرصة إصابة الإنسان بالاكتئاب والأمراض النفسية الأخرى.
- احرص على تناول الطعام الصحي
يرتبط النظام الغذائي بقوة بالصحة العقلية. تؤثر السمنة على الحالة النفسية وتزيد من الإصابة بالاكتئاب، وأثبت خبراء الصحة أن الوجبات السريعة تزيد أيضاً من الإصابة بالاكتئاب. يجب:
-
- أضف الأطعمة الغنية بفيتامين د والنحاس والزنك والمغنيسيوم والمنغنيز.
- تجنب الوجبات السريعة والكحول ومشروبات الطاقة والمحليات الصناعية والملح والحبوب المكررة واللحوم المصنعة والسكر المكرر.
- اشرب كمية كافية من الماء لجسمك
واحدة من أبسط وأسهل الطرق لمساعدتك في الحفاظ على صحتك العقلية هي التأكد من ترطيب جسمك.
- اكتب مذكراتك
عندما نكتب فإننا نعبر عن الكثير من المشاعر التي لا نستطيع البوح بها. أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن الكتابة تساعد على تحسين الصحة العقلية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب.
- تأكد من منح نفسك بعض المساحة للتأمل والاسترخاء. تشعر أيضًا بالامتنان لما لديك
كافئ نفسك دائمًا. وتكون جيدة للآخرين. وتذكري دائماً أنه من الطبيعي أن تطلبي المساعدة من الآخرين، وهذه من أهم النصائح التي يقدمها خبراء علم النفس.
90% من مرضى القلق يعانون من الاكتئاب و85% من مرضى الاكتئاب يعانون من القلق الشديد. قد تبدو الأعراض غامضة وغير محددة بالنسبة لك في البداية، لكن الطبيب النفسي سيساعدك. احرص على التركيز على تواريخ وأوقات هذه الاضطرابات إذا تعرضت لها من قبل، ليسهل على الطبيب تحديد نوعها وتحديد أفضل طرق علاج الاكتئاب والقلق المناسبة لك.