الشيخوخة الصحية هي عملية تحسين الصحة البدنية والاجتماعية والعقلية لتمكين كبار السن من القيام بدور فعال في المجتمع دون تمييز والتمتع بحياة مستقلة وجيدة، بأقل قدر من الضرر والمشاكل. والآن دعونا نتعرف على أهم النصائح التي من شأنها أن تحافظ على صحتك وسلامتك في هذه المرحلة.
فترة التقادم
إنها عملية تتقدم فيها بالعمر. ويشير المصطلح على وجه التحديد إلى البشر والعديد من الكائنات الحية بما في ذلك البكتيريا والنباتات المعمرة وبعض الحيوانات البسيطة. يمكن أن تشير الشيخوخة إلى الخلايا المفردة في الكائن الحي التي توقفت عن الانقسام (الشيخوخة الخلوية) أو إلى مجموعة من الخلايا المجمعة التي توقفت عن الانقسام.
عند الإنسان، تمثل الشيخوخة تراكم التغيرات التي تطرأ على الشخص مع مرور الوقت، بما في ذلك التغيرات الجسدية والنفسية والاجتماعية. تعد الشيخوخة من بين أكبر عوامل الخطر المعروفة لمعظم الأمراض التي تصيب الإنسان: فمن بين ما يقرب من 150 ألف شخص يموتون كل يوم في جميع أنحاء العالم، يموت حوالي ثلثيهم لأسباب مرتبطة بالعمر.
للتغلب على الشيخوخة بطريقة أكثر صحة ونشاطًا، إليك بعض النصائح المهمة:
1. ممارسة الأنشطة الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أكبر مفاتيح الصحة البدنية والعقلية. فهو يساعدك على العيش بنشاط والحفاظ على لياقتك البدنية، مما يضمن أنه يمكنك الذهاب إلى حيث تريد وقتما تريد والقيام بأنشطتك الخاصة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تمنع أو حتى تقلل من العديد من الأمراض المزمنة الشائعة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والاكتئاب والتهاب المفاصل، على سبيل المثال لا الحصر.
إذا لم تكن ممن لا يلتزمون بروتين معين للتمارين الرياضية، فيمكنك الجمع بين أنشطتك الرياضية وروتينك المعتاد، مثل ركوب الدراجات أو المشي إذا كنت تريد الذهاب إلى مكان ما. يمكنك أيضًا تجربة تمارين التنفس والمرونة وتمديد العضلات.
“اقرأي أيضاً: أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة البشرة، فوائد الشمر الصحية”
2. تناول الغذاء الصحي
أفضل غذاء صحي
يستهلك غالبية البالغين في الولايات المتحدة أكثر من ضعف الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، ويأتي معظم هذا الصوديوم المرتفع من أطعمة المطاعم الجاهزة. يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، كما يجب تجنب الأطعمة الحلوة والمالحة والمعلبة.
“اقرأي أيضاً: مخاطر زيادة استهلاك السكر الأبيض، طرق طبيعية لمحاربة حصوات الكلى.”
3. الحفاظ على وزن الجسم وشكله المناسب للتغلب على الشيخوخة
ترتبط العديد من المشاكل الصحية بزيادة الوزن أو السمنة. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان وانقطاع التنفس أثناء النوم والتهاب المفاصل، ولكن البيانات تظهر أنه بالنسبة للبالغين الأكبر سنا، فإن النحافة ليست دائما أكثر صحة. .
في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن كبار السن الذين كانوا نحيفين (مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم أقل من 19) لديهم معدل وفيات أعلى مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الوزن الطبيعي. وفي دراسة أخرى، كانت النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المنخفض أكثر عرضة للوفاة. النحافة لدى كبار السن يمكن أن تكون من أعراض المرض أو مؤشرا على الضعف.
“اقرأ أيضًا: دبور التين، كيفية إضافة متابع في توكلنا”
4. حافظ على صحة عقلك
يعاني واحد من كل ثمانية بالغين (أكثر من 65 عاما) في الولايات المتحدة من مرض الزهايمر، ويعد بعض التدهور المعرفي والنسيان جزءا طبيعيا من الشيخوخة. وقد أظهرت الدراسات أن نمط الحياة الذي يتضمن التحفيز المعرفي من خلال التعلم النشط يبطئ التدهور المعرفي. لذلك يجب ألا تتوقف أبدًا عن التعلم وتنشيط عقلك، مثل تعلم لغة جديدة، أو حضور محاضرات في إحدى الجامعات المحلية، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو قراءة كتاب أو لعب ألعاب التفكير.
5. تكوين علاقات وعلاقات اجتماعية جديدة
يعيش 28% من كبار السن بمفردهم، مما يعرضهم لخطر الوحدة، ويمكن أن تؤدي التغيرات الحياتية الشائعة مثل التقاعد أو المشاكل الصحية أو فقدان الزوج إلى العزلة الاجتماعية.
لذلك، عليك الحفاظ على التواصل مع عائلتك وأصدقائك. يمكنك تحديد وقت منتظم للقاء الأصدقاء والعائلة لتناول القهوة، أو تناول وجبة أسبوعية معًا، أو حتى التحدث عن اهتمام مشترك. يجب عليك أيضًا المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. يقول كبار السن الذين يشاركون في الأنشطة المجتمعية ذات الصلة إن الأشخاص الذين يحبون العمل التطوعي يعني أنهم يشعرون بصحة أفضل وأقل اكتئابًا.
يمكنك الانضمام إلى جمعية تطوعية، أو القيام برحلة مع الأصدقاء، أو الانضمام إلى نادي الكتاب، وتذكر أن المشاركة في الأنشطة يجب أن تكون ممتعة وليست مرهقة.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن للإنسان أن يمضي وقتًا أطول بدون طعام مقارنة بالنوم. يحتاج كبار السن إلى نفس القدر من النوم الذي يحتاجه الأطفال، من سبع إلى تسع ساعات في الليلة. هذا النقص في النوم يمكن أن يسبب الاكتئاب والتهيج وزيادة خطر التعثر والسقوط بسبب فقدان التوازن. كما أن قلة النوم تسبب مشاكل في الذاكرة.
ولضمان نوم جيد وعميق، يمكنك جعل غرفة نومك مظلمة وهادئة، وتجنب مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت أثناء وجودك في السرير، والابتعاد عن الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
7. تقليل التوتر لتقليل التعرض للشيخوخة
مع تقدمنا في العمر، تتغير الضغوطات لدينا وكذلك قدرتنا على التعامل مع التوتر. الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يدمر خلايا الدماغ ويؤدي إلى الاكتئاب. كما يمكن أن يسبب التوتر فقدان الذاكرة والتعب وانخفاض القدرة على المقاومة والتعافي من الإصابة، لذا كن حذرًا وهدئ أعصابك وتجاهل ما يثير غضبك وتوترك.
“اقرأ أيضاً : فوائد الذرة الصفراء”
8- الوقاية خير من العلاج
يمكن الوقاية من العديد من الحوادث والأمراض والحالات الصحية المرتبطة بالشيخوخة، مثل السقوط والأمراض المزمنة والاكتئاب والضعف.
للوقاية من المرض، احصل على لقاح الأنفلونزا السنوي واغسل يديك بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام. لمنع السقوط، استخدم الأجهزة المساعدة، وارتدي الأحذية المناسبة، وتحقق من رؤيتك، وتناول فيتامين د والكالسيوم، وقم بإدراج شكل من أشكال التمارين الرياضية في روتينك.
“ذبابة فاكهة التين”
وفي الختام، تعرفت على أهم 8 نصائح لمرور مرحلة الشيخوخة بصحة وأمان، وهي من المراحل الحتمية والصعبة التي يمر بها الإنسان، وتنطوي على العديد من المشاكل والأزمات النفسية والجسدية والاجتماعية. ولتجتاز هذه المرحلة بشكل جيد، عليك أن تساعد نفسك أو كبار السن من حولك.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس