فوائد السباحة كثيرة. وهي رياضة صحية وآمنة، ولذلك فهي منتشرة على نطاق واسع وهناك العديد من الرياضيين الذين يمارسون السباحة. تعتبر السباحة في وقتنا الحالي من الأنشطة الرياضية والترفيهية التي تمنح الجسم فوائد عديدة، بالإضافة إلى كونها رياضة عالمية لها قوانينها ومسابقاتها ودورياتها الخاصة. وفي السطور التالية سنتناول 10 فوائد للجسم ستحصل عليها من ممارسة هذه الرياضة سواء كانت للأطفال أو للحوامل أو للجسم بشكل عام.
تسجيل GenRank السابق…سجل GenRank باستخدام رابط الدعوة
فوائد السباحة للأطفال
فوائد السباحة للأطفال
- ومن فوائد السباحة للأطفال أنها تحسن صحتهم البدنية.
- يدعم المهارات الاجتماعية للأطفال
- يدعم الوظائف الإدراكية لدى الأطفال.
- يدعم ثقة الأطفال بأنفسهم.
- ومن فوائد السباحة للأطفال أنها تبني أجساماً صحية.
- يمكنه حماية طفلك من استخدام الألعاب الإلكترونية طوال اليوم.
- ينمي استقلالية الطفل وثقته بنفسه.
“اقرأ أيضا: رياضة التاي تشي”
فوائد السباحة للحامل
فوائد السباحة للحامل
- السباحة أثناء الحمل تساعد على تقوية عضلات المرأة الحامل.
- تعتبر الرياضة آمنة لكل من الأم والجنين في مراحل معينة من الحمل، حيث لا ننصح الحامل بممارسة الرياضة بشكل مفرط في المراحل الأولى من الحمل.
- ومن فوائد السباحة للحامل منع ظهور الترهلات بعد الولادة.
- يقلل من التشنجات العضلية ويخفف التعب، مما يوفر الشعور بالراحة لجميع أجزاء الجسم.
- يقلل من غثيان الصباح عند النساء الحوامل.
- يحسن وظيفة الرئتين والجهاز التنفسي، كما أنه يحسن وظيفة عضلة القلب.
- يقوي مناعة المرأة الحامل ضد الأمراض.
- يعمل على تحسين شكل جسم المرأة الحامل وتهيئتها للولادة.
- يخفف آلام الظهر أثناء الحمل.
- ومن فوائد السباحة للحامل أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية للحامل.
“اقرأ أيضًا: اليوجا وتخفيف الوزن، وحول: تحليل ACTH”
فوائد السباحة للجسم
فوائد السباحة للجسم
تعتبر السباحة رياضة آمنة وصحية للجسم. توفر السباحة العديد من الفوائد للجسم، ومنها:
تحريك جميع أجزاء الجسم
واحدة من أكبر فوائد السباحة للجسم هي أنها تعمل على تمرين الجسم بالكامل من الرأس إلى أخمص القدمين. بالإضافة إلى ذلك، فهو يزيد من معدل ضربات القلب دون إرهاق الجسم ويبني القدرة على التحمل. يركز كل منها على مجموعات عضلية مختلفة، ويوفر الماء مقاومة لطيفة.
حرك الداخل أيضًا
بينما تحصل عضلاتك على تمرين جيد، كذلك الحال بالنسبة لنظام القلب والأوعية الدموية. السباحة تقوي قلبك ورئتيك. السباحة مفيدة جدًا بالنسبة لك، حيث أفادت بعض الأبحاث أن السباحة يمكن أن تقلل من خطر الوفاة. بالمقارنة مع الأشخاص غير النشطين، فإن السباحين لديهم ما يقرب من نصف خطر الوفاة. وأظهرت بعض الدراسات الأخرى أن السباحة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم.
مناسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وغيرها من الحالات
يمكن أن تكون السباحة خيارًا آمنًا للتمرين للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الإصابة أو الإعاقة الجزئية. يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في تخفيف بعض الألم وتحسين تعافيك من الإصابة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أبلغوا عن انخفاض كبير في آلام المفاصل وتيبسها وعانوا من قيود بدنية أقل بعد ممارسة أنشطة معينة مثل السباحة وركوب الدراجات.
والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه كان هناك اختلاف ضئيل أو معدوم في الفوائد بين المجموعتين. ولذلك، يبدو أن السباحة تتمتع بالعديد من الفوائد نفسها التي تتمتع بها التمارين الأرضية التي توصف في كثير من الأحيان.
بديل آمن لمرضى الربو
البيئة الرطبة لحمامات السباحة الداخلية تجعل السباحة نشاطًا جيدًا للأشخاص المصابين بالربو. ليس هذا فحسب، بل إن تمارين التنفس المرتبطة بالرياضة، مثل حبس أنفاسك، يمكن أن تساعد في توسيع سعة رئتيك والتحكم في تنفسك.
مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد
قد يجد الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد (MS) السباحة مفيدة. يساعد الماء الأطراف على التعافي وهذا يساعد على دعمها أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يوفر الماء أيضًا مقاومة لطيفة. في إحدى الدراسات، أدى برنامج السباحة لمدة 20 أسبوعًا إلى تخفيف الألم بشكل كبير للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. كما شعر هؤلاء الأشخاص بتحسن كبير في بعض الأعراض مثل التعب والاكتئاب.
“انظر: مرض القوباء المنطقية و: تليف الكبد”
فوائد السباحة في حرق السعرات الحرارية
ومن فوائد السباحة للجسم أنها وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 423 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة بوتيرة معتدلة أو بطيئة. ويمكن لنفس الشخص أن يحرق حوالي 715 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة بوتيرة أكثر قوة. الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل ويقوم بنفس الأنشطة سوف يحرق 528 إلى 892 سعرة حرارية في الساعة. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 240 رطلاً أن يحرق ما بين 632 و1068 سعرة حرارية.
عند مقارنة هذه الأرقام بالأنشطة الشائعة الأخرى ذات التأثير المنخفض، فإن نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً سوف يحرق حوالي 314 سعرة حرارية فقط عند المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة. بينما اليوغا تحرق 183 سعرة حرارية فقط في الساعة.
يحسن الشعور بالراحة أثناء النوم
من فوائد السباحة للجسم قدرتها على مساعدتك على النوم بشكل أفضل ليلاً. أجريت دراسة على كبار السن الذين يعانون من الأرق، وأفاد المشاركون بتحسن نوعية الحياة والنوم بعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، بما في ذلك السباحة. السباحة متاحة لمجموعة واسعة من الأشخاص الذين يعانون من مشكلات بدنية تجعل التمارين الأخرى مثل الجري أقل جاذبية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون السباحة الخيار الأمثل لكبار السن الذين يرغبون في تحسين نومهم.
تعزيز المزاج
قام الباحثون بتقييم مجموعة صغيرة من الأشخاص المصابين بالخرف ولاحظوا تحسنًا في الحالة المزاجية بعد المشاركة في برنامج مائي لمدة 12 أسبوعًا. لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية والسباحة على الجانب النفسي فقط للأشخاص المصابين بالخرف. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية، بما في ذلك السباحة، تعمل على تحسين الحالة المزاجية للأشخاص الآخرين أيضًا.
تحفيز الدورة الدموية
ومن فوائد السباحة للجسم أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية في كافة أجزاء الجسم. وفي الواقع فإن السباحة تعمل على إفراز هرمون الإندورفين الذي يتحكم بشكل كبير في قدرة دماغ الإنسان على الاستجابة والاستقبال. يلعب دوراً مهماً في تخفيف الألم ويعزز نمو الخلايا الجديدة في الدماغ.
يساعد على إدارة التوتر
قام الباحثون بفحص مجموعة من السباحين مباشرة قبل وبعد السباحة في جمعية الشبان المسيحية في مدينة تايبيه الجديدة، تايوان. من بين 101 شخصًا شملهم الاستطلاع، أفاد 44 شخصًا أنهم يعانون من اكتئاب خفيف ومشاعر التوتر المرتبطة بالحياة السريعة. وبعد السباحة، انخفض عدد الأشخاص الذين ما زالوا يعانون من التوتر إلى ثمانية فقط. لقد وجد الباحثون أن السباحة يمكن أن تكون وسيلة قوية لتخفيف التوتر بسرعة.
بناء العضلات
تتطلب السباحة مقاومة عضلات الجسم عند ممارسة الرياضة، وهذا يعمل بشكل كبير على بناء وتقوية العضلات في الجسم. ومن الجدير بالذكر أن معظم الأنشطة الرياضية تركز على بناء الكتلة العضلية. أثناء السباحة تعمل على شد العضلات في كافة أجزاء الجسم.
وأخيراً لا بد أن نشير إلى أهمية اختيار الوقت والمكان المناسبين للتدريب على السباحة. وبذلك يمكنك الحصول على 10 فوائد من ممارسة هذه الرياضة إلى أقصى حد ممكن.