تشمل فوائد الكالسيوم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك صحة العظام وانقباض العضلات. ما هي فوائد الكالسيوم وكيف يؤثر فيتامين د على امتصاص الكالسيوم؟
تسجيل GenRank السابق…سجل GenRank باستخدام رابط الدعوة
فوائد الكالسيوم للجسم
فوائد الكالسيوم لصحة العظام
- يوجد حوالي 99% من الكالسيوم الموجود في جسم الإنسان في العظام والأسنان.
- مع نمو الأطفال، يساعد الكالسيوم في صحة العظام ونموها. يستمر الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام وبطء كثافة العظام مع تقدم العمر.
عندما تمر النساء بمرحلة انقطاع الطمث، يمكن أن يفقدن كثافة العظام بمعدل أكبر من الرجال. ولذلك فإنهم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وقد يوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم لهم.
فوائد الكالسيوم لتقلص العضلات
تقلص العضلات
يساعد الكالسيوم على تنظيم انقباض العضلات. عندما يحفز العصب العضلة، يطلق الجسم الكالسيوم، ويساعد الكالسيوم البروتينات الموجودة في العضلات على الانقباض، وعندما يضخ الجسم الكالسيوم من العضلات، تسترخي العضلات. وبالتالي يحدث تقلص واسترخاء العضلات.
فوائد الكالسيوم للقلب والأوعية الدموية
- يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في تخثر الدم. عملية التخثر معقدة ولها عدة خطوات، وتتضمن عددًا من المواد الكيميائية، بما في ذلك الكالسيوم.
- يتضمن دور الكالسيوم في وظيفة العضلات الحفاظ على وظيفة عضلة القلب. يعمل الكالسيوم على استرخاء العضلات الملساء المحيطة بالأوعية الدموية. هناك أيضًا صلة محتملة بين ارتفاع استهلاك الكالسيوم وانخفاض ضغط الدم.
فوائد أخرى للكالسيوم
- الكالسيوم هو العامل المساعد للعديد من الإنزيمات. وبدون الكالسيوم، لا يمكن لبعض الإنزيمات المهمة أن تعمل بفعالية.
- تناول كمية كافية من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى:
-
- تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- انخفاض ضغط الدم لدى الشباب.
- يخفض ضغط الدم لدى الأمهات اللاتي تناولن ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل.
- تحسين مستويات الكولسترول.
- تقليل خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم، وهي نوع من الأورام غير السرطانية.
” فحص مستوى الكالسيوم في الدم”
حقائق عن الكالسيوم
جسمك لا ينتج الكالسيوم
جسمك لا ينتج الكالسيوم، لذلك يجب عليك الاعتماد على نظامك الغذائي للحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، على سبيل المثال:
-
- منتجات الألبان مثل: الحليب، والجبن، والزبادي
- الخضار ذات اللون الأخضر الداكن، مثل: الملفوف، والسبانخ، والبروكلي
- فصولياء بيضاء
- السردين
- الخبز الغني بالكالسيوم والحبوب ومنتجات الصويا وعصير البرتقال.
فيتامين د لامتصاص الكالسيوم
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- يحتاج جسمك إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم، لذلك لن تحصل على فوائد الكالسيوم الكاملة إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.
- يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل سمك السلمون، وصفار البيض، وأنواع معينة من الفطر.
- تحتوي بعض المنتجات الغذائية أيضًا على فيتامين د مضاف.
- ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د. تنتج بشرتك فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضها لأشعة الشمس. أصحاب البشرة الداكنة لا ينتجون فيتامين د أيضًا.
أهمية الكالسيوم للنساء
يمكن أن يخفف الكالسيوم من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية كميات أقل من الكالسيوم والمغنيسيوم ومستويات أقل في المصل.
جرعة الكالسيوم الموصى بها
- يجب على البالغين تناول 1000 ملغ يوميًا للحصول على الاستفادة الكاملة من الكالسيوم.
- للنساء فوق الخمسين، خلال فترة الحمل والرضاعة، من الضروري تناول 1200 ملغ يومياً.
- يحتوي كوب من الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم أو كامل الدسم على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم.
يؤدي نقص الكالسيوم إلى مشاكل صحية أخرى
- بالنسبة للبالغين، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، أو ضعف العظام التي تنكسر بسهولة.
- تعتبر هشاشة العظام شائعة لدى النساء الأكبر سناً، لذا يوصى باستهلاك كمية أكبر من الكالسيوم مقارنة بنظرائهن من الرجال.
الكالسيوم مهم للأطفال أثناء نموهم وتطورهم.
الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم قد لا ينموون إلى الطول الكامل المحتمل أو قد يعانون من مشاكل صحية أخرى.
يمكن أن تساعدك مكملات الكالسيوم في الحصول على الكمية المناسبة
- لا يحصل الجميع على الكالسيوم الذي يحتاجونه من النظام الغذائي وحده. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، أو نباتيًا، أو لا تحب منتجات الألبان، فقد تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي.
- يمكن أن تساعد مكملات الكالسيوم في إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم هي أكثر أشكال مكملات الكالسيوم الموصى بها للحصول على فوائد الكالسيوم.
- كربونات الكالسيوم أرخص وأكثر شيوعا. وهو موجود في معظم الأدوية المضادة للحموضة. ويجب تناوله مع الطعام حتى يعمل بشكل جيد.
- لا يلزم تناول سترات الكالسيوم مع الطعام وقد يتم امتصاصها بشكل أفضل من قبل كبار السن الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض المعدة.
- مكملات الكالسيوم لها آثار جانبية. قد تواجه الإمساك والغازات والانتفاخ. يمكن أن تتداخل المكملات الغذائية أيضًا مع قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية أو الأدوية الأخرى.
الإفراط في تناول الكالسيوم يمكن أن يكون له آثار سلبية
- مع أي معدن أو مادة مغذية، من المهم الحصول على الكمية المناسبة. الإفراط في تناول الكالسيوم يمكن أن يكون له آثار جانبية سلبية.
- قد تشير أعراض مثل الإمساك والغازات والانتفاخ إلى أنك تحصل على كمية كبيرة من الكالسيوم.
- الكالسيوم الزائد يمكن أن يزيد أيضًا من خطر حصوات الكلى.
- الكثير من الكالسيوم يسبب رواسب الكالسيوم في الدم. وهذا ما يسمى فرط كالسيوم الدم.
- كما أن تناول مكملات الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
” مرض نقص فيتامين د”
تأثير تفاعل الكالسيوم مع بعض الأدوية
- يمكن أن تتفاعل مكملات الكالسيوم أو تتداخل مع بعض الأدوية التي تتناولها، ويمكن لبعض الأدوية أن تخفض أو ترفع مستويات الكالسيوم، مما يؤثر على فوائد الكالسيوم في الجسم.
- قد يقلل الكالسيوم من امتصاص هذه الأدوية عند تناولها معًا، مثل:
-
- البايفوسفونيت (لعلاج هشاشة العظام).
- المضادات الحيوية من عائلة الفلوروكينولون والتتراسيكلين.
- ليفوثيروكسين (لعلاج انخفاض نشاط الغدة الدرقية).
- الفينيتوين (مضاد للاختلاج).
- تيلودرونات ثنائي الصوديوم (لعلاج مرض باجيت).
- مدرات البول تختلف في آثارها. تقلل مدرات البول من نوع الثيازيد (مثل Diuril® وLozol®) من إفراز الكالسيوم عن طريق الكلى، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات الكالسيوم في الدم بشكل ملحوظ. ومع ذلك، فإن مدرات البول العروية (مثل Lasix® وBumex®) تزيد من إفراز الكالسيوم وبالتالي تخفض مستويات الكالسيوم في الدم.
- مضادات الحموضة التي تحتوي على الألومنيوم أو المغنيسيوم تزيد من فقدان الكالسيوم في البول.
- الزيوت المعدنية والمسهلات المنشطة تقلل من امتصاص الكالسيوم.
- يمكن أن تسبب الجلوكورتيكويدات (مثل البريدنيزون) استنفاد الكالسيوم وهشاشة العظام في نهاية المطاف عندما يستخدمها الأشخاص لعدة أشهر في المرة الواحدة.
“اقرأ أيضا: نقص كلس الدم”
تناول الكميات اللازمة من الكالسيوم وفيتامين د والمناسبة لعمرك وحالتك الصحية، فالكميات الزائدة قد تضر الشخص الذي يعاني منه.