تعتبر دورة النوم أساسية لصحة الإنسان ورفاهيته. في هذه المقالة، سنتناول بالتفصيل كيفية حساب دورة النوم الصحية والتي تعتمد على عدد ساعات النوم اللازمة لكل فئة عمرية. سنقدم لكم معلومات مفيدة ونصائح عملية لتحسين جودة نومك والاستفادة القصوى منه.
كيفية حساب دورة النوم
نقوم بحساب دورة نومك باستخدام حاسبة النوم، التي تحسب ساعات نومك، مما يتيح لك معرفة أفضل وقت للاستيقاظ.
- إذا كنت تريد أن تعرف متى يجب أن تستيقظ حتى تنام عدد الساعات المناسب، فيجب عليك استخدام حاسبة النوم، حيث أن النوم جيدًا ولعدد مناسب من الساعات أمر ضروري لجودة حياتك. توفر لك حاسبة النوم فكرة عن عدد الساعات التي يجب أن تنامها.
- قم بقياس جودة نومك واختر توقيت نومك. قد يخبرك الكثيرون أنه عليك النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، لكن الحساب أصعب من ذلك قليلًا. دورة النوم ليست فقط الوقت الذي تنام فيه ثم تستيقظ فيه. يمر جسمك بسلسلة من الموجات تسمى (دورات النوم). هناك خمس جلسات، كل جلسة تستمر حوالي 90 دقيقة.
- المراحل الأربع الأولى هي مراحل نوم حركة العين غير السريعة (NREM)، بينما في المرحلة الخامسة، تنتقل إلى مرحلة حركة العين السريعة (REM).
دورة النوم
دورة النوم هي التناوب بين مراحل النوم المختلفة، والتي تستمر حوالي 90 دقيقة، وتتميز بحركة العين البطيئة، ومرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي تتميز بحركة العين السريعة.
- وتتميز كل مرحلة بخصائص وخصائص معينة، وذلك حسب النشاط العصبي والموجات الدماغية، وبما أن كل مرحلة من هذه المراحل قصيرة من حيث الزمن، فإن جميع المراحل تكون بنفس الترتيب.
- وتتكرر أكثر من مرة خلال النوم لتشكل ما يعرف بدورة النوم، إلا أن مراحل حركة النوم السريعة تزداد عمقا ومدتها مع اقتراب الصباح.
دورة النوم العميق
وبحسب موقع النوم “Web-Blinds”، يقول الخبراء: عندما ينام الإنسان، فإنه يمر بعدة مراحل وحالات أثناء نومه تسمى “دورات النوم”، وتتكون الدورة الواحدة من ثلاث مراحل، وهي:
- النوم الخفيف، يليه النوم العميق، وأخيراً حالة الحلم. تستغرق دورة النوم الكاملة حوالي 90 دقيقة، وعادةً ما تتكرر عدة مرات كل ليلة.
- ويقول الخبراء: إن أفضل طريقة لاستيقاظ الإنسان هي بعد انتهاء الدورة. أما إذا استيقظ الإنسان خلال مرحلة النوم العميق فإنه يستيقظ متعباً.
دورة النوم 90 دقيقة
الاستيقاظ أثناء النوم العميق أو ما يعرف بـ N3 سيشعر الإنسان بالارتباك، لكن إذا استيقظت بشكل طبيعي، ففي نهاية دورته التي تبلغ 90 دقيقة، ستشعر بالانتعاش، حتى لو نام الإنسان أقل مما ينام. مثل، سوف يشعر بالراحة.
- قالت أليسون جاردينر، عالمة النفس السلوكي ومؤسسة برنامج النوم المدعوم من هيئة الخدمات الصحية الوطنية، لـGlamour أنه في نهاية كل دورة نوم، نصبح جميعًا في حالة تأهب تام لفترة قصيرة.
حاسبة النوم APK
- يمكنك الحصول على APK حاسبة النوم من خلال الرابط التالي من هنا.
عدد دورات النوم
المراحل الأربع لدورة النوم:
- المرحلة الأولى: تتميز هذه المرحلة بتباطؤ حركة العين وتكوين الدماغ لموجات ألفا وثيتا.
- تبدأ هذه المرحلة بعد ثوانٍ إلى دقائق من النوم، وتستمر حوالي 7 دقائق فقط.
- النوم في هذه المرحلة يكون خفيفاً، أي أن الشخص يستيقظ بسهولة.
- المرحلة الثانية: النوم في هذه المرحلة يكون خفيفاً أيضاً، ولكن ليس بدرجة المرحلة الأولى.
- يخلق الدماغ زيادة مفاجئة في الموجات، وتكون هذه الموجات أكثر تواتراً، لكنها تتناقص بعد ذلك.
- المرحلة الثالثة: يبدأ في هذه المرحلة النوم العميق، والتي يصعب خلالها إيقاظ الشخص.
- يقوم الدماغ بإنشاء موجات دلتا ذات سرعة أقل، لذلك لا يقوم الشخص النائم بأي نشاط عضلي أو حركة عين.
- ينتج الدماغ المزيد من موجات دلتا بحيث يكون الشخص في نوم أعمق.
- وفي هذه الأثناء، يستطيع الجسم القيام بالعديد من المهام الفسيولوجية، بما في ذلك إصلاح العضلات والأنسجة بشكل عام، وتعزيز عمل الجهاز المناعي، وتحفيز النمو والتطور، وتحضير الطاقة اللازمة لليوم التالي.
- المرحلة الرابعة: هذه المرحلة هي مرحلة حركة العين السريعة، والتي يدخلها الإنسان بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. وتستمر حوالي 60 دقيقة وتنتهي دورة النوم وتبدأ بعد ذلك دورة جديدة.
- تتكرر هذه المرحلة عادة ما يقرب من خمس إلى ست مرات في الليلة الواحدة.
- وفي هذه المرحلة تحدث أحلام تتحرك خلالها العيون، ومن هنا جاءت تسميتها.
- وتتميز هذه المرحلة بالعديد من التغيرات الفسيولوجية، بما في ذلك زيادة نشاط الدماغ، وسرعة ضربات القلب، والتنفس السريع والسطحي وغير المنتظم.
- وفي هذه المرحلة، يقوم الدماغ أيضًا بمعالجة المعلومات من اليوم السابق وإدخالها في الذاكرة طويلة المدى.
- وهذا يدل على تأثير هذه المرحلة على وظائف التعلم.
جدول نوم صحي
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. مدة النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات للحصول على قسط وافر من الراحة.
- التزم بأوقات نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. الالتزام بالمواعيد يعزز دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
- إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة في السرير، فاترك غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. يمكنك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، على سبيل المثال. ثم عد إلى السرير عندما تشعر بالتعب. كرر هذا الإجراء حسب الحاجة، لكن يجب الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
برنامج لحساب دورة النوم
- يمكنكم الحصول على برنامج حاسبة دورة النوم من خلال الرابط التالي من هنا.
باختصار، يمكن حساب دورة النوم عن طريق تسجيل وقت النوم والاستيقاظ يوميًا، ومن ثم حساب متوسط هذه الساعات خلال فترة طويلة. يُعتبر الحفاظ على دورة نوم منتظمة أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل. انتظر المزيد في موسوعة انتظر لمعرفة المزيد حول كيفية تحسين نومك.