كيف تتخلص من الاكتئاب؟ سؤال يتبادر إلى ذهن معظم مرضى الاكتئاب، والإجابة عليه تحتاج إلى مزيد من البحث والمعرفة، وطرق كل الأبواب. بالإضافة إلى العديد من الأسئلة الأخرى التي تحتاج إلى إجابة، منها: كيف تتخلص من الاكتئاب بدون دواء؟ كيف تتخلص من الاكتئاب بالعلاج النفسي؟ وهذا ما سنعرفه.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
عن الاكتئاب
يعتبر الاكتئاب من الأمراض الخطيرة في عصرنا هذا والتي يعاني منها الكثير من الناس. نتيجة تعرضهم لصدمات كبيرة في حياتهم سواء كان ذلك في مرحلة الطفولة أو المراهقة أو حتى مرحلة البلوغ. كما يؤثر الاكتئاب على الصحة البدنية ويسبب العديد من المشاكل التي يكون سببها غير واضح للكثير من الأطباء. الأعراض الرئيسية للاكتئاب هي ما يلي:
- إختلال النوم.
- زيادة أو خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
- عدم القدرة على التركيز.
- العزلة عن العائلة والأصدقاء.
- – الخلل النفسي والعصبية لأتفه الأسباب.
“قد تكون مهتماً بـ: السياحة في اليابان”
كيف تتخلص من الاكتئاب بدون دواء؟
كيف تتخلص من الاكتئاب بدون دواء؟
هناك عدة طرق للتخلص من الاكتئاب دون استخدام الأدوية، منها:
يدرب
تحفز ممارسة التمارين الرياضية إفراز مادة الإندورفين، وهي مادة كيميائية تساعد على نشر الطاقة الإيجابية في الجسم. ومن أفضل التمارين الرياضية المشي لبضع دقائق يومياً، فهو يساعد الدماغ على التخلص من الأفكار السلبية والاكتئاب.
تنظيم ساعات النوم
الاكتئاب يسبب الأرق وقلة النوم الكافي يزيد من شدة الاكتئاب. لذلك عليك النوم لفترة كافية وتنظيم ساعات النوم. ويتم ذلك من خلال الذهاب إلى النوم مبكراً وفي وقت محدد خلال اليوم، وبالتالي الاستيقاظ مبكراً. كما أن أخذ قيلولة بسيطة خلال النهار يساعد في تنظيم ساعات النوم.
اتباع نظام غذائي صحي هو أحد الطرق للتخلص من الاكتئاب
يحتاج الجسم إلى مواد وفيتامينات معينة تساعد على التخلص من الاكتئاب والوقاية منه. لذلك، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك وبذور الكتان والسبانخ والأفوكادو وغيرها. كما يجب عليك عدم الاستسلام للإكثار من تناول الطعام نتيجة الشعور بالاكتئاب، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة كبيرة في الوزن.
“اقرأي أيضاً: الفوائد الرئيسية لللوز الأخضر”
استخدام المكملات الغذائية
تناول المكملات الغذائية التي تزيد من هرمون السيروتونين من الطرق المهمة للتخلص من الاكتئاب، ويفضل استخدامها تحت إشراف طبي. وتشمل هذه المكملات ما يلي:
- نبتة سانت جون.
- إس-أدينوسيل ميثيونين.
- لام الثيانين.
- زيت سمك.
تحديد الأهداف والخطط اليومية
أعظم عدو للإنسان هو الفراغ، كما أنه يزيد من الاكتئاب، لأننا نتذكر أخطاء الماضي وما حدث، وتزداد الأفكار السلبية. علينا أن نملأ وقتنا بالأشياء المفيدة وأن نضع خططاً وأهدافاً يومية نلتزم بتحقيقها. لنبدأ بأهداف بسيطة ثم ننتقل إلى التحديات الأكبر.
القيام بالأعمال التطوعية هي إحدى طرق التخلص من الاكتئاب
لأنه يساعد على التخلص من الطاقة السلبية، وتشعر بالسعادة بمجرد إسعاد الآخرين.
قراءة القرآن والصلاة
قراءة القرآن وخاصة الالتزام بقراءة سورة البقرة يومياً ستجعلك تشعر بتحسن كبير وبالتالي تتخلص من الاكتئاب. كما أن ذكر الله الدائم يشعرك بالرضا، وخاصة المداومة على أذكار الصباح والمساء.
طرق أخرى للتخلص من الاكتئاب
هناك عدة خطوات أخرى للتخلص من الاكتئاب بدون دواء، منها:
- ممارسة تمارين اليوجا والتأمل.
- الفحص الدوري لهرمونات الغدة الدرقية والتأكد من اعتدالها.
- التعرض المستمر لأشعة الشمس، التي لها دور في رفع مستويات فيتامين د وتحسين الحالة المزاجية.
- غيّر روتينك اليومي ومارس هوايات جديدة.
- ضع المشاعر السلبية على الورق من خلال الكتابة عنها.
- – المشاركة الاجتماعية والتخلص من العزلة والاختلاط مع الأهل والأصدقاء.
“اقرأ أيضًا: كتاب عالج نفسك من الاكتئاب والقلق”
كيف تتخلص من الاكتئاب بالعلاج النفسي
كيف تتخلص من الاكتئاب بالعلاج النفسي؟
يعد استخدام العلاج النفسي طريقة شائعة لعلاج الاكتئاب. يُعرف العلاج النفسي بأنه أسلوب علاجي يتحدث فيه المريض مع طبيب نفسي عن أفكاره وما يشعر به. كما يتضمن العلاج النفسي عدة طرق، منها:
العلاج النفسي بين الأشخاص (IPT)
وتهدف هذه الطريقة إلى تحسين العلاقات بين المريض وعائلته وأصدقائه. ويتم ذلك من خلال مساعدة مريض الاكتئاب على التواصل مع الآخرين بفعالية أكبر والسيطرة على مشاعر الغضب لديه.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى تحديد وتحديد السلوكيات السلبية، ومن ثم مساعدة المريض على استبدالها بأخرى إيجابية. كما أنه يركز على المشاكل الحالية بدلا من المشاكل المرتبطة بالماضي.
العلاج النفسي الديناميكي
ويعتمد هذا النوع من العلاج على مدى تأثير أحداث الماضي على النفس وتشكيل العقل الباطن، وغالباً ما يمتد تأثيرها على فترات زمنية طويلة.
“اقرأ أيضًا: تقنية المهارة”
هل يمكن علاج الاكتئاب بشكل دائم؟
هل من الممكن التخلص من الاكتئاب نهائيا؟
تعتمد إجابة هذا السؤال على نوع الاكتئاب الذي يعاني منه المرضى: اكتئاب خفيف أم اكتئاب حاد؟ ويعتمد ذلك أيضًا على مدى استجابة المرضى للعلاج. كما وجد الباحثون الأمريكيون بعد قيامهم بالعديد من الدراسات البحثية؛ الاكتئاب هو مرض عقلي يمكن علاجه في حوالي ثلثي مرضى الاكتئاب.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ سؤال يفكر فيه الكثير من المرضى. وتعرفنا على بعض الطرق المهمة للتخلص من الاكتئاب بدون أدوية وعن طريق العلاج النفسي. كما يجب علينا ألا نغفل الدور المهم للعائلة والأصدقاء في دعم المريض ومساعدته على الشفاء العاجل.