يعتبر السكر أحد المواد الضرورية للجسم، ولكن الكمية المناسبة منه يجب أن تكون محدودة. فزيادة كمية السكر المستهلكة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب. لذا، من المهم معرفة الكمية المناسبة من السكر التي يحتاجها الجسم الطبيعي يومياً.
ومن المعروف أيضاً أن السكر من الأطعمة التي يجب تناولها بحذر، لأن تناوله بكميات كبيرة يسبب العديد من الأمراض المرتبطة به ويسبب العديد من المشاكل في الجسم. وفي هذا المقال سنتعرف على كمية السكر المسموح بها يومياً.
وبحسب دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية فإن الكمية اليومية المسموح بها من السكر هي:
فقط ست ملاعق صغيرة من السكر، أي ما يعادل 25 جراماً من السكر. كما أظهرت الدراسة أن السكر المستهلك خلال اليوم الواحد يجب ألا يشكل أكثر من خمسة بالمائة من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
يجب على الإنسان الحذر ومراقبة كمية السكر التي يتناولها يومياً، لأن تناول علبة واحدة من المشروبات الغازية يزود الجسم بحوالي عشر ملاعق كبيرة من السكر، أي بكمية تزيد عن الحد المسموح به.
زيادة كمية السكر المستهلكة تشكل عبئا إضافيا على الجسم، وخاصة على البنكرياس، الذي يضطر إلى إنتاج كميات إضافية من الأنسولين، وهذا يزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع السكر في الدم.
وللإشارة فإن تناول السكر الزائد يؤدي إلى مشاكل عديدة، مثل زيادة الوزن وتسوس الأسنان، ويزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان.
باختصار، الكمية الموصى بها من السكر للجسم الطبيعي هي حوالي 25 جرام يومياً، وتعتمد هذه الكمية على عوامل عدة مثل العمر والنشاط البدني. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك، يجب الحد من استهلاك السكر المضاف والاعتماد على مصادر السكر الطبيعية مثل الفواكه والخضروات. لذا، كن حذراً واعتن بصحتك.