تتناوب دورات ومراحل النوم بشكل متناغم عند الأشخاص العاديين. وهذا أمر مهم للحصول على نوم هادئ ومريح، لأن النوم الطبيعي مهم جداً لتخزين الأحداث والذكريات. بالإضافة إلى دوره الفعال في إتمام الوظائف الفسيولوجية المهمة عند الإنسان.
فسيولوجيا النوم
دورات النوم، مراحل النوم، تخطيط كهربية الدماغ أثناء النوم
من الناحية الفسيولوجية، النوم عملية مهمة ومعقدة للغاية، ولا يزال سبب حاجة الجسم الملحة للنوم مجهولاً وبدون تفسير نهائي. ويرى الباحثون أن النوم ليس عملية سلبية أو توقفاً لجميع وظائف الجسم، حيث ثبت دوره الفعال في الوظائف الفسيولوجية الحيوية، بما في ذلك معالجة الأحداث والتجارب اليومية وترسيخ الذكريات. من الواضح جدًا أن النوم ضروري لجميع الحيوانات تقريبًا.
ما الذي يجعل الإنسان ينام وينام؟
يتأثر النوم بالإيقاعات العقلية والجسدية اليومية التي تنظمها الخلايا العصبية المركزية. وتتأثر هذه الخلايا وتستجيب للضوء ودرجة الحرارة والهرمونات وغيرها من الإشارات، كما تشمل الساعة البيولوجية لجسم الإنسان.
الساعة البيولوجية مهمة جدًا في تنظيم دورات الاستيقاظ والنوم. قد يؤدي تعطيل هذه الدورات أحيانًا إلى شعور الأشخاص بالنعاس وأحيانًا القلق وعدم القدرة على النوم، وهو ما يحدث للمسافر عند عبور المناطق الزمنية في رحلات طويلة.
بالإضافة إلى النظرية الجينية التي أثبتتها الأدلة والبراهين بأن جوانب معينة من النوم تحدث تحت التأثير الوراثي، فقد تم التحقق من وجود الجين DEC2 لدى الأشخاص الذين اكتفوا بالنوم ست ساعات يوميا بانتظام.
” توقف التنفس أثناء النوم”
مراحل النوم الطبيعية
ينقسم النوم إلى مرحلتين مهمتين:
نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM).
المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة:
تم وصف هذه الدورة لأول مرة من قبل الباحثين في مجال النوم في عام 1953 عندما لاحظوا نمطًا فريدًا من موجات الدماغ الكهربائية. هذه الموجات الدماغية سريعة التردد ومنخفضة الجهد، تشبه موجات الدماغ التي تظهر في حالة اليقظة الطبيعية.
وتتميز هذه المرحلة من النوم بالغياب التام للنشاط العضلي الإرادي، باستثناء ظهور حركات العين السريعة. يقول الأشخاص الذين يستيقظون خلال هذه المرحلة من النوم أنهم كانوا يحلمون في ذلك الوقت. وتمثل مرحلة نوم حركة العين السريعة 20% – 25% عند البالغين و40% من مراحل النوم الطبيعية عند الرضع.
المرحلة الثانية، N REM، هي حركات العين غير السريعة:
ويحدث على ثلاث مراحل حسب نمط النشاط الكهربائي في الدماغ:
المرحلة N1: وهي الانتقال من حالة اليقظة الكاملة إلى النوم العميق. وهي أخف مرحلة من مراحل النوم، وقد لا يدرك الأشخاص دائمًا أنهم نائمون في هذه المرحلة.
المرحلة الثانية: وهي مرحلة النوم الحقيقي وتمثل 40% – 50% من وقت النوم الطبيعي.
المرحلة N3: وهي المسؤولة عن النوم العميق. وتسمى أيضًا دورة النوم البطيئة أو موجة الدلتا. تمثل هذه المرحلة حوالي 20% من وقت النوم الطبيعي عند الشباب.
يُعتقد أن الاضطرابات في دورة النوم بأكملها أو في أي من الدورات الفردية هي سبب أنواع مختلفة من اضطرابات النوم.
كيف تتغير مراحل النوم أثناء الليل؟
- يحدث النوم الطبيعي عادةً في دورات تتراوح مدتها من 90 إلى 120 دقيقة، ويتكون النوم الطبيعي أثناء الليل من أربع إلى خمس دورات كاملة.
- خلال النصف الأول من الليل هناك انتقال من اليقظة إلى النوم N1، ثم N2 وN3. ثم تعود المرحلتان N2 وN3 إلى الظهور، تليها الحالة الأولى من نوم حركة العين السريعة.
- خلال النصف الثاني من الليل، تتناوب دورات N2 وREM مع بعضها البعض.
ما هي أهمية نوم حركة العين السريعة؟
يشكل نوم حركة العين السريعة أقل من 25% من إجمالي دورات النوم الطبيعية، ولم يتم فهم سبب أهميته بشكل كامل بعد. تعتقد بعض الدراسات أن نوم حركة العين السريعة ضروري جدًا للحفاظ على الأحداث والذكريات، بالإضافة إلى الحفاظ على الاتصالات العصبية المناسبة.
ما هي نسبة النوم العميق ومتى يحدث؟
النوم العميق N3 يمثل 20% فقط من إجمالي مراحل النوم الطبيعي. أكبر قدر من هذا النوم العميق يحدث خلال النصف الأول من الليل.
“اقرأ أيضًا: مقدمة في التعلم العميق”
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان؟
هناك اختلاف كبير جداً في احتياجات النوم بين الأفراد ولا توجد معايير ثابتة لتحديد مقدار النوم الذي يحتاجه كل فرد. قد تكون ثماني ساعات كافية لبعض الأشخاص بينما يعتبرها البعض الآخر قدرًا وافرًا من النوم.
تشير المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إلى أن معظم البالغين العاديين يحتاجون إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم الطبيعي كل ليلة. في المقابل، ينام الأطفال حديثو الولادة من ستة عشر إلى ثمانية عشر ساعة يوميًا.
بينما ينام الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة ما بين عشر إلى اثنتي عشرة ساعة يومياً. بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون إلى تسع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
في أي مرحلة من النوم تحدث الأحلام؟
أثبتت الدراسات الحديثة أن هناك جينات تسمى جينات الأحلام Chrm1 وChrm3 تعطي الإنسان رؤى غريبة ومختلفة أثناء النوم. هذه الجينات مسؤولة عن بداية دورات نوم العين السريع (REM). في هذه المرحلة، يكون الدماغ نشطًا كما هو الحال عندما يكون مستيقظًا، لكن الجسم يصاب بالشلل التام.
“اقرأي أيضاً: الحمل في الشهر السابع”
متى تحدث اضطرابات في تسلسل مراحل النوم الطبيعية؟
في أي ليلة، ينتقل الشخص أثناء الليل من نوم حركة العين غير السريعة (NREM) إلى نوم حركة العين السريعة (REM)، أي في الاتجاه المعاكس لتسلسل مرحلتي النوم الطبيعي.
في الحقيقة لا أحد يعرف السبب الحقيقي لظهور هذا الاضطراب في تسلسل النوم الطبيعي، لكن أسباب اضطرابات نوم حركة العين السريعة معروفة، حيث ثبت أنها مرتبطة ببعض الأمراض العصبية، مثل الخرف ومرض باركنسون، ويرتبط قلة النوم بشكل عام أيضًا بزيادة خطر الانتحار.
ولهذا السبب يهتم العلم بفهم أساسيات النوم الطبيعي، فقد اكتشف العلماء بالفعل أن الانتقال من نوم غير حركة العين السريعة إلى نوم حركة العين السريعة يتضمن ناقلًا عصبيًا مهمًا يسمى الأسيتيل كولين.
في الواقع، هناك ستة عشر نوعًا من المستقبلات الخلوية في الدماغ. هذا هو المكان الذي يمكن أن يرتبط به هذا الناقل العصبي المسمى أستيل كولين. لأنه لم يكن من الواضح بعد معرفة العناصر الأساسية لنوم حركة العين السريعة التي كانت زائدة عن الحاجة في بداية هذه الحالة.
” أعراض القولون العصبي”
ما هي أعراض الحرمان الطبيعي من النوم؟
قلة النوم ليلاً يمكن أن تكون سببًا مهمًا ومهددًا للحياة. على سبيل المثال، تم ربط العديد من حوادث المرور والمشاكل الشخصية. بالإضافة إلى ضعف أداء العمل واضطرابات المزاج ومشاكل في الذاكرة بسبب قلة النوم.
تختلف شدة الأعراض من شخص إلى آخر، وتختلف أيضًا حسب المدة والمرحلة التي حدث فيها الذعر الليلي. تشمل الأعراض الشائعة لاضطرابات النوم ما يلي:
- صعوبة في النوم مباشرة بعد الذهاب إلى السرير.
- – عدم القدرة على البقاء في حالة نوم طبيعية حتى الصباح.
- الميل المستمر للنوم أثناء النهار وصعوبة التركيز.
- التعب أثناء النهار والاكتئاب.
نصيحة: للحصول على نوم طبيعي وهادئ ومريح، يجب أن تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 18 و20 درجة مئوية، حسب توصيات مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، لأنها مهمة جداً للوقاية من بعض الأمراض، مثل مرض السكري والسكتة الدماغية. .
لكي تتم مراحل النوم الطبيعية بشكل سليم، عليك ارتداء ملابس مريحة لتحسين الدورة الدموية. وينبغي أيضًا استبدال الفوط القديمة كل عامين. ويفضل إبقاء درجة حرارة الغرفة بين 18 و20 درجة مئوية وعدم تناول الحلويات أو الشوكولاتة أو المنشطات.