مفهوم الامتنان، هو شعور يشبه إلى حد ما التقدير. بناءً على أبحاث علم النفس الإيجابي، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يستخدمون هذه الممارسة كتعبير عن الامتنان للنعم الموجودة في حياتهم، حتى في الأوقات الصعبة. ما هي آثار الامتنان على الحياة وعلى الصحة النفسية والجسدية؟ ما هي فوائد وممارسات ونتائج الامتنان؟
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هو تعريف الشكر؟
عادة ما نعرب عن امتناننا للآخر على معروف أو هدية مع الشكر. لكن من الناحية العلمية، الامتنان ليس مجرد فعل، بل هو أيضًا عاطفة إيجابية تخدم غرضًا بيولوجيًا. إنه أيضًا تقدير عميق لشيء ما أو لشخص ما يؤدي إلى الشعور بالإيجابية لفترة طويلة. مع مرور الوقت، ظهرت تعريفات عديدة للامتنان، إليك أبرزها:
- “تقدير شيء ما، ملموس أو غير ملموس، يجعل الناس يدركون الخير في حياتهم ويربطهم بشيء أكبر منهم.” (كلية الطب بجامعة هارفارد)
- “حالة واسعة من التقدير والامتنان، أو كليهما، لما له معنى وقيمة بالنسبة للفرد.” (سانسون وسانسون 2010)
- “شعور يشعر به الفرد عندما يحصل على فوائد قيمة مقصودة وغير متوقعة، وهذا مهم لتنظيم العلاقات الاجتماعية والحفاظ عليها”. (فورستر وآخرون 2017)
- “عاطفة اجتماعية تظهر وعينا بتصرفات الآخرين تجاهنا.” (فوكس وآخرون 2015)
- “الامتنان هو شعور يتولد نتيجة تلقي ما هو جيد وغير مستحق.” (ليسوينج 2016)
- “يمكن تحقيق شعور إيجابي عالٍ عندما يفعل شخص ما شيئًا لنفسه.” (ألغو وآخرون 2016)
- “الامتنان ليس سلعة يتم تسليمها عندما يدفع ثمنها، بل هو استجابة أو شكل من أشكال الكرم عند تلقي هدية غير مستحقة.” (روبرتس 1991)
- “إنها فضيلة، وعاطفة، وشعور إيجابي، واستجابة تأقلم، ودافع، وسلوك، ومهارة، وغير ذلك. وهي أيضًا استجابة عاطفية للهبة أو التقدير الذي يشعر به الفرد إذا كان أحد المستفيدين الإيثاريين.” (ايمونز وكرامبلر 2000)
هل مفهوم الشكر صفة أم حالة؟
يتم تصنيف الامتنان على أنه سمة أو حالة شخصية. عندما تكون جزءًا من حياة الفرد اليومية، وتعبر عن القوة الشخصية، ويتم تطويرها من خلال الوعي والممارسة، فهي سمة. ولكن عندما تتكون من مشاعر عميقة ناشئة عن تقدير الآخر لنا، فهي حالة. لذلك، فإن الامتنان هو صفة وحالة في نفس الوقت.
” تطوير الذات”
وجهات النظر الدينية والروحية حول مفهوم الامتنان
وجهات النظر الدينية والروحية على الامتنان
لقد أشارت الأديان عبر التاريخ بشكل صارم إلى مفهوم الامتنان، مع التركيز على حاجة الفرد إلى أن يكون ممتنًا لقوة أعلى. المسيحية واليهودية والإسلام اعتبروا الشكر خطوة ضرورية لحياة طيبة، فمثلا: في الديانة اليهودية يجب أن يبدأ اليوم بالشكر على الاستيقاظ. في الديانة المسيحية، الشكر لله الذي يوحد المسيحيين معًا. بالنسبة للإسلام، فإن الصلاة اليومية هي إظهار الامتنان لله. تشير كتب ثيرافادا البوذية القديمة أيضًا إلى أن الامتنان يربط الناس بماضيهم. في عصرنا هذا، ترتبط البوذية الخيرية في الصين بالامتنان والكارما.
في مجال علم النفس الإيجابي، أظهرت العديد من الدراسات الحديثة العلاقة بين الامتنان للقوة العليا والرفاهية.
وجهات نظر فلسفية حول مفهوم الامتنان
لقد تأمل المثقفون منذ القدم في أهمية الامتنان في حياتنا اليومية. لقد أثبت الفلاسفة القدماء وغير القدماء ضرورة الامتنان. كما اعتقد شيشرون وسينيكا أن الامتنان فضيلة أساسية لنجاح أي حضارة. لكي نكون واضحين، لم يكن المؤرخون والفلاسفة القدماء هم الوحيدون الذين اهتموا بالامتنان كفضيلة. في الآونة الأخيرة، تناولت عدة أبحاث الامتنان من منظور فلسفي نفسي هجين وصريح (Jackson 2016, Christianson 2015, Morgan et al. 2017).
” اليوم العالمي للفلسفة”
وجهات النظر النفسية الحديثة حول الامتنان
في السنوات الأخيرة، توسعت الأبحاث حول أهمية الامتنان في علم النفس الإيجابي، بقيادة روبرت إيمونز، الذي أظهر في كتاباته عن سيكولوجية الامتنان أن الامتنان يؤدي إلى زيادة الرفاهية. وأظهر عمله أيضًا أن مفهوم الامتنان للقوة العليا يساهم في تحسين الصحة البدنية.
تمارين لتعزيز مفهوم الامتنان
الامتنان يغير كل شيء، اكتب لنفسك رسالة شكر
وبعد أن تعرفنا على مفهوم الامتنان وفوائده نأتي إلى بعض تمارين الامتنان:
- قبل أن تنهض من السرير، فكر في ثلاثة أشياء، حتى لو كانت صغيرة، تجعلك ممتنًا. افعل ذلك حتى في الأيام الصعبة.
- تذكر الأشياء الإيجابية التي مررت بها خلال اليوم، قبل الذهاب إلى السرير، وهذا ما يسمى بمذكرة الامتنان، وهو أبرز تمرين للامتنان.
- تصرف بلطف تجاه الشخص الذي عاملك بهذه الطريقة من باب المعاملة بالمثل، أو حتى تجاه شخص غريب كتعبير عن امتنانك لشخص ما.
- اكتب رسالة شكر لشخص تشعر بالامتنان له وقم بتسليمها باليد أو نشرها أو قراءتها بصوت عالٍ.
- اكتب رسالة شكر لنفسك، فهذا هو تمرين الامتنان الأكثر غرابة، وذلك بهدف التركيز أكثر على مميزاتك بدلاً من عيوبك.
- مارس التأمل، فهو وسيلة فعالة لمساعدتك على إدراك الأشياء والأشخاص الذين يجب أن تكون ممتنًا لهم في الحياة.
- عبر عن امتنانك مباشرة من خلال شكر شخص قام بشيء جيد لك.
- استمتع بالأشياء الجيدة في حياتك ولا تعتبر الأشياء الإيجابية في يومك مجرد لحظات عابرة.
- توقف عن اعتبار الامتنان أمرًا مفروغًا منه، فحتى الأشياء البسيطة تستحق امتنانك.
” فوائد التأمل”
آثار الشكر على المستوى الفردي
أظهرت نتائج دراسة أجراها ماكراتي وزملاؤه (1998) على 45 شخصًا بالغًا، تم تعليمهم كيفية تنمية التقدير والمشاعر الإيجابية الأخرى، أن هؤلاء الأشخاص لديهم مستويات أقل من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، في دراسة أخرى أجراها سليغمان وستين وبيترسون (2005)، حيث طلبوا من المشاركين، لمدة أسبوع واحد، كتابة خطاب شكر لشخص أظهر لهم اللطف ولكن لم يشكره بما فيه الكفاية، وقاموا بإيصاله له شخصيا، وأظهرت النتائج أن أولئك الذين كتبوا هذه الرسائل شعروا بسعادة أكبر لمدة شهر بعد ذلك. وبعبارة أخرى، فإن التعبير عن الامتنان يدل على التقدير لما تم القيام به. أن يستقبلها من الآخر وفي نفس الوقت الشعور بتقديم الخدمة له. إن ترك رسالة شكر باليد يساعد على تحرير الفرد من ذنب عدم شكر الآخر، مما يقوي العلاقة ويضيف معنى لحياة الطرفين.
الآثار الاجتماعية للامتنان
وبعد معرفة آثار الشكر على المستوى الفردي، لا بد من معرفة آثاره على المستوى المجتمعي أيضاً. ويتلخص الربح في توسيع شبكة الخير من خلال تبادل الخدمات بين جميع الشركاء الاجتماعيين، فضلا عن بناء دعم اجتماعي أفضل. وبمعنى أوضح، يؤدي الامتنان الفعال إلى بناء شبكات اجتماعية، ودفع الأفراد للعمل نحو تحقيق الأهداف ومواجهة التحديات، واكتساب مهارات التعامل مع المواقف الصعبة في الحياة.
” مهارات التواصل الاجتماعي الفعال”
آثار الامتنان في العلاقات
في جميع العلاقات الرومانسية، يحاول كلا الطرفين إرضاء الآخر، مما يخلق مشاعر الذنب والامتنان مقابل المنفعة التي حصل عليها. بمعنى أوضح، المعاملة بالمثل هي التي تجعل العلاقة بين الشريكين أكثر فخامة، لكن في ظل غياب مفهوم الامتنان في العلاقات، يطلب المعالج النفسي من الشريكين الكتابة عن علاقتهما وملاحظة لحظات الامتنان خلال الدورة. لمدة أسبوع، ثم مناقشة الموضوع في الجلسة التالية. تعمل هذه المعاملة على زيادة وعي الطرفين بتصرفات الطرف الآخر والاستجابة لها بالامتنان، مما يؤدي إلى تحسين العلاقة وزيادة التواصل.
الاكتشافات النفسية الحديثة للامتنان
نتائج الامتنان: تحسين التفاؤل
وبما أن الامتنان هو عاطفة إنسانية واجتماعية أساسية على المستوى الفردي والمجتمعي، فقد تمت دراستها منذ آلاف السنين. وقد وجدت الدراسات الحديثة أيضًا النتائج النفسية التالية للامتنان:
تحسين الرفاهية نتيجة لمفهوم الامتنان
وذلك لأن الشخص الشاكر يكون أكثر انفتاحاً وتقبلاً وأقل عصبية، وهذا في حد ذاته نوع من الترف. كما يوفر الامتنان الشعور بالرضا ويحمي من الاكتئاب، أو حتى يتم استخدام أساليب الامتنان في العلاج النفسي للاكتئاب.
لتقوية العلاقات الشخصية
التعبير عن الامتنان بين الناس يزيد من روح التسامح بينهم ويجنبهم اضطراب الشخصية النرجسية. يساعد الشكر على إنشاء العلاقات والحفاظ عليها، وتعزيز التواصل والرضا.
تحسين التفاؤل هو أبرز نتائج الامتنان
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يركزون على الامتنان يشعرون بمزيد من التفاؤل على مستويات مختلفة من حياتهم: الصحية والنفسية والمهنية والاجتماعية. وهذا التفاؤل يدفعهم إلى عيش الحياة بطريقة صحية.
زيادة مستويات السعادة
إن كتابة خطاب وتسليمه لشخص نشعر بالامتنان له يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات السعادة والرضا عن الحياة، حتى مع مرور الوقت. مما يعني أن الامتنان له تأثير طويل المدى، مثل حلقة ردود الفعل الإيجابية بين الأفراد.
تعزيز ضبط النفس نتيجة لمفهوم الشكر
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن ضبط النفس يزداد بشكل ملحوظ عندما يمارس الأفراد الامتنان للسعادة والحياد في تصرفاتهم اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يمنحنا الامتنان قوة الإرادة التي نحتاجها لاتخاذ قرارات صحية طويلة المدى في حياتنا، مما يجعلها أكثر صحة.
صحة جسدية وعقلية أفضل
للامتنان نتائج إيجابية مزدوجة على مستوى العقل والجسد، فالامتنان والتقدير يساعدان في الحصول على عقل سليم، وبالتالي جسم أكثر صحة. في دراسة أجريت على أشخاص يعانون من قصور القلب والذين احتفظوا بمذكرات الامتنان، لوحظ انخفاض الالتهاب وتحسن المزاج والنوم وانخفاض أعراض المرض بعد ثمانية أسابيع فقط.
الحياة الأفضل هي نتيجة لمفهوم الامتنان
يتمتع البالغون الممتنون بقدر أكبر من التفاؤل والطاقة، وروابط اجتماعية أقوى، ويكونون أكثر سعادة من الآخرين. وهم أقل عرضة للحسد أو الاكتئاب أو القلق أو الجشع أو الإدمان. كما أن امتنانهم لقوة أعلى يقلل أيضًا من مستويات التوتر لديهم. كل هذا يجعل حياتهم أفضل وأكثر فخامة.
وأخيراً، حاول ممارسة بعض تمارين الامتنان وجني النتائج الجيدة في حياتك الشخصية والاجتماعية. واعلم أن مفهوم الشكر وآثاره لا تقتصر فقط على تخفيف حدة المرض أو تعزيز الجانب الديني والروحي، بل تتعدى ذلك إلى بناء أفراد ومجتمعات مزدهرة وصحية.