المكملات الغذائية اشواغاندا. من المعروف أن مكملات الأشواغاندا مصنوعة من جذور نبات الأشواغاندا، المعروف أن موطنه الأصلي هو الهند. تعتبر مكملات الأشواغاندا آمنة بشكل عام عند تناولها عن طريق الفم لمدة تصل إلى 3 أشهر. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية، مثل اضطراب المعدة والإسهال والقيء. يمكن أن تتفاعل أشواغاندا أيضًا مع بعض الأدوية، لذا من المهم التحدث مع الطبيب قبل تناول هذه المكملات. تعرف معنا على أهم فوائده وأضراره.
ما هي مكملات اشواغاندا؟
يعتبر من أشهر الأعشاب الموجودة، وله أكثر من اسم، حيث يطلق عليه الجنسنغ الهندي، واسمه العلمي somnifera. كما يتم استخلاصه من أوراق أو جذور نباتات معينة، ومن الجدير بالذكر أن مكملات الأشواغاندا الغذائية لها نفس الفوائد عند تناول نباتاتها، بشكلها الطبيعي. ويعتقد أن المكونات النشطة في اشواغاندا هي اللاكتونات الستيرويدية والصابونين والقلويدات. أشواغاندا عبارة عن مادة قابلة للتكيف، مما يعني أنها تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد البدني والعقلي.
فوائد المكملات الغذائية اشواغاندا
فوائد المكملات الغذائية اشواغاندايستخدم اشواغاندا للعديد من الاستخدامات العلاجية عبر طيف واسع. فعلى سبيل المثال، له دور للمرأة وكذلك دور للبشرة، وكذلك لإنقاص الوزن واللياقة البدنية، وغيرها الكثير من الفوائد الصحية والجمالية. من بين الفوائد الرئيسية للمكملات الغذائية اشواغاندا ما يلي:
فوائد اشواغاندا للنساء
تعتبر الاشواغاندا ذات أهمية كبيرة بشكل عام وللمرأة بشكل خاص، لما لها من تأثير واضح ومباشر على العمليات الحيوية التي يقوم بها جسم المرأة بشكل يومي. يعمل على تقوية المناعة وحمايتها من التعرض للأمراض المختلفة. كما تعمل على حمايتها من السرطانات المتعلقة بالرحم والثدي. تعتبر الأشواغاندا مفيدة للنساء أيضاً، كما ترغب في إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المناسب.
فوائد اشواغاندا لتخفيف الوزن
فوائد اشواغاندا لتخفيف الوزنهناك العديد من فوائد مكملات اشواغاندا الغذائية في مجال فقدان الوزن. يعتبر من أكثر الأعشاب فعالية في تهدئة الأعصاب وإزالة التوتر الذي يعد من أكثر أسباب السمنة شيوعاً. يعمل على خفض مستوى السكر في الدم، مما يساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما أنه يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن… زيادة الهرمونات في منطقة البطن.
فوائد اشواغاندا للشعر
أظهرت الدراسات أن الشامبو الذي يحتوي على الأشواغاندا يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، ويقلل من تساقط القشرة، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف الشعر. كما أنه يزيد من مادة الميلانين التي تحافظ على لون الشعر الطبيعي وتؤخر ظهور أعراض الشيخوخة عليه.
فوائد أخرى لمكملات اشواغاندا
لا تقتصر فوائد مكملات الأشواغاندا الغذائية على النساء والشعر وفقدان الوزن. ويمتد نطاقه إلى ما هو أبعد من ذلك، حيث يتم استخدامه في العديد من المجالات الطبية الأخرى. يتم استخدامه على نطاق واسع في العديد من دول العالم، على سبيل المثال. مثل الهند ومصر وغيرها من الدول، ومن المزايا الرئيسية الأخرى ما يلي:
- يعمل على تهدئة الأعصاب وإزالة القلق والتوتر وتحسين المزاج.
- يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يزيد من خصوبتهم.
- تعمل مكملات الأشواغاندا الغذائية على تحسين قوة عضلات الجسم والقوة البدنية.
- تعمل هذه المكملات على زيادة قوة الذاكرة وتحسين أداء الدماغ.
- يحمي الجسم من الالتهابات المختلفة
- يقوي جهاز المناعة، ويقي من الأمراض والالتهابات المختلفة.
- يحمي من الإصابة بمختلف أنواع السرطان.
- يقلل من مشاعر التعب والإجهاد العام في الجسم.
جرعة اشواغاندا اليومية
في الواقع، لا توجد جرعة محددة يمكنك تناولها من اشواغاندا. وفي النهاية هي عشبة طبيعية وغير ضارة طالما أنها تحت إشراف الطبيب. ومع ذلك، فإن الجرعة المعتمدة للاستخدام اليومي هي بشكل عام 450 إلى 500 جرام كحد أقصى مرة أو مرتين يوميًا.
تجربتي مع اشواغاندا
لقد بدأت بتناول أشواغاندا منذ حوالي شهر، وقد لاحظت بالتأكيد اختلافًا في مستويات الطاقة لدي. أنا لست متعبًا خلال النهار، وأشعر أنني أستطيع التعامل مع التوتر بشكل أفضل. أنا أيضا أنام بشكل أفضل في الليل. بشكل عام، أشعر أن الأشواغاندا كانت إضافة رائعة لنظامي الغذائي.
الآثار الجانبية اشواغاندا
الآثار الجانبية اشواغانداعلى الرغم من الفوائد الهائلة التي تعود علينا من تناول الاشواغاندا، إلا أن هناك أضرار كثيرة إذا لم يتم تناولها بالشكل الصحيح، لذا يجب تناولها تحت إشراف الطبيب المعالج. إليك 7 إصابات يجب أن تكون على دراية بها:
- تناول اشواغاندا على المدى الطويل يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يفضل عدم تناوله من قبل النساء الحوامل أو المرضعات، حيث أثبتت الدراسات أن خطر الإجهاض قد يزيد في حالة تناوله.
- عند تناوله دون إشراف الطبيب، يمكن أن يسبب انخفاضًا حادًا في مستويات السكر في الدم.
- في بعض الأحيان يمكن أن يسبب قرحة في المعدة.
- يزيد من إنتاج هرمون الغدة الدرقية، لذا لا ينصح به لمن يعاني من أي مشاكل فيه.
- أنه يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
- يمكن أن يسبب تفاقم الحالة لدى مرضى المناعة الذاتية.
الأسئلة المتداولة حول مكملات اشواغاندا
اشواغاندا هي عشبة هندية قديمة تم استخدامها لعدة قرون لتحسين الصحة العامة. لكن هناك العديد من الأسئلة الشائعة حول مكملات الأشواغاندا الغذائية، وهي:
كيفية استخدام عشبة اشواغاندا؟
لا يفضل تناول الاشواغاندا بشكلها الخام لأنها قد تضر المعدة. ومع ذلك، فإن كبسولات المكملات الغذائية Ashwagandha هي الشكل المعتاد الذي يتم تناوله به، ويجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية 500 ملليجرام يوميًا، بحد أقصى مرتين.
هل هناك تحذيرات قبل تناول مكملات اشواغاندا؟
بالطبع، هناك بعض التحذيرات والاحتياطات التي يجب أن نعرفها جيدًا قبل أن نبدأ بتناول مكملات الأشواغاندا. مثل جميع المكملات الغذائية، فإن لها بعض الآثار الجانبية التي يجب أن نحاول تجنبها قدر الإمكان، ومن أهم هذه التحذيرات ما يلي:- لا ينصح باستخدامه أثناء الحمل والرضاعة.
- لا ينبغي استخدامه من قبل مرضى السكر وارتفاع ضغط الدم دون إشراف الطبيب.
- تجنب استخدامه قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة.
- وينبغي استخدامه بحذر في المرضى الذين يعانون من مرض الغدة الدرقية.
أخيراً؛ تعتبر أشواغاندا واحدة من الأعشاب الأكثر شعبية في العالم ويمكن العثور عليها في معظم متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات. غالبًا ما تستخدم مكملات الأشواغاندا لقدرتها على تقليل التوتر والقلق، ولكن لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية المحتملة الأخرى. وتذكر أن القرار النهائي بأخذها أو عدمها يبقى بيد الطبيب المعالج الذي يتابع حالتك، فهو الوحيد الذي يعرف حالتك الصحية.