تعتبر فترة الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة، ولذلك يجب عليها أن تتبع نصائح وإرشادات صحية خلال هذه الفترة الحساسة. من خلال موسوعة ” انتظر”، ستجد العديد من النصائح الهامة التي ستساعدك في بداية رحلة الحمل بشكل صحيح وآمن.
نصائح للحمل المبكر
ينصح بمجموعة من النصائح في بداية الحمل، حفاظاً على صحة الأم والجنين. ومن أبرز هذه النصائح:
- التزمي بفيتامينات الحمل. سارعي في البدء بتناول حمض الفوليك إذا لم تكوني قد بدأت بتناوله قبل شهر من الحمل، في أقرب وقت ممكن منذ اكتشافك للحمل.
- كما يوصي الأطباء عادة بالبدء بفيتامينات الحمل الشاملة بدءاً من الشهر الرابع، مع ملاحظة أن جميع مكوناتها مهمة لحمل صحي، ولكن هناك 6 عناصر غذائية يجب عليك التأكد من وجودها في نوع فيتامينات الحمل التي تستخدمينها. ، وهي:
- حمض الفوليك: يساعد دماغ طفلك وحبله الشوكي على التطور بشكل صحيح، وهو مهم للوقاية من السنسنة المشقوقة (ثقب الظهر).
- الكالسيوم وفيتامين د: يحميان عظامك وأسنانك من أي ضرر أثناء الحمل. خلال فترة الحمل، يستمر الطفل في أخذ الكالسيوم من عظام الأم، مما يزيد من حاجتك لهذا العنصر.
- الحديد: يساعد على تقوية الدم، ويحميك من فقر الدم، وقد يمنع الولادة المبكرة ويمنح الطفل وزناً طبيعياً.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): هو حمض دهني، أحد أنواع الأويجا 3، ومن المهم أن تحصل عليه من فيتامينات الحمل، لأن جسمك غير قادر على صنعه بنفسه، بل يجب أن يحصل عليه من الطعام أو حبوب الفيتامين، وهي مهمة لنمو وتطور الدماغ. طفلك.
- اليود: تزداد حاجتك لليود بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل، فهو مهم لنمو دماغ طفلك وإنتاج هرمونات الغدة الدرقية لك ولجنينك.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب عليكِ في بداية حملك اتباع نظام غذائي صحي عن طريق:
- تناول الفواكه والخضروات يومياً: وذلك من خلال الحصول على 5 حصص يومية من الفواكه والخضروات سواء الطازجة أو المجمدة أو المجففة أو حتى العصائر.
- تناول الأطعمة النشوية، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة: الكمية الموصى بها من النشويات هي أن تشكل ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناوله خلال اليوم، مثل الخبز والأرز والمعكرونة، بالإضافة إلى ضرورة تناول كمية من النشويات. الكثير من الألياف عن طريق تناول الحبوب الكاملة.
- تناول حصص يومية من البروتين: ما يقارب 60 جراماً يومياً من البروتين، مثل الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، ومنتجات الألبان.
- شرب كميات كبيرة من السوائل: مثل الماء، والحليب خالي الدسم، وعصير الفواكه الطازجة، لأنه يجب زيادة كمية الماء في الجسم من أجل الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.
نصائح للحامل في الشهور الأولى
- تناول الفيتامينات
- يجب على الحامل في الأشهر الأولى الاهتمام بتناول الفيتامينات تحت إشراف الطبيب المختص، وذلك لقدرتها الكبيرة على تحسين نمو الجنين وحمايته من العيوب الخلقية، بالإضافة إلى الفوائد التي تقدمها لها. الصحية، مثل تقوية جهاز المناعة.
- علاج غثيان الصباح
- يعتبر الغثيان الصباحي من أعراض الحمل المزعجة في الأشهر الأولى، لكن على المرأة الحامل ألا تستسلم له. بل يجب عليها استشارة الطبيب حول الأدوية المناسبة للسيطرة عليه أو شرب المشروبات العشبية الآمنة التي تهدئ الجهاز الهضمي، مثل شاي الزنجبيل.
- تلقي لقاح الانفلونزا
- إذا تزامن الحمل الأول مع فصل الشتاء، فمن الضروري تلقي لقاح الأنفلونزا، لأن مناعة المرأة الحامل العذراء خلال هذا الوقت تكون ضعيفة، مما يجعلها فريسة سهلة للفيروسات.
- ابتعد عن الجبن الكريمي
- ويوصي خبراء التغذية المرأة الحامل بالابتعاد عن تناول الجبن الكريمي، لأنه مصنوع من الحليب الخام غير المبستر، ويحتوي على كائنات دقيقة قد تضر بصحة الجنين.
- ممارسة التمارين الرياضية
- النشاط البدني مفيد للمرأة الحامل، لذا ينصح بتخصيص وقت ثابت على مدار اليوم لممارسة الرياضة، مثل المشي واليوغا والسباحة، لمدة نصف ساعة، لأن الحركة تساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
- لا تتعامل مع براز القطط
- ومن الأفضل أن يتولى الزوج مسؤولية تنظيف صندوق فضلات الحيوانات الأليفة، لأن تعرض المرأة الحامل لفضلات القطط قد يزيد من خطر إصابتها بداء المقوسات، وهو عدوى شبيهة بالأنفلونزا.
- إذا اضطرت المرأة الحامل إلى تنظيف فضلات القطط بنفسها، فعليها ارتداء قفازات مطاطية وغسل يديها جيدًا بالماء الجاري والصابون.
- نظام عذائي
- تحتاج العذراء الحامل بشدة إلى التغذية الجيدة، لتزويد جسمها بالعناصر الغذائية التي تجعل الحمل آمنًا، مثل البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- ومن شروط النظام الغذائي الصحي للحامل الحصول على 300 سعرة حرارية إضافية، إلى جانب ضرورة تقسيم الوجبات الثلاث اليومية إلى وجبات صغيرة، لتقليل الحموضة التي تزداد خلال فترة الحمل.
- النوم لفترة كافية
- إن اتباع الحامل للنصائح السابقة لا يكفي لإيصال الجنين إلى بر الأمان. كما يجب عليها الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، بالإضافة إلى أخذ قيلولة في منتصف النهار لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة.
10 أشياء عليك تجنبها في بداية الحمل
- تناول الأطعمة غير الصحية
- التعرض للحرارة العالية
- الكثير من الكافيين
- تنظيف مخلفات الحيوانات الأليفة
- الإفراط في تناول الطعام
- التعرض للمواد الكيميائية الضارة
- القيام بالأعمال الشاقة
- التعرض للأشعة السينية
- التدخين أو التعرض لدخان السجائر
- الخضوع لجلسات التدليك والوخز بالإبر
العلامات والأعراض المبكرة للحمل
العلامة الأولى للحمل هي غياب الدورة الشهرية للمرأة التي لديها دورة شهرية منتظمة. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث النزيف نتيجة انغراس البويضة المخصبة في جدار الرحم (نزيف الانغراس)، وهذا النزيف يشبه إلى حد كبير الحيض الخفيف أو نزول دم دموي. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي تمامًا، إلا أنه يجب عليك التحقق من خلال استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من أي نزيف أثناء الحمل.
قد تبدأين أيضًا في ملاحظة بعض الأعراض المذكورة أدناه في وقت مبكر من الحمل، مثل التعب والغثيان والتبول بشكل متكرر أكثر من المعتاد.
كيف ينمو جنينك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
هذه الفترة هي الفترة الأكثر أهمية لنمو الطفل. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تبدأ الأعضاء الداخلية وجسم الجنين في التشكل. يشمل هذا التطور المبكر للأعضاء والجسم ما يلي:
- الدماغ والحبل الشوكي
- الأذن الداخلية
- أنسجة القلب
- الأعضاء التناسلية
- الأظافر
- الكبد
- الجفون
- البنكرياس
- الكلى
- غضروف اليدين والقدمين والأطراف
- عضلات الفم والعينين والأنف
- ترتبط أصابع اليدين والقدمين بواسطة غشاء
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، سينمو جنينك من 0.64 سم في نهاية الشهر الأول (أصغر من حبة الأرز) إلى ما يزيد قليلاً عن 10 سم في نهاية الأسبوع الثاني عشر وسيزن حوالي 28 جرامًا.
في النهاية، يجب على المرأة الحامل أن تهتم بنفسها وبجنينها من خلال اتباع نصائح الطبيب والتغذية السليمة والراحة الكافية. يجب عليها أيضاً ممارسة الرياضة المعتدلة والحفاظ على حالة نفسية إيجابية. هذه الاهتمامات الشاملة لبداية الحمل ستساعد على تجنب المشاكل الصحية وضمان وصول الجنين بصحة جيدة.