النظام الغذائي لانتفاخ البطن. يعاني الكثير من الأشخاص من انتفاخ البطن بسبب الغازات التي تتراكم في الجهاز الهضمي، مما يسبب لهم الشعور بعدم الراحة والانزعاج والضيق. لذلك يحتاجون إلى علاج هذه المشكلة. يحدث انتفاخ البطن بسبب تناول بعض الأطعمة التي تسبب الغازات أو بسبب وجود حالة طبية معينة. غالبًا ما يساعد اتباع نظام غذائي خاص بالانتفاخ مع تغييرات بسيطة في نمط الحياة في علاج المشكلة. فما هو النظام الغذائي الأفضل للتخلص من غازات المعدة؟
ما هو انتفاخ البطن؟
عندما نأكل أو نشرب أو نبتلع اللعاب، فإننا نبتلع بعض الهواء، وإذا تراكم في الجهاز الهضمي تحدث الغازات. يتم إطلاق الغازات بشكل طبيعي أثناء عملية الهضم، وعندما تتراكم الغازات يتخلص الجسم منها عن طريق الفم، أو التجشؤ، أو إخراج الريح عبر فتحة الشرج.
ومن ناحية أخرى فإن الانتفاخ يحدث في معظم الأوقات دون أن يعلم الشخص به ويكون عديم الرائحة وبكمية قليلة، أما إذا كانت هناك رائحة كريهة فذلك بسبب عدم هضم الطعام بشكل جيد مما يؤدي إلى تفككه. وإطلاق الكبريت.
أسباب انتفاخ البطن
الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطنتكون الأسباب إما داخلية بسبب عمليات طبيعية في الجسم أو خارجية بسبب حالة صحية معينة تؤثر على الجهاز الهضمي. بمعنى آخر، يكون وجود الغازات إما بسبب ابتلاع الهواء عند الأكل أو الشرب أو الإفراط في إفراز اللعاب، أو يتم إنتاجه في الجهاز الهضمي. يمكن أن تحدث الغازات بسبب هضم بعض أنواع الطعام أو عدم هضمها بالكامل.
ومن ناحية أخرى فإن أسباب انتفاخ البطن الدائم تكمن في ثلاثة أسباب رئيسية:
- عندما تكون نسبة البكتيريا المعوية أعلى من الطبيعي.
- القولون العصبي.
- نقص الإنزيمات الهاضمة في المعدة أو الحساسية تجاه منتجات الألبان
الأمراض التي تسبب الغازات
بالإضافة إلى أسباب انتفاخ البطن المذكورة أعلاه، هناك حالات طبية تؤدي إلى مشكلة الغازات والانتفاخ، وهي:
- مرض كرون.
- التهاب الرتج.
- أنواع السرطان.
- مشاكل المرارة.
- الإمساك الدائم.
- التهاب القولون التقرحي.
- تناول المضادات الحيوية.
- الإفراط في استخدام المسهلات.
- التهاب البنكرياس.
- مرض هيرشسبرونغ.
- متلازمة ما قبل الحيض.
- بطانة الرحم.
- حمل.
- فتق.
إذا ظهرت أعراض انسداد أو تسمم أو وجود دم في البراز، فلا بد من التدخل الطبي العاجل.
النظام الغذائي لانتفاخ البطن
عند ظهور أعراض الغازات، يطلب منك الطبيب تغيير عاداتك الغذائية والصحية، ويجب عليك اتباع نظام غذائي خاص إذا كنت تعاني من حالة طبية معينة. ولذلك فإن أبرز ما يميز النظام الغذائي للانتفاخ هو تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات غير القابلة للذوبان. لامتصاصها وغيرها التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات وخاصة الأنسولين، وتناول الأغذية المصنعة المفيدة للتخلص من المشكلة، مع ضرورة اتباع النصائح الخاصة بالغازات التي يقدمها الطبيب.
الأطعمة التي تسبب تكوين الغازات
الأطعمة التي تسبب تكوين الغازاتونظراً لأهمية التغذية العلاجية لحالات انتفاخ البطن للحد من مشكلة الغازات، إليك قائمة بالأطعمة التي تسبب تكوين الغازات، بالإضافة إلى المشروبات التي عليك تجنبها:
- وتشمل البقوليات البازلاء والعدس والفاصوليا والفاصوليا.
- منتجات الألبان، بما في ذلك الخالية من الدهون، مثل الحليب والزبادي والآيس كريم والجبن والزبادي.
- الحبوب الكاملة، مثل: القمح الكامل، والشوفان، وأنواع معينة من الفاكهة، مثل الكمثرى، والتفاح، والخوخ.
- تشمل الخضروات، وخاصة الصليبية، القرنبيط، والقرنبيط، واللفت، والكرنب، والملفوف، والجرجير، وكرنب بروكسل، والخرشوف، والكراث، بالإضافة إلى الثوم والبصل والخس.
- المشروبات التي تحتوي على شراب الذرة المعروف باحتوائه على الفركتوز: المشروبات الغازية، المشروبات الرياضية، عصائر الفاكهة، ومشروبات الطاقة.
- العلكة والحلويات والمنتجات التي تحتوي على مواد التحلية التي تنتهي بـ “–ol” مثل المانيتول والسوربيتول. مكملات الألياف، وخاصة تلك التي تحتوي على سيلليوم.
- الخميرة في المعجنات والحلويات.
- الكاجو.
مع العلم أن هناك فرقاً بين الأشخاص، فبعض الألياف تسبب غازات أكثر من غيرها من الأطعمة، وبالنسبة للبعض الآخر فإن الأطعمة الغنية بالدهون تسبب زيادة الانتفاخ.
أفضل الأطعمة التي تطرد الغازات من المعدة
بعد أن تعرفنا على مجموعة من الأطعمة التي تسبب عادة انتفاخ البطن، هناك أطعمة تطرد الغازات، فإليك أفضل 12 طعام للحصول على معدة مسطحة يمكنك تناولها:
- أوراق النعناع.
- رَيحان.
- الزبادي (لأولئك الذين لا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز).
- الموز.
- أناناس.
- بابايا.
- الشمام.
- كيوي.
- العنب.
- الرز.
- الحمضيات.
- نصف.
مشروب للتخلص من الغازات
إذا كنت تبحث عن مشروب صحي للتخلص من الغازات ضمن نظام غذائي للتخلص من انتفاخ البطن، فهناك عدة خيارات:
- شاي الزنجبيل (المشروب الأفضل والأكثر شيوعاً للتخلص من الغازات).
- النعناع (يستخدم منذ القدم لعلاج مشاكل وأمراض الجهاز الهضمي بفضل مادة المنثول).
- شاي أخضر.
- كركديه.
- البابونج.
- الشمرة.
- مشروب جذر الهندباء.
تخلص من الغازات في يوم واحد
يمكنك علاج مشكلة الغازات في نفس اليوم من خلال إحدى الطرق السريعة التالية:
- شرب الماء الدافئ لتحفيز حركة الأمعاء.
- شرب كوب من الماء مضاف إليه ملعقة من خل التفاح.
- تناول مكملات البروبيوتيك بانتظام والتي تحتوي على إنزيمات تساعد على تحسين وتسريع عملية الهضم وتقليل الغازات.
طرق علاج انتفاخ البطن والغازات
كيفية علاج انتفاخ البطن والغازاتلكي ينجح نظامك الغذائي في التخلص من الغازات، وبالإضافة إلى اتباع نظام غذائي لتقليل الانتفاخ، إليك عدة طرق مهمة جدًا لعلاج الغازات والغازات في المنزل:
- احتفظ بمدونة تحتوي على ما تشربه وما تأكله والأعراض التي تعاني منها للتعرف على الأطعمة والمشروبات المسببة للغازات.
- قلل أو تجنب مضغ العلكة، وتناول الحلوى الصلبة، والشرب من خلال القش، وشرب المشروبات الغازية.
- – التقليل من الحديث أثناء الشرب أو الأكل.
- تناول الطعام ببطء والجلوس.
- زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية كل وجبة.
- الإقلاع عن التدخين، الذي يسبب ابتلاع المزيد من الهواء.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- شرب الكثير من الماء والسوائل.
علاج الانتفاخ والغازات بالأدوية
إذا كان انتفاخ البطن مصحوبًا بألم في المعدة، فيجب استخدام المضادات الحيوية لعلاج الالتهابات البكتيرية في الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من الإمساك فإن تناول الملينات سيساعدك على التخلص من الإمساك والغازات المصاحبة له في المعدة والأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك، فإن علاج انتفاخ أعلى البطن الناتج عن القولون هو تجنب الأطعمة الغنية بالألياف، وخاصة الخضروات الصليبية، وكذلك شرب أو تناول منتجات الألبان لأنها السبب الرئيسي لأمراض القولون والغازات.
إذا لم تنجح تغييرات نمط الحياة أو الالتزام بنظام غذائي يعالج الغازات، فستحتاج إلى اللجوء إلى الأدوية الموصوفة (مثل أقراص الفحم المنشط أو مضادات الحموضة).
نصائح للغازات
بالإضافة إلى الطرق المذكورة سابقًا لعلاج انتفاخ البطن والغازات، هناك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك أيضًا في التخلص من معاناتك:
- قومي بفرك البطن في نفس اتجاه عقارب الساعة.
- اعتماد اليوغا أو تمارين الاسترخاء الأخرى.
- تجنب الملابس الضيقة.
- اتبع نظامًا غذائيًا للتخلص من جميع الأطعمة التي تسبب الغازات ثم أعد تقديمها تدريجيًا لمعرفة الأطعمة التي تسبب الانتفاخ على وجه التحديد.
- استخدام وسادات كربونية تعمل على امتصاص الغازات المنبعثة وتقليل الروائح الكريهة (توضع داخل الملابس).
- قم بزيارة طبيب الأسنان إذا اكتشفنا أن الغازات ناتجة عن أطقم أسنان لا تناسب الفم.
- اختر الفاصوليا التي تتخمر قبل الطهي.
- ركز على منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز أو منخفضة اللاكتوز.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
وأبرز مضاعفات انتفاخ البطن هي الشعور بالتوتر والحرج الاجتماعي وعدم الراحة والألم المستمر. وقد ناقشنا عدة علاجات وأهمية اتباع نظام غذائي لمرض انتفاخ البطن، لكن يفضل استشارة الطبيب عند ظهور الأعراض التالية. يمكن أن يكون سبب الانتفاخ مرضًا يتعلق بالجهاز الهضمي:
- تراكم كميات زائدة من الغازات.
- أعراض أكثر خطورة.
- إطلاق الغازات بشكل لا إرادي.
- وجود رائحة كريهة مستمرة.
- انتفاخ البطن المتكرر.
- تقلصات في البطن وألم حاد وألم متناوب. شعور بالعقدة في البطن.
النظام الغذائي لانتفاخ البطن. وهي حالة مزعجة تكون في بعض الأحيان طبيعية بسبب تناول الأطعمة التي تسبب الغازات أو بسبب العادات اليومية السيئة، وفي أحيان أخرى تكون أسبابها بسبب مرض معين في الجهاز الهضمي. إن معرفة أفضل الأطعمة والمشروبات للحصول على معدة مسطحة وإدراجها في نظام غذائي للمعدة المسطحة يقطع شوطا طويلا في التخلص من الغازات ويجعلك تشعر بالراحة. ولا ننسى أن التغذية العلاجية هي الحل لكثير من المشاكل الصحية.