لا شك أن مشكلة الحرمان من النوم هي جائحة عالمي. “ثلث الكوكب ينام أقل من المعتاد.” وفقا لدراسة حديثة. عدد ساعات النوم الصحية هي من 7 إلى 9. إيلينا بيتكيفيتش، طبيبة أعصاب ورئيسة مركز بوسطن الطبي. وتقول: “الشخص البالغ ينام اليوم أقل بساعة ونصف من متوسط الشخص البالغ قبل 100 عام”. إن تقصير ساعات نومك كل ليلة يجعل جسمك عرضة للأمراض والمشاكل الصحية.
آثار الحرمان من النوم على صحتك
سوف تشعر أن عقلك مشوش
يمكن ملاحظة الآثار الضارة للحرمان من النوم على الذاكرة المعرفية من خلال ليلة واحدة من اضطراب النوم. “نحن بحاجة إلى النوم كجزء مهم من تعزيز الذاكرة. وعدم الحصول على قسط كاف من النوم – حتى لليلة واحدة – يعتبر عائقا أمام تحسين الذاكرة.” يقول بعض الخبراء.
يقول بيتكيفيتش: “عندما تقضي ليلة كاملة دون نوم، سيتصرف عقلك وكأنك في حالة سكر”. إن البقاء لمدة 24 ساعة دون نوم هو في الواقع ما يعادل الشخص الذي تبلغ نسبة الكحول في دمه 0.1%. وهذا هو العكس.
إذا كان عليك البقاء لفترة طويلة دون نوم. احرص على أخذ قيلولة لمدة ساعة على الأقل.
النوم وصحة القلب
سوف يتغير مزاجك مثل عقارب الساعة
قلة النوم لفترات طويلة تسبب أمراضًا مثل الاكتئاب والقلق. ورغم أن عدم النوم ليلاً لا يسبب الاكتئاب المفاجئ، إلا أنه يسبب الهذيان. قد يشعر الشخص الذي لم ينم لليلة أو ليلتين متتاليتين ببعض التحسن في الحالة المزاجية. لأن هذا التحسن مؤقت. ويرجع ذلك إلى عمل بعض المواد الإشاراتية التي تساعد الجسم على البقاء مستيقظًا.
لن تبدو بشرتك منتعشة إذا كنت تفتقر إلى النوم
آثار الحرمان من النوم
بالإضافة إلى بشرتك الشاحبة، ستتشكل أكياس داكنة تحت عينيك. أظهرت الأبحاث التي أجريت في مستشفى جامعة جلينلاند أن هناك صلة موثوقة بين الحرمان من النوم على المدى الطويل والشيخوخة المبكرة لخلايا الجلد. تتمثل هذه الشيخوخة في ظهور التجاعيد المبكرة والبقع الداكنة.
الكافيين: فوائده وأضراره
قلة النوم تؤثر على شهيتك
الشره المرضي هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا للحرمان من النوم. سوف يرتفع مستوى هرمون الجريلين – المسؤول عن إرسال الإشارات إلى دماغك عندما تشعر بالجوع –. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم. والأسوأ من زيادة هرمون جيرلان هو انخفاض هرمون اللبتين – المسؤول عن إرسال الإشارات إلى دماغك عندما تشعر بالشبع. وهذا يعني أنك لن تتوقف عن الأكل.
سوف ينخفض معدل التمثيل الغذائي الخاص بك
إذا كان الطعام لا يزيد وزنك، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم سوف تتباطأ إذا كنت محرومًا من النوم.
على المدى الطويل، سيتغير نظام التمثيل الغذائي في الجسم بأكمله، مما يرفع عتبة إنتاج الأنسولين في الجسم.
سيؤدي ذلك إلى قيام جسمك بتخزين طعام أكثر مما يستهلك.
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم
ستؤثر قلة النوم أيضًا على قلبك
النوم هو الوقت الذي يعيد فيه جسمك ترتيب نفسه. ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء النوم، مما يسمح للجسم بإصلاح نفسه وإعداده لليوم التالي. سوف يؤثر انخفاض النوم سلبًا على عملية الإصلاح هذه. وهذا يؤدي إلى تلف نظام القلب والأوعية الدموية، بسبب زيادة هرمون التوتر الكورتيزول.
سوف ينخفض أدائك الرياضي
لا توجد علاقة وثيقة بين قلة النوم في إحدى الليالي والأداء الرياضي الفعال في اليوم التالي. لكنها سوف تتأثر على المدى الطويل.
لذا من المهم أن يحصل الرياضيون على قسط كافٍ من النوم.
أو خذ قيلولة طويلة خلال النهار.
سوف يتدهور جهازك المناعي
سوف يستسلم جهازك المناعي للأجسام الغريبة. ستشعر بالتعب والإرهاق قليلاً حتى لو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لليلة واحدة.
لسوء الحظ، قلة النوم تؤثر على صحتك بأكملها. خاصة عندما تكون أقل من 7 ساعات.
بالإضافة إلى أن النوم أكثر من 8 ساعات مضر. ساعات النوم المفرطة يمكن أن تزيد من خطر الموت المفاجئ.