نود جميعًا أن نعيش حياة طويلة وصحية، ويقول الباحثون إن عادات نمط الحياة الصحية يمكن أن تضيف عقدًا آخر إلى الحياة.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
نمط الحياة الصحيح لزيادة طول العمر
وقد حدد الباحثون خمسة عوامل رئيسية لنمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن الجسم المثالي.
ويقول الخبراء إن أهم أمرين يجب تجنبهما هما التدخين وزيادة الوزن أو السمنة.
والآن، وفقاً لدراسة نشرت مؤخراً، وجدت أن هناك عوامل تتعلق بنمط الحياة يمكن أن تزيد من احتمالات الوصول إلى سن أكبر دون مشاكل صحية مزمنة، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.
إقرأ أيضاً : “صمغ الكندر وفوائده المذهلة”
نمط حياة صحي
هناك الكثير من الأبحاث حول العوامل التي تؤثر على الصحة وطول العمر، مثل:
- التدخين.
- النشاط البدني.
- عادات الشرب.
- إدارة الوزن.
- نظام عذائي.
مما يؤثر على حياتنا بشكل عام وإمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة.
لكن القليل من الدراسات نظرت في كيفية ارتباط مجموعة من هذه العوامل بحياة طويلة خالية من الأمراض.
أردنا أن نرى ما إذا كان اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يطيل العمر.
ولا يقتصر الأمر على زيادة متوسط العمر المتوقع فحسب، بل إن متوسط العمر المتوقع خالي من الأمراض المزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
“يوم المزارع المصري”
العوامل الصحية الحرجة
- قام الباحثون بفحص البيانات ووجدوا أن ما يقرب من 73000 ممرض مسجل في الولايات المتحدة و40000 من العاملين في مجال الرعاية الصحية الذكور في الولايات المتحدة،
ووجدوا أنهم لم يصابوا بالسرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري عند تسجيلهم.
- تم تقييم المشاركين في الدراسة بشكل روتيني للتشخيصات الجديدة والوفيات المؤكدة بسبب السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني لأكثر من 20 عامًا.
- قام الباحثون بتعديل العمر والخلفية العرقية والتاريخ الطبي للعائلة واعتبارات أخرى.
نصائح لنمط حياة صحي
- لا تدخن أبدًا.
- ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي.
- تناول الكحول باعتدال.
- الحفاظ على وزن معتدل (يُعرف بأنه مؤشر كتلة الجسم أقل من 25).
- نظام غذائي جيد.
- أدت إضافة هذه العوامل الخمسة معًا إلى إنتاج درجة نهائية لأسلوب حياة منخفض المخاطر تراوحت من 0 إلى 5، مع درجة أعلى تشير إلى نمط حياة أكثر صحة.
- فكر في اتباع أسلوب حياة صحي مع ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي جيد ومتوازن وملون.
- بالإضافة إلى ذلك، النوم الكافي يمكن أن يفعل المعجزات للحفاظ على النظرة العقلية الإيجابية واللياقة البدنية.
الإمساك المزمن
زيادة عمرك الصحي
- وبلغ عدد سنوات الحياة الخالية من السرطان وأمراض القلب والسكري عند سن الخمسين 24 عاما للنساء اللاتي لم يتبعن أيا من عوامل نمط الحياة منخفضة المخاطر.
- لقد كان 34 عامًا للنساء اللاتي اعتمدن أربعة أو خمسة عوامل.
- وكان متوسط العمر المتوقع الخالي من هذه الأمراض المزمنة 24 عامًا بين الرجال البالغين من العمر 50 عامًا الذين لم يتبعوا أي عوامل نمط حياة منخفضة المخاطر.
- وكان 31 عاماً للرجال الذين مارسوا أربع أو خمس من هذه العادات الصحية.
- في حين أن ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي للوفاة في العالم،
لكن العديد من التغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي أفضل وممارسة الرياضة،
يمكن أن يؤثر على هذا التشخيص بدرجات متفاوتة، خاصة بناءً على النظام والامتثال.
مرض البواسير
النظام الغذائي هو مفتاح طول العمر
نظام صحي جيد
الانتقائية في ما تأكله هي واحدة من أهم العوامل في الحياة
وقال شيلي، وهو طبيب في مركز سانتا كلارا فالي الطبي في كاليفورنيا:
“لقد تم إجراء دراسة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف لمعرفة الفوائد التي تقدمها لنا هذه الأطعمة على صعيد صحة القلب وعلاج ضغط الدم والأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية”.
ويوضح أن هذه الأطعمة نباتية وتشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن البقوليات، مثل الفول والعدس والبازلاء، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
لأولئك الذين يريدون الحفاظ على وظيفة القلب وصحتهم.
ويقول إنهم سيستفيدون من تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة.
من المهم بشكل خاص تجنب هذه الأطعمة إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول.
آثار التدخين والسمنة على متوسط العمر المتوقع
وفقا لدراسة نشرت مؤخرا:
- الرجال الذين يدخنون بكثرة (15 سيجارة أو أكثر في اليوم)
- والرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن (يُعرف بمؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى)
لديهم أدنى فرصة لمتوسط العمر المتوقع الخالي من الأمراض عند سن الخمسين.
نمط حياة صحي يجب اتباعه
أهم خمسة عوامل عليك اتباعها في نمط حياتك
- تناول نظام غذائي صحي.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- لا تشرب كثيرا.
- ولا تدخن.
- والنشاط البدني.
إنها كلها مهمة، ولكن بالنسبة للمدخنين، فإن الشيء الأكثر أهمية بالطبع هو التوقف عن التدخين.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، من المهم فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي للجسم.
الشيء الوحيد الذي يمكن لأي شخص مدخن فعله هو ببساطة التوقف عن التدخين وتقليل خطر الإصابة بالمرض والوفاة، كما يتبين من خلال هذه الدراسة.
في أول سنة إلى 10 سنوات بعد الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة، وبحلول 15 عامًا يكون خطر كل منهما قريبًا من خطر غير المدخنين.
مرض قرحة الفراش