لا شيء يؤذي الوالدين أكثر من رؤية أطفالهم يقعون بسهولة فريسة للأمراض المعدية. في الواقع، لدينا مجموعة حصرية من الأطعمة التي تعزز مناعة طفلك ويجب أن تكون جزءًا من الاستهلاك اليومي لعائلتك.
الخضار من الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك
- الخضار الورقية مهمة لطفلك خلال مرحلة النمو، فهي تقوي المناعة وتساعد في إصلاح الحمض النووي.
- يحتوي على مضادات الأكسدة الهامة التي تعمل على تقوية مناعة الأطفال.
- السبانخ والحلبة مصادر غنية بالحديد وحمض الفوليك والزنك. كما أنه يوفر العديد من أنواع الفيتامينات.
- وينبغي تشجيع الأطفال على تناول جميع الخضروات لأنها تعمل معًا على تقوية جهاز المناعة لديهم.
- يمكنك إعطاء الخضار لطفلك بأشكال مختلفة، من النيئة إلى المخبوزة إلى المسلوقة أو المقلية.
“اقرأي أيضاً: طفح الحفاضات”
البروتين من الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك
دكتور. ينصح “س”: يقول يامونا، استشاري طب الأطفال المقيم في تشيناي: “لتعزيز مناعة طفلك، تحتاج إلى إعطائه العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، بما في ذلك بروتين الحليب، وبروتين البيض مثل البيض والبروتين الحيواني”.
- البيض المسلوق أو المسلوق أو المخفوق أو العجة – طعام غني – مصدر غني بالبروتينات.
- صفار البيض عبارة عن طبقة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- تحتوي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن أيضًا على كميات كبيرة من الزنك، وهو معدن مهم يزيد من خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى.
- ماذا عن البيض المسلوق وحساء الدجاج لجعل وجبة الإفطار والعشاء لطفلك أكثر متعة؟
- بالنسبة للنباتيين، تعتبر البقوليات مصدراً جيداً للبروتين، لذا يجب عليك الاهتمام بها وجعلها جزءاً مهماً من نظامك الغذائي لتقوية المناعة والحفاظ على بنية الجسم.
“اقرأي أيضاً: كيف تعتنين بأسنان طفلك”
الحليب من الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك
الغذاء الطاقة يمكن أن تكون جيدة! الزبادي أو اللبن الرائب كما نعرفه يقوي الجهاز الهضمي عند الأطفال للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي.
إذا كان طفلك يكره الزبادي، جربي البدائل المحلاة والمنكهة.
الزبادي مليء بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا جيدة تحارب وتوقف استعمار البكتيريا السيئة في المعدة وتقوي المناعة لدى الأطفال.
لذا حاولي تضمين اللبن الرائب بأي شكل من الأشكال في النظام الغذائي لطفلك – اللبن الرائب أو الزبادي المنكه أو الرايتا أو اللاسي – واحفظي طفلك بعيدًا عن عدوى المعدة!
نصيحة: اختر مجموعة قليلة الدسم أو خالية من الدهون لجني الفوائد دون زيادة الدهون المشبعة.
“اقرأي أيضاً: كيف يؤثر الحمل على جسمك”
الثوم من الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك
- يحتوي الثوم على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا.
- كما أنه يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم كما أنه مضاد للأكسدة يقوي المناعة ويحمي الجسم من الأمراض.
- يساعد الثوم على الوقاية من أعراض البرد والأنفلونزا.
الشوفان والشعير من الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك
- تعتبر الحبوب الكاملة خيارًا صحيًا لأنها غنية بالبيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة التي تقوي مناعة طفلك.
- كما تساعد الألياف على تنظيف الأمعاء وتجنب الإمساك.
الجزر للعيون
الجزر للرؤية الحادة والجزر لمحاربة الالتهابات!
إنه مصدر ممتاز للبيتا كاروتين، ولهذا السبب يتميز بلون فاتح.
ويدعم البيتا كاروتين أغشية الجسم المخاطية التي تبطن الجهازين التنفسي والهضمي، مما يجعل من الصعب على البكتيريا دخول مجرى الدم والتسبب في المرض.
للحصول على نظام غذائي صحي، أدخلي الجزر في النظام الغذائي لطفلك.
من المؤكد أن اللون البرتقالي المشرق للجزر سيجعل وجبتك تبدو أكثر إشراقا.
” فوائد الشوفان للصحة العامة”
الفطريات لمحاربة الالتهابات
يقولون أن الفطر هو ثاني أفضل شيء بعد الدجاج، من حيث الطعم والعناصر الغذائية، وهو أحد أهم الأطعمة لتعزيز مناعة طفلك.
- وهو مصدر مهم لجهاز المناعة حيث يقوي معدن الزنك.
- أنت تعلم الآن أن الزنك يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء لمحاربة الالتهابات وتحسين المناعة لدى الأطفال.
- يساعد الفطر في مكافحة نزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الالتهابات.
- الأنواع المختلفة من الفطر لها تأثيرات مختلفة مضادة للبكتيريا والفيروسات ومضادة للأورام.
- يمكنك إضافة الفطر إلى الحساء والسلطات والبولاف والخضروات المشكلة!
- يعتبر الفطر مصدراً مهماً للمعادن التي تعزز المناعة، وخاصة الزنك.
المكسرات
يجب أن تكون المكسرات طعامك المفضل إذا كنت تريد أن تعطي طفلك حفنة من الأشياء ليأكلها في أوقات غريبة.
تحتوي المكسرات على الكثير من البروتينات والمعادن والفيتامينات، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة مثل أحماض أوميجا الدهنية والزنك وفيتامين E.
دع الأطفال يجربون جميع الأصناف – اللوز، الفستق، الجوز، الزبيب، التمر، التين المجفف، إلخ. يمكنك تضمين الفواكه الجافة في تزيين الحلويات محلية الصنع أو الشوكولاتة أو الحانات (تشيكي).
تعتبر المكسرات من أهم الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك.
السمك للمناعة
يساعد السمك على تقوية جهاز المناعة كما أنه غذاء لوظيفة الدماغ ومن الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك.
يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية بالإضافة إلى الدهون الصحية الأخرى الضرورية لزيادة مستوى نشاط خلايا الجسم.
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة خيارات جيدة للأطفال.
الفاكهة
هل يقتصر تسوق الفاكهة على التفاح والموز والمانجو؟ حان الوقت لإضافة التوت والبطيخ والرمان والخوخ والمزيد.
- تذكر أنه كلما كانت الفاكهة أعمق وأكثر قتامة، كلما كان ذلك أفضل.
- تحتوي الفاكهة على مضادات الأكسدة والنخالة والعديد من الفوائد الخفية.
- دع طفلك يأكل حصة واحدة على الأقل كل يوم ليراه أكثر صحة وسعادة.
انها الحقيقة! نحن جميعا ندرك أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للأطفال. بينما تبذلين قصارى جهدك للعناية باحتياجات طفلك الغذائية، احرصي على اختيار الأطعمة التي تعزز مناعة طفلك وتحتوي على عناصر غذائية لتعزيز مناعته ومحاربة الأمراض.