والأهم من ذلك، إذا كنت مثل معظم النساء، فإن فترة العشرينيات من عمرك هي فترة التغيير. قد يكون وزنك زائدًا وكل ما يهمك هو كيفية خسارة الوزن الزائد، لذا إليك أفضل الطرق لإنقاص الوزن للنساء.
تجنب الهوس بالحميات الغذائية واتباع الحميات الغذائية القاسية
إذا كنت قد جربت أنظمة غذائية شديدة توفير السعرات الحرارية وأنظمة غذائية قاسية بشكل عام، فقد حان الوقت للتخلي عنها. تقول إليز تشاسين سوبوف، أخصائية التغذية وخبيرة التمارين الرياضية وأخصائية فيزيولوجيا فقدان الوزن والمتخصصة في فقدان الوزن: “يتبع الناس البدع والأنظمة الغذائية المبتذلة ليس لأنهم يائسون، ولكن لأنهم متسقون”.
الآن أنت بحاجة إلى التوقف عن تلك الأنظمة الغذائية المزيفة. اتبع أنظمة غذائية صحية ومعتدلة يمكنك الاعتماد عليها لبقية حياتك. اجعل الخضار والفواكه عنصرًا أساسيًا في وجباتك. الاعتماد على البروتينات والكربوهيدرات قليلة الدهون.
تعرف على خياراتك في المآدب
بغض النظر عن المكان الذي تأكل فيه، أو الكافتيريا أو أي مكان آخر، فمن الجيد معرفة ما هو صحي هناك. وبدلاً من اختيار الطبق المقلي، يمكنك اختيار اللحوم والأسماك المشوية أو المسلوقة أو المخبوزة. تجنب الأطعمة المغطاة بالجبن أو كريمة الطبخ أو الزبدة. والاعتماد على الفاكهة للتحلية.
10 حقائق صادمة عن الكوليسترول
احرص دائمًا على تحديث معلوماتك الغذائية
ومن أهم النصائح لإنقاص الوزن بالنسبة للنساء: مشاهدة محاضرات عن الغذاء الصحي. أو يمكنك حضور ندوات مجانية يقدمها خبراء التغذية. يقول سوبوف: “يمكن للجميع الاستفادة من الندوات والمناقشات حول الغذاء الصحي والوجبات الغذائية”. “وهذا يجعلك أكثر خبرة في اختيار النظام الغذائي الذي يناسب نمط حياتك.”
اقرئي أيضاً: استخدام قناع الفحم
التركيز على الأطعمة الصحية التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
الطعام الصحي
يقول الدكتور: “لا يتم خلق جميع الدهون بشكل متساوٍ في الجسم”. بودين. وينصح مرضاه بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالدهون والتخلص من الأطعمة النشوية. الدهون غير المشبعة صحية وتوجد في العديد من الأطعمة. على سبيل المثال، الأفوكادو واللوز وزيت الزيتون والسلمون وبذور الكتان، وهذه من أهم طرق إنقاص الوزن للنساء.
” رجيم اللحوم: فوائده وأضراره”
احذر من أساليب التسويق الطنانة لفقدان الوزن
تقوم الشركات بتصنيع أنواع مختلفة من المنتجات. من المشروبات الغازية إلى الأطعمة المعدلة صناعيا. يقول الدكتور بودين: “لا تخبرنا هذه الشركات عن مدى صحة الأغذية التي تنتجها”. وقد يستخدمون كلمات طنانة مثل “عضوي” و”صحي” والتي يمكن أن تكون عائقًا أمام طريقتنا في اتباع أساليب صحية.
نُشرت دراسة عام 2014 بعنوان: “دراسة الغذاء: مجلة متعددة التخصصات”. وشملت الدراسة 318 طالبا جامعيا. وتم سؤالهم عما إذا كانت عبوات الأطعمة المصنعة الموضوعة أمامهم صحية أم لا. أجاب الطلاب بنعم عندما كانت العبوة تحتوي على كلمات مثل: عضوي أو حبوب كاملة. لا تحكم على الأطعمة المصنعة من خلال عبواتها وحدها، ولكن تأكد من قراءة المعلومات الغذائية المكتوبة عليها.
احتفل بشكل أكثر ذكاءً
يعد الاحتفال أحد أكبر التحديات التي تواجه الشابات. حيث يصعب الموازنة بين الحياة الاجتماعية والنظام الصحي. شرب كوب من الماء قبل وبعد شرب الكوكتيلات والعصائر. تجنب الإفراط في تناول الكحوليات والعصائر الممزوجة بالمشروبات الغازية.
“اقرأ أيضا: النظام الغذائي القلوي”
ابحث عن الطريقة التي تناسبك لتنشيط قلبك
يمكنك الاختيار بين المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو حتى الرقص. يعد رفع معدل ضربات القلب أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بالنسبة للنساء. إذا كنت تنوي الحفاظ على وزنك بنفس الطريقة، فيجب عليك قضاء 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الأكثر كثافة. إذا كنت تنوي إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد في التدريب.
” تحضيرات رمضان”
كن صبورًا مع عادتك الجديدة
العادات الصحية تساعدك على إبقاء جسمك خالياً من الوزن الزائد. لكن الأمر يستغرق عدة أسابيع للتعود عليه. في دراسة أجريت عام 2009 للمجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء الاجتماعية. وتقول الدراسة إن الأمر قد يستغرق حوالي 66 يومًا للتعود على نمط حياة جديد. لذا يقترح الخبراء منح نفسك 10 أسابيع لتبني عادة جديدة.
لا تضع خططًا لإنقاص الوزن يصعب تنفيذها
وسبق أن ذكرت نفس الدراسة أن الأفعال يمكن أن تصبح عادات بسهولة إذا كانت بسيطة. على سبيل المثال، حدد هدفًا للجري لمسافة ميل واحد قبل أن تركض لمسافة 5 أميال.
امنحي نفسك الوقت الكافي لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة
إذا قررت تكوين أسرة في العشرينات من عمرك، فاعلمي أنه من الطبيعي أن يستغرق جسمك ستة أشهر أو سنة ليعود إلى شكله قبل الحمل. امنحي نفسك ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة لبدء خطط فقدان الوزن. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فامنحي نفسك شهرين تقريبًا. لا تقسوا على نفسك بالحمى.
عندما تعتمدين عادة خفيفة وصحية في العشرينيات من عمرك، ستتبعك هذه العادة في كل مراحل حياتك القادمة، لذا عليك التخلص منها وإنقاص الوزن بالنسبة للنساء.