تعتبر الهرمونات عنصراً أساسياً يؤثر على كفاءة الجسم وحالة نشاطه وحالته المزاجية، كما يؤثر على وزن الجسم، لذلك يجب مراعاة توازن الهرمونات في الجسم للتأكد من كفاءة الحالة العامة للجسم.
1. زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على حمض اليوريك، وهو أحد أهم الأحماض التي تساهم في عملية التمثيل الغذائي. كما أنه من الأحماض المسؤولة عن التأثير على التوازن الهرموني في الجسم بشكل عام. كما أن تناول زيت جوز الهند يساعد على التخلص من البكتيريا والسموم الضارة في الجسم.
اقرأ أيضًا: 10 فوائد لفيتامين C لا يجب أن تتجاهلها.
2. الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من أهم النباتات الغنية بالمواد الدهنية الضرورية لصحة الجسم. يعتبر من أهم الأطعمة التي تؤثر على توازن الهرمونات، مما يساهم أيضاً في عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى احتوائه على عدد من الفيتامينات منها: فيتامين E، B، والعديد من الألياف الغنية، والمغنيسيوم، وحمض الفوليك وغيرها.
” فوائد الأفوكادو الصحية”
3. البروكلي
ويتميز البروكلي بقدرته على تنظيم هرمونات الجسم وخاصة هرمون الاستروجين. عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين، فإن ذلك يؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن وأيضا على خطر الإصابة بهشاشة العظام. تناول البروكلي يعمل على تنظيم مستويات هرمون الاستروجين وتوازن الهرمونات في الجسم.
4. بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان من أهم البذور الغنية بالأوميجا 3 ومضادات الأكسدة وأيضاً عدد كبير من الأحماض الدهنية.
كما أنه يؤثر على الجسم بطريقة أخرى، مثل هرمون الاستروجين، لأنه مصدر مهم للفيتوإستروجين، وهو أحد الهرمونات النباتية التي لها نفس تأثير هرمون الاستروجين على الجسم، مما يحسن التوازن الهرموني في الجسم، ويقلل أيضًا من أعراض سن اليأس عند النساء .
5. بذور الكينوا
تعتبر بذور الكينوا من البذور الغنية بالكربوهيدرات، لما لها من فوائد كثيرة. تتميز بأنها منخفضة في نسبة السكريات، لذلك يتم استخدامها للحفاظ على نسبة السكريات في الجسم. كما أنها غنية بعدد من المواد الهامة مثل البروتينات والمغنيسيوم.
6. الرمان
يعتبر الرمان من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية بجميع أجزائها كالبذور والقشر أيضاً.
يعتبر الحل الأمثل للعديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تصيب الجسم، كما أنه يلعب دوراً في تنظيم إنتاج وتوازن الهرمونات، حيث يحتوي على حمض دهني نادر له خصائص مضادة للالتهابات وله قدرة كبيرة على حرق الدهون.
كما يساعد الرمان على زيادة الخصوبة عند المرأة، ويحسن إفراز هرمون البروجسترون ويساعد على تنظيم الدورة الشهرية والتقليل من أعراضها.
“اقرأي أيضاً: 9 فوائد قشر الرمان للبشرة الدهنية”
7. سمك السلمون
أثبتت الأبحاث الأمريكية ضرورة تناول الوجبات التي تحتوي على السمك والسلمون، لاحتوائها على الأوميجا 3 المهمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وخطر الخلل الهرموني.
كما أنه يحتوي على مواد دهنية تساعد على تحسين التواصل بين الخلايا العصبية وتحسين الإدراك والمزاج.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
8. المكسرات
تؤثر أنواع المكسرات المختلفة، مثل اللوز أو الجوز، على الغدد الصماء في الجسم، كما تعمل على خفض مستوى الكولسترول والأنسولين في الجسم، وبالتالي تعمل على الحفاظ على مستوى السكريات في الجسم.
كما أن له خصائص مضادة للالتهابات وغني بأوميغا 3، الذي يؤثر أيضًا على صحة الدماغ وتوازن الهرمونات والصحة العقلية.
” أمراض الغدة الكظرية”
9. الصويا
يؤثر الصويا على مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، خاصة بعد انتهاء الدورة الشهرية، مما يقلل من شدة الأعراض.
قد يقلل الصويا أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى بعض الأشخاص، فبينما كان يُعتقد في السابق أن الصويا يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لأنه يمكن أن يحاكي هرمون الاستروجين في الجسم، فقد تبين في الواقع أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالصويا مدى الحياة يمكنهم تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
10. الكركم
وهو معروف منذ زمن طويل بخصائصه المضادة للالتهابات، فضلاً عن قدرته على تخفيف آلام المفاصل، كما أن المكون الموجود في الكركم يحاكي تأثير هرمون الاستروجين، لذا تساعد جذور الكركم على تقليل آلام الدورة الشهرية، مثل التشنجات.
“اقرأي أيضاً: الأطعمة الغنية بالإستروجين”
11. الخضار
تحتوي الأطعمة الغنية بالخضروات على عدد كبير من مضادات الأكسدة، كما أنها تعمل على تقليل الالتهاب والضغط العصبي، وتحسين مستوى الكورتيزول في الجسم، كما أنها يمكن أن تساعد في التحكم في مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
تعتبر بعض الخضروات مثل الكرنب، والسبانخ، واللفت، والبنجر، والكرنب، والهندباء أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد. نظرًا لأن نقص الحديد يمكن أن يكون مشكلة تؤدي إلى التعب وضباب الدماغ والصداع، فمن الجيد دائمًا تضمين الخضار الورقية في وجباتك اليومية.
تتحكم الهرمونات في الجوانب المختلفة لما نشعر به، سواء كان ذلك من خلال هرمون الاستروجين أو السيروتونين أو غيرهما في الجسم، لذلك عليك مراعاة اختيار الأطعمة التي تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم.