تعتبر مشكلة تساقط الشعر من أكثر المشاكل شيوعاً بين الناس، ولذلك يعتبر العناية بالشعر أمراً هاماً جداً. في هذه الموسوعة، سنقدم لكم 22 طريقة فعالة للعناية بالشعر المتساقط وتقويته، لتحصلوا على شعر صحي وجميل. انتظر واستفيد من هذه النصائح المفيدة.
بعض الحالات، مثل تساقط الشعر بعد الحمل، قد تعود من تلقاء نفسها. تذكر أن الجميع يفقدون شعرهم كل يوم وهذا أمر طبيعي تمامًا.
إذا استمر تساقط الشعر عليك زيارة الطبيب. قد يتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من تشخيص ما إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن أشياء مثل مشاكل الغدة الدرقية أو الإجهاد أو التهابات فروة الرأس أو الثعلبة الأندروجينية أو الشيخوخة.
إليك 22 نصيحة لوقف تساقط الشعر:
نظام غذائي للعناية بتساقط الشعر
1. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
كشفت دراسة أجريت عام 2018 أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الخضروات النيئة والأعشاب الطازجة، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، قد يقلل من خطر الثعلبة الأندروجينية (نمط الصلع عند الإناث أو الذكور) أو يبطئ ظهوره.
ولوحظت أفضل النتائج عندما استهلك المشاركون كميات كبيرة من هذه الأطعمة – مثل البقدونس والريحان والسلطة الخضراء – أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع. بروتين
2. البروتين
تتكون بصيلات الشعر في الغالب من بروتين يسمى الكيراتين. لاحظت دراسة أجريت عام 2017 على 100 شخص يعانون من تساقط الشعر وجود العديد من أوجه القصور في بعض الأطعمة لدى المشاركين، بما في ذلك الأحماض الأمينية التي تشكل اللبنات الأساسية للبروتين.
بينما يشير الباحثون إلى أن هناك حاجة لذلك المزيد من الدراسات تناول نظام غذائي غني بالبروتين قد يساعد في منع تساقط الشعر. تشمل الخيارات الصحية الأطعمة مثل البيض والمكسرات والفاصوليا والبازلاء والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدجاج والديك الرومي.
3. فيتامين أ
فيتامين أ هو جزء من الرتينوئيدات، والتي ثبت أنها تزيد من معدل نمو الشعر. قد يساعد هذا الفيتامين أيضًا في إنتاج الزهم، مما يحافظ على صحة فروة الرأس وقادرة على الاحتفاظ بالمزيد من الشعر.
املأ طبقك بالأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل البطاطا الحلوة والفلفل الحلو والسبانخ، على سبيل المثال لا الحصر.
المكملات الغذائية للعناية بتساقط الشعر
4. الفيتامينات
لقد قرر العلماء أن الفيتامينات A وB وC وD والحديد والسيلينيوم والزنك كلها مهمة لنمو الشعر وعمليات الاحتفاظ بالشعر، وتحديداً مع دوران الخلايا. يمكنك العثور على الفيتامينات اليومية في معظم محلات البقالة أو الصيدليات أو اطلب من طبيبك أن يصف لك واحدًا.
5. فيتامين د
لقد لاحظت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2018 يرتبط فيتامين د بالثعلبة بخلاف الثعلبة. قد يساعد علاج أوجه القصور في إعادة النمو. تحدث مع طبيبك حول تناول 800 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا.
6. البيوتين
البيوتين – فيتامين H أو B7 – يشارك في تركيب الأحماض الدهنية في الجسم. هذه العملية ضرورية لدورة حياة الشعر وقد تتعرض لتساقط الشعر إذا كان لديك نقص. تحدث مع طبيبك حول تناول 3 إلى 5 ملليجرام يوميًا.
7. رأى بالميتو
هذه العشبة، المشتقة من ثمار أشجار الصنوبر الأمريكية القزمة، قد تساعد الرجال في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون. كشفت مقالة في مجلة عام 2004 أن حوالي 60 بالمائة من المشاركين في دراسة بالميتو المنشاري شهدوا تحسنًا في نمو الشعر. وكانت الجرعة في الدراسة 200 ملليغرام يوميا.
8. الجينسنغ
يحتوي الجينسنغ على بعض المواد الكيميائية النباتية التي قد تعزز نمو الشعر في فروة الرأس. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة للتوصية بجرعات محددة. في هذه الأثناء، تحدث مع طبيبك حول تناول مكملات الجينسنغ أو فكر في تجربة المحاليل الموضعية التي تحتوي على هذا المكون.
العناية بالشعر المتساقط
9. الغسيل المنتظم
غسل الشعر يومياً قد يحمي من تساقط الشعر عن طريق الحفاظ على فروة الرأس صحية ونظيفة. المفتاح هو استخدام شامبو خفيف. التركيبات القاسية قد تجفف الشعر وتجعله متكسرًا، مما يؤدي إلى تساقطه.
10. زيت جوز الهند
وفقًا لمراجعة الدراسات التي أجريت عام 2018، يعتقد الباحثون أن زيت جوز الهند قد يساعد في منع تلف الشعر الناتج عن التصفيف والتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
يساعد حمض اللوريك الموجود في زيت جوز الهند على ربط البروتين في الشعر وحمايته من التقصف عند الجذور والخصلات. تدليك زيت جوز الهند في فروة الرأس قد يعزز تدفق الدم بشكل أفضل ويساعد في إعادة النمو.
11. زيت الزيتون
يمكن استخدام زيت الزيتون لترطيب الشعر وحمايته من الجفاف والتقصف المرتبط به. يعتبر زيت الزيتون أيضًا عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، مما قد يساعد في إبطاء تساقط الشعر الوراثي.
ضعي في الاعتبار وضع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون مباشرة على الشعر واتركيه لمدة 30 دقيقة قبل غسله.
12. تصميم لطيف
تخطي الضفائر الضيقة أو ذيل الحصان التي قد تسحب الشعر من الجذر وقد تؤدي إلى تساقط مفرط. أثناء قيامك بذلك، اتركه يجف في الهواء لتجنب تهيج فروة رأسك. قد تؤدي أدوات التصفيف الحرارية، مثل مكواة تجعيد الشعر أو أدوات فرد الشعر، إلى إتلاف أو كسر جذع الشعرة.
13. علاج الشعر
العلاجات الكيميائية، مثل التجعيد أو صبغ الشعر، قد تؤدي أيضًا إلى تلف الشعر وفروة الرأس. اسأل مصفف الشعر الخاص بك عن البدائل، مثل صبغات الشعر العضوية وغيرها التي لا تحتوي على الأمونيا أو البيروكسيد أو بارثيفينيلديامين (PPD).
العلاجات الطبية لتساقط الشعر
14. العلاج بالليزر
قد يساعد الليزر منخفض المستوى على تحسين كثافة الشعر يساعد على تحسين كثافة الشعر للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر الوراثي وتساقط الشعر بسبب العلاج الكيميائي. يُسمى أيضًا العلاج بالضوء الأحمر، وقد يعمل هذا الخيار عن طريق تنشيط الخلايا الجذعية للجلد.
يمكنك العثور على أجهزة ليزر منزلية مقابل 200 إلى 600 دولار. قد يستغرق الأمر العديد من العلاجات لرؤية النتائج.
15. البلازما الغنية بالصفائح الدموية
يساعد حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) في فروة الرأس على تحفيز النمو في المناطق المتضررة بالفعل من تساقط الشعر. يتم تمرير الدم عبر جهاز طرد مركزي لفصل الصفائح الدموية ثم حقنها في فروة الرأس.
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017، شهد 11 مشاركًا نموًا بنسبة 30 بالمائة في المناطق الرقيقة بعد أربع جلسات. تتكلف كل جلسة ما بين 500 إلى 1000 دولار، وفقًا لعيادة كليفلاند.
أدوية لعلاج تساقط الشعر
16. مينوكسيديل
يُعرف أيضًا باسم روجين، ومن المعروف أن هذا الدواء الذي لا يستلزم وصفة طبية يعمل مع حوالي ثلثي النساء اللاتي يحاولن تجربته، وفقًا لمايو كلينيك.
ضع السائل أو الرغوة على فروة رأسك كل يوم. وتشمل الآثار الجانبية تهيج فروة الرأس وحب الشباب في موقع التطبيق. وتشمل الآثار الجانبية النادرة عدم انتظام ضربات القلب وعدم وضوح الرؤية.
17. طرق العناية بتساقط الشعر : فيناسترايد
تُسمى هذه الحبة أيضًا باسم بروبيكيا، وقد تساعد في إبطاء تساقط الشعر وحتى تعزيز نمو الشعر الجديد. تمت الموافقة عليه للرجال ويعمل بشكل أفضل للرجال تحت سن 60 عامًا، وفقًا لمايو كلينك. يجب على النساء الحوامل أو الحوامل تجنب هذا الدواء.
18. فينيليفرين
قد يساعد الفينيلفرين الموضعي في تصفيف تساقط الشعر عن طريق تحفيز عضلات البصيلات على الانقباض. وهذا يجعل من الصعب سحب الشعر أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة، على سبيل المثال.
ولسوء الحظ، سوف تحتاج إلى مراقبة هذا الحل الطبي. وقد طور العلماء صيغة محددة تسمى AB-102، ولكن لم يتم طرحها للعامة بعد.
19. الزيوت العطرية
الزيوت الأساسية قد تساعد في تقليل تساقط الشعر. في عام 1998، قسمت دراسة 86 شخصًا مصابًا بالثعلبة البقعية إلى مجموعتين، قامت إحداهما بتطبيق خليط من خشب الأرز مع الخزامى وإكليل الجبل على فروة رأسهم. وبعد سبعة أشهر، أظهر 43% من تلك المجموعة تحسنا في حالتهم.
الزيوت الأساسية الأخرى التي يجب مراعاتها تشمل اللافندر وبلسم الليمون والنعناع. حاول خلط قطرات من أي من هذه الزيوت أو جميعها مع ملعقتين كبيرتين من زيت ناقل، مثل الجوجوبا أو بذور العنب، وضعها على فروة الرأس لمدة 10 دقائق قبل غسلها.
20. طرق العناية بالشعر المتساقط : عصير البصل
قد يعاني الأشخاص المصابون بالثعلبة البقعية من نمو بعد وضع عصير البصل الخام على فروة رأسهم مرتين يوميًا.
في حين أن الأبحاث حول هذا العلاج محدودة، فقد عزز العصير النمو لدى حوالي 87% من المشاركين في دراسة صغيرة أجريت عام 2014. كيف يعمل؟ ويعتقد العلماء أن السحر يكمن في محتوى الكبريت الموجود في البصل.
21. طرق العناية بالشعر المتساقط : التدليك
نحن نعلم أن تدليك فروة الرأس أمر جيد، ولكن هل يمكن أن يساعد شعرك على النمو أيضًا؟ ربما.
وجدت إحدى الدراسات التي تم التحقق منها في عام 2016 أن المشاركين شهدوا نتائج مع أقل من أربع دقائق من التدليك يوميًا على مدار 24 أسبوعًا.
22. اليوغا
قد يستجيب تساقط الشعر الناتج عن التوتر بشكل جيد لليوجا. جرب هذه اليوغا التي تخفف التوتر لمنع تساقط الشعر وإبطائه.
لماذا يتساقط الشعر؟
يمر شعر رأسك بدورة حياة تشمل النمو والراحة والتساقط. من الشائع أن يفقد الأشخاص حوالي 100 شعرة يوميًا.
إذا كنت تعاني من المزيد من الخسارة المفاجئة، أو فقدان البقع، أو الألم العام، فقد ترغب في رؤية طبيبك.
بعض التغييرات مؤقتة وقد تستجيب بشكل جيد للتغيرات في النظام الغذائي أو علاجات معينة أو تغييرات في نمط الحياة. قد تكون الخسارة الأخرى أكثر ديمومة أو لا تتوقف حتى تتم معالجة الحالة الأساسية.
بحلول سن الأربعين، يعاني حوالي نصف الرجال من تساقط الشعر بسبب حالات وراثية مثل الثعلبة الأندروجينية (الصلع الذكوري). وبالمثل، فإن أكثر من نصف النساء يعانين من تساقط الشعر الوراثي (الصلع الأنثوي) قبل سن السبعين.
تشمل الأسباب الأخرى لتساقط الشعر ما يلي:
الحالات الطبية، مثل الثعلبة البقعية، أو التهابات فروة الرأس، أو الرؤوس السوداء ثلاثية الألوان (اضطراب شد الشعر)
التغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل أو الولادة أو انقطاع الطمث أو مشاكل الغدة الدرقية
الأدوية أو المكملات الغذائية، مثل تلك المستخدمة لعلاج السرطان أو ارتفاع ضغط الدم أو الاكتئاب أو التهاب المفاصل
العلاج الإشعاعي لحالات مثل السرطان
الإجهاد، سواء كان جسديا أو عاطفيا، هو الوجبات الجاهزة
فكر في تحديد موعد لزيارة طبيبك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المفاجئ أو الشديد. بعض الحالات، مثل مشاكل الغدة الدرقية، قد لا تستجيب للعلاجات المنزلية وتتطلب علاج الأسباب الكامنة.
قد تكون مهتمًا بـ:
ضع في اعتبارك أيضًا أن أي علاج تستخدمه قد يستغرق من ستة أشهر إلى عام لإظهار التحسن في المناطق التي حدث فيها تساقط الشعر بالفعل.
في النهاية، يجب عليك أن تتذكر أن العناية بالشعر المتساقط تتطلب صبرًا واستمرارية في اتباع العادات الصحيحة. تجنب التوتر والتغذية الجيدة واستخدام المنتجات الطبيعية هي بعض الطرق الفعالة للحفاظ على صحة شعرك. لا تيأس وابق على العناية اليومية لتحقيق النتائج المرجوة.